Заримдаа та хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ дурлах болно, гагцхүү тэр зүрх сэтгэлийг чинь дэвслэх болно. Гэрлэлтээ цуцлуулах, эсвэл тэд таныг анхнаасаа сонирхдоггүй байсан учраас татгалзсан хариу авах нь бие махбодийн гэмтэл бэртэл авчирдаг. Эдгэрэх үйл явц бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь таны хийх ёстой аялал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө зай гаргах
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Зүрх сэтгэлээ шархлуулах нь маш их өвддөг. Энэ нь гэмтэх болно гэдгийг та тойрч чадахгүй. Зүрх сэтгэлийн зовиуртай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд өөртөө цаг өгөх хэрэгтэй. Таны тархи таныг гэмтсэн гэж хэлж байгаа тул эдгээр мэдрэмжийг дарах гэж бүү оролдоорой.
- Та олон сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хандлагатай байх болно; уур, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, хүлээн зөвшөөрөх. Заримдаа живж байгаа мэт санагдаж болох ч мөчлөг бүрийг даван туулахдаа тэдэнтэй илүү хялбар, хурдан харьцах болно.
- Цөхрөнгөө барж, залгихаас зайлсхий. Өөрийгөө уйлуул. Уйлах нь сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө даван туулах цаг гаргаж, түүнд бүрэн автах хоёрын хооронд нарийн зааг бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш гэрээсээ гараагүй, шүршүүрт ороогүй, юу ч сонирхохгүй байгааг олж мэдвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Зөвлөгөө өгөх эсвэл бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах нь хариулт байж магадгүй юм.
Алхам 2. Нэг өдөрт нэг удаа ууна
Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн зовлонгоо нэгэн зэрэг даван туулахыг оролдвол өөрийгөө дарах нь гарцаагүй. Үүний оронд хором тутам явж, одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүл.
- Одоогийн байдлаар анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол одоо байгаа байдалдаа дасгал хийх явдал юм. Бодол санаа чинь урагшлах буюу өнгөрсөн рүү төөрч байгааг олж хараад өөрийгөө зогсоо; бие махбодийн хувьд өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар; Чи юу харж байна? Та юу үнэрлэж чадах вэ? Тэнгэр ямар харагддаг вэ? Та гараараа юу мэдэрч чадах вэ? Таны нүүрэн дээр салхи байна уу?
- Жижиг зүйл хийх. Шүүрдэх, цэвэрлэх, цэгцлэх, ангилах. Иймэрхүү жижиг ажил нь таны оюун санааг сөрөг зүйлээс илүү эерэг зүйлд төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Телевиз, ном, кино нь бага хэмжээний сайн эмчилгээ боловч таны хийх зүйлсийн жагсаалтаас ямар нэгэн зүйлийг тэмдэглэх гэх мэт амжилтанд хүрэхэд нөлөөлөхгүй. Жижиг зүйлийг хийж дуусмагц та дахин тохижуулах, дахин зохион байгуулах, өөрчлөх гэх мэт том зүйл рүү шилжиж болно. Илүү том зүйлийг хийж дуусмагц та өөрийнхөө хандлагыг сайжруулж, амьдралыг илүү гэрэл гэгээтэй харах болно.
- Өөрийгөө сатааруулахын тулд том төсөл эхлүүлэх хэрэггүй. Үүний оронд харилцааныхаа төгсгөлд уй гашуугаа даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Салгах
Харилцаа холбоо дуусах эсвэл татгалзах үед таны дотор ийм том нүх байгаа юм шиг санагдах болно. Хар нүх таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг сорохыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Олон хүмүүс тэр мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүй тул тэр нүхийг бөглөх гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг. Тийм ээ, энэ нь өвдөх болно, та хэсэг хугацаанд хоосон байх болно.
- Өөртөө зай өг. Нөгөө хүнтэйгээ харилцаагаа таслах. Согтуугаар мессеж бичих хүсэл төрөхгүйн тулд тэдгээрийг утаснаасаа устгаарай. Шөнийн хоёр цагт кибер халдлагад өртөхгүйн тулд тэдгээрийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нууж эсвэл хаах хэрэгтэй. Хамтарсан найзуудаасаа ямар байдгийг, юу хийж байгаагаа бүү асуу. Завсарлага хэдий чинээ цэвэр байх тусам эдгэрэх нь илүү хялбар болно.
- Тэдний үлдээсэн нүхийг нэн даруй бөглөх гэж бүү оролдоорой. Энэ бол хүмүүсийн зүрх сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхэд гаргадаг том алдаануудын нэг юм. Шинэ харилцаа руу үсрэх, өмнөх үерхэлээсээ үлдсэн өвдөлт, хоосон мэдрэмжээс зайлсхийхийг хичээх нь үнэндээ ажиллахгүй байна. Ийм харилцаанд нэр томъёо байдаг; сэргэлт. Мэдрэмжээрээ ажилла, эс тэгвээс дараа нь тэд эргэж ирнэ.
Алхам 4. Энэ тухай ярина уу
Өвдөлтийг даван туулахын тулд танд туслах систем байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийн хүчирхэг дэмжлэгийн систем, тэр ч байтугай эмчилгээний эмч нь таныг бүх зүйлээс илүү хурдан хөл дээрээ босгоход тусална. Тэд таны хайртай хүний хийсэн нүхийг бөглөхгүй байна. Тэд энэ хоосон чанарыг даван туулахад туслах болно.
- Ялангуяа шөнийн сондгой үед ярилцаж болох итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй болоорой. Нөгөө хүний сэтгэл санааны дэмжлэг болох хэд хэдэн хүнийг хайж олохыг хичээгээрэй. Та хуучин найзтайгаа ярилцах хүсэл төрөхөд тэдэнтэй холбоо барьж чадах эсэхээ найз нөхдөөсөө асуугаарай.
- Сэтгүүл бичих нь үнэхээр тустай байж болно. Найз нөхөддөө хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь сэтгэл хөдлөлөө гаргах сайн арга төдийгүй ахиц дэвшлийг шалгах сайн арга юм. Та онлайнаар сэтгүүл хөтлөх, эсвэл үзэг цаасан дээр бичиж тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөх эсэхээс үл хамааран. Та зүрх сэтгэлийн зовиурын талаар бага бодож эхлэх эсвэл дахин болзох сонирхолтой болж эхлэх үедээ харах боломжтой болно (үнэхээр сонирхдог, зөвхөн "нүх бөглөх" биш).
- Заримдаа лицензтэй эмчтэй ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэжлийн туслалцаа авахад буруу зүйл байхгүй! Өнгөрсөн харилцаанаас өөрийгөө чөлөөлөх алхмуудыг хийх нь хамгийн чухал зүйл юм. Эмчилгээний эмч танд өөрийн мэдрэмж, хэрхэн цааш явах талаар бүрэн дүүрэн санал өгөх боломжтой.
Алхам 5. Аливаа дурсамжаас сал
Бэлэг дурсгалын зүйл авах нь таны сэргээх үйл явцыг удаашруулах болно.
- Та бүх зүйлийг зан үйлийн дагуу шатаах шаардлагагүй, ялангуяа зарим зүйлийг ашиглах боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг хэрэгтэй хүнд өгөх боломжтой байсан бол. Та хийх Энэ нь таны амьдралаас гарсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Харилцаа холбоо хэрхэн дууссанаас хамааран зан үйлийг шатаах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
- Зүйл бүрийн хувьд түүнтэй холбоотой дурсамжаа бодоорой. Тэр дурсамжийг гели дүүрсэн бөмбөлөгт хийнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэр зүйлээс салахдаа бөмбөлөг холдох болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Сайхан хэлбэртэй биет зүйлсийг хандивлах нь хаалтыг хааж, танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх сайхан арга болно. Ийм байдлаар та эд зүйлсийн өөр хэн нэгэнд өгөх шинэ дурсамжийг төсөөлж чадна.
Алхам 6. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд туслах
Өвдөлт, ялангуяа тантай төстэй өвчинтэй тэмцэж буй хүнд туслах нь өөрийгөө түр мартахад тусална. Энэ нь та уй гашуу, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээсээ цаг гаргаж байгаа гэсэн үг юм.
- Найз нөхдийнхөө бэрхшээлийг сонсох, туслахад цаг гаргаарай. Нөхөрлөл бол хоёр талын зам гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Тэд тантай үргэлж ярилцаж, шаардлагатай бол тэднээс тусламж авах боломжтой гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Сайн дурын ажил хий. Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар эсвэл хүнсний банкинд ажилла. Big Brother/Big Sisters хөтөлбөр эсвэл үүнтэй төстэй зүйлд цагаа санал болго.
Алхам 7. Өөрийгөө уран зөгнөлөөр төсөөлөхийг зөвшөөр
Тэр хүн тан руу эргэж ирээд чамайг явуулчихаад ямар тэнэг хүн байсныг хэлэх болно гэж та төсөөлөх болно. Та магадгүй тэр хүнтэй дотно байх, үнсэх, ойр дотно байх тухай төсөөлөх болно. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл.
- Та эдгээр уран зөгнөлүүдийг зайлуулах гэж хичээх тусам тэд таны оюун ухаанд улам бүр наалдах болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар, ялангуяа өөрөө өөртөө тулгасан зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээж байгаа бол энэ тухай л бодох болно.
- Уй гашуугаа өдөөхгүй зүйлд уран зөгнөлөө төвлөрүүл. Энэ харилцаа ямар байж болох талаар мөрөөдөж суухын оронд хуучин найзаа олон нийтэд тустай зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эсвэл танд ажилд орохыг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээлч уран зөгнөлүүд нь юу байж болохыг төсөөлөхөөс хамаагүй илүү боломжтой бөгөөд илүү тустай байдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эдгэрэх процессыг эхлүүлэх
Алхам 1. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлээс зайлсхий
Дээр дурдсанчлан дурсамжаас ангижрах нь дурсамжийг өдөөхөөс зайлсхийх болно. Гэсэн хэдий ч таны санаж байх ёстой бусад өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг. Та тэднээс үргэлж зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ оюун санааны өдөөгчийг хайхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хийх нь урт хугацаанд эдгэрэхэд тусална.
- Триггер бол та хоёрыг харилцаагаа эхлүүлэх үед тоглож байсан дуунаас өөр зүйл байж болно. Магадгүй та хамтдаа латин хэл сурах гэж маш их цагийг өнгөрөөсөн кофе шоп эсвэл бүр дурсамж үлдээх үнэр ч байж магадгүй.
- Та ихэвчлэн өдөөгчтэй тулгарч магадгүй юм. Үүнийг хийхдээ гох болон түүний дурсамжийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Мэдрэмж, дурсамжаа бүү хойш тавиарай. Жишээлбэл, хэрэв та фэйсбүүк дээр байхдаа та хоёрын зургийг харсан бол уйтгар гуниг, харамслаа хүлээн зөвшөөрч, эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (маргааш өмсөх хувцас, эсвэл шинэ зулзага гэх мэт авах).
- Бүх өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг бүү хичээ. Та үүнийг хийж чадахгүй. Таны хийх ёстой зүйл бол таныг гомдоох зүйлсийг багасгах, өнгөрсөн үеийг сануулах явдал юм. Ингэснээр та эдгэрэлтийн процессыг үргэлжлүүлж чадна.
Алхам 2. Эдгэрэхийн тулд хөгжим ашиглаарай
Хөгжим нь аливаа сэтгэлийн байдалд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны эдгэрэх үйл явцад тус болох нь дамжиггүй. Сайхан мэдрэмж төрүүлж, дуу алдаж, бүжиглэж, дуулж, блюзийг арилгаарай. Тэднийг сонсох нь эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, стресстэй тэмцдэг болохыг шинжлэх ухаан баталжээ.
- Уйтгартай гунигтай романтик дуунуудаас зайлсхий. Эдгээр нь таны тархинд сайн химийн бодис үүсгэхгүй. Үүний оронд тэд таны уйтгар гуниг, сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно.
- Уйтгар гуниг, уур хилэнгийн нүхэнд унаж байгаагаа олж мэдсэн бол сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд сайн аялгуу тавихад тохиромжтой үе. Бүжгийн хөгжим тавьснаар эндорфинууд бүжиглэхдээ эндорфинтой хөгжим сонсох боломжтой болдог.
Алхам 3. Өөрийгөө сатааруулах
Анхны уй гашуугийн үйл явцыг даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө шийдсэний дараа өөрийгөө сатааруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Магадгүй та үл тоомсорлож байсан хоббитой байж магадгүй юм. Магадгүй та жигнэх эсвэл кроссворд дээр ажиллахыг хүсч байна. Хуучин найзынхаа тухай дурсамж хөөсөрч эхэлмэгц өөр бодол, үйл ажиллагаанд анхаарлаа сарниул.
- Найз руугаа залгаарай. Хэрэгтэй үедээ залгаарай гэж хэлсэн найзтайгаа холбоо бариарай. Хэсэг хугацаанд авахыг хүссэн номоо уншаарай. Хөгжилтэй кино тавь (нэмэлт урамшуулал, учир нь инээх нь эдгэрэхэд тусалдаг).
- Та хуучин хүн болон зүрх сэтгэлийнхээ зовлонгийн талаар бага бодох тусам эдгэрэх процесс илүү хялбар болно. Ажил хэрэгтэй! Сэтгэлгээгээ дахин чиглүүлэх, сэтгэлийн зовлонгоо бодохоос зайлсхийхийн тулд ухамсартай, санаатай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
- Хэт их "өвчин намдаагч" ууж болохгүй. Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг арилгах болно. Заримдаа та үнэхээр бие махбодийн зовлонгоос ангижрах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ эдгээр мэдээ алдах дэглэмийг буруугаар ашиглахаас болгоомжил. Эхэндээ та өөрийн мэдрэмжтэй харьцах хэрэгтэй. "Өвдөлт намдаах эм" гэдэг нь архи, мансууруулах бодис гэх мэт зүйл байж болох ч энэ нь хэт их хий үзэгдэл үзэх гэх мэт байж болно. эсвэл интернетээс хэзээ ч гарахгүй, эсвэл тав тухтай хоол идэхгүй байх.
Алхам 4. Хэвшлээ өөрчил
Зүрхний хямралтай тэмцэх нэг хэсэг бол таны бий болгосон зарим зуршлаас ангижрах явдал юм. Шинэ зүйл хийснээр эсвэл хийх арга барилаа өөрчилснөөр та шинэ дадал зуршлын замыг нээж өгөх болно. Таны зүрх сэтгэлийг шархлуулсан хүнд энэ шинэ амьдралд өрөө байхгүй болно.
- Хуучин хэвшлээсээ өөрийгөө салгахын тулд асар их өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Бямба гаригт орондоо хэвтэхийн оронд тариачны зах руу явах гэх мэт зүйлийг хий. Шинэ хөгжим туршиж үзээрэй, эсвэл ширмэл эсвэл каратэ гэх мэт шинэ хобби сураарай.
- Хэрэв та бүх давуу болон сул талыг жинлэж үзээгүй бол үнэхээр эрс зүйл хийхгүй байх нь дээр. Ялангуяа эдгэрэлтийн процессын эхэн үед ямар нэгэн эрс зүйл хийхээс зайлсхий. Та цаашаа явж байгаад өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шивээс хийлгэх эсвэл бүх үсээ тайруулах гэх мэт зүйлийг хийх нь дээр.
- Болж өгвөл жаахан амрахыг хичээгээрэй, ингэснээр та амралтаараа явж болно. Амралтын өдрөө аваад өөр газар руу явах нь танд амьдралын талаар шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно.
Алхам 5. Өөрийн эдгэрэлтийг хорлон сүйтгэх хэрэггүй
Та эдгэрэх замдаа ухарч магадгүй. Энэ бол зүгээр, энэ нь процессын нэг хэсэг байж болно! Энэ нь таныг ухрахаас зайлсхийхэд туслах зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Ашиглаж буй хэлнийхээ талаар болгоомжтой байгаарай. Та "аймшигтай", "аймшигтай" эсвэл "хар дарсан зүүд" гэх мэт үгсийг ашиглахдаа аливаа зүйлийг сөрөг талаас нь харж гацах болно. Энэ нь таны бодлыг өнгөөр будах болно. Хэрэв та эерэг талыг олж чадахгүй бол төвийг сахисан бодлоо аль болох тууштай баримтал. Жишээлбэл: "Энэ салалт бүхэлдээ маш аймшигтай байна" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт надад үнэхээр хүнд байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд бүх хүчээ дайчилж байна" гэж хэлээрэй.
- Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах хэрэггүй. Шөнө бүр хуучин найзынхаа хажуугаар машинаар бүү явж, тэд шинэ хүнтэй үерхэж байгаа эсэхийг харах, согтуугаар утсаар ярих, мессеж бичих хэрэггүй. Эдгээр зүйлс нь өнгөрсөн үеийг орхиход хэцүү болгоно.
- Аливаа зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Хүмүүс өөрчлөгддөг, нөхцөл байдал өөрчлөгддөг. Таны одоо мэдэрч байгаа зүйл бол долоо хоног, сар, жилийн дараа мэдрэх зүйл биш юм. Эцэст нь та амьдралынхаа энэ үеийг бие махбодийн хувьд өвдөхгүйгээр эргэн харах боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 3: Хүлээн зөвшөөрөлтөд хүрэх
Алхам 1. Буруутгахаас зайлсхий
Зүрх сэтгэлийн зовиураа эмчлэх, бүх зүйл хэрхэн болсныг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө эсвэл бусад хүнийг буруутгах нь ашиггүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Юу болсон бэ, үүнийг өөрчлөхийн тулд одоо хийх, хэлэх зүйл алга, тиймээс буруутгахаа боль.
- Тэдэнд сайхан сэтгэлээр хандахыг хичээ. Тэд хийсэн эсвэл хийгээгүй байсан ч гэсэн тэдний зовж шаналж буй асуудлын төлөө өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээгээрэй. Энэ нь та тэднийг уучлах ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та уур хилэнгээ барьж чаддаггүй гэсэн үг юм.
- Үүний нэгэн адил өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Асуудал үүсгэсэн байж болзошгүй харилцааны хүрээнд хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, шийдвэрлэх боломжтой. Ирээдүйд илүү сайн ажиллана гэдгээ өөртөө амлаж байна. Буруу зүйл хийснийхээ төлөө маш их цагийг бүү зовоо.
Алхам 2. Хэзээ үргэлжлүүлэхэд бэлэн байгаагаа мэдэж аваарай
Хүн бүр өөр өөр хурдаар эдгэрдэг. Зүрх сэтгэлийн зовиураас эдгэрэх тодорхой хугацаа байдаггүй, гэхдээ та илүү эрүүл газар ирж буйг илтгэх шинж тэмдгүүд байдаг.
- Таны утсанд таны танихгүй дугаар гарч ирэх бүрт тэд залгаж байгаа эсэхийг бүү бодоорой.
- Та тэднийг ухаан орж, өвдөг сөгдөн уучлал гуйх тухай төсөөлөхөө больсон.
- Та зүрх сэтгэлийн зовиурын тухай дуу, киног тийм ч сайн тодорхойлдоггүй. Харилцаанд огт хамаагүй зүйлийг унших, сонсох нь танд таалагдаж байгааг олж мэдэв.
Алхам 3. Та өөрийгөө хэн болохыг олж мэдээрэй
Харилцааны зам дээр, уй гашуугийн эхний үе шатанд орхих хандлагатай байдаг нэг зүйл бол та хэн бэ? Удаан хугацааны турш энэ нь таны нөхөрлөл эсвэл хосуудын нэг хэсэг байсан. Дараа нь та түншлэлийнхээ төгсгөлд гашуудаж байгаа хүн юм.
- Хувийн өсөлт, дотоод болон гадаад чиглэлээр ажиллах. Хэлбэрээ өөрчил эсвэл дүр төрхөө өөрчил. Эдгээр зүйлс нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд үнэхээр тусалж чадна. Дотоод биенийхээ аль хэсэгт ажиллах шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй. Жишээлбэл: та муухай ааштай байж магадгүй, энэ нь таныг идэвхгүй түрэмгий үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Тиймээс та уур хилэнгээ илэрхийлэх эрүүл аргуудыг хайж олох хэрэгтэй болно.
- Таныг өвөрмөц болгодог зүйлийг хөгжүүлээрэй. Хэрэв та өөр хүнтэй маш их цагийг өнгөрөөж, салалтынхаа асуудлыг шийдэх юм бол та өөрийнхөө чухал тал дээр бага анхаарал хандуулдаг. Энэ харилцаанд орж, салахдаа зав гаргаж чадаагүй хүмүүс, үйл ажиллагаатайгаа дахин холбогдоорой.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь таныг өөр өөр хүмүүстэй танилцуулж, таныг ийм зүрх өвтгөсөн хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй хүмүүст туслах болно. Таны байнгын найз нөхдийн хүрээллээс гадуур хүмүүс. Шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь таны сэтгэлийг зүрх сэтгэлийн хямралаас болон одоо байгаагаас хамгаалахад тусална.
Алхам 4. Дахин давтагдахаас зайлсхий
Та эдгэрэлтээ хордуулахыг хүсэхгүй байгаагийн адилаар та зүрх сэтгэлийн өвчинд нэрвэгдэх зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байна. Заримдаа та үүнээс зайлсхийж чадахгүй ч эрсдлийг бууруулах боломжтой.
- Тэр хүнийг амьдралдаа хурдан оруулахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв ингэвэл энэ нь аз жаргалгүй болох, зүрх өвдөхөд хүргэдэг. Заримдаа хуучин хүнтэй найзлах нь огт боломжгүй байдаг.
- Хэрэв та дахилт хийвэл сандрах хэрэггүй. Зүрх сэтгэлийн зовлонг даван туулахад аль хэдийн хийсэн ажил тань үр дүнгээ өгсөнгүй. Энэ нь өгөөжөө өгөх болно. Битгий бууж өг. Хүн бүр саад бэрхшээлтэй тулгарах ёстой, ялангуяа ийм зүйлтэй тулгардаг.
Алхам 5. Таалагдсан зүйлээ хий
Таныг аз жаргалтай болгодог, эсвэл таашаал авдаг зүйл хийх нь тархин дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол аз жаргалыг бууруулж, стрессийг бууруулдаг химийн бодис юм.
- Хуучин хүнтэйгээ холбоогүй зүйлийг хий. Шинэ зүйл туршиж үзээрэй, эсвэл хоёулаа хамт байхдаа хийхээ больсон зүйлээ хий.
- Аз жаргалтай байж сур. Аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалыг мэдэрдэг учраас хүмүүс аз жаргалтай хүмүүст татагддаг. Үргэлж аз жаргалыг мэдрэхгүй ч дуртай зүйлээ хийж, аз жаргалтай амьдруулахын төлөө ажилла.
Алхам 6. Хайраа өг
Салж, зүрх сэтгэлийн зовиураас эдгэрэх удаан хугацааны дараа та бусад хүмүүстэй дахин нээхэд хэцүү байж магадгүй юм. Өмнө нь болж өнгөрсөн зүйл одоо болон ирээдүйд чинь сөргөөр нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та нээх юм бол дахин гэмтэх болно, гэхдээ үүнийг хийх ёстой гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хаах нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны болон бие махбодийн асуудлуудыг өдөөх найдвартай арга юм. Түүнчлэн, хэрэв та хүмүүст итгэхээ больсон бол энэ нь ирээдүйн харилцаа, нөхөрлөлийг сүйтгэж болзошгүй юм. Өөртөө итгэж сур
Алхам 7. Битгий сэтгэлээр унаарай
Зүрхний өвчнөөс эдгэрэх нь үйл явц гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь тэр дороо болохгүй. Та ухралт, бэрхшээлтэй тулгарах болно. Эцсийн эцэст та зүрхнийхээ нэг хэсгийг өгсөн. Өвдөлт бол та бусад хүмүүс шиг өрөвч сэтгэл, төгс бус байдлаар бүтээгдсэн хүн гэдгээ батлах нотолгоо юм.
Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж өөрийгөө урамшуулаарай. Хэрэв та хуучин хүнээ огт бодолгүй бүтэн өдрийн турш явснаа ухаарсан бол үүнийг баяр ёслолын ундаа эсвэл жигнэмэгээр тэмдэглээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Боломжгүй зорилго мэт санагдаж байсан ч гэсэн өөрийгөө хайрла. Урт хугацаанд та илүү хүчтэй хүн болно
- Өдөр бүр хошигнох нь таныг инээлгэдэг бөгөөд ийм үед буруу санагдсан ч инээх нь таныг аз жаргалтай болгодог.
- Бусад хүмүүст туслах нь ихэвчлэн өөртөө тусалдаг. Сайн зөвлөгөө өгч, бүү сөрөг байгаарай.
Анхааруулга
- Алдсан хайраасаа болж өөрийгөө хэзээ ч бүү гомдоо, бүү зовоо.
- Зөвхөн эдгээр зөвлөгөөнөөс хамаарах хэрэггүй. Хэрэв нөхцөл байдал муудаж байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу.
