Хоолны дуршилгүй болох нь сая сая хүмүүст нөлөөлдөг ноцтой өвчин бөгөөд та эдгэрэх замдаа орвол хамгийн хэцүү бэрхшээлүүдийн нэг бол жин нэмэх явдал юм. Сэргээхийн тулд та хоол хүнс, хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчилж, ерөнхий хоол тэжээлд аль хоол хүнс хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв калори сонгох
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох
Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч бидний бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай тэжээлээр дүүрсэн хоол юм. Эдгээр нь таны бие дэх бичил тэжээлийн хэвийн түвшинг сэргээж, ясны сийрэгжилт, үс унах зэрэг хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой нөхцөл үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул эдгээр нь нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Хоосон нүүрс ус, хоггүй хоол гэх мэт зарим хоол хүнс нь тоог хурдан өсгөж чаддаг боловч илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар сайтай сонголтууд шиг эрүүл сонголт биш юм.
- Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь ашиг тустай тул ашиг тусыг нь олж авахын тулд бага идэх хэрэгтэй болдог. Энэ нь хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө эдгэрч буй хүмүүст ердийн порцын хэмжээгээр дасан зохицоход хэцүү байдаг. Шим тэжээлээр баялаг хүнсний жижиг эсвэл дунд хэмжээний хоол хүнс нь шаардлагатай калори, тэжээлээр хангадаг.
- Шим тэжээлээр баялаг хоолонд ихэвчлэн бор будаа, үр тарианы гоймон, талх зэрэг жимс, хүнсний ногоо, эрүүл нүүрс ус агуулсан холимог уураг ихтэй сонголтууд багтдаг.
- Шим тэжээл ихтэй хүнсний зарим жишээнд хулд, тахиа, самар, гадил, маалингын үр, хясаа, үр тарианы талх, оливын тос, хүрэн будаа, овъёосны гурил, тараг, элсэн чихэргүй хатаасан жимс орно.
Алхам 2. Боломжтой бол нэмэлт калори нэмээрэй
Хэрэв танд 50 эсвэл 100 калори нэмж өгөх боломж олдвол үүнийг аваарай. Аливаа калори нь жингээ хасах үйл явцад тусалдаг.
- Самар гэх мэт ургамлын гаралтай өөх тос нь эрүүл бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Салатанд холимог самар нэмнэ. Бүйлс эсвэл кешью цөцгийн тос гэх мэт самар дээр суурилсан түрхлэгийг шарсан талх, сэндвич дээр нэмж болно. Hummus нь вандуйгаар хийгдсэн бөгөөд пита боолтонд маш сайн дүрэх эсвэл нэмэлт болно.
- Салат эсвэл гоймон, кетчуп эсвэл майонезаас шарсан мах, сэндвич, Мексикийн хоолонд цөцгий нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Боломжтой бол ранчо, майонез, мянга мянган арлын хувцас, Цезарь салат зэрэг өндөр илчлэгтэй амтлагч, боолт зэргийг сонгоорой.
- Самар, хатаасан жимсээр дүүргэсэн гранола нь тэжээллэг илчлэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд тараг дээр нэмж эсвэл зуушаар идэж болно.
- Салат, шөл, кассерол, үр тариа зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан рапс эсвэл оливын тос дуслаарай.
Алхам 3. Калори илчлэгээ уугаарай
Тэжээллэг илчлэг агуулсан ундаа хэрэглэснээр олон калори авах боломжтой. Шингэн нь бүхэл бүтэн хоол хүнс шиг дүүрдэггүй тул та гэдэс дүүрэхгүйгээр тэжээллэг чанар, илчлэг нэмж болно.
- Сайн, эрүүл шингэн сонголтууд нь 100% жимсний шүүс, kefir, тослоггүй сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүү гэх мэт), цөцгийн тос, зөгийн бал гэх мэт байгалийн чихэрлэг амттай чихэртэй цай орно.
- Жимс, хүнсний ногоогоор хийсэн гөлгөр нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь илчлэг ихтэй, хэрэглэхэд хялбар бөгөөд улаан буудайн үр хөврөл, самрын тос, уургийн нунтаг зэрэг олон төрлийн эрүүл нэмэлтүүдээр баяжуулдаг.
- Хоолны орлуулагч смүүти, ундаа нь бас сайн сонголт бөгөөд ихэнх хүнсний дэлгүүрт байдаг. Хамгийн оновчтой жинг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг хатуу хоолны зуушнаас гадна идэж, жимс жимсгэнэ, хуурай сүү эсвэл зөөлөн торгомсогоор баяжуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Жин, хооллох талаархи хандлагаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэргээх биеийн үр дагаварт бэлэн байгаарай
Хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө эдгэрч буй олон хүмүүс хоол хүнс, жингийн талаар эрүүл бус сэтгэлгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх явцад бэхждэг. Хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө эдгэрч буй хүмүүс тодорхой бэрхшээлийг даван туулахдаа жин нэмэх замаа үргэлжлүүлэхийг хүсдэггүй. Эдгээр бие махбодийн болзошгүй үр дагавар, түр зуурын шинж чанарыг мэдэж байх нь таныг даван туулахад туслах болно.
- Хоолны дуршилгүй болоход хэвлийн жин нэмэгдэх нь элбэг тохиолддог. Үүний шалтгаан нь маргаантай хэвээр байгаа боловч судалгааны дийлэнх хэсэг нь нэг жилийн дараа эдгэрсний дараа жингийн хэвийн бус хуваарилалт хэвийн хэмжээнд байгааг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл энэ гаж нөлөө түр зуурынх юм. Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижирч буй олон хүмүүс ходоодны өөхийг эдгэрэх, эрүүл байх эерэг шинж тэмдэг гэж үзэх нь тустай байдаг.
- Ялангуяа эхний өдрүүд, долоо хоногуудад хурдан жин нэмэх нь бас түгээмэл үзэгдэл юм. Биеийн эд эсийн хоорондох шингэн, элэг, булчин дахь гликогенийн нөөцийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг. Сэргээх эхэн үед өөрийгөө хэт их жинлэж болохгүй, учир нь жингийн тоо хэр хурдан өсч байгаад санаа зовж магадгүй юм. Энэ бол эрүүл, хэвийн эдгэрэлтийн хэсэг бөгөөд биеийнхээ хэвийн жинд хүрэхэд жин нэмэгдэх нь удааширдаг.
- Бие махбодид ямар нэгэн таагүй үр дагавар гарч болзошгүйг анхаарна уу. Бие махбодид удаан хугацаагаар хоол хүнс дутагдаж байх үед хэвийн хооллох зуршлаа сэргээх нь системийг цочирдуулдаг. Гаж нөлөө нь суулгалт, дотор муухайрах, сулрах, нойргүйдэх, хүйтэнд мэдрэмтгий болох, давсаг сулрах, өтгөн хатах зэрэг орно. Ийм сөрөг үр дагавар гарч болзошгүйг анхаараарай, гэхдээ та тэднийг илүү эрүүл, аз жаргалтай болгох замд орж байгаагийн шинж тэмдэг гэж үзээрэй.
Алхам 2. Хоолны хандлагаа өөрчил
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө эдгэрч буй олон хүмүүс хоолны дэглэмийг тасралтгүй хомсдох хэрэгсэл гэж үздэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг. Хоол хүнсийг муу муухай зүйл гэхээсээ илүү эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг гэж үзэх нь өөрийгөө турхирах нь жин нэмэх, бүрэн сэргээх чухал алхам юм.
- Сайн дэмжих системтэй байх. Сайхан хооллодог, эрүүл чийрэг дүр төрхтэй, хоол хүнс, хоол идэхтэй холбоотой найз нөхөд, хайртай хүмүүсээр хүрээлүүл. Хэрэв та байнгын хоолны дэглэм барьдаг хүн эсвэл хэт идэж уудаг хүний хажууд байвал хоолны дуршилгүй болоход хэцүү болно. Хоол хүнс, жин нэмэх, хооллохтой эрүүл харьцаатай байхын тулд танд загвар хэрэгтэй.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Хүнсний хэрэглээг хянаж байх нь эрүүл хооллох дадал зуршлыг бий болгодог ч ерөнхийдөө эрүүл хандлагатай болоход хүргэдэг. Хоол идэхээс өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгааг, мөн хоолны дэглэмд нөлөөлж, шаардлагагүй хоол хүнс хязгаарлахад хүргэж болзошгүй ямар бодол төрж байгааг хянаж үзээрэй.
- Бусдаас суралц. Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижирч буй бусад хүмүүсийн амжилтын түүхийг орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл онлайн эх сурвалжаас олж мэдээд хоол хүнс, хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа илүү сайн болгохын тулд юу хийснийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Зөвлөгөө авах
Хоолонд дургүй болох нь онцгой аюултай өвчин бөгөөд хэрэв та хоолны дуршилгүй болох өвчнөөр өвдвөл сэтгэцийн оролцоогүйгээр жингээ хасах магадлал багатай юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний янз бүрийн аргууд нь хоолны дуршилгүй болоход үр дүнтэй байдгийг харуулдаг бөгөөд танай бүсийн зөвлөгчийг эрж хайх нь таныг жингээ барих замд хөтлөх болно.
- Хооллох эмгэгийн талаархи бүх шинжлэх ухааны талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдлэгтэй эмчийг сонго. Боломжит эмчилгээний эмчтэй холбоо барихдаа тэдний сургалт, хоол тэжээлийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийг эмчлэх туршлага, эмчилгээний сонголт, зорилго нь юу вэ, ямар гэрчилгээтэй байх, хоол тэжээлийн эмгэгийн мэргэжлийн байгууллагуудын нэг хэсэг эсэхийг асуугаарай.
- Ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийг анхаарч үзээрэй. CBT-ийн зорилго бол бүх юмыг огтхон ч бодох, шүүлт хийх, сүйрүүлэх гэх мэт хоолны талаархи буруу бодлын үйл явцыг өөрчлөх явдал юм. CB -ийн эмч нь хоолны хяналт, бодлын хяналт, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн хяналтыг ашиглан эмх замбараагүй хооллох хэв маягийг арилгахад туслах болно.
- Ялангуяа өсвөр насныханд гэр бүлийн зөвлөгөө өгөх нь бас чухал юм.
- Танай нутагт эмчлэгч олохын тулд та их сургуулийн сэтгэцийн тасаг руу утасдаж, хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсийн зөвлөмжийн жагсаалтыг авах, том клиник рүү утасдах, лавлагаа авах, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцах боломжтой. зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ хийлгэж байна.
- Таны хайлтыг даатгалын компанийн жагсаасан үйлчилгээ үзүүлэгчид бүү хязгаарлаарай. Таны хөтөлбөрийг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэж үздэг үйлчилгээ үзүүлэгчид ч гэсэн үл хамаарах зүйл хийх эсвэл танд хөнгөлөлт үзүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчид хандаарай
Дахин хэлэхэд хоолны дуршилгүй болох нь ноцтой бөгөөд та ганцаараа эрүүл хэв маягаар таргална гэж найдаж болохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь жингээ хасахад маш чухал юм. Жин нэмэх нь чухал боловч зарим гаж нөлөө нь таны эрүүл мэндэд аюултай. Эмч нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хянаж, эмнэлгийн өрөөнд тантай уулзаж байх ёстой.
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэж буй эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн хяналтанд хамрагдах
Долоо хоног тутмын жинлэлт, амин чухал шинж тэмдгүүдийн хэмжилт, цусны шинжилгээ, ийлдэс дэх электролит, ийлдэс дэх амилазын түвшинг багтаасан лабораторийн шинжилгээг тогтмол хийх нь чухал юм. Эмчтэйгээ цаг тухайд нь уулзах цагийг бүү мартаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Ухаантай хооллож сур
Та хэрхэн хооллох нь идэж байгаа зүйлтэйгээ адил жин нэмэхэд чухал үүрэгтэй. Ухаантай хооллох нь Буддын шашны сургаалаас үүдэлтэй практик бөгөөд биднийг хоол идэх туршлага, таашаалтай дахин холбох зорилготой юм. Төгсгөлийн зорилго бол биеэ тайвшруулах эсвэл уйтгарлахаас илүүтэйгээр бие махбодийн өлсгөлөн гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн хооллох явдал юм.
- Удаан идээрэй. Хазуулсан хоол бүрийг амталж, илүү их зажлахад цаг гаргаарай. Энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан байгаагаа ойлгуулах бөгөөд ингэснээр хоол хүнс, өлсгөлөнтэй эрүүл харилцаанд орох болно.
- Чимээгүй идээрэй. Хэрэв та гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хоол иддэг бол энэ нь хэцүү байж болох ч хоолондоо анхаарлаа хандуулахыг хэсэг хугацаанд чимээгүй байхыг зөвлөж байна. ТВ болон гар утсаа унтраа.
- Амт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолонд хэр их дуртайгаа анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Өдрийн турш идээрэй
Хоолонд дургүй болох нь хоол тэжээлийн тогтмол бус байдлаас үүдэлтэй өвчин юм. Таны бие бүхэл өдрийн турш тасралтгүй энергийн эх үүсвэртэй байх шаардлагатай байдаг, ялангуяа хэрэв та хоолны дуршилгүй болох гэх мэт жингээ хасах гэж байгаа бол. Тогтвортой, эрүүл аргаар жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд ойролцоогоор 3-4 цагийн зайтай тогтмол хоол идээрэй.
Илүү олон удаа хөнгөн зууш идээрэй. Илүү олон удаа хооллох, хоолны хооронд зууш идэх, өлсөх үедээ идэхийг өөртөө сануулах нь ходоодоосоо дохиог дагаж сурахад тусална. Өдрийн турш жижиг эрүүл хүнсээр зууш хийж заншаарай. Энэ нь хоол хүнс бүрт ходоодоо хэт ачаалалгүйгээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм
Алхам 3. Хэсгийн хэвийн хэмжээг сур
Хоолны дуршилгүй болсны дараа жингээ хасах нь хэцүү байдаг, учир нь таны порцын хэмжээг ойлгох чадвар алдагддаг. Хэвийн хэсгүүдэд тохируулах нь сэргээх үйл явцын хэцүү хэсэг байж болно.
- Хоолоо алгасч болохгүй. Энэ нь дараагийн хоолны үеэр хэт их идэж, өвдөх, урам хугарах магадлалтай тул ердийн порцын хэмжээгээр дасан зохицохоос сэргийлдэг. Зууш хооронд нь хөнгөн зуушаар өдөрт гурван удаа хооллоорой.
- Хоол хүнсээ хэмжиж, жинлээрэй. Хүмүүс хэмжээ сайтай шүүгчид биш тул хоол хийхдээ гартаа жижиг хэмжүүр, хэмжих аяга барь. Та дуртай хоолоо бүрэн дүүрэн авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэмжээ, жингийн хувьд хэрэгтэй хууран мэхлэлтүүдийг сур. Жишээлбэл, 3 унц туранхай мах нь картын тавцангийн хэмжээтэй, 1 аяга өглөөний цайны үр тариа нь нударгын хэмжээтэй тэнцэнэ. Иймэрхүү мэдээллийг онлайнаар болон найз нөхөд, эмч нараас цуглуулаарай, ингэснээр та хэр их хоол хүнс хангалттай болохыг сайн ойлгох болно.
- Тэр өдөр эрүүл байхын тулд хичнээн калори хэрэгтэй, ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэх ёстойг санаж, хоолоо урьдчилан төлөвлөөрэй.
Зөвлөмж
- Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө эдгэрч буй хүмүүс эрт эдгэрэхтэй холбоотой өлсгөлөнгийн улмаас заримдаа хог хоол, чихэр идэхийг хүсдэг. Энэ нь аймшигтай байж болох ч бие махбодоо бүрэн эдгээж, танд итгэхийн тулд бие махбодийн болон оюун санааны өлсгөлөнг сонсох нь чухал юм. Ямар ч хоолыг "сайн" эсвэл "муу" гэж шошголж болохгүй, хэрэв та шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр "нөхөх" гэж хязгаарлаагүй л бол эрүүл бус гэж зарагдсан хоолноос таашаал авахад ямар ч буруу зүйл байхгүй.
- Анх эдгэрч эхэлмэгц хоол идэх нь өвдөж, гэдэс базлах, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинж тэмдгүүд буурдаг. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь хоол идэхээс сэргийлж байвал тэдний хүндийн зэргийг хэрхэн бууруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв танд ямар нэгэн хүсэл тэмүүлэл байгаа бол бүү эсэргүүцээрэй! Хүсэл тэмүүлэл нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эдгээр хэрэгцээг таньж, хангаж сурах нь чухал юм.
Анхааруулга
- Хоолонд дургүй болох нь амь насанд аюултай өвчин юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө эдгэрч байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, байнгын эмчийн тусламжгүйгээр өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Жин нэмэх нь чухал боловч эмчийн хяналтан дор хийхгүй бол бие махбодийн хувьд аюулд хүргэж болзошгүй юм.
- Маш бага калори хэрэглэдэг хүмүүс өдөрт 1000 калори илчлэг багатай байдаг тул хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бие махбодид удаан хугацаагаар өлсгөлөн байх үед хоол хүнсний хэрэглээ огцом нэмэгдэх нь электролитийн тэнцвэргүй байдал, шингэний дутагдалд хүргэдэг дахин хооллох синдром гэж нэрлэгддэг ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Сэргээх хугацаанд эмчтэйгээ байнга ярилцаж, дахин хооллох синдром үүсэх эрсдэлтэй эсэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах ёстойгоо мэдэж аваарай.
