Хоолны эмгэгийг эмчлэх нь хэцүү боловч эдгэрэх боломжтой. Хоол идэх эмгэгийн үед та бэлгийн дур хүслээ алдаж, үтрээний хуурайшилт эсвэл бэлгийн сулралтай тулгарч магадгүй юм. Нэмж дурдахад та бие махбодийн дотно байдал эсвэл таашаал авахад таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Аз болоход та бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлж, бие махбодтойгоо холбогдож, дотно харилцаа үүсгэж, бэлгийн асуудлаа даван туулахад туслах дэмжлэг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч цаг заваа гаргаж, танд эвгүй санагдах зүйлийг бүү хий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Либидог нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тааламжтай туршлагуудаа өдөртөө багтааж, өөрийгөө сайхан мэдрээрэй
Хоолны эмгэгтэй болсон үед таашаал авахаас татгалзах нь элбэг бөгөөд уруу таталтанд орохдоо өөрийгөө шийтгэж магадгүй юм. Секс бол тааламжтай үйл ажиллагаа учраас бэлгийн дур хүслээ хангахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө сайн мэдэрч, аз жаргалтай байх ёстой. Өөртөө баяр баясгаланг мэдрүүлэхийн тулд дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дараа нь өдөр бүр 1 тааламжтай зүйлийг эдэл.
Жишээлбэл, найзтайгаа кофе уух, үдээс хойш найзынхаа нохойг зээлэх, өөртөө шинэ сүрчиг худалдаж авах, дөрвөлжин шоколад идэх, халуун усанд орох, хоббитойгоо холбоотой семинарт оролцох
Алхам 2. Биеэ үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд эерэг эерэг яриаг ашигла
Хоол идэх эмгэгийн нэг хэсэг болоход та өөрийн биеийн дүр төрхтэй тэмцэж магадгүй юм. Биеийнхээ талаархи сөрөг мэдрэмжийг даван туулах нь маш хэцүү бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад хэсэг хугацаа шаардагдах бололтой. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө биеийн тухай ярих хэв маягаа өөрчилснөөр жижиг эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж чадна. Та өөрийнхөө талаар ямар нэг сөрөг зүйл бодож байгаагаа олж мэдээд тэр бодлоо барьж аваад түүнийгээ эерэг эсвэл төвийг сахисан мэдэгдлээр соль.
Жишээлбэл, та "Өнөөдөр би үнэхээр бүдүүлэг харагдаж байна" гэж бодож байна гэж бодъё. Та энэ бодлоо "Би өнөөдөр бие минь ямар хүчтэй байгааг мэдэрч байна" эсвэл "Өнөөдөр миний арьс ямар зөөлөн мэдрэмжтэй байгаа нь надад таалагдаж байна" гэж орлуулж болно
Алхам 3. Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт 30 минут дасгал хий
Дасгал хийх нь таны бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, бэлгийн сулралтай болоход тусалдаг. Эмчийн зөвлөсөн зүйлээс хамааран өөрт таалагдах хөнгөн, дунд зэргийн дасгалуудыг сонгоорой. Дараа нь дасгалынхаа хуваарийг долоо хоногийн 5 өдөр өдөр бүр хий.
- Жишээлбэл, та байгальд зугаалж, бүжгийн хичээл, зугаа цэнгэлийн спорт, гүйлт, усанд сэлэх боломжтой.
- Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл мэндээ сайтар шалгаж үзээрэй. Энэ нь таныг эдгэрч байх үед онцгой чухал юм.
Алхам 4. Бэлгийн дур хүслээ сэргээхийн тулд masturbating хийж үзээрэй
Хоолны дуршил алдагдах нь таны бэлгийн дур хүслээ алдах нь хэвийн үзэгдэл тул та masturbation сонирхохгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө зугаацуулах нь бэлгийн дур хүслээ сэргээхэд тусалдаг тул үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та тав тухтай байгаа бол гараа эсвэл секс тоглоомыг ашиглан шодой эсвэл махны гэрэл ашиглан masturbating хий.
Унтлагын өрөө эсвэл угаалгын өрөөнд ганцаараа цагийг өнгөрөөж, өөрийгөө баясгахыг хичээ. Эхэндээ дур тавихгүй бол зүгээр. Тааламжтай санагдах хүртлээ яв
Алхам 5. BMI -ийг нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм судлаачтайгаа хамтран ажиллаарай
Та жингээ хасахыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ хэдэн фунт жин хасах нь бэлгийн дур хүслээ сэргээхэд тусална. BMI бага байх нь бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн сулралтай холбоотой байдаг. Бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэхийн тулд BMI -ээ аюулгүй нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэж болох талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч хоолны дэглэмийн эмчид хандаж болно. Тэд танд дуртай эсвэл танд аюулгүй гэж тооцогддог хоолыг идэж байхдаа эрүүл хооллоход туслах хоолны дэглэм боловсруулна
Та мэдсэн үү?
Таны бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг дааварыг боловсруулахад таны биед өөх тос хэрэгтэй.
Алхам 6. Эм, шодойн шахуурга нь бэлгийн сулралд тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та бэлэг эрхтэнтэй бол таны идэх эмгэг нь бэлгийн сулралыг өдөөж болно. Та ичиж магадгүй, гэхдээ энэ нь хэнд ч тохиолдож болох нийтлэг нөхцөл юм. Илүү их дасгал хийх, жин багатай бол жин нэмэх, биеийнхээ имижтэй харьцах зэргээр та бэлгийн сулралыг даван туулж чадна. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол шодойгоо босгохын тулд бэлэг эрхтэн эсвэл бэлэг эрхтний насос авахад туслах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Бэлэг эрхтний насос нь бэлэг эрхтэн рүү цус оруулж, бэлэг эрхтнийг босгодог. Бэлэг эрхтэн чинь хатуурсны дараа сексийн үед босоо байлгахын тулд суурийн эргэн тойронд чангалах бөгж зүүгээрэй.
- Таны эмч аман болон тарилгын эмийг зааж өгч болно.
4 -ийн 2 -р арга: Бие махбодтойгоо холбогдох
Алхам 1. Өгзөг, бэлэг эрхтэн, хөхнөөс бусад газарт хаа сайгүй биедээ хүрээрэй
Энэ бол мэдрэхүйн фокус эмчилгээ гэж нэрлэгддэг техникийн анхны алхам бөгөөд энэ нь хүрэхэд дасахад тусалдаг. Хамтрагчтайгаа дотносохоосоо өмнө өөрийн мэдрэмжээ мэдэрч хэвшээрэй. Ганцаараа байхдаа хувцсаа тайлж өгзөг, үтрээ, бэлэг эрхтэн, хөхнөөс бусад бүх биедээ хүрээрэй.
- Хуруугаа арьсаараа бэлчээх, хурууныхаа үзүүрийг арьс руу түлхэх, хумсаа арьсандаа маажих гэх мэт янз бүрийн төрлийн мэдрэгчийг ашиглаарай.
- Эдгээр хүрэлт нь тааламжтай байх ёстой.
Хувилбар:
Янз бүрийн бүтэцийг мэдрэхийн тулд та объектуудтай харьцахыг оролдож болно. Жишээлбэл, үсний сойзыг гараараа чирж эсвэл янз бүрийн даавууг арьсан дээрээ түрхээрэй.
Алхам 2. Бэлэн болсон үедээ бэлэг эрхтэн, өгзөг, хөхөө оруулаарай
Өөрийнхөө гарыг мэдрэхэд таатай мэдрэмж төрсний дараа хөх, өгзөг дээрээ хүрэхийг хичээгээрэй. Дараа нь үтрээ эсвэл бэлэг эрхтэн рүүгээ шилжээрэй. Танд тааламжтай байдлаар өөртөө хүрээрэй.
Өмнөх шигээ янз бүрийн төрлийн мэдрэгчийг туршиж үзээрэй
Алхам 3. Өөр өөр мэдрэмж төрүүлэхийн тулд лосьоныг биедээ түрхээрэй
Лосьоныг гар дээрээ түрхээд дараа нь биендээ түрхээрэй. Лосьоныг аажмаар арьсандаа түрхэж, танд ямар санагдаж байгааг анзаараарай. Лосьоноос авсан мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Илүү сонирхолтой мэдрэмж төрүүлэхийн тулд лосьоноо бүлээн усанд хийж халаана
Хувилбар:
Лосьоны оронд массаж эсвэл биеийн тос түрхээрэй.
Алхам 4. Бэлэн болсон үедээ хамтрагчаа танд хүрэхийг хичээгээрэй
Өөртөө хүрэхэд тааламжтай санагдсаны дараа, хэрэв танд тааламжтай санагдаж байвал хамтрагчтайгаа холбоо барихыг хүс. Гар, мөр, нуруунаас эхэл. Дараа нь тэдэнд өөрт тохиромжтой бусад газарт хүрэхийг нь аажмаар зөвшөөр.
- Аливаа зүйлийг удаашруулж, танд эвгүй санагдаж эхэлбэл зогсоохыг хүс. "Би үүнд бэлэн биш байна. Та болих хэрэгтэй байна."
- Жишээлбэл, холбоо барихын тулд мөрөө үрэхийг тэднээс хүс.
4 -ийн 3 -р арга: Түнштэйгээ дотно байх
Алхам 1. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түнштэйгээ нээлттэй, шударгаар хэлээрэй
Бэлгийн харьцаанд бэлэн байхын тулд танд цаг хэрэгтэй гэдгийг түншдээ хэлээрэй. Хуваалцахдаа тааламжтай санагдсан хэмжээгээрээ дэлгэрэнгүй бичээрэй. Дараа нь хоёулаа харилцаандаа тав тухтай байхын тулд хэрэгцээгээ хангахыг тэднээс хүс.
- Та “Яг одоо бэлгийн харьцаанд ороход хэр удахыг мэдэхгүй байна. Биднийг цаг зав гаргаж, дотно харьцааг ийм түвшинд хүртэл бий болгохыг хүсч байна. Та миний хэрэгцээг дэмжиж чадах уу?"
- Та бас хэлж болно: "Би сүүлийн 2 жилийн турш хоолны дуршилгүй болсон тул одоогоор бэлгийн дур хүсэлгүй байна. Би чамайг үнэхээр сэтгэл татам гэж боддог, гэхдээ надад сексийн тав тухыг мэдрэхэд цаг хэрэгтэй. Намайг эдгэрч байхад намайг дэмжих үү?"
Алхам 2. Түнштэйгээ хамт байхын тулд хөгжилтэй зүйл хий
Хүнтэй цагийг өнгөрөөх нь харилцааны барилгын блок болох туршлагын дотно харилцааг бий болгодог. Болзоонд явж, хамтрагчтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ нь тэдэнтэй илүү дотно болоход тусална.
- Эхлээд гар барих, үнсэх, тэврэх талаар санаа зовох хэрэггүй, энэ бол таны хүссэн зүйл биш юм.
- Жишээлбэл, боулинг тоглох, мини гольф тоглох, Netflix үзэх эсвэл ширээний тоглоом тоглох.
Алхам 3. Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцааг бий болго
Өөрийн бодол санаа, үзэл бодол, гарал үүслийн талаар түнштэйгээ нээлттэй байгаарай. Нэмж хэлэхэд тэдэнтэй нууцаа хуваалцаарай. Энэ нь хосуудын хувьд илүү дотносоход тусалж, тэдэнтэй эвтэй байж эхлэх болно.
Жишээлбэл, бага насныхаа тухай, эдгэрэх талаар эсвэл ирээдүйн зорилгынхоо талаар ярь
Алхам 4. Бие биенийхээ дотно харьцааг гар гараасаа атгах, тэврэх, үнсэх зэргээр эхлүүлээрэй
Дотно дотно болж эхлэхдээ цаг гаргаарай. Гарыг нь атгаад тэврээд баяртай эсвэл буйдан дээр тэврээрэй. Хэрэв та тав тухтай байгаа бол тэдэнд үнсүүлээрэй эсвэл дотно харьцаанд ороорой. Бэлгийн харьцаанд ороход бэлэн гэдгээ мэдрэх хүртэл бие махбодийн дотно харьцааг энэ түвшинд байлга.
Та тэр даруй үнсэлцэж, гар барихад бэлэн байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн дотно байдал нь хоолны дуршилгүй байдал эсвэл өнгөрсөн амьдралаасаа болж танд эвгүй байдалд оруулдаг бол бүү гомдоорой
Алхам 5. Бэлэн болсон үедээ бэлгийн харьцаанд орохыг хичээгээрэй
Секс нь маш их таашаал авчирдаг, гэхдээ та үүнийг хүсч байвал л болно. Бэлгийн харьцаанд орох дур хүслийг мэдэрч байхдаа хамтрагчдаа үүнд бэлэн байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та хүссэн үедээ бодлоо өөрчилвөл боль гэж тэдэнд хэлэх нь зүгээр юм.
Хэрэв та жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бэлгийн замын халдварт өвчнөөс хамгаалахыг хүсч байвал хамгаалах хэрэгслийг ашиглахаа бүү мартаарай
Алхам 6. Бэлгийн харьцааны явцад хуурайшсан тохиолдолд тосолгооны материал хэрэглээрэй
Таны идэх эмгэг нь үтрээний хуурайшилтыг өдөөж, бэлгийн харьцаанд ороход эвгүй, эсвэл бүр өвдөж магадгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хамтрагчийнхаа бэлэг эрхтэн болон үтрээнийхээ эргэн тойронд тос түрхээрэй.
Та хувийн тосолгооны материалыг орон нутгийн эмийн дэлгүүр эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Хоолны эмгэгтэй хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Хоолны эмгэгийг даван туулах нь үнэхээр хэцүү бөгөөд олон нийтийн нэг хэсэг байх нь тусалж магадгүй юм. Танай нутагт уулздаг дэмжлэгийн бүлгүүдийн талаар эмчээсээ асуугаарай эсвэл онлайнаар 1 хайж үзээрэй. Өөрийнхөө эдгэрэлтийн талаар ярилцаж, бусдын туршлагаас суралцахын тулд бүлэгт оролцоорой.
Хоол тэжээлийн эмгэгээс үүдэлтэй бэлгийн харьцаанд орсон бусад хүмүүсээс зөвлөгөө авах боломжтой
Алхам 2. Сексийн талаарх бодлоо сэргээх, өөрчлөхөд туслах эмчилгээнд хамрагдаарай
Хоолны эмгэгээс эдгэрэх үед эмчилгээ нь үнэхээр чухал юм. Таны эмч хоол тэжээлийн эмгэгийн шалтгааныг арилгахад туслах болно. Нэмж дурдахад тэд таны бодол санаа, зан байдлыг өөрчлөхөд туслах болно. Эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү чиглүүлэх лавлагаа авах эсвэл онлайнаар эмч хайж олох.
- Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгийг өдөөсөн бэлгийн гэмтэл авсан бол гэмтэлд чиглэсэн эмчилгээ хийлгэсэн эмчийг хайж олох хэрэгтэй. Та үүнийг тэдний вэбсайтад зочлох эсвэл итгэмжлэлийг нь асуух замаар олж мэдэх боломжтой.
- Таны эмчилгээний цагийг даатгалд хамруулж болох тул ашиг тусаа шалгаарай.
Алхам 3. Таныг сэргээхэд туслах танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хийлгээрэй
CBT нь хоолны дэглэмийн эмгэгийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашиглагддаг, учир нь энэ нь танд асуудалтай бодол санаа, зан байдлыг хэрхэн яаж орлуулахыг зааж өгдөг. Хоолны эмгэгийг эмчлэхийн тулд CBT -ийг ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь хоолны дуршилыг даван туулж, бэлгийн дур хүслээ сэргээхэд тусална.
CBT санал болгодог эсэхийг мэдэхийн тулд эмчийнхээ вэбсайт эсвэл итгэмжлэлийг шалгаарай
Зөвлөмж
- Хэн нэгэнтэй дотно харьцаа тогтооход та тухтай байхын тулд цаг гаргаарай. Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орохыг хүсэхгүй байвал зүгээр.
- Хэрэв бэлгийн гэмтэл нь хооллох эмгэгийг өдөөсөн бол юу болсныг шийдвэрлэхэд туслах эмчтэй ажиллах нь дээр.
