Орчин үеийн ертөнцөд олон хүмүүс компьютерийн дэлгэцийн өмнө хэт их цаг зарцуулдаг. Компьютерийнхээ урд удаан суух нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ, зүрх судасны өвчин, дунд хэсгийн эргэн тойронд өөх хуримтлагдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өдөр бүр өөрийгөө компьютерээс холдуулахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм. Та дэлгэцийнхээ цагийг төлөвлөх, цэгцлэх, хуваарилах, бага зэрэг өөрчлөлт оруулах, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ гаднаас тусламж хүсэх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Компьютерээ үр ашигтай ашиглах
Алхам 1. Компьютерийнхээ цагийг хянаж байгаарай
Эхлэхийн тулд долоо хоногийг компьютерийнхээ цагийг хянаж үзээрэй. Олон хүмүүс өөрсдийгөө ажил, сургууль, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн хэрээр онлайн байх хэрэгтэй гэдэгт итгүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш байж магадгүй юм. Хэрэв та онлайнаар юу хийж байгаагаа, хэр удаан хийснээ тэмдэглэж авбал дэлгэцийнхээ хичнээн цаг нь шаардлагагүй байдагт та гайхах болно.
- Долоо хоногийн турш жижиг дэвтэр авч яваарай. Та компьютерээ ашиглах бүртээ юу хийж байгаагаа, хэр удаан хийж байгаа, энэ нь зайлшгүй хийх ёстой ажил эсэхээ бичээрэй. Та ажил мэргэжлийнхээ хувьд маш чухал ажил болохын тулд 20 минутын турш имэйлд хариулж болно. Гэхдээ үүнээс өмнө болон дараа нь та нийтдээ 30 минут фэйсбүүк үзэж болно.
- Шударга байх. Та өдрийн тэмдэглэлээ хэнд ч үзүүлэх шаардлагагүй. Энд таны зорилго бол таны цаг хаашаа явж байгааг, энэ цагийг хэрхэн өөрчлөхийг үнэлэх явдал юм. Жишээлбэл, та сошиал медиа сайтуудад өдөрт нийт 2 цаг зарцуулдаг гэдгээ мэдээд цочирдож магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий их гэж бодож байвал эндээс үүнийг нэг цаг болгож бууруулах зорилго тавьж болно. Та маргааш нь тэр зорилгодоо хүрч чадах эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Завсарлагааны хуваарь гаргах
Дэлгэцийг хэт удаан ширтэх нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд нүд амархан ядрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс компьютерийн хэрэглээг таслах хуваарь гарга. Энэ нь компьютерээсээ хол байх цагийг ухамсартайгаар хийхэд тань туслах болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ завгүй байгаа бол твиттер, фэйсбүүк рүү шууд орох хэрэггүй. Үүний оронд компьютерээсээ хол байж хэсэг хугацаа өнгөрөө. Богино алхаарай. 10 минутын турш ном унш. Найзтайгаа утсаар ярьж чатлаарай.
- Та гэртээ ганцаараа байхдаа компьютер дээр ажиллахдаа завсарлагааны хуваарийг ухамсартайгаар төлөвлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, 2 цагийн компьютер ашигласны дараа та нохойтойгоо 20 минут алхах болно гэж амлаж байна. Энэ нь таныг дэлгэцнээс холдуулж, танд завсарлага өгөх болно. Та өөрийгөө зам дээр байхад туслах таймер тохируулж болно.
- Та компьютер дээрээ байхдаа завсарлага авахыг өөртөө сануулахын тулд таймер тохируулаарай. Жишээлбэл, та 30 эсвэл 45 минут тутамд унтрах сэрүүлэг эсвэл сэрэмжлүүлэг тавьж, босоод дэлгэцнээсээ бага зэрэг холдохыг сануулж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр компьютерээс хол байх хугацааг тодорхойл
Хэрэв та компьютер дээр хэт их цаг зарцуулж байгаа бол цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа ухамсарлах тал дээр идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй. Зөөврийн компьютерээ унтраах өдөр бүрийг төлөвлөхийг хичээгээрэй. 2 эсвэл 3 цагийн технологи агуулаагүй блок таны цагийг илүү ухаалаг ашиглахад ихээхэн тус болно.
- Компьютерээ ашиглахгүй байх тодорхой хугацааг сонго. Өдөр бүр ижил хугацааг сонгох нь тустай байж болох юм. Жишээлбэл, өдөр бүр ажлын цагаар 5 -аас 7 цаг хүртэл та компьютерээ унтраах болно.
- Хамгийн чухал цаг бол таны дуусах цаг юм. Тухайн өдөр компьютерт зориулан хийх ёстой цагийг сонгож, маргааш сэрэх хүртлээ тэр цагаас хойш ажиллахгүй байх үүрэг хүлээ.
- Эхэндээ хэцүү байж магадгүй. Олон хүмүүс завсарлагааны цорын ганц эх үүсвэр болгон технологийг ашиглаж сурдаг. Та дуртай зүйлээ хийх нь тусалж чадна. Ямар нэгэн хоол хийх эсвэл жигнэх. Урт удаан алхаарай. Ном унших. Таавар хий. Удаан уулзаагүй найзтайгаа залгаарай.
Алхам 4. Интернетийн хэрэглээг төлөвлөх
Та компьютерээсээ хол цагаа төлөвлөдгийн адил интернэтийн хэрэглээгээ төлөвлөх нь бас тустай. Интернет нь таныг аль болох удаан үлдэхийг уриалах зорилгоор бүтээгдсэн байдаг. Олон вэбсайтууд ухамсаргүйгээр дарж, үзэх боломжийг олгодог. Өдөр бүр хэр удаан интернэт ашиглахаа төлөвлөх нь таныг өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна.
- Компьютер дээр суухаасаа өмнө онлайнаар юу хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай. Хэрэв та фэйсбүүкийн статусаа шинэчлэхийг хүсч байвал статусаа шинэчилж, дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та найз залуудаа Гэгээн Валентины баяраар бэлэг авахыг хүсч байвал компьютерээ нээхээс өмнө юу хайж байгаагаа, хаанаас хайхаа мэдэж аваарай. Хэрэв та мэдээ авахыг хүсч байвал унших дуртай хэдэн мэдээллийн вэбсайтыг хавчуурга дээр дарж, интернетэд орсон даруйдаа шалгаарай.
- Хэрэв та хааяа интернэт үзэх дуртай бол үүнийг хийх боломжтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, өөртөө хязгаарлалт тавь. Жишээлбэл, та өдөрт 90 минут л интернетэд суухыг зөвшөөрч болно. Таймерыг өөртөө тохируулж, таймер унтрах үед офлайн болно. Эхэндээ, энэ нь зарим нэг сахилга батыг шаардаж болох ч та өөрийгөө шинээр олж мэдсэн өөрийгөө хянах чадвараа эдлэх болно.
Алхам 5. Анхаарал сарниулах сайтуудыг хаах
Та өдөр тутмын интернет хэрэглээгээ хянаж үзэхэд ямар сайтууд хамгийн их цаг зарцуулсан бэ? Фэйсбүүк дээр цагаа үрсэн үү? Та Cracked гэх мэт инээдтэй сайтуудыг үзэх гэж хэт их цаг зарцуулсан уу? Ихэнх хөтөч дээр та татаж авах боломжтой зар сурталчилгаа эсвэл аппликейшнүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны цаг алдсан сайтуудад нэвтрэх эрхийг түр хаах болно. Firefox нь LeechBlock нэртэй технологитой бөгөөд жишээлбэл вэбсайтуудыг тодорхой хугацаанд блоклодог. Эдгээр зар сурталчилгааны заримыг суулгаж, асуудалтай сайтуудыг өдөр бүр хэдэн цагаар блоклох талаар бодож үзээрэй. Тиймээс хэрэв та компьютер дээр суух шаардлагатай бол цагаа зөв зохистой ашиглах боломжтой болно.
Алхам 6. Танд туслах технологийг ашиглаарай
Интернетийн цагаа зохицуулахад туслах бусад зар сурталчилгаа, програмууд байдаг. Интернет нь таны компьютерт хэт их цаг зарцуулж байгаагийн гол буруутан бол заримд нь хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ажилдаа компьютерээс хамааралтай бол RescueTime -ийг туршиж үзээрэй. Энэ бол таны компьютер дээр өдөр бүр хийж буй зүйлээ, хэр удаан хугацаанд задлах боломжтой аналитик програм юм. Энэ нь өдөр бүр компьютерийнхээ цагийг өөрөө хянахаас илүү хурдан бөгөөд хялбар байж болох юм. Та онлайнаар бага цаг зарцуулахын тулд хичнээн сайжирч байгааг харахын тулд RescueTime -ийг ашиглаж болно.
- SelfControl бол төвөг учруулдаг вэбсайтуудыг блоклодог Mac -д зориулсан програм юм. Энэ нь сайтыг хэд хэдэн цагийн турш блоклодог гэдгээрээ бусад зар сурталчилгаануудтай адилхан юм. Гэсэн хэдий ч идэвхгүй болгох нь илүү хэцүү байдаг. Та таймерыг идэвхгүй болгох эсвэл компьютераа дахин асаах замаар SelfControl -ээс салж чадахгүй, та зүгээр л зориулагдсан цаг дуусахыг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та ижил төстэй хөтчийн зар сурталчилгааг байнга идэвхгүй болгож эсвэл устгадаг бол SelfControl танд тохирсон байж магадгүй юм.
Алхам 7. Компьютертэй холбоотой ажлыг аль болох хурдан хийх
Хэрэв та хамтран ажиллагсад руугаа имэйл илгээх эсвэл өөр ажлыг онлайнаар гүйцэтгэх шаардлагатай бол та ажлаа хойшлуулж магадгүй юм. Энэ нь даалгавраа биелүүлэхийн тулд зөөврийн компьютерээ нээсний дараа интернет үзэх эсвэл тоглоом тоглоход цаг алдахад хүргэж болзошгүй юм. Эрэмбэлэх арга барилаа өөрчлөхөд л онлайнаар ажиллах хугацаа багасах болно.
- Компьютер дээр ажиллахын тулд интернетэд орохдоо үүнийг нэн тэргүүнд тавь. Ажилтай холбоотой имэйл илгээхээс нааш Facebook-ийг нээхгүй гэдгээ өөртөө амла. Хэрэв та компанийнхаа вэбсайтад шинэ загвар байршуулаагүй бол The Sims тоглоом тоглохоос зайлсхий.
- Эхлээд хойшлуулахгүй байх нь эвгүй байж магадгүй юм. Олон хүмүүс архаг ажлаа хойш тавьдаг хүмүүс бөгөөд тоглоом, сошиал медиа гэх мэт зүйлд сэтгэл хангалуун байх нь ажил хийхээс илүү сэтгэл татам байдаг. Эрэмбэлэх ажлыг зөв хийх нь танд хэдэн өдөр шаардагдах болно. Хэрэв та эхлээд үүнийг хийж чадаагүй бол үргэлжлүүлэн оролдоорой. Эцэст нь хэлэхэд энэ жижиг өөрчлөлт нь компьютер дээр өдөрт хэдхэн цаг хүртэл нэмэгдэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Дэлгэцийн хугацааг хязгаарлах
Алхам 1. Десктопоо дахин тохируулаарай
Заримдаа жижиг өөрчлөлтүүд нь онлайнаар хэр их цагийг өнгөрөөж байгаад ихээхэн нөлөөлдөг. Компьютер дээрээ ширээний компьютерээ дахин байрлуулахад л тус болно. Таныг дуртай тоглоом эсвэл вэбсайт руу хөтөлдөг товчлолоос сал. Зөөврийн компьютер эсвэл компьютерээ унтлагын өрөөнөөсөө хол байлга, ингэснээр таны өглөө бодож байгаа хамгийн эхний зүйл биш юм. Эдгээр нь бага зэргийн өөрчлөлт боловч уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Компьютерээ ашиглахгүй байгаа үед унтраа
Таашаал авах хугацааг хойшлуулахын тулд хийж болох аливаа жижиг зүйл нь таны компьютерийг ашиглахаас сэргийлж чадна. Хэрэв та компьютер эсвэл зөөврийн компьютерээ ашиглахгүй байгаа бол үүнийг унтраа. Хэрэв та үүнийг ашиглахаасаа өмнө дахин асаахыг хүлээх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол 10 минутын нөөцөө онлайнаар өнгөрөөх магадлал багатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Утаснаасаа зайлсхий
Хэрэв та ухаалаг утастай бол энэ нь таны компьютерийг ашиглах уруу таталтыг өдөөж магадгүй юм. Интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн профайлыг шалгах нь зөөврийн компьютерээ нээхэд хүргэж магадгүй юм. Утаснаасаа хол байх хугацааг товлох нь таны компьютерийн хэрэглээг бууруулахад тусална.
- Хоолны үеэр ганцаараа хооллож байсан ч утсаа таслахгүй байх дүрмийг гарга.
- Заримдаа утасгүй зугаалж болно. Боломжтой бол олон нийтийн арга хэмжээнд оролцож, утсаа гэртээ үлдээгээрэй.
Алхам 4. Өөртөө бага зэрэг амлалт өг
Ихэнхдээ том амлалтаа биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Өөрчлөлт хийхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд та компьютерийн донтогч байхаасаа өдөрт 2 цагийг технологи үнэгүй өнгөрүүлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шилжилт хийх гэж байгаа бол 5-15 минутын хугацаатай жижиг амлалтуудыг хийж үзээрэй.
- Долоо хоногт 3 удаа 15 минут алхана гэж өөртөө амла. Юу ч тохиолдсон энэ амлалтаа биелүүлэхийг хичээ. Энэ нь "Би компьютер ашиглахын оронд өдөрт нэг цаг дасгал хийх болно" гэх мэт зорилгоос илүү хэрэгжих боломжтой мэт санагдаж магадгүй юм.
- Жижигхэн халаасны хуваарийг гаргах нь нэмэлт болно. Та зөөврийн компьютерээсээ 5 минутын зайтай зугаацаж, офлайн байхдаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч эхлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Нийгмийн туршлагыг сайжруулахын тулд интернет ашиглах
Найзуудтайгаа уулзах, уулзах нь компьютерт бага цаг зарцуулах сайхан арга юм. Нийгмийн туршлагыг сайжруулахын тулд та интернет, технологийг ашиглаж болно. Найз нөхөдтэйгээ биечлэн уулзах төлөвлөгөө гаргахын тулд нийгмийн сүлжээ сайтуудыг ашиглаж үзээрэй.
- Онлайнаар хүмүүстэй чатлахдаа тодорхой төлөвлөгөө гаргаж эхлээрэй. "Оройн хоол идье" гэх мэт тодорхой бус амлалт өгөхийн оронд жинхэнэ төлөвлөгөөг санал болго. "Ирэх мягмар гаригт та чөлөөтэй байна уу? Та 7 цагт оройн хоол идэхийг хүсч байна уу?" Гэж хэлээрэй.
- MeetUp бол сонирхол дээрээ үндэслэн бүлэгт элсэх боломжтой сайт юм. Тэндээс эдгээр бүлгүүдийн удирдагчид шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд биечлэн уулзахаар төлөвлөж байна. MeetUp -д нэгдэж, зарим арга хэмжээнд оролцохыг хичээгээрэй.
- Та мөн онлайн програмуудыг ашиглан үйл явдлыг төлөвлөж болно. Тоглоомын үдшийг төлөвлөхдөө Google Календарь эсвэл Facebook -ийг ашиглаарай.
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ тодорхой төлөвлөгөө гарга
Долоо хоног бүр найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Ажлын дараа кофе уух гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн таныг интернетэд бага цаг зарцуулахыг уриалж чадна. Та мөн найз нөхөдтэйгээ хамтдаа шинэ хобби хийхийг санал болгож болно. Та амралтын өдрүүдээр явган аялал хийж эсвэл орон нутгийн спортын лигт нэгдэж болно.
Алхам 3. Интернетээс донтох шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээ хийлгээрэй
Хүн бүр компьютер дээр бага цаг зарцуулж чаддаггүй. Интернет донтолт нь таны компьютерийг ашиглах сэтгэл хөдлөлийн донтолтыг бий болгодог сэтгэлзүйн эмгэг юм. Хэрэв та интернетийн донтолтоос болж зовж байгаа гэж бодож байвал сэтгэлзүйн зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв танд интернетийн донтолт байгаа бол та үргэлж онлайн байх албагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Компьютерээс салах үед та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч магадгүй юм. Компьютерийг ашиглахдаа та сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч, дэлхийн бусад хүмүүсээс тусгаарлагдсан байж магадгүй юм. Интернет донтолтоос болж зовж шаналж буй хүмүүс цагаа хэрхэн өнгөрөөж буйгаа шударгаар хийдэггүй. Хэрэв та онлайнаар өнгөрүүлсэн цагаа бусдад худлаа хэлж байгаа бол интернет донтох магадлалтай.
- Дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрсэн тохиолдолд эмчид хандаарай. Та эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл даатгалын компани руугаа утасдаж сүлжээндээ үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг авах боломжтой. Хэрэв та оюутан бол коллеж, их дээд сургуулиараа дамжуулан үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно.
