Та хэт их хооллох эмгэгээс эдгэрч байхдаа уруу таталт, хүлээлт нэмэгдсэний улмаас амралтын өдрүүд ялангуяа стресстэй байж магадгүй юм. Өдөр бүр хоолны төлөвлөгөөгөө сайтар бодож үзээрэй. Амралтын үдэшлэгт явахаасаа өмнө өөрийгөө бэлдээрэй. Хэрэв танд бага зэрэг нэмэлт тусламж, тайвшрал хэрэгтэй бол дэмжлэгийн системтэйгээ холбоо бариарай. Мөн өөрийгөө тайвшруулж, стрессээ тайлах цаг гаргахаа мартуузай.
Алхам
3 -р аргын 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Өдөр бүр хооллох тоглоомын төлөвлөгөө гарга
Өдрийн турш хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хоолны төлөвлөлтийн талаар хамтран ажиллаж байсан бол хоолны хуваариа эргэн харж, амралтын өдрүүдэд өдөр бүр төлөвлөж байгаарай. Сэргээх зорилгоо өөртөө сануулаарай.
- Хоолны хувьд таны өдөр ямар байх талаар тодорхой төсөөлөлтэй байгаарай. Хэрэв гэр бүлийн цугларалт эсвэл баярын үдэшлэг болох гэж байгаа бол хооллох цагийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй, гэхдээ өөрийгөө бүү харамлаарай.
- Өөрийн өдөөгч хоол хүнсийг мэдэж аваарай. Хэрэв та амралтын үеэр найз нөхөд, гэр бүлийнхээ эргэн тойронд илүү их бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй гэж бодож байвал тэдэнтэй хоолны дэглэмийнхээ талаар ярилцаарай. Ихэнх хүмүүс орон байртай байхыг хүсдэг.
- Сэргээх зорилгынхоо төлөө хариуцлага хүлээхэд туслахын тулд сэтгүүл эсвэл хоолны төлөвлөгөөг тогтмол хянаж үзээрэй.
- Өөрийгөө хязгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь гэм буруу, архидалт үүсгэж болзошгүй юм. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт эрүүл хоол хүнс нэмэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Баярын үдэшлэгээс өмнө хоолоо алгасч болохгүй
Та баярын амралтаар явахаасаа өмнө хоол хүнсээ хязгаарлах хүсэлтэй байгаа ч энэ талаар хоёр удаа бодоорой. Ходоодоо хоосон байхад өлсөх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс та маш олон дур булаам хоолоор хооллохдоо хэт их дурлах болно.
- Баярын оройн хоолны өмнө нэг эсвэл хоёуланг нь алгасахаас илүү өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол гэх мэт ердийн хоолоо идээрэй.
- Баярын үдэшлэгт явахаасаа өмнө өлсгөлөнгөө багасгахад туслах жижиг зууштай байгаарай. Нэг уут бүйлс, өөх тос багатай бяслаг, тараг гэх мэт уургаар баялаг, эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй. Жимс, ногооны зүсмэлүүдийг сонгох нь зуушаар хооллох эрүүл арга байж болно.
Алхам 3. Ухаантай хооллоход анхаарлаа хандуулаарай
Та хооллохдоо анхааралтай байвал хоолоо удаашруулж, амталдаг. Энэ нь таны биед нэвтэрсэн хоол хүнс бүрийг үнэхээр үнэлж, бодох боломжийг олгодог. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалтай хүмүүст болон амралтаараа хэтрүүлэн хэрэглэх нь илүү түгээмэл байдаг.
- Хоол хийх дасгалыг гэртээ хийх талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та үдэшлэг эсвэл нийгмийн оройн хоолондоо үүнийг хийх хэмнэлийг илүү сайн мэдрэх болно.
- Энэ дасгалын нэг жишээ бол аажмаар жүрж идэх явдал юм. Жүржийг хальсны дараа улбар шарыг зүсмэл болгон хуваана. Хүмүүс, электрон төхөөрөмж гэх мэт анхаарал сарниулах бусад зүйлээс өөрийгөө сатааруул. Нэг удаа улбар шар өнгийн зүсмэлийг амандаа хийнэ. Зүсмэл бүрд нүдээ аниад жүржийн амт, бүтэц дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү удаан хооллох үйл явцын ачаар та хоол хүнстэйгээ илүү холбоотой гэдгээ мэдэрч чадна.
Алхам 4. Өөрийгөө бүрмөсөн үгүйсгэж болохгүй
Чихэрлэг амттан, амттангаар өөрийгөө хязгаарлах хүслийг та мэдэрч байгаа ч гэсэн энэхүү хомсдол нь таныг хэтрүүлэн уух магадлал өндөртэй гэдгийг ойлгоорой. Баярын үдэшлэг, томоохон цугларалтанд өгдөг цөөн хэдэн хоол идэхийг зөвшөөрөх талаар бодож үзээрэй.
- Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөв эмчилгээгээ үргэлжлүүлж байхдаа хэрхэн яаж эмчлэх талаар ярилцаарай.
- Зарим өдөөгч хоол хүнс нь хамгийн сайн сонголт биш байж болох ч, танд сэтгэл ханамжийг өгч чадах сайн сайхан зүйлтэй байгаарай.
- Хэрэв та идэх ёсгүй гэж бодсон зүйлээ идвэл тэр даруй өөрийгөө уучлаарай. Амрахыг хичээгээрэй, амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Хоолыг тайвшруулах эх үүсвэр болгон ашиглах нь тийм ч муу биш юм! Энэ нь таны тайвшруулах цорын ганц эх үүсвэр юм бол энэ нь илүү том асуудал болно.
Алхам 5. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн жижиг амжилт ч гэсэн баяр ёслолын шалтгаан болдог. Жишээлбэл, хэрэв та баярын хоолоо хэтрүүлэлгүйгээр амжилттай хийж чадвал өөрөөрөө бахархаж, энэ амжилтаа тэмдэглээрэй. Өөрийгөө тэврэх эсвэл нуруугаараа алгадахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Амжилтаа масштабын тоогоор эсвэл хувцасны хэмжээгээр хэмжихээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та тооноос хамаагүй илүү гэдгийг санаарай, тиймээс эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Амралтын үдэшлэгийг даван туулах
Алхам 1. Цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь
Хэт их уухаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал боловч эдгээр арга хэмжээ нь баярын баярыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Жилд нэг удаа зохион байгуулдаг тул баярын үдэшлэгт цагийг зугаатай өнгөрүүлэх нь таны нэн тэргүүний зорилт болж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Найз нөхөдтэйгээ ярилцах, баярын хөгжим сонсох, гоё гоёл чимэглэлийг үзэх гэх мэт үдэшлэгийн хоолны бус бүх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Алхам 2. Уруу таталтаас холд
Үдэшлэг эсвэл баярын цуглаан дээр байхдаа хоолны ширээнээс зайгаа бариарай. Ийм уруу таталтаас бүрэн зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй ч үүнийг багасгах арга замууд байдаг. Хоолны хараа муутай байдаг гэр, оффис эсвэл үдэшлэгийн байршлыг сонгоорой.
- Хоолны газраас хол зайд суух эсвэл зогсох.
- Хоол хүнсээс бие махбодийн болон оюун санааны хувьд сатааруулахын тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүлээрэй.
- Урьдчилан сэргийлэхийг хүсч буй зүйлээ санал болговол "үгүй" гэж хэлэхэд бэлэн байгаарай. Шударга, эелдэг байдлаар хэрэгцээгээ илэрхийлэх нь чухал юм.
- Хэрэв танд ямар нэгэн юм идэх хүсэл төрж байвал өөр дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Бусдын юу идэж байгааг харахаас зайлсхий
Та идэж байгаа зүйлээ бусдын идэж буй зүйлтэй харьцуулахдаа бүү төвлөр. Энэ нь танд түлхэц болж магадгүй юм. Нийгмийн цугларалтууд таныг бусдад хэрхэн яаж ирэх талаар санаа зовж магадгүй ч өөрийгөө сэргээх зорилгодоо анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Сэргээх явцад танд тохирох зүйлийг хамгийн сайн шүүгч бол та юм.
- Баярын чимэглэл, ханан дээрх зураг эсвэл бусад дурсгал гэх мэт нүдэнд тусах бусад зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Бид ихэнхдээ өөрсдийн хамгийн том шүүмжлэгчид байдаг гэдгийг санаарай. Шүүмжлэлд өртөж, өөрийгөө тусгаарлахаас илүү үдэшлэгт оролцож буй бусад хүмүүстэй танилцахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Томоохон баярын хоолыг нигүүлслээр аялаарай
Амралтын өдрүүд ихэвчлэн хоол хүнс, хоолонд төвлөрдөг. Та том гэр бүлийн хоол идэж байхдаа нөхцөл байдлаасаа болж өөрийгөө шүүмжилж эсвэл гадуурхагдах болно. Та яагаад зарим зүйлийг идэж, идэхгүй байгаа талаар асуухад бэлэн байгаарай. Ихэнх хүмүүс шүүмжилдэггүй, харин ойлгохыг хүсдэг.
- Хоол идэхээс өмнө гэрийн эзэнтэй ярилцаж, юу идэж болох, болохгүйг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь тэдний хоол хийхтэй холбоотой биш харин таны эрүүл мэндээс үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой.
- Арга хэмжээн дээр таны зан байдлыг сонирхож буй хүмүүст хариултаа бэлэн байлгаарай. Жишээлбэл, "Би одоогоор надад илүү сайн хооллолт, эрүүл хооллох зуршилтай болоход нь туслахаар төлөвлөж байна. Аз жаргалтай, эрүүл байх нь надад маш их ашиг тустай байдаг." Гэсэн хэдий ч та дэлгэрэнгүй хариулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай, ялангуяа хэрэв тэр хүн таны сайн мэддэг хүн биш бол. Та зүгээр л "Энэ бол миний идэх дуртай хоол, тиймээс л би үүнийг сонгосон юм" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Өөрийнхөө үдэшлэг зохион байгуулах талаар бодоорой
Та өөрийн үдэшлэг зохион байгуулахдаа үйлчлүүлж буй зүйл, бэлэн байгаа хоолны сонголтыг илүү сайн хянадаг. Та хоол хүнс, хоолны дэглэмд нийцсэн эрүүл, баярын амттангаар үдэшлэг зохион байгуулж болно. Мөн та бусад хүмүүсийн үдэшлэгт явж байхдаа өөрийн дуртай, эрүүл хоолыг авчрах талаар бодож үзээрэй.
- Үдэшлэгийнхээ амттанд зориулсан порцын хэмжээг бага байлгаарай. Жижиг хэсгүүд байхад та хэт их идэх дургүй болно.
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы жигнэмэг, бяслагны зүсмэлүүд, туранхай мах гэх мэт эрүүл сонголтуудыг сонгоорой. Тавагнуудаа илүү баяр хөөртэй, сэтгэл татам байдлаар чимэглэснээр хамгийн энгийн зууш хүртэл илүү дур булаам болно.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн үедээ "аюулгүй" найзтай болоорой
Таны гэр бүл эсвэл найз нөхдийн зарим нь таны зовлонг амсахгүй байсан ч таны эдгэрэлтийг бүрэн дэмждэг итгэж найдах хүнтэй байх нь чухал юм. Аюулгүй найз нөхөд, хамаатан садан, найз нөхөд нь таныг шүүмжлэхэд хүргэхгүй. Сэтгэл түгшсэн, уухыг хүссэн үедээ утсаар ярих эсвэл ярилцаж болох хүнээ тодорхойл.
- Хоол хүнс ихтэй түгшүүр төрүүлэх үйл явдлын өмнө болон дараа аюулгүй найзтайгаа уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Тэдэнтэй санаа зовж буй асуудлууд, өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар ярилц. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хүч чадал, итгэлийг олж чадна.
- Өөр нэг хувилбар бол та Даваагаас Баасан гараг хүртэл хооллох эмгэгийн үндэсний холбооны шууд тусламжийн утас руу холбоо барьж болно: 800-931-2237
Алхам 2. Баярын хоолны эерэг бус талыг санаарай
Амралтын өдрүүд хоол хүнсээр дүүрэн байж болох ч найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ хайрлаж, эрхэмлэхийг сануулдаг үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байдаг. Хоолны дуршилд автахгүйгээр баярын уур амьсгалыг эдлэхэд туслах үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ иймэрхүү үйл ажиллагаа явуулах талаар бодож үзээрэй.
- Зул сарын гацуур модыг чимэглээрэй. Баярын сэдэвтэй гоёл чимэглэл болон бусад гар урлал хийх.
- Амралтын дэлгүүр хэсэх.
- Өвлийн спортоор хичээллэж, дасгал хий. Мөсөн гулгуур, чарга, цанаар гулгах.
- Хэрэв та спорт сонирхогч бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн тэмцээн үзэж үзээрэй.
- Хэрэв та кино сонирхогч бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтдаа баярын сэдэвтэй киноны үдэш зохион байгуулаарай.
Алхам 3. Дэмжлэгийн бүлгүүдтэй холбогдож зөвлөгөө өгөх
Амралтын өдрүүд нь нийгмийн үүрэг хариуцлага, амралтын өдрүүдийн хүлээлтээс хэтэрсэн мэт санагдаж болох ч эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Зөвлөх гэх мэт эмчилгээний багтайгаа хийсэн уулзалтаа заавал хийж байгаарай. Хэрэв та зөвлөгөө өгөх эсвэл туслах бүлгүүдэд хараахан холбогдоогүй бол амралтаа эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Зөвлөхүүд стресстэй үйл явдал, өдөөгч хүчин зүйлүүдэд туслахаар бэлтгэгдсэн байдаг. Хоолны эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар эрүүл мэндийн даатгалын сүлжээгээр дамжуулан үйлчилгээ үзүүлэгчдийг олж тогтоох талаар бодож үзээрэй.
- Зөвлөмжийн төвүүдээр дамжуулан лавлагаа авах эсвэл нэрээ нууцалсан Overeaters: https://oa.org/ эсвэл нэргүй хооллох эмгэг (EDA):
- Хэрэв та аль хэдийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол амралтын өдрүүдэд цаг товлож, уулзалтаа үргэлжлүүлэхээ мартуузай. Энэ нь танд тохиолдож болзошгүй стрессийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 4. Стрессээс ангижрах, тайвшрах аргуудыг хайж олох
Хоол хүнсийг оролцуулалгүй стресс тайлахад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө эмчлэх, эрхлүүлэхийн тулд бага зэрэг нэмэлт цаг өг. Оюун санаа, бие махбодь, оюун санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий. Баярын өдрүүдэд хүмүүс маш их стресст ордог бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Йог хий. Биеэ тэнийлгэж, сэтгэлээ цэвэрлэ.
- Бясалгал хийж үзээрэй. Энэ нь таны бодлыг цэвэрлэхэд тусална.
- Гүнзгий амьсгалах эсвэл дүрслэх дасгал хийх. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өдөөгч хүчин зүйл тохиолдоход даван туулахад туслах болно.
- Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох. Халуун ус нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой.
- Массаж авах. Энэ нь стрессийг тайлж, булчингаа тайвшруулж чадна.
