Өнөөгийн ертөнцөд төгс төгөлдөр байхын тулд дарамтаас зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Өнгөт арьстай хүмүүс эсвэл бараан арьстай хүмүүс өөрсдийгөө хангалтгүй мэт харагдуулж, бараан өнгөнийхөө төлөө шоолох тохиолдол гардаг. Гэхдээ бараан арьстай байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл өөрийгөө хайрлах зохистой гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах, хар арьсаа сайн арчлах, өнгөт байдлыг даван туулж сурах нь хар арьсаа хайрлах чухал талууд юм.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Өөрийнхөө имидж дээр ажиллах
Алхам 1. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Хар арьстай хүний хувьд та өөрийгөө бусадтай, ялангуяа цайвар арьстай хүмүүстэй харьцуулах хүсэл төрж магадгүй юм. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Хамгийн тохиромжтой нь таны амьдралд байх ёстой цорын ганц өрсөлдөгч бол та өөрөө юм. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болохын төлөө ажилла.
Бие махбодийн шинж чанараас илүү амжилтанд хүрч өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тустай байж болох юм. Арьсныхаа өнгийг үнэлэхийн оронд өөрийгөө хэр сайн хүн бэ гэдгээр нь үнэл. Зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш сайн хүн байхын төлөө ажилла
Алхам 2. Гоо сайхны талаархи санаагаа дахин үнэл
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь үзэсгэлэнтэй зүйлийн дүр төрхийг сурталчилж, энэхүү идеалаас гадуур байгаа гоо сайхны төрлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байхыг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч дэлхийн олон хэсэгт бараан арьстай хүмүүсийг гоо сайхны төгс дүр төрх гэж үздэг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр танд хэлж байгаа ч гэсэн та үзэсгэлэнтэй хэвээр байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Таны арьсыг гадаад үзэмжийнхээ сөрөг тал гэж үзэхийн оронд таны арьсны өнгө нь таныг өвөрмөц, олон янз болгодог өөр нэг онцгой хэсэг гэдгийг өдөр бүр өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Эерэг, урам зоригтой бай
Өөрийгөө муухай сэтгэхийн оронд тэр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө эргүүлж, аливаа зүйлийг илүү эерэг талаас нь харахыг уриал. Эдгээр сөрөг бодлыг илүү эерэг бодолтой болгох.
- "Миний арьс цайвар байсан ч болоосой" эсвэл "Миний арьс сэтгэл татам биш юм шиг" гэж бодохын оронд хэлэхийн оронд "Миний бараан арьс намайг бусдаас ялгаруулж, онцгой болгодог."
- Өөртөө хэл: “Миний бараан арьс сайхан байна. Би гадаад төрхөөсөө илүү."
Алхам 4. Өөрийнхөө дуртай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийнхөө талаар гайхалтай гэж боддог зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Магадгүй та үнэхээр хөөрхөн инээмсэглэлтэй байж магадгүй, хүмүүсийг инээлгэх авьяастай байж магадгүй, эсвэл та үнэхээр сайн найз байж магадгүй. Өөрийнхөө дуртай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та энэ үйл явцад өөрийнхөө бусад хэсгийг хайрлаж эхэлж магадгүй юм.
Өөрийгөө илүү гүнзгий түвшинд танихад цаг гаргаарай. Зүгээр л толинд ширтэхийн оронд нүцгэн нүдэнд харагдахгүй байгаа чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Алхам 5. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө магтаж, таныг өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй болгодог зүйлсийг тэмдэглэснээр та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж эхэлдэг. Өөрийнхөө шинж чанарыг шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөхөд энергиэ зарцуулснаар та өөрийнхөө арьсыг гэртээ илүү ихээр мэдэрч эхэлж магадгүй юм.
Та өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл, түүний дотор хар арьстныхаа талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл хэлэхийг хүсч, бодохыг хүсч байвал үүнийг хайртай хүндээ хэлэх үү? Та хайртай хүнээ үүнтэй адилаар доош нь тавих уу? Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь дотроосоо эхлээд өөрийгөө илүү сайн эмчлэхийг хэлнэ. Эрхэм хүндэт найз эсвэл хайртай хүн шигээ өөртэйгээ ярихыг хичээгээрэй
Алхам 6. Бараан арьстай үлгэр дууриалал аваарай
Дэлхий даяар хүмүүс шүтэн биширдэг, хар арьстай олон алдартнууд, алдартай хүмүүс байдаг. Лупита Нёнго шиг жүжигчид, Майкл Жордан гэх мэт тамирчид өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө эерэгээр төсөөлөхөд үлгэр дууриалал болж, хүндэлж, хүндэлдэг.
Лупита Нёнго хэлэхдээ Опра, Вупи Голдберг зэрэг бусад хар арьстай эмэгтэйчүүдийг олж харах хүртлээ жүжигчин болно гэж огт төсөөлөөгүй гэж хэлжээ. Хар арьстай амжилттай хүмүүсийг харснаар та өөрийнхөө тухай илүү сайн, эерэг зүйлд итгэх урам зориг авч магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Колоризмыг даван туулах
Алхам 1. Асуудлын талаар өөрийгөө сургах
Колоризм гэдэг нь өнгөт арьстай хүмүүсийг арьсны өнгөөр нь ялгаварлан гадуурхах явдал юм. Өнгөт арьстнуудыг ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй харьцах нь мөн өнгө үзлийн нэг хэлбэр юм. Энэ асуудлаар өөрийгөө сургаснаар та үүнийг арилгах хүчин чармайлтад нэгдэхийн төлөө ажиллаж чадна.
Колоризм нь арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үзлээс ялгаатай бөгөөд арьс өнгөөр нь ялгаварлан гадуурхдаг. Гэсэн хэдий ч өнгөт байдал нь хохирол учруулж, асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 2. Хэвшмэл ойлголтыг хаа
Хэрэв та бусдад хэвшмэл ойлголт өгч байгаагаа анзаарсан бол энэ зан үйлээ засахыг хичээгээрэй. Хүмүүсийг гадаад төрхийг нь харгалзан ангилах, тэдний талаар ямар нэгэн зүйл бодохоос зайлсхий. Энэхүү дадал зуршлаа амьдралдаа дуусгаснаар та бусдыг өөрсдөө үүнийг хийхийг урамшуулж чадна.
Хэрэв та энэ зан авирыг өөртөө эсвэл ойр дотны хүнээс анзаарсан бол үүнийг хүлээн зөвшөөр. Хүмүүс хэвшмэл ойлголтоос илүү гэдгийг өөртөө болон бусдад сануул
Алхам 3. Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, бусдыг байгаагаар нь хүлээж авахын төлөө ажилла. Хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх нь аз жаргалтай хүн болох нэг түлхүүр боловч олон хүмүүс бусадтай харилцах чадвараас илүүтэй тэмцдэг бололтой. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, бусдыг хүлээн зөвшөөрөх хүсэлтэй байгаагаа илүү сайн ухамсарлахын тулд ажиллаарай.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө яг байгаагаар нь хайрлах эхний алхам юм. Хэрэв та өөрийнхөө бараан арьсанд анхаарлаа хандуулж чадахгүй байгаа бол өөрийнхөө арьсыг хайрлахад бэрхшээлтэй тулгарах болно
Алхам 4. Өнгөний эсрэг кампанит ажлыг дэмжинэ
Зохистой эмэгтэйчүүдийн "Харанхуй бол үзэсгэлэнтэй" кампанит ажил нь арьсны өнгөнөөс үл хамааран хүн бүр үзэсгэлэнтэй гэсэн санааг сурталчлах зорилготой юм. Энэхүү санааг сурталчлах өөр олон кампанит ажил байдаг бөгөөд эдгээр кампанит ажлыг дэмжсэнээр энэ асуудалд илүү идэвхтэй оролцох боломжтой болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан өөрийгөө хайрлах хайрыг сурталчлах, арьсны бүх өнгө үзэсгэлэнтэй гэсэн санааг сурталчлах нь энэ асуудалд оролцох өөр нэг арга юм. Dark is Beautiful гэх мэт олон кампанит ажил нь таныг дагаж, сурталчлах боломжтой нийгмийн мэдээллийн хуудастай байдаг.
- Энэхүү үйл явдлыг дэмжиж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin hashtag -ийг дагаж, нийтлээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хар арьсандаа анхаарал тавих
Алхам 1. Арьсныхаа төрлийг анхаарч үзээрэй
Арьсаа арчлах тухайд пигментэд анхаарлаа хандуулахаас илүү арьсныхаа төрлийг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, та тослог арьсанд өртөмтгий байдаг нь таны арьс харанхуй байхаас илүү таны арьс арчилгааны дэглэмд нөлөөлөх болно.
Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүний шошгыг уншина уу. Таны арьсны онцлогт тохирсон бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Хэрэв та ялангуяа тослог арьстай бол тосгүй цэвэрлэгч авахыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв та ялангуяа хуурай арьстай бол зөөлөн чийгшүүлэгч хайхыг хүсч болно
Алхам 2. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Харанхуй арьстай хүмүүс арьсыг наранд шарахаас хамгаалдаг меланин агуулсан байдаг ч хэт ягаан туяа нь хар арьсыг гэмтээх аюултай. Меланиныг ихэсгэх нь арьсны хорт хавдрын нэг хэлбэр болох меланомаас хамгаалдаггүй тул арьсны өнгөнөөс үл хамааран нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэх нь нэн чухал юм.
Нарны хамгаалалтын коэффициент (SPF) -ийг 30 ба түүнээс дээш зэргээр авч явахад хөнгөн, тос агуулаагүй өдөр тутам хэрэглэж болох чийгшүүлэгч тос олон байдаг. Наад зах нь энэ болон түүнээс дээш түвшний хамгаалалттай байхыг хичээгээрэй
Алхам 3. Өдөр бүр гуужуулж байгаарай
Арьсаа эрүүл, тунгалаг, гэрэлтсэн байлгахын тулд өдөр бүр зөөлөн гуужуулагч гуужуулагч хэрэглээрэй. Өдөр бүр гуужуулах нь арьсны өнгийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, үхэжсэн арьсыг арилгаж, байж болох бүтээгдэхүүнээс ангижруулдаг.
