Хоолны дуршилгүй болох нь хоол тэжээлийн зохисгүй хооллолт ба/эсвэл дасгалын дадал зуршлаас үүдэлтэй хоол тэжээлийн ноцтой өвчин бөгөөд энэ нь тухайн хүн жингийн алдагдалд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон бол өөрийгөө илүүдэл жинтэй гэж боддог байж магадгүй. Энэ нөхцлийг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд туршлагатай мэргэжилтнүүдийн тусламжийг авах нь чухал юм. Та мөн өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж, эрүүл биеийн дүр төрхийг бий болгосноор эдгэрэлтийг дэмжих боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Танд ямар түвшний тусламж хэрэгтэй байж болохыг анхаарч үзээрэй
Хоолонд дургүй болох нь аюултай турах, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Та ямар ч тохиолдолд мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хоолны дуршилгүй болох нь таны өдөр тутмын амьдралыг хянаж байгаа бол, эсвэл биеийн жин багатай эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бол та хэвтэн эмчлүүлэх байгууллагаас тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Сэтгэл хөдлөлийн асуудал нь ихэвчлэн эмх замбараагүй хооллох үндэс болдог. Та амьдралынхаа бусад стрессийг илүү сайн хянаж чадахын тулд идэхээ хязгаарлахыг оролдож болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч нь сэтгэл хөдлөлийн эдгээр асуудлуудыг хүлээн зөвшөөрч, даван туулж сурахад тусална, ингэснээр та эрүүл хооллох зуршил руу буцаж очих болно.
Хоолны эмгэгтэй хүмүүсийг эмчлэх туршлагатай эмчтэй уулзана уу. Нийтлэг эмчилгээнд ярианы эмчилгээ орно, үүнд гэр бүлийн эмчилгээ эсвэл ганцаарчилсан эмчилгээ орно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хоолны дуршилгүй болсон хүмүүст тэдний сэтгэцийн эмгэгийг өдөөж буй сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг нь батлагдсан
Алхам 3. Хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө аваарай
Хоолонд дургүй болох эмчилгээ нь ихэвчлэн төрөл бүрийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөнд итгэдэг салбар дундын арга барилыг хамардаг. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны эрүүл мэндийг сэргээж, зохих жиндээ эргэж орохын тулд ямар калори, шим тэжээл шаардлагатай болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тантай хамт хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах болно.
Алхам 4. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай
Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, эмнэлгийн хяналтанд байх шаардлагатай. Эдгээр айлчлал нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлтүүдийг шалгахын тулд жинлэх, туршилтаас бүрдэж болно. Хоолонд дургүй болох нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэсэн тохиолдолд эмнэлгийн хяналт хийх нь маш чухал юм.
Алхам 5. Эмээ зааврын дагуу ууна
Эмч танд эмнэлгийн хяналтаас гадна таны нөхцөл байдалд нөлөөлж буй аливаа шинж тэмдгийг даван туулах эмийг зааж өгч болно. Хоолонд дургүй болох өвчтэй хүмүүс фармакологийн оролцоог шаарддаг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт бусад өвчинтэй тэмцэж магадгүй юм.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах, жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд эмч антидепрессант бичиж өгч болно. Нэмж дурдахад та идэхтэй холбоотой түгшүүрийг бууруулдаг анксиолитик эм уух нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Эмчийн зааж өгсөн эмийг заавал ууж байгаарай. Эмийн нөлөө үзүүлэхэд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Туслах бүлэгт байгаа нь өөрийгөө бодит бус байдлаар харж байгаагаа ойлгоход тусална. Хоолны эмгэгийг дэмжих бүлгүүдийг ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх, эмч нар дэмждэг. Гэсэн хэдий ч зарим туслах бүлгүүдийг хоол тэжээлийн эмгэгтэй тэмцэж, даван туулсан сайн дурын ажилтнууд удирддаг.
- Эдгээр бүлгүүдэд та нөхөн сэргээх аяллаа ойлгодог хүмүүсээс тусламж хүсч, даван туулах талаар үнэтэй зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Эмчилгээний багийнхнаасаа хоол тэжээлийн эмгэгийг дэмжих бүлгийн талаархи зөвлөмжийг асуугаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Триггерүүдийг удирдах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж хүлээн зөвшөөрч сур
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх оролдлого нь хоолны дэглэмийг зөрчих шалтгаан болсон байж магадгүй юм. Та өөрийн мэдрэмжийг ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, тэвчиж сурах боломжтой.
- Дараагийн удаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахдаа түр зогсоо. Гүнзгий амьсгалах. Эдгээр мэдрэмжүүдтэй хамт суухад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Тэд юу болохыг (жишээ нь уйтгар гуниг, гэм буруу гэх мэт) тэмдэглэхийг хичээ.
- Эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбоотой аливаа бодлыг тодорхойл. Эдгээр мэдрэмжүүд бие махбодид хэрхэн илэрч байгааг анхаарч үзээрэй (жишээлбэл цээжиндээ чангарах). Өөрийгөө шүүмжлэхгүй, эсвэл тэднийг орхихыг оролдохгүйгээр эдгээр мэдрэмжээрээ үргэлжлүүлэн суу.
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд өөртөө анхаарал тавих төлөвлөгөө боловсруулах
Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх үед өөртөө сайн байхад туслах тайвшруулах тусламжийн төлөвлөгөө гаргахад тусална. Хоолонд дургүй болох нь бие махбодид хор хөнөөлтэй зуршлууд бий болгоход хүргэсэн тул хайрыг өөртөө буцааж оруулах боломжийг олгодог хүмүүжүүлэх зуршлуудын жагсаалтыг гарга.
- Жишээлбэл, гуниглах үедээ найзыгаа дуудаж тусламж гуйж болно. Өөр санал болгож буй зүйл бол өөрөө массаж хийх, хөөстэй усанд орох, тэнцвэртэй хооллох, анхилуун үнэртэй лаа асаах, голын эргээр зугаалах гэх мэт.
- Тааламжгүй мэдрэмжийн хариуд хэт их дасгал хийх эсвэл хоол хүнсээ хязгаарлахын оронд эдгээр үйл ажиллагаанд хандана уу.
Алхам 3. Эрүүл бусаар өөрийгөө ярихыг уриал
Бодит бус, өөрийгөө ялан дийлэх сэтгэлгээний хэв маяг нь хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоолны эмгэгийн гол цөм юм. Та зөвхөн нөхцөл байдлын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, төгс төгөлдөр болохын тулд өөртөө дарамт шахалт үзүүлэх эсвэл үргэлж яаран дүгнэлт хийж болно. Өөрийнхөө бодлын хэв маягийг хөндлөнгөөс судалж, тэднийг хэр сул дорой, бодитой бус болохыг харуулаад сур. Дараа нь та тэдгээрийг дасан зохицох бодлоор сольж болно.
- Жишээлбэл, та өөрийгөө толинд хараад "Би жигшүүртэй харагдаж байна" гэж хэлж болно. Найз нь өөртөө ингэж хэлэхийг сонсвол та хэрхэн хариулах вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та энэ хортой мэдэгдлийг дахин тайлбарлаж чадах уу?
- Та "Би жигшүүртэй харагдаж байна" гэсэн үгийг "Би гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байна. Гэхдээ эмч намайг эрүүл жинтэй байна, би эдгэж байна гэж хэлсэн. Энэ бол сайн хэрэг”гэж хэлжээ.
Алхам 4. Өөрийн эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та зөвхөн дургүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өөрийнхөө тухай гайхалтай бүх зүйлийг хөнгөлдөг. Эерэг зүйлийг харахын тулд оюун ухааныхаа нүдийг сурга. Үүнийг хийхийн тулд эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг эхлүүлээрэй. Жагсаалтыг толинд харж байхдаа өдөр бүр чангаар уншаарай. Сөрөг бодлын хэв маягийг өгч эхэлмэгц жагсаалтаа сугал.
- Та "Би … хөгжилтэй, энэрэнгүй, ухаалаг, уран бүтээлч хүн" гэж бичиж болно.
- Бусдын чиний талаар хийсэн эерэг шинж чанаруудыг оруул.
Алхам 5. Хүчтэй дэмжих системийг бий болгох
Эерэг, эрүүл хүмүүсийн дэргэд байх нь хоолны дуршилгүй болоход өөрийгөө дэмжиж байгаагаа мэдрэхэд тусална. Өөрийнхөө амьдралын талаар эерэг үзэл бодолтой, хоол хүнстэй эрүүл харилцаатай хүмүүсийг тодорхойл. Түүнчлэн амьдралыг өөдрөгөөр хардаг хүмүүсийг хайж олоорой. Эдгээр хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэхийг хичээ.
Алхам 6. Хобби, хүсэл тэмүүллээ биелүүлэхийг хичээ
Эерэг үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө бүрэн дүүрэн байлгаарай. Ингэснээр та буруу хооллоход хүргэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадна. Хэрэв та ахлах сургууль, коллежид сурч байгаа бол сургуулийнхаа хэдэн клуб, байгууллага, спортын багт элсээрэй. Хэрэв та сургуульд сураагүй бол өмнө нь хийж байсан хоббигоо сонгож эсвэл орон нутагт сайн дурын ажил хийхээр шийдээрэй.
Эерэг хоббигийн жишээ нь улс төрийн идэвхтэн байгууллагуудад элсэх, спортын спортын багт элсэх, бичих бүлэгт хамрагдах гэх мэт байж болно
3 -ийн 3 -р арга: Биеийн эерэг дүр төрхийг дэмжих
Алхам 1. Тогтмол, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх
Бүртгэгдсэн хоолны эмчтэй ажиллах нь хоолны дуршилгүй болоход туслах хоолны дэглэмийг боловсруулах хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн гол зүйл бол хоолны дэглэмийг зогсоох явдал юм. Хоолны дэглэм хязгаарлах хандлагыг бий болгодог. Үүнээс зайлсхийж, биеэ эрүүл хоол хүнсээр хангахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Өлссөн үедээ биеэ сонсож, хооллож сур. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тос, үр тариа гэх мэт амин дэм, тэжээлээр хангадаг бүх хоолыг сонгоорой.
- Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр шаардлагатай илчлэгийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хэмжээгээ арилга
Олон хүмүүс эрүүл мэндийг тоон үзүүлэлтээр холбодог. Гэсэн хэдий ч бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд хэмжээс нь танд эрүүл мэндийн талаар юу ч хэлдэггүй. Хэрэв та өөрийгөө жинлэх дуртай бол илчлэгийг хязгаарлах эсвэл хэт их дасгал хийх гэх мэт эрүүл бус зан үйлд хүргэдэг бол жингээ хас.
Алхам 3. Биеийн тамирын зааланд бүү хэтрүүл
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл бие бялдар, амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хянахын тулд үүнийг хэтрүүлэх хандлагатай байвал эрүүл орчинг олох хэрэгтэй болно. Эмчилгээний багтайгаа тохирсон дасгалын хэмжээг тодорхойл.
- Энэ нь йог, алхах, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт бие махбодийн ажил гэх мэт зөөлөн сэргээх дасгалуудыг багтааж болно. Байгалийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд дасгал сургуулилтаа гадаа хий.
- Хоолоо алгасах замаар дасгал сургуулилтаа алдсан өөрийгөө шийтгэх гэх мэт дахилтыг өдөөж болох гэм буруугийн өдөөлтөөс болгоомжил. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 4. Сөрөг мэдээллийн хэрэгсэлээс зайлсхий
Загварын сэтгүүлүүд, гоо сайхны блогууд нь хүний биеийн бодит бус үзэл санааг агуулсан байж болно. Ийм сөрөг мэдээллийн хэрэгсэлд өртөх нь таны биеийн дүр төрхийг улам дордуулж, хоолны дуршил алдагдахад сөргөөр нөлөөлдөг. Хэвлэл мэдээллийн ийм эх сурвалжийн захиалгаа зогсоож, бусад мэдээллийн хэрэгслийн чухал ажиглагч болоорой.
- Хүний бие янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Телевиз, сэтгүүл дээрх биеийн онцлог шинж чанаруудыг илүү нимгэн, өөгүй харагдуулахын тулд өнгөлсөн байдаг.
- Төслийн ХАМГААЛАХ кампанит ажил, #ЮуМинийг Гоотой болгодог гэх мэт олон янзын байгууллагуудыг онцолсон хэвлэл мэдээллийн эх сурвалжийг хүлээн аваарай.
- Та мөн биеийнхээ дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрөх зорилготой "Тэврэх" кампанит ажлыг үзэж болно.
