Тэвчээртэй байхын гол түлхүүр нь юу вэ? Нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавьснаар барианд орох боломжтой болно, гэхдээ бэрхшээлийг даван туулах, зорилгодоо хүрэх, энэ үйл явцаас үнэхээр таашаал авахад туслах хэрэгслүүд байдаг. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхгүй байх, үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдрах, сүнслэг талаа тэжээх нь урагшлах шийдвэрээ бататгах хэдхэн арга зам юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шийдвэрээ бэхжүүлэх
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Магадгүй таны зорилго тодорхой байж магадгүй: та Эверестэд авирах, тамхи татахаа болих эсвэл илүү сайн ажилд орохыг хүсч байна. Эсвэл илүү сайн гэр бүлийн гишүүн эсвэл аз жаргалтай хүн байх нь илүү ерөнхий зорилго байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та гүнзгий бодож, бэлтгэл хийх цаг гаргавал зорилгодоо хүрэх зам илүү тодорхой болно.
- Зорилгоо SMART: тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд тодорхой зорилго байгаа бол түүндээ хүрэх курсээ төлөвлө. Замдаа ямар алхам хийх шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд судалгаа хий. Хэрэв энэ нь тустай бол зорилгодоо хүрэхэд туслах хуваарь гарга. Замдаа хийх алхам бүрийнхээ эцсийн хугацааг өөртөө өг.
- Зорилгоосоо үл хамааран цаг зав гаргаж, ажиллахад бэлэн байгаарай. Тэвчээртэй байхын тулд оюун санааны хүч чадлыг хөгжүүлэх нь маш их дадлага шаарддаг боловч та яг одоо эхэлж болно.
Алхам 2. Өөртөө эргэлзэх байдлаас ангижрах
Танд тулгарах хамгийн эхний бэрхшээл бол өөртөө итгэх итгэлээ засах явдал юм. Тэвчих чадвартай гэдэгт итгэхгүй л бол ахиц дэвшил гаргахад үнэхээр хэцүү байдаг. Таны зорилго одоо хичнээн хүртээмжгүй мэт санагдаж байсан ч түүнд хүрэх оюун ухаан, хүч чадал танд бий. Хэрэв таны зорилго бол бэрхшээлийг даван туулж, амьдралын бэрхшээлийг нигүүлслээр даван туулах юм бол та ч бас үүнийг хийж чадна.
- Өмнө нь даван туулж байсан саад бэрхшээлүүдийнхээ талаар бод. Та нэлээд хэцүү зүйлийг аль хэдийн шийдсэн байх магадлалтай. Эдгээр амьдралын туршлагыг тэвчээртэй байх сэдэл болгон ашигла.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Ингэж чадвал өөртөө эргэлзээ төрүүлэх нь гарцаагүй. Өвөрмөц давуу тал, авьяас чадвараа ашиглан тууштай ажиллах хүч танд байгаа бөгөөд таны үйл явц бусад хүмүүсийнхээс өөр байх болно.
- Хэрэв таны амьдралд өөртөө итгэх итгэлийг чинь алдагдуулдаг зүйл байвал түүнийгээ хая. Жишээлбэл, хэрэв та архи уух, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, зөвхөн хоггүй хоол идэх гэх мэт хортой зуршлаасаа буцах хандлагатай байвал өөрийгөө тэвчээртэй байх сэтгэлийн хаттай хүн гэж харах нь илүү хэцүү болно. Донтуулдаг зан үйл, муу зуршлаа зогсоох арга хэмжээ аваарай.
- Өөрийн сайн хийдэг зүйлээ хийхэд цаг гарга. Спортоор хичээллэх, уран бүтээл хийх, хоол хийх, унших, сүлжмэл эдлэл хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх зэрэг ур чадвараа дадлагажуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Амьдралд сэтгэл хангалуун, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлийг хийхэд цаг гарга.
Алхам 3. Хүйтэн байж сургах
Стресстэй боловч өчүүхэн төдий тохиолдлуудад утсаа таслахад илүү үр бүтээлтэй зүйл рүү чиглэсэн маш их энерги шаардагддаг. Тэвчээртэй байхын нэг хэсэг бол жижиг зүйлийг орхих чадварыг эзэмших явдал юм. Үүнийг хэлэхээс хамаагүй хялбар боловч та тэр даруй дасгал хийж эхлэх боломжтой. Дараагийн удаа та урт дараалал эсвэл түгжрэлд орох эсвэл хэн нэгний хийсэн тэнэг сэтгэгдлийг сонсоод халууцаж эхлэхдээ дараах техникийг ашиглан тайван байж дасгал хий.
- Ярих эсвэл жүжиглэхээсээ өмнө бодож үзээрэй. Юу ч хийхээс өмнө хэдэн минут бодож үзээрэй. Энэ асуудлын агуу схемд хичнээн жижиг болохыг бодоод үзээрэй.
- Та бодож байхдаа уур хилэн, цочромтгой байдал биеэрээ хөдөлж, дараа нь тайвширч байгааг мэдэр.
- Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах үед гэдэс нь татарч, амьсгал авахдаа татна. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай.
- Нөхцөл байдлыг сэрүүн, зохистой байдлаар шийдэж, өдрөө үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та оочерлож байгаа бол ээлжээ тэвчээртэй хүлээгээрэй (мөн урд талд ирэхэд ширээ ажиллуулж байгаа хүнийг бүү зэмлээрэй). Хэрэв хэн нэгэн залхмаар сэтгэгдэл бичсэн бол инээмсэглэн хариулаад явуулаарай. Эрч хүчээ зарцуулах илүү чухал зүйл танд байна.
Алхам 4. Үзэн ядагчдад бүү чирэгдээрэй
Зорилгодоо хүрэх замаар алхаж эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа тууштай байхын тулд танаас асуух эсвэл хол явахгүй гэж хэлэх хүмүүстэй таарч магадгүй юм. Энэ нь таныг жингээ хасахыг бүү зөвшөөр. Хүмүүс өөрсдийн асуудал, тулгарч буй асуудлын үр дүнд ихэвчлэн сөрөг хандлагатай байдгийг ойлгоорой.
- Хэрэв таны зорьж буй зорилго бол Эверестэд авирахтай адил том зорилго юм бол та үүнийг хийж чадахгүй гэж хэлэх хүмүүстэй тааралдана. Энэ бүхэн хичээлийн хувьд адилхан юм. Өөртөө итгэлтэй байж, тэдний буруу гэдгийг батлах тэр мөчийг урьдаас бодож үзээрэй.
- Хэрэв таны амьдралд онцгой сөрөг хандлагатай, таныг амжилтанд хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх хандлагатай хүмүүс байгаа бол тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэхээ болих эсвэл харахыг хязгаарлах нь зөв.
Алхам 5. Өөрийн үнэт зүйлээ мэддэг байх
Хувийн үнэт зүйлсийнхээ талаар сайн ойлголттой байх нь аливаа нөхцөл байдалд хамгийн сайн гарцыг олж, зорилгоо биелүүлэхэд чиглүүлэх явдал юм. Таны үндсэн итгэл үнэмшил юу вэ? Та юуны төлөө зогсож байна вэ, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байна вэ? Эдгээр асуултын хариулт тийм ч амархан ирдэггүй, гэхдээ амьдралын туршлага тус бүрээр өөрийгөө болон ертөнцийг үзэх үзлээ ойлгоход ойртох болно. Эдгээр зүйлс бас тусалж чадна:
- Хамгийн аз жаргалтай, хамгийн их сэтгэл хангалуун байсан үеээ тодорхойл. Туршлагад үндэслэн юуг хамгийн их үнэлж байгаагаа тодорхойлох боломжтой.
- Таны үнэт зүйл юу болохыг мэдэх нь таны хамгийн их сонирхож буй ашиг сонирхлыг эрэмбэлэхэд тусална.
- Олон янзын өнцгөөс уншаарай. Та тодорхой асуудлаар маш хүчтэй мэдэрч байсан ч түүхийн нөгөө талыг олж мэдээрэй. Сонирхсон сэдвийнхээ талаар аль болох их мэдлэг олж аваарай.
- Хэрэв та шашин шүтдэг бол шашныхаа сургаалийг гүнзгий судлаарай. Ёс суртахуун, ёс суртахууны талаар ярилцах.
- Бясалгал хийх. Өөрийнхөө оюун ухааныг судалж, ухамсраа хэрхэн сонсож сурах.
Алхам 6. Та амьдралаас таашаал авч байгаагаа олж мэдээрэй
Тууштай байх гэдэг нь маш хэцүү, уйтгартай ажлыг тоолж баршгүй олон цаг зарцуулахыг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч та зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ цагийг зарцуулж байгаагаа мэдэж байгаа бол амьдрал нь ихэвчлэн эерэг өнгө төрхийг олж авах болно. Та зөвхөн амьдралыг туулж байгаа юм биш, харин та үүнийг бүрэн дүүрэн ашиглаж байна. Хэрэв айдас, дургүйцэл төрж байсан бөгөөд танд сорилт таалагдахаа больсон бол та хандлагаа өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
- Амьдралын замд сайн мууг эдэлж сур.
- Амьдрал таны зорилгод хүрэх замд заримдаа бухимдахгүй байх болно гэсэн үг биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та түр зуурын бухимдал ба урт хугацааны сөрөг байдлын ялгааг ойлгох болно.
- Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд танд ямар хэрэгсэл байгаа вэ? Жишээлбэл, та хамгийн сайн найзтайгаа долоо хоног бүр кофе эсвэл утсаар болзож болох бөгөөд ингэснээр хүнд хэцүү үед чихээ сунгах хүнтэй байх, эсвэл нохойтойгоо удаан хугацаанд амрах цаг гаргаж өгөх боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Саад бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Бодит байдалтай нүүр тулах
Амьдралын бэрхшээлийг нүүр тулан харах чадвартай байх нь маш том давуу тал боловч үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Том асуудал гарч ирэхэд үүнийг үл тоомсорлох, элсэн чихэрээр бүрхэх эсвэл шийдвэр гаргахаа хойшлуулах нь илүү хялбар байдаг. Саад бэрхшээлийг олж хараад дадлага хий, ингэснээр та даван туулах эсвэл даван туулах хамгийн сайн арга замыг олж чадна.
- Саад бэрхшээлтэй тулгарахдаа тууштай байгаарай. Та урам зоригоо алдаж магадгүй эсвэл яагаад үргэлжлүүлэх ёстой гэж асууж магадгүй, гэхдээ үүнийг дагаж мөрдөх нь аливаа саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
- Өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх замаасаа холдсон бол түүнийгээ эзэмшээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол нийтлэгдсэн зохиолч болох бөгөөд та бичих цаг гаргаагүй бол өөрийгөө зөвтгөхийн оронд баримттай нүүр тул.
- Харьяалагдахгүй газарт буруутгах хэрэггүй. Дарга чинь чамд хэт их ажил өгдөг, хүүхдүүд чинь чамайг байлгадаг, эсвэл гадаа хэт хүйтэн байдаг болохоор чи буйдангаа 5к хөтөлбөрт оруулж эхлээгүй байна - энэ чам шиг сонсогдож байна уу? Та амьдралдаа ямар нэгэн арга хэмжээ авах ёстой хүч чадлаа санаж, үүнийг 1 -р талбайгаас дахин эхлүүлэх шаардлагатай байсан ч урагш ахихын тулд үүнийг ашиглаарай.
- Зугтахаас зайлсхий. Архи, ТВ, хар тамхи, хэт идэж уух, видео тоглоом байнга тоглох зэргээр том асуудлуудаас түр зуур зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та чухал асуудлаа шийдэх завгүй байгаа учраас маргааш хүртэл хойшлуулчих юм бол энэ хооронд асуудал улам л хурцдах болно.
Алхам 2. Сонголтоо сайтар тунгаа
Шуурхай шийдвэр гаргахын оронд болгоомжтой, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах нь таныг илүү хурдан, хурдан болгох болно. Саад бэрхшээлтэй тулгарах бүрт арга хэмжээ авахаасаа өмнө асуудлыг бүх талаас нь шалгаж үзээрэй. Асуудлыг шийдвэрлэх нэгээс илүү арга зам үргэлж байдаг бөгөөд та ямар ч товчлолгүйгээр аль зам хамгийн утга учиртай болохыг олж мэдэхийг хүсч байна.
- Ухаантай хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. Том шийдвэр гаргахад бусад хүмүүс асар их тусалж чадна. Хэрэв та өмнө нь ийм асуудалтай тулгарч байсан хүмүүсийг мэддэг бол нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулсан талаар асуугаарай. Бусдын зөвлөгөөг үр тариагаар авахаа мартуузай, ялангуяа хэрэв тэд үр дүнд ямар нэгэн байдлаар хөрөнгө оруулсан бол.
- Таны амьдрал дахь хүмүүс, алдартнууд, шашны зүтгэлтнүүд гэх мэт цөөн хэдэн үлгэр дууриалал авах нь таны үнэт зүйлтэй нийцэх нь тустай байж болох юм. Тухайн нөхцөл байдалд эдгээр хүмүүс юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуух нь таныг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Мөс чанараа сонс
Энэ бол эцсийн шийдвэр гаргах хүчин зүйл юм. Та юу хийх нь зөв гэж бодож байна вэ? Мөс чанараараа хөтөчөөр ажиллах нь тодорхой ухралт авчирсан ч гэсэн үргэлж хамгийн зөв шийдвэр болдог. Та ухамсрынхаа дагуу үйлдэхдээ өөрийн чадах бүхнээ хийсэн гэдэгт итгэлтэй байж чадна. Хэрэв хожим эргэлзээ, төөрөгдөл гарвал таны ухамсрын дагуу үйлдсэн мэдлэг нь даван туулахад туслах болно.
Заримдаа зөв зам тодорхой, бусад үед бүрхэг байдаг. Бясалгал хийх, шашны үйлчилгээнд явах, өдрийн тэмдэглэл бичих, бодлоо цэгцлэхэд тань туслах өөр нэг үйл ажиллагаа болохын тулд юу хийх ёстойгоо тодорхой хараарай
Алхам 4. Өөрийнхөө төлөө бос
Та зөв гэж үзсэн шийдвэрээ гаргасны дараа өөрт байгаа бүх зүйлээ нөөцлөөрэй. Шүүмжлэл, бэрхшээл, өөртөө эргэлзээтэй тулгарсан тохиолдолд үүнийг дагаарай. Итгэл үнэмшлийнхээ дагуу ажиллах нь зоригтой байх ёстой, ялангуяа тэдгээр нь түгээмэл биш юм. Гэхдээ сонголтуудыг сайтар тунгаан бодож, өөрийн тууштай итгэл үнэмшилд үндэслэн үйлдсэн мэдлэгээс та хүч чадал, итгэлийг авч чадна.
Алхам 5. Алдаанаасаа суралц
Эхний оролдлогоор та үргэлж замаа олохгүй. Дараагийн удаа олон алдаа гаргаж, өөр зүйлийг туршиж үзсэнээр мэргэн ухаан олж авдаг. Болсон явдлын талаар эргэцүүлэн бодож, туршлагаасаа юу авч болох талаар олж мэдээд дараа нь өөр саад бэрхшээл тулгарах үед сурсан зүйлээ хэрэгжүүлээрэй.
Хамгийн хүчтэй хүмүүс ч гэсэн бүтэлгүйтдэг. Аливаа зүйл буруу болоход өөрийгөө зоддог жишигт бүү авт. Үүний оронд зорилгоо биелүүлэх шинэ стратеги төлөвлөх нь дараагийн удаа өөр байх болно гэдгийг мэдэж аваарай
3 -р хэсгийн 3: Уян хатан байх
Алхам 1. Оюун санаа, биеэ эрүүл байлга
Таны оюун ухаан бүрхэг, бие галбиргүй болсон үед хүнд хэцүү үеийг даван туулж, зорилгодоо хүрэх нь илүү хэцүү болно. Эрүүл байхын тулд өдөр бүр арга хэмжээ авах нь тэвчээртэй байхад тань маш их тус болно. Энд анхаарах хэдэн зүйл байна:
- Эрүүл, зөв хооллоорой. Та тэжээллэг чанартай, улирлын чанартай ногоо, жимс жимсгэнэ авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Үр тариа, мах, эрүүл өөх тосыг идээрэй. Боловсруулсан хоолыг хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хангалттай нойрсоорой. Бүтэн шөнө унтах нь муу өдөр, гайхалтай өдөр хоёрын ялгааг гаргаж чадна. Боломжтой бол шөнийн цагаар 7-8 цагийг аваарай.
- Биеэ хөдөлгө. Та алхах, йог, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бусад дасгал хийх дуртай эсэхээс үл хамааран аль болох их хөдөлж байгаарай. Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайхан байлгаж, амьдрал таныг ямар ч хамаагүй зүйлд өртөх болно. Өдөр бүр 30 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Алхам 2. Олон нийтийн нэг хэсэг байх
Таныг мэддэг, зорилгодоо хүрэхийн тулд таныг дэмжиж ажиллах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Бусад хүмүүсийг ч бас дэмжээрэй, ингэснээр та өөрийн нийгэмлэгийн салшгүй нэг хэсэг болно. Бусдын хандаж чадах хүн бай, тусламж хэрэгтэй үед тэдэн рүү хандахаас бүү ич.
- Найдвартай хүү, охин, дүү, эцэг эх, найз нөхөд байгаарай. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр дотно харилцаатай байх нь таныг хамгийн хүнд хэцүү цаг үед харах болно.
- Өөрийн амьдарч буй олон нийтийн ажилд оролцоорой. Сайн дурын ажил хийх, хичээлд хамрагдах, хотын захиргааны хуралд оролцох, орон нутгийнхаа багийг хөгжөөн дэмжиж байх нь өөрийгөө илүү том зүйлийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга
Минутаас минут тутамд, өдрөөс өдөрт авахын оронд илүү урт хугацаанд харах хэрэгтэй. Туршилт бүр эцэстээ дуусах болно гэдгийг мэдээрэй, дараа нь эргэн харж байхдаа хэрхэн гүйцэтгэсэн гэдгээрээ бахархахын тулд үүнийг нигүүлсэл, хүч чадлаар даван туулахын тулд чадах бүхнээ хий. Таны асуудал чухал боловч бусад хүмүүсийнхээс хамаагүй чухал гэдгийг ойлгоорой. Дэлхий хичнээн том болохыг мэдэрч, аль болох түүнтэй хамт байгаарай.
- Ном, нийтлэл уншиж, мэдээг дагаж мөрдөх нь холбоотой байж, ухамсартай байж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусалж чадна. Сөрөг мэдээ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийхийг хичээ.
- Толгойноосоо гараад заримдаа аливаа зүйлийг бусдын нүдээр харахыг хичээ. Зээгээ зайрмаг авах эсвэл асрамжийн газарт байгаа хөгшин авга эгчтэйгээ уулзаарай.
Алхам 4. Сүнслэг байдлаа тэтгээрэй
Илүү том зүйлийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх нь тайвшруулж, эрч хүч өгдөг гэж олон хүн үздэг. Сүнслэг амьдралтай байх нь хаашаа эргэхээ мэдэхгүй байгаа үедээ зорилгоо дахин олоход тусална.
- Хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол үйлчилгээнд тогтмол хамрагдаарай. Хэрэв та залбирдаг бол үүнийг олон удаа хий.
- Бясалгал болон бусад оюун санааны ухамсрыг хэрэгжүүлээрэй.
- Байгаль дээр цагийг өнгөрөөж, ой мод, далай, гол мөрөн, задгай тэнгэрийн гайхамшгийг мэдрээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ үнэнч бай
Хэрэв та өөрийн үйлдлүүдээ үнэт зүйлтэйгээ уялдуулж байвал та тэвчээртэй байх болно. Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруу санагдаж эхлэхэд өөрчлөлт хий. Зорилгодоо хүрэх хүртэл курсээ үргэлжлүүлэн засаарай.
Зөвлөмж
- Илүү туршлагатай хүмүүс болон танай нутагт амжилтанд хүрсэн бусад хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай.
- Ялагчид хэзээ ч бууж өгдөггүй бөгөөд орхигчид хэзээ ч ялдаггүй
- Муу хүнээс зайлсхийхийг хичээ. Тэд урам хугарахын тулд таны урмыг хугалах болно.
