Ачаалал ихтэй ажлынхаа цагаар өөртөө цаг гаргах нь хэцүү боловч үр өгөөжтэй байх болно. "Надад цаг" өгөх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, стрессийг даван туулах, амьдралаас таашаал авах чадварыг сайжруулахад тусална. Та одоо байгаа цагийн хуваариа өөрчилж, ажилдаа нэмэлт цаг нэмж оруулах арга замыг хайж олох замаар өөртөө зориулах өдөрт нэг цаг олох боломжтой. Нэмэлт цагаа ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та шинээр олж авсан чөлөөт цагаа ашиглах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Одоо байгаа хуваариа тохируулах
Алхам 1. Өглөө эрт сэрээрэй
Хэрэв та өглөөний хүн бол өөртөө нэмэлт цаг гаргахын тулд өглөө нэг цагийн өмнө босоход хялбар байж магадгүй юм. Сэрүүлгээ ердийн сэрэх хугацаанаасаа нэг цагийн өмнө тавь. Өглөө илүү цагаар амрах нь ирэх өдөртөө бэлдэх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та өглөөний хүн биш бол сэрэх хугацааг аажмаар тохируулснаар та эрт сэрж хэвшиж болно. Та нэг өглөө арван таван минут, дараа нь маргааш өглөө нь гучин минут, дараа нь маргааш өглөө нь дөчин таван минутын өмнө босч эхэлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өглөө бүр нэг цагийн өмнө сэрэх боломжтой байх ёстой.
- Өдрийн турш нойргүйдэхгүйн тулд та шөнө найман цаг унтдаг хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Та унтах цагаа тохируулж болно, ингэснээр та эрт унтаж, дараа нь эрт сэрж, сайхан амарч чадна.
Алхам 2. Өдрийн цагаар нэг амлалтаа өг
Та мөн өдөр тутмынхаа хуваарийг өөрчилж, огт шаардлагагүй эсвэл "хийх ёстой" амлалтаа орхиж болно. Энэ нь имэйлээр илүү үр дүнтэй хийх боломжтой найз нөхөдтэйгээ уулзах уулзалт байж болох бөгөөд үүнийг алгасаж болно. Хуваарьтайгаа танилцаж, өөртөө нэг цагийг зориулж өгөх амлалтаа тодорхойлохыг хичээ.
Та мөн хуанлийнхаа өмнө хүлээсэн амлалтаа биелүүлж, өдөрт нэг цаг чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг оролдож болно. Магадгүй та уулзалтынхаа хугацааг богиносгосон байх тул ажлын өдрийн төгсгөлд бүтэн цагтай байх болно. Эсвэл танд зориулж чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн тулд та хоёр амлалтын хооронд цаг хуваарилж магадгүй юм
Алхам 3. Үдийн цайны цагаа өөртөө зориулаарай
Хэрэв та бүтэн цагийн турш өдрийн хоол идэх юм бол тэр цагийг өөртөө зориулахаар шийдэж магадгүй юм. Өдөр бүр хамт ажиллагсадтайгаа гадуур явах эсвэл найзуудтайгаа хооллохын оронд үдийн цайны цагаар өөртөө ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдэж болно. Ингэснээр та өдрийн дундуур завсарлага аваад ганцаараа цагийг өнгөрөөж болно.
Та хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөдтэйгээ, ганцаараа цагийг өнгөрөөх өдрийн хоолны өөр өдрүүдийг туршиж үзэж болно. Энэ нь таныг нийгмийн мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна ганцаардлыг эдлэх боломжийг олгоно
Алхам 4. Ажил, сургуулиа эрт орхих
Та мөн ажлын байраа эрт орхих эсвэл сургуулиасаа арай эрт гарах замаар өөртөө цаг гаргахыг оролдож болно. Та одоо байгаа хуваариа өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй тул ажлаа үргэлжлүүлж, эрт явах боломжтой болно. Та оффисдоо эрт орох шинэ дэглэмд орж магадгүй юм. Эсвэл та өглөө сургуульдаа очиж, хичээлээ тараахыг оролдож, өдрийн төгсгөлд эрт явах боломжтой.
Алхам 5. Нийгмийн цугларалтыг алгасч өөртөө зориул
Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх дуртай ч гэсэн олон нийтийн цуглааныг алгасах замаар өөртөө цаг гаргаж болно. Та бусадтай харилцахаас илүүтэйгээр ганцаараа цагийг өнгөрөөж болно, ялангуяа ганцаардал танд маш их хэрэгтэй байгаа гэж бодож байвал. Долоо хоногийн турш олон нийтийн цугларалт төлөвлөхөөс зайлсхий. Бусадтай өдөр бүр гадуур зугаалах үүрэг хүлээхгүй байхын тулд уулзалтаа тараа.
Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдийн нэг өдрийг зугаалах өдөр болгож, найз нөхөдтэйгээ уулзахаар төлөвлөж болно. Энэ нь ажлын өдрүүдэд нэг цагийг өөртөө зориулах боломжийг танд олгоно
Алхам 6. Хүүхэд харах үйлчилгээнийхээ хугацааг өдөрт нэг цаг нэмж сунгаарай
Хэрэв та хүүхэдтэй эцэг эх бөгөөд нэг цагийн чөлөөт цаг олох гэж байгаа бол хүүхэд асрах хугацааг сунгах талаар бодож болно. Та хүүхэд асрагчдаа өдөрт нэмэлт нэг цаг байлгахыг хүсч болно, ингэснээр та өөртөө цаг гаргаж өгөх эсвэл хүүхдүүдээ нэмэлт цагаар цэцэрлэгт байлгахыг зохион байгуулж болно. Энэ нь завгүй хуваарь, хүүхдүүдээ асран халамжилж байхдаа өөртөө цаг гаргах боломжийг танд олгоно.
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмынхаа ажилд нэмэлт цаг нэмэх
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээнд хоолны дэглэм бариарай
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс нэг алхам ухарч, нэмэлт цагийг нэмж болно, ялангуяа хэрэв та өдрийн турш компьютер эсвэл утсан дээрээ наалдсан бол. Та сошиал медиаг харахгүйн тулд утсандаа нэг цаг зарцуулахыг оролдож магадгүй юм. Та мөн вэбээр аялахгүйн тулд компьютераа нэг цагийн турш хааж болно. Дараа нь та энэ нэг цагийг өөртөө зориулж болно.
Хэрэв та өөрийгөө архаг имэйл шалгагч гэж үзвэл цаг тутамд имэйлээ шалгахаа багасгахыг оролдож магадгүй юм. Имэйлээ шалгахын тулд өдөртөө цаг гаргаж, өглөө босохдоо имэйл харахаас зайлсхий. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв ямар нэгэн зүйл маш чухал бол танд утсаар ярих эсвэл мессеж ирэх болно
Алхам 2. Ажил, сургууль дээрээ илүү зохион байгуулалттай, цагийг үр ашигтай байлгаарай
Та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ байх цагаа зохицуулснаар хуваарьтаа нэмэлт цаг нэмж болно. Даалгавруудыг өдөржингөө тараахын оронд богино хугацаанд хэд хэдэн зүйлийг хийхийн тулд ажлуудаа хамтад нь бүлэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь өдрийн цагаар өөртөө илүү их цаг гаргахад тусална.
- Та өдрийн цагаар хуваарь гаргадаг өдрийн төлөвлөгчтэй байж болно. Цагийн хуваарийн нэг хэсэг болох өөртөө зориулж нэг цагийг оруулаад дараа нь төлөвлөөрэй.
- Та мөн давхардсан ажлуудыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хоёр зүйлийг нэгэн зэрэг хийж чадна. Жишээлбэл, та хүүхдээ шуудан, хүнсний дэлгүүрт адал явдалт аялалд аваачиж өгч, хүүхдээ асарч, ажлаа нэг дор хийж болно.
Алхам 3. Гэрийн ажил хийх нэг өдрийг томил
Та долоо хоногийн турш бүх ажлаа товлосон өдөр хийхээр төлөвлөж, өөртөө чөлөөт цагаа зориулах боломжтой. Ажлын өдөр бүх ажлаа хамтад нь хийх нь долоо хоног бүр хийж дуусгах болно.
Жишээлбэл, долоо хоногийн турш бага хэмжээгээр угаалга хийхийн оронд та нэг өдрийг угаалгын өдөр гэж тодорхойлж, нэг дор хийж болно. Дараа нь та долоо хоногийн турш угаалгад зарцуулсан цагаа чөлөөт цагаараа өөртөө зориулах боломжтой
Алхам 4. Цаг заваа хэмнэхийн тулд ажлаа стратегийн дагуу төлөвлө
Долоо хоногийн бүх ажлаа нэг аялалаар хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та ажилдаа явахынхаа хажуугаар очиж үзэх шаардлагатай дэлгүүрүүд байгаа бол жолоодлогын нийт цагийг багасгахын тулд гэртээ харих замдаа зогсоорой. Та ажлаа илүү үр дүнтэй хийх тусам өөртөө илүү их цаг хэмнэх болно.
Алхам 5. Хүнсний бүтээгдэхүүнээ танд хүргэж өгч эхлээрэй
Орон нутгийн хүнсний хүргэлтийн үйлчилгээг онлайнаар хайж, нэгэнд бүртгүүлнэ үү. Хүнсний дэлгүүр рүү гүйх шаардлагагүй тул та долоо хоног бүр цаг хэмнэх болно.
Алхам 6. Оройн хоолоо долоо хоногийн өмнө урьдчилан бэлдэж, хөлдөө
Дараа нь оройн хоолонд бэлэн болмогц, та урьдчилан хийсэн хоолоо зуух эсвэл богино долгионы зууханд хаяхад л хангалттай. Хоолоо урьдчилан хийх, хөлдөөх нь оройн цагаар хоол хийх нэмэлт цаг өгөх болно.
Алхам 7. Бусад эцэг эхчүүдтэй ээлжлэн тоглох өдрүүд
Хэрэв та хүүхэдтэй бол найз нөхдийнхөө эцэг эхтэй хамт сургуулийнхаа дараа бүх хүүхдийг хүлээн авах системээ тохируулаарай. Ингэснээр та долоо хоног бүр хоёр өдөр амарч, өөртөө цаг заваа зориулах болно.
Алхам 8. Хүүхдүүдээ өдөрт нэг цагийн хичээлд хамруулаарай
Хэрэв та эцэг эх бол хуваарийнхаа дагуу "me time" -ийг гаргах нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Хүүхдүүдээ бүжгийн хичээл, сургуулийн дараа уран зургийн хичээл, биеийн тамирын хичээл гэх мэт өдөрт нэг цаг зарцуулдаг ангид оруулснаар та өөртөө цаг зав гаргаж болно. Хүүхдүүдээ орхисны дараа та анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө цаг гаргаж болно.
Хэрэв та хамтрагчтай бол гэртээ очиж ганц цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд тэднээс тосож авах, буулгахыг тэднээс хүсч болно
Алхам 9. Гэр бүл, найз нөхөддөө “надад цаг хэрэгтэй” гэдгийг мэдэгдээрэй
"Та мөн" надад цаг "хэрэгтэй байгаа талаар хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах ёстой. Өдөрт нэг цагийг өөртөө зориулах гэж байгаагаа гэр бүл, найз нөхөддөө мэдэгдэж, ганцаарчилсан цагаа хүндэтгэхийг тэднээс хүс.
Та мөн гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг хүсч болно. Ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд түншээсээ тусалж, цөөн хэдэн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийг хүс. Эсвэл та гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг ирж хүүхэд асруулж, өөртөө нэг цаг зарцуулж болно
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт цагаа ухаалгаар ашиглах
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих
Та өдөр тутмын чөлөөт цагаа ашиглан өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж өөртөө анхаарал тавих боломжтой. Та сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө арчлах дадал зуршлаа сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл стрессийн түвшинг зохицуулах бясалгал хийж болно. Та мөн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл зугаалах гэх мэт биеэ арчлах боломжтой.
Та мөн оффис эсвэл гэртээ тохилог ажлын байр суурилуулж, өөрөө өөртөө мэргэжлийн тусламж үзүүлэхийг оролдож болно. Та мөн өдрийн цагаа ажлын завсарлагаанд ашиглаж болно, ингэснээр та биеэ амраах дасгал хийж болно
Алхам 2. Танд таалагддаг хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та чөлөөт цагаа өөрийн дуртай хобби хийхдээ ашиглаж болно. Та мод боловсруулах, будах, зурах гэх мэт хобби маягаар ямар нэгэн зүйл хийж болно. Эсвэл хобби болгож хоол хийх, жигнэх дуртай байж болно.
Та дасгал хөдөлгөөнийг дуртай хобби болгон ашиглаж болно. Та эрүүл байх, дуртай зүйлээ хийх нэг цагийн гүйлт эсвэл нэг цагийн дасгалын хуваарь гаргаж болно
Алхам 3. Одоо байгаа ур чадвараа сайжруулах
Та одоо байгаа ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд цагаа өөртөө зориулахаар шийдэж болно. Хэрэв та одоогийн мэдлэг, чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч буй карьерын зорилготой бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж магадгүй юм.
- Та чөлөөт цагийг ашиглан тодорхой чиглэлээр сертификат авахын тулд онлайн хичээл, сургалтын модулиудыг ашиглаж болно. Эсвэл одоо байгаа ур чадвараа сайжруулахын тулд нэг цагийн онлайн хичээлд хамрагдах боломжтой.
- Та мөн чөлөөт цагаа ашиглан карьераа ахиулахад туслах мэдээллийг онлайнаар эсвэл биечлэн судалж болно. Ингэснээр та чөлөөт цагаа үр бүтээлтэй ашиглах боломжтой болно.
Алхам 4. Цагаа сайн дураар харуул
Та чөлөөт цагаа ашиглан итгэж буй ажил, байгууллагынхаа ажилд сайн дураараа оролцох замаар бусдад буцааж өгч болно. Гэрээсээ эсвэл ажлаасаа хялбархан олж авах боломжтой орон нутгийн байгууллага хайж, сайн дурын ажилд өдөрт нэг цаг зориулаарай. Та мөн итгэж буй зүйлийнхээ төлөө сургууль дээрээ байх цагаа хандивлаж болно.
