Таны харилцаа урвах хоёр давхар зовлонд нэрвэгдэж байна уу? Магадгүй та түншдээ өнгөрсөн амьдралынхаа талаар худал хэлснээ хүлээн зөвшөөрсөн байж магадгүй. Хэрэв та харилцаагаа ажиллуулахыг хүсч байвал итгэлцэл нь тэгшитгэлийн хоёр талд байх ёстой. Итгэлцлийг сэргээхээс өмнө та тус бүр харилцааны төлөө ажиллах сонирхолтой байгаа эсэхээ үнэнч байх ёстой. Бүх гар тавцан дээр байгаа нь тодорхой болсны дараа та үнэнч шударга байдлаас эхэлж, итгэлцлийг бий болгох стратеги хэрэгжүүлснээр харилцан итгэлцлээ сэргээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Та үлдэх эсэхээ үнэлэх
Алхам 1. Хэлэлцээр таслагчдыг олж, хуваалцаарай
Хэрэв та болон таны хань хоёулаа бие биенийхээ итгэлийг урвасан бол та наймаалцаж болохгүй зүйлийнхээ талаар ярилцаж байгаагүй байх магадлал өндөр байна. Эдгээр нь таны үнэт зүйл, ёс зүйг зөрчиж байгаа тул түншээсээ ирэх үедээ хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй зан үйл юм. Бие биетэйгээ суугаад чинийх юу болохыг олж мэдээрэй.
- Тусдаа хуудас авах. Та хүн бүр харилцаанд тэвчихгүй зүйлийн жагсаалтыг гаргах ёстой. Жагсаалтаа гаргасны дараа өөр хоорондоо чангаар хуваалцаарай.
- Хэлэлцээр хийхгүй байх нь хар тамхи хэрэглэдэг хүнтэй болзохоос татгалзах гэх мэт илүү ноцтой асуудалд хамтрагчийнхаа орон зайг цэвэр байлгахыг илүүд үзэх гэх мэт өчүүхэн шаардлага байж болно.
- Үнэнч бус байдал нь түнш бүр нөгөөгийнхөө наймааны талаар мэдэхгүй байгаа тохиолдолд харилцаанд тохиолддог. Дахин шинээр эхлүүлэх гэж байгаа болохоор бүх зүйлийг ширээн дээр тавихад тохиромжтой үе. Бие биедээ нээлттэй, үнэнч байх нь таны итгэлийг эвдсэн асуудлыг засч залруулах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Бие биенийхээ хэрэгцээг хангаж чадах эсэхээ үнэл
Түншийнхээ харилцааны наймаачдын талаар сонссоны дараа та тэдний хэрэгцээг хангаж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг бодитойгоор авч үзэхийн тулд харилцаагаа урагшлуулахаасаа өмнө хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хүн эдгээр хэлэлцээр хийх боломжгүй зүйлд буулт хийх хүсэлгүй байх болно гэдгийг ойлгосон. Тэгэхээр та тэдний хүсч буй хамтрагч болж чадаж байна уу?
- Таны найз охин арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан түншийг огт тэвчихгүй гэж хэллээ гэж бодъё. Үүний үр дүнд та өөрийн үзэл бодлоо дарах эсвэл даван туулах чадвартай эсэхээ бодож магадгүй юм.
Алхам 3. Харилцааны талаар санал болгох
Хэрэв түншүүд хоёулаа бусдын хэлэлцээр хийх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч байвал та одоо харилцаандаа шинэ үүрэг амлалт өгөх хэрэгтэй болно. Нэг ёсондоо та өөрийн ялгааг хойш тавьж, харилцаагаа ажил хэрэг болгохын тулд хүчин чармайлт гаргахаа амлаж байна.
Сайхан болзоонд явах, бялуу худалдаж авах, лаа үлээх зэргээр та дахин эмээ авах ёслолоо хийж болно. Урвасан зүйл бүрээ цаасан дээр бичих нь утга учиртай санагдаж магадгүй юм. Дараа нь цаасыг жижиг хэсэг болгон урж эсвэл гал дээр асаана уу
Алхам 4. Харилцааг орхи
Хэрэв гэрээ хэлэлцээр тасалдаг хүмүүсийн талаар ярилцсаны дараа түншүүдийн нэг эсвэл хоёулаа эдгээр хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэж шийдсэн бол энэ нь түүнийг орхих хамгийн тохиромжтой үе юм. Та хоёрын хэн хэн нь харилцааны талаар маргаангүй зүйлээсээ татгалзах ёсгүй. Ингэх нь зөвхөн аз жаргалгүй, дургүйцлийг төрүүлэх болно.
- Харилцааны төлөө үнэт зүйлээ золиослох нь итгэлцлийг сэргээх чадварыг тань алдагдуулах болно. Хэрэв та хамтрагчийнхаа хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол өөр замаар явахыг зөвшөөрнө үү.
- Явахаар шийдэхээсээ өмнө бие биедээ зай тавьж өгөхийг хичээгээрэй. Бие биедээ орон зай өгөх нь өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог бөгөөд таны хэлэлцээр хийх боломжгүй зүйлийг үнэхээр тохиролцох боломжтой эсэхийг тодруулахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Шударга ёсны шинэ суурийг бий болгох
Алхам 1. Итгэл алдах зан үйлээ нэн даруй зогсоо
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж байна, гэхдээ та хоёулаа харилцаагаа үргэлжлүүлэхээ дахин баталсны дараа аливаа урвалт дуусах ёстой. Итгэлийг сэргээх цорын ганц арга бол шударга байдлыг сэргээх явдал юм. Энэ нь хэрэв нэг түнш худлаа ярьж байсан бол тэд зогсоох ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв нэг түнш хууран мэхэлсэн бол хууль бус харилцаа дуусах ёстой.
Алхам 2. Бүх зүйлийг ил задгай гарга
Итгэл алдах зан үйлийг зогсоохоос гадна шиферийг бүрэн цэвэрлэхэд тустай. Худал хэлэх, урвах нь гулгамтгай байж болно; Та нэг "цагаан" худал хэлдэг бөгөөд энэ нь хэдэн арван том худал болж хувирдаг. Түншээсээ нуусан бүхнээ хуваалцах замаар итгэлцлийн үндэс суурийг бий болго.
- Энэ нь хийхэд хэцүү алхам байж болох ч энэ нь хоёр талын эмзэг байдлыг харуулж байна. Түнш бүр буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийн тулд түншдээ итгэх ёстой. Үүний хариуд нөгөө түнш нь энэхүү мэдээлэлд талархах ёстой. Үр дүнтэй байхын тулд үүнийг заналхийлэхгүй, шүүмжлэхгүйгээр хийх ёстой. Хариуцлага тооцохоос айхгүйгээр дотно санаа бодлоо хуваалцаж чаддаг хосууд эрүүл харилцаатай байж чадна.
- Жишээлбэл, эхнэр нөхөртөө: “Эрхэм ээ, би сүүлийн хэдэн долоо хоногийн турш өөр хүний тухай төсөөлж байсан. Би эдгээр бодлын дагуу ажиллаагүй. Гэсэн ч би зөвхөн чамайг л хүсч байгаа болохоор маш их ичиж байна. Та намайг уучлахаар ирж чадна гэж найдаж байна."
- Энэ яриаг эмчилгээний өрөөнд гэх мэт аюулгүй орчинд хийхээ мартуузай, учир нь зарим зүйл таныг эсвэл таны түншийг өдөөж, улмаар зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Өөрийгөө болон бие биенээ уучил
Уучлал бол урвасан шалтгаанаа зөвтгөж, болсон явдлыг мартах явдал биш юм. Үүний оронд та урагшлахын тулд түншийнхээ гэм бурууг арилгаж байгаа хэрэг юм. Та хоёр хоёулаа бие биенийхээ итгэлийг алдсан тул та хоёулаа өршөөгдөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хамтрагчийнхаа итгэлийг эвдсэнийхээ төлөө өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. REACH арга нь өршөөлд хүрэхэд тань туслах болно.
- R хохирогчийг дуудах. Урвасан зүйл гэж юу болохыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхийг өөртөө зөвшөөр. Бодол санаа, мэдрэмжээс зайлсхийх эсвэл дарах гэж бүү оролдоорой.
- Е гэмт хэрэгтэнтэй өрөвдөх сэтгэл. Таны хамтрагч яагаад урвасан байж болохыг ойлгохыг хичээ. (жишээ нь: "Би ихэвчлэн шүүмжлэлтэй ханддаг болохоор чи худлаа хэлсэн байж магадгүй.")
- А. Өршөөлийн жинхэнэ бэлэг. Та хэн нэгнийг гомдоосон, тэр танд уучлал бэлэглэсэн тэр үеийг эргэцүүлэн бодоорой. Өршөөлийг өгөгчийг сэтгэлийн амар амгалангаар шагнах бэлэг гэж үз.
- C өөрийгөө орхих. Өөртөө, хамтрагчдаа болон бусад хайртай хүмүүстээ хариуцлага хүлээлгэхийн тулд уучлал хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй.
- Х уучлал дээр хуучин. Урвасан тухай дурсамжууд дахин сэргэх үед та уучлах, өшөө авах тухай бодлоосоо салахаар шийдсэн гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Өнгөрсөнийг өнгөрсөнд үлдээхийг зөвшөөрч байна
Та бүгд уучлахаар тохиролцсоныхоо дараа болсон явдлыг дахин давтахаас зайлсхий. Өнөөдрийг харилцааныхаа эхний өдөр гэж бодоорой. Тэнгэрийн хаяанд байгаа бүх зүйл бол та үүнийг хийдэг.
Ирээдүйд урвасан урвалыг ирээдүйд маргахгүй байхын тулд бие биентэйгээ хариуцлага тооц. Өнгөрсөн үе гарч ирэх үед "Хонгор минь, одоо цагтаа амьдарцгаая" гэх мэт хэллэгийг хүлээн зөвшөөр
3-ийн 3-р арга: Итгэлцэл бий болгох дасгал хийх
Алхам 1. Түншийнхээ сайн талыг олж харахыг хичээ
Ихэнхдээ харилцаа нь хамгийн муугаар эргэдэг, учир нь та зөвхөн хамтрагчийнхаа алдааг олж харах боломжтой байдаг. Итгэлцлийг сэргээхээр ажиллаж байхдаа үзэл бодлоо бүрхэг болгож буй манангаа арилгахыг хичээ. Энэ хамтрагчаа сонгосон гайхалтай шалтгаануудынхаа талаар эргэн дурс.
Бие биенийхээ сайн талыг олж харахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Долоо хоногийн турш өдөр бүр хамтрагчийнхаа талаар биширдэг гурван зүйлээ хуваалцаарай. Эсвэл хамтрагчийнхаа хийсэн сайхан зүйлд баярлаж байгаагаа илэрхийлээрэй
Алхам 2. Хамгаалалтын бус харилцааны дадлага хийх
Урвалт нь түншүүдийн нэг эсвэл хоёулаа харилцах эрх мэдэлгүй байх үед харилцаанд ордог. Та өөрийн бодол, мэдрэмж, үзэл бодлоо цензургүйгээр хуваалцах боломжтой байх ёстой. "Би" гэсэн үгээр ярих замаар харилцааны дадал зуршлаа сайжруулаарай.
- "Би" гэсэн мэдэгдэл нь таны хамтрагчийн үгэнд гомдох магадлалыг бууруулдаг. Тэд танд байгаа аливаа бодол, мэдрэмжийг эзэмших боломжийг олгодог. Эдгээр мэдэгдэл нь ихэвчлэн "Би мэдэрч байна" гэж эхэлдэг.
- Жишээлбэл, та үдэшлэгээс гэртээ ирээд “Төрсөн өдрийн үдэшлэгт намайг үл тоосон юм шиг санагдсан. Чи надаас бусадтай ярьж байгаа юм шиг надад санагдсан. " Энэ бол "Та үдэшлэг дээр намайг үл тоомсорлосон!" Гэж хэлэхээс хамаагүй бага буруутгал юм.
Алхам 3. Бодитой бай
Заримдаа, таны хамтрагч сул дорой хэсгийг сойздох нь өвддөг. Магадгүй та гэр бүлийнхээ асуудалд эмзэг хандаж, хамтрагч тань ямар ч мэдрэмжгүй тайлбар хийх байх. Та "Ямар тэнэг юм бэ" гэж бодож байна. эсвэл "Тэр намайг санаатайгаар шүүмжилсэн үү?" Итгэлийг сэргээхийн тулд та энэ хамгаалалтын хүчийг бууруулж, түншдээ эргэлзээ төрүүлж эхлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хамтрагчийнхаа хэлсэн бүх зүйл рүү дайрвал тэд таны эргэн тойронд байгаа үгсийг цензурлаж эхэлнэ. Энэ бол худал хэлэх, урвахаасаа өмнө гулгамтгай налуу юм.
- Нэмж дурдахад таны хамтрагч таны ашиг сонирхлыг дээд зэргээр хангаж магадгүй юм. Тэдний амнаас гарсан бүх зүйлийг алтаар ээрнэ гэж бүү бодоорой. Өөрийгөө болон хамтрагчаа бодит стандартад нийцүүлээрэй, тэгвэл таны харилцаа цэцэглэн хөгжих болно.
Алхам 4. Идэвхтэй сонсох дасгал хий
Та болон таны хамтрагч илүү нээлттэй, тогтмол харилцаж эхэлснээр таны сонсох чадварыг сайжруулж чадна. Түншийнхээ яриаг сонсох нь тэднийг хүндэлж, тэдний итгэлийг олж авах сайхан арга юм.
- Таны хамтрагч ярьж байхад тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Гар утас, зурагт гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах. Хүүхдүүд завгүй эсвэл унтаж байх үед нухацтай ярилцахыг хүлээнэ үү. Нүдэндээ байнга холбоо барих. Тэгээд гар, хөлөө хажуу тийш нь тавь, тайван байрлалтай байгаарай. Инээмсэглэх эсвэл зохих ёсоор толгой дохих.
- Таны хамтрагч ярьж дуусаад, та зөв ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тэдний хэлсэн үгийг дахин хэлээрэй. Та "Та хэлж байгаа юм шиг санагдаж байна …" эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хэлж болно. Энэ нь та сонсож байснаа баталж, хариулт өгөх гэж яарсантай харьцуулахад таны түнш илүү сайн баталгаажсан болно.
Алхам 5. Хос эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Харилцан урвах нь харилцаанд муугаар нөлөөлнө. Хэрэв та болон таны хамтрагчийн итгэлийг сэргээх гэж тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хос эмчид хандаарай. Эмч нь харилцааны зорилгоо тодруулж, үнэнч шударга байдал, харилцаа холбоог сайжруулах практик стратеги боловсруулахад туслах болно.
