Сэтгэцийн Өвчний Үндэсний Холбооноос мэдээлснээр насанд хүрсэн америкчуудын дөрөвний нэг нь жил бүр сэтгэцийн өвчтэй болдог. Бараг бүх хүмүүсийн гол зорилго бол сэргээх явдал юм. Харамсалтай нь эдгэрэх нь нэг өдрийн дотор тохиолддог зүйл биш бөгөөд үүнийг хүлээх нь тэвчээртэй байх явдал юм. Илүү сайн болох гэж оролдохдоо урам хугарах, сэтгэлээр унах нь түгээмэл байдаг, гэхдээ тэвчээртэй байх нь маш чухал юм. Сэргээх гэж юу болохыг ойлгож, сэтгэлгээгээ өөрчилж, амьдралдаа эрүүл, тустай сонголт хийвэл үүнийг хийх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Сэргээх гэж оролдох үед эдгэрэх нь таны хүсч байгаагаас илүү удаан үргэлжилж байгаа тухай бодох хүсэл төрж магадгүй юм. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах зүйл рүүгээ чиглүүл. Сөрөг гэхээсээ илүү үүнийг анхаарч үзэх нь танд урам зоригийг өгч, илүү тэвчээртэй болоход тусална.
- Жишээлбэл, эмээ тогтмол ууж, өөрийгөө арчлах арга барилаа сайжруулж, эдгэрэхийн тулд хийж буй ахиц дэвшил зэрэг эерэг өөрчлөлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жижиг, хүрч болохуйц өдөр тутмын зорилгоо тавьж, одоо байгаа цагтаа байлгахын тулд эдгээрийг байнга эргэж хараарай. Урт хугацааны зорилгоо тавь, эдгээрийг хэдэн сар тутамд давтаж үзээрэй.
- Өнөөг хүртэл хийсэн ололт амжилтуудынхаа жагсаалтыг гарга, тэгвэл та зарим чиглэлээр хэрхэн эрс сайжирсан болохыг харах болно. Сэтгэлээр унасан үедээ энэ жагсаалтыг харвал хичнээн удаашралтай байсан ч ахиц дэвшил гарч байгааг харах болно.
Алхам 2. Бусдад өөрт чинь тохиолдож буй гутаан доромжлолыг орхи
Сэтгэцийн өвчнийг ихэвчлэн хориотой гэж үздэг. Үүнээс болоод та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бусадтай хуваалцахаас айж эсвэл эргэлзэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та итгэмтгий найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг болгоомжтой сонгож, өөрийн нөхцөл байдлын талаар ярилцаж байж гутаан доромжлох байдлаасаа салж эхэлж болно. Тэдний дэмжиж, ойлгох хариу үйлдэл нь танд маш их зориг өгөх болно.
- Харамсалтай нь энэ нь таны сэргээхэд саад болж болзошгүй тул танд хэрэгтэй тусламж авахгүй. Өвчнийхөө талаар илүү мэдлэгтэй болж, дэмжлэг үзүүлэх бүлгэмд элссэнээр энэхүү айдас, түгшүүрээс ангижраарай. Ингэснээр та илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хүмүүс таныг эмчлэгчтэйгээ уулзаж байгааг хараад санаа зовж байвал санаа зовох хэрэггүй. Танай нутгийн бусад олон хүмүүс тусламж хэрэгтэй байгаа тул таны эмч бизнес эрхэлдэг гэдгийг санаарай. Чухамдаа тусламж авах зоригтой байгаа тул та нуруугаараа алгадах хэрэгтэй.
Алхам 3. Эдгэрлээ адал явдал гэж хараарай
Та зөвхөн аяллынхаа төгсгөлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгэрэх талаар бухимдах, тэвчээр алдах магадлал өндөр байдаг. Харин үүний оронд тоглолтын төгсгөлөөс сэтгэлээ холдуулж, тэнд очихдоо юу мэдэрч байгаагаа анхаарч эхэл. Та өөрийгөө цоо шинээр үнэлэх болно.
- Сэргээж буй хүмүүс ихэвчлэн өөрийнхөө тухай ихийг сурдаг. Жишээлбэл, тэд өөрсдийн давуу болон сул талууд, өдөөгч хүчин зүйлүүд, даван туулах арга зам, стресс, тодорхойгүй байдлын үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар олж мэддэг. Сэргээх нь ихэвчлэн өвчтөнийг илүү хүчтэй болгож, сөрөг нөхцөл байдалд тэсвэртэй болгодог.
- Сэргээгдэж буй сайн муу үйл явдлыг тэмдэглэлд бич. Энэ нь таны сэтгэлийн байдал, нойрны хэв маягийг харж, бодол санаагаа хянахад тусална. Тэмдэглэл бол эмчийн үзлэгт хамрагдахад хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Нэмж хэлэхэд, хэсэг хугацааны дараа эргэн харж, хэр их ахиц дэвшил гаргасныг харахад танд гайхалтай мэдрэмж төрөх болно.
- Эмч, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ та хэрхэн өсч, дэвжиж байгаа талаар санал бодлоо асуугаарай. Гадны эх сурвалжаас хэрхэн ажиллаж байгаагаа сонсох нь маш их тустай байдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл сонголт хийх
Алхам 1. Дэмжлэг хүс
Сэтгэцийн өвчинтэй тэмцэх нь таны бие даан хийх боломжгүй зүйл юм. Итгэдэг хүмүүстээ итгэж, энэ хугацаанд тэднээс тусламж хүс. Түүнчлэн, онлайн эсвэл биечлэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдах. Нэмж дурдахад эмч, эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Тэдний тусламжтайгаар та үүнийг даван туулж чадна.
Найз руугаа утасдаад "Надад тохиолдсон зарим зүйлийн талаар ярилцах хүн надад үнэхээр хэрэгтэй байна. Та сонсоход бэлэн байна уу?" Эсвэл та "Би сүүлийн үед ганцаардаж байна. Энэ долоо хоногийн нэг өдөр үдийн хоол идмээр байна уу?" Гэж хэлээд компаниас асууж болно
Алхам 2. Бие махбоддоо анхаарал тавихаас гадна оюун санаагаа анхаарч үзээрэй
Дасгал хийх нь таны мэдэрч буй стрессээс ангижруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь танд өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Зөв зүйл идэж, уух нь таны сэтгэлгээг сайжруулдаг.
- Жишээлбэл, хэт их кофеин уухгүй байх нь сэтгэл түгшээх болно. Архи уух, хууль бус эм уух нь таны эмэнд саад учруулаад зогсохгүй гаж донтон болох, бүр уурлахад хүргэж болзошгүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь сэтгэцийн өвчнөөс салах гол түлхүүр юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт тэжээллэг хоол хүнсээр хооллоорой. Их хэмжээний ус уух. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут орчим дасгал хийж, орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд хоол хүнсээ төлөвлөж, хүнсний дэлгүүр худалдаж аваарай. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоног тутмын дасгалын хуваарь гаргаарай. Эдгээрийг санамсаргүй байдлаар орхих нь тэдний хийх магадлалыг эрс бууруулдаг.
Алхам 3. Шаардлагагүй стрессийг амьдралаасаа зайлуул
Та яг одоо хангалттай туулж байна; Сэргээх явцад танд нэмэлт стресс хэрэггүй болно. Боломжтой бол шаардлагагүй драм, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг арилгаарай. Ингэснээр та өөртөө илүү чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны ажил танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, шинэ ажил олж чадвал яг одоо хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны гэрийн амьдрал тогтворгүй байвал өөр амьдрах газар хайх хэрэгтэй. Хортой нөхөрлөлийг арилгаж, гэр бүлийнхээ дэмжлэггүй гишүүдтэй холбоо барихаа боль. Үүнийг хийх нь эхэндээ хэцүү байж болох ч урт хугацаанд ашигтай байх болно.
- Үгүй гэж хэлж сурах. Стресс үүсгэж болох шинэ үүрэг хариуцлагыг хүлээх цаг болоогүй байна. Та эдгэрэх хүртэл эдгээрийг хүснэгтэд оруулна уу.
Алхам 4. Тайвшруулах арга техникийг ашиглан биеийн байдлаа хадгалаарай
Стресс нь эмнэлэгт хэвтэх эсвэл эмийн тунг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг шинж тэмдгүүдийн дахилтыг өдөөж болно. Стрессээс өөрийгөө хамгаалж сурснаар та эдгэрэлтийг сайжруулж, бие, сэтгэлээ эдгээх боломжтой болно. Хуанли ашиглан амрах аргуудын тодорхой цагийг гаргаж долоо хоног болгон төлөвлө. Өөрчлөлт хийхээс бүү ай, эдгээр нь танд хамгийн их тус болох үеийг туршиж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалах нь тайвшруулах арга бөгөөд та хаана ч, хэзээ ч дасгал хийж болно. Хамараараа хэд хэдэн удаа амьсгал аваарай. Амьсгалаа богино хугацаанд барь. Дараа нь хэд хэдэн удаа амнаасаа агаар гарга. Шаардлагатай бол давтана.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь хүүгийнхээ булчингийн янз бүрийн бүлгийг агшааж, тайвшруулах явдал юм. Хөлийнхөө хуруунаас эхэлж дээшээ хөдөлж, хэдэн секундын турш чангалж, дараа нь хөдлөхөөсөө өмнө хурцадмал байдлаа суллаарай.
- Бясалгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь олон хүнд хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ таны сонголтоос хамааран маш олон төрөл байдаг. Та гүнзгий амьсгаа авахдаа алхах бясалгал, ухамсартай бясалгал эсвэл сууж, хэллэг эсвэл тарнийг давтах уламжлалт аргыг хийж болно.
3 -р хэсгийн 3: Сэргээх гэж юу болохыг ойлгох
Алхам 1. Сэтгэцийн өвчнөөс эдгэрэх нь бусад өвчнөөс ялгаатай байж болохыг мэдэж аваарай
Бие махбодийн өвчнөөс ялгаатай нь сэтгэцийн өвчнийг ихэвчлэн эмчид хандаж, эм уух эсвэл физик эмчилгээ хийлгэх замаар шийддэггүй. Сэтгэцийн өвчнөөс эдгэрэх нь архаг өвчний эмчилгээтэй адил үргэлжлэх үйл явц юм. Өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст ойлгуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд эргэж очиход цаг хугацаа шаардагдах болно, тэвчээртэй байж, дэмжих хэрэгтэй болно гэж хэлээрэй.
- Харамсалтай нь, таны өвчнөөс өмнө тантай ойр байсан зарим хүмүүс таныг эдгэрч байхад эргэн тойрондоо наалддаггүй байж магадгүй. Сэтгэцийн өвчин нь үл үзэгдэх шинж чанартай байдаг ч, та сайхан харагдаж байгаа ч үнэндээ тийм биш гэдгийг эргэн тойрныхоо хүмүүст ойлгоход хэцүү байдаг. Тэд таныг өвчин тусахаас өмнө хийсэн зүйлээ үргэлж хийж, хийж чаддаггүй гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй, үүнээс болж нөхөрлөлөө хадгалж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Хариуд нь дэмждэггүй хүмүүстэй нөхөрлөлөө дуусгах эсвэл хил хязгаар тогтоохоос бүү ай. Таны эдгэрэх амжилт үүнээс хамаарна. Таны эмч эдгээр шийдвэрийг гаргахад тань туслах болно.
Алхам 2. Сэргээх нь "эдгэрэх" -тэй адил биш гэдгийг мэдэж аваарай
Сэтгэцийн өвчний тухайд эдгэрэх нь асуудлыг шийдсэн гэсэн үг биш юм. Энэ тохиолдолд эдгэрэлтийг ремиссиятай харьцуулж болно. Энэ нь хэдийгээр таны бие сайжирч байгаа ч асуудал эргэн ирэх магадлал өндөр гэсэн үг юм. Та мөн өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр алхам хийх хэрэгтэй болно.
Жишээлбэл, өдөр бүр эм уух, эмчилгээнд явах, хангалттай унтах, эмчийн үзлэгт орох зэрэг нь эдгэрэхэд маш чухал үүрэгтэй
Алхам 3. "Сэргээх" гэдэг нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр утгатай болохыг ойлгоорой
Зарим хүмүүсийн хувьд эдгэрнэ гэдэг нь өвчин гарахаас өмнө амьдралдаа эргэн орохыг хэлдэг. Бусдын хувьд энэ нь эмнэлгээс гараад гэртээ харих гэсэн үг юм. Энэ нь дахин ажилдаа явах боломжтой болно гэсэн үг юм. Сэргээх нь бүрэн сайжирна гэсэн үг биш, зөвхөн сайжруулалт гэдгийг ойлгоорой.
