Жингээ хасах нь урт, урам хугарах үйл явц байж болно. Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд ихэнх эмч нар долоо хоногт 1-2 фунтаас (0.45-0.91 кг) илүү жин хасахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэдхэн хоногийн дотор хэдхэн фунт хасах шаардлагатай бол натри, нүүрс усыг хасч, илүү их ус ууснаар өдөр бүр ойролцоогоор 0.45 кг ус жингээ хасах боломжтой болно. Хэдэн долоо хоногийн турш та жингээ хасах боломжтой боловч усны жин тогтворжих тусам алдагдал удаашрах болно. Хэрэв та богино хугацаанд их хэмжээний өөх шатаахыг хүсч байвал цөөн хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Усны жинг хурдан хаях
Алхам 1. Усны үлдэгдлийг багасгахын тулд натрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Давс хэт их идэх нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, илүүдэл жинг нэмж, гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрүүлдэг. Усны жингээ хасахын тулд хоол хүнсэндээ давс нэмж оруулахаас татгалзаарай. Боловсруулсан мах, чипс, самар гэх мэт давсалсан зууш, спортын ундаа зэрэг натри ихтэй хоол хүнс, ундааг багасгах.
- Та натрийн олон далд эх үүсвэрээс зайлсхийж, шинэ, боловсруулаагүй орц найрлагаар хоол хийж болно.
- Хоол хийхдээ давсыг хар чинжүү, сармис гэх мэт бусад амтлагчаар сольж үзээрэй.
- Гадил, улаан лооль, амтат төмс гэх мэт калигаар баялаг хоол хүнс идэх нь илүүдэл давсыг биеэс гадагшлуулахад тустай.
Алхам 2. Усны жинг хурдан бууруулахын тулд нүүрс уснаас татгалзаарай
Энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэснээр илүү их ус хуримтлагддаг. Энэ нь олон хүн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжихдээ хурдан турдагтай холбоотой юм. Усны жинг хурдан бууруулахын тулд цагаан талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс гэх мэт нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушнаас татгалзаж үзээрэй.
- Жимс, шош, навчит ногоо гэх мэт эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ агуулсан нүүрс ус ихтэй хоол хүнсээр сольж үзээрэй.
- Маш бага буюу нүүрс усгүй хоолны дэглэмийг хэдэн сараас илүү хугацаанд хийх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Нүүрс усны хэрэглээгээ тохируулах аюулгүй аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга:
Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь богино хугацаанд жингээ хасахад тусална, гэхдээ удаан хугацаанд турах үед нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эрүүл хооллолт нь улаан буудайн талх, бор будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.
Алхам 3. Илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахын тулд илүү их ус ууна
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч чийгшсэн хэвээр байх нь таны бие илүүдэл шингэнийг барих чадвараа бууруулна. Ихэнх насанд хүрэгчид эрүүл, чийглэг байхын тулд шингэн хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 8-10 аяга (1.9-2.4 л) ус уух ёстой. Гэсэн хэдий ч дараахь тохиолдолд та илүү их ус уух хэрэгтэй болно.
- Та маш их дасгал хийдэг
- Та халуун орчинд байна
- Та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байна
- Та өвчтэй байна, ялангуяа бөөлжих эсвэл суулгах
- Та эслэг ихтэй эсвэл уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж байна
Алхам 4. Илүү их ус авахын тулд чийгшүүлэгч хоол идээрэй
Ус бол таны биеийг чийгшүүлэх цорын ганц сайн эх үүсвэр биш юм. Та мөн амтат гуа, гүзээлзгэнэ, навчит ногоо зэрэг усаар баялаг жимс, хүнсний ногоо идэж илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад тусалж чадна.
Натри багатай шөл эсвэл шөл нь бас сайн сонголт юм
Алхам 5. Хөлсөө гаргах дасгал хийх
Дасгал хийснээр илүүдэл шингэн, натри нь биеэс гадагшилж, усны жинг хурдан алдахад тусална. Дугуй унах, гүйх, хурдан алхах гэх мэт зүрх судасны дасгал хийснээр хөлсөө гарга.
- Хэлхээний сургалт гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалууд нь илүүдэл шингэн, натриас салах гайхалтай арга юм.
- Дасгал хийх явцад их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та усгүйжсэн бол илүү их ус хадгалах болно!
Алхам 6. Шээс хөөх эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та их хэмжээний шингэн хадгалах эсвэл амархан жин нэмэх хандлагатай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд асуудлын эх үүсвэрийг олж, зохих ёсоор эмчлэхэд туслах болно. Та хичнээн хэмжээний ус хадгалж байгаа, үүнээс юу үүсгэж байгаагаас шалтгаалан илүүдэл шингэн, жингээ хасахад туслах эм, нэмэлтийг санал болгож болно.
- Шингэнийг хадгалах нийтлэг эмчилгээнд магнийн бэлдмэл ба шээс хөөх эм ("усны эм") орно.
- Хэрэв та өдөрт 2 фунт (0.91 кг), долоо хоногт 1.8 фунт (1.8 кг) илүү жин нэмдэг бол эмчид яаралтай хандаарай. Илүүдэл ус хуримтлагдах бусад шинж тэмдэг нь гар, хөл хавагнах, амьсгал давчдах, ханиалгах, дотор муухайрах, бага хэмжээгээр идсэний дараа цатгалан байх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
2 -р арга 2: Өөх тосыг хурдан шатаах
Алхам 1. Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмийг аюулгүйгээр хэрэглэж чадах эсэхээ эмчээсээ асуугаарай
Өөх тосыг хурдан алдахын тулд та өдөрт хэрэглэж буй калорийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах хэрэгтэй. Ихэнх илчлэг багатай хоолны дэглэмд өдөр тутмын хэрэглээг 800-1500 калориос хэтрүүлэхгүй байх шаардлагатай байдаг. Ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хэр удаан хязгаарлаж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өдөр бүр ийм бага хэмжээний калори идэх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд жингээ удаан хугацаанд барихад тус болохгүй.
- Ихэнх эмч нар эрүүл мэндийн шалтгаанаар (жишээлбэл, хэрэв та мэс засалд бэлдэж байгаа эсвэл чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаа эмчлэхийг оролдож байгаа бол) хурдан турах шаардлагагүй бол маш бага илчлэг (өдөрт 800 калори илчлэг багатай) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Анхааруулга:
Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөлтэй бол илчлэг багатай хоолны дэглэм нь аюултай байж болно.
Алхам 2. Өдөр тутмын илчлэгээ тоолж хэр их хасах боломжтойг олж мэдээрэй
Жингээ барихын тулд өдөр бүр идэх ёстой калорийн тоо нь нас, хүйс, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Дунджаар ихэнх насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг авах ёстой байдаг бол эрэгтэйчүүдэд санал болгож буй хэмжээ ойролцоогоор 2, 500 байдаг. Та бодож байгаагаасаа илүү их идэж байж магадгүй. Өдөрт 3,600 калори илчлэг хэрэглэдэг. Калори хасахаасаа өмнө өдөрт иддэг бүх зүйлээ бичээд нийт калорийн тоог нэмээрэй.
- Урьдчилан савласан хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн мэдээллийг багц дээрээс олж болно, мөн рестораны олон цэсэнд калорийн тооллогыг хийх боломжтой. Та мөн ийм вэбсайтыг ашиглан ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулгыг олох боломжтой:
- Хэрэв та өдөрт 3, 600 калори илчлэг хэрэглэдэг бол өдөрт 500 калори илчлэг авахын тулд өдөрт 2, 100 калори хасах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдөрт 0.45 кг өөх тосыг бүрэн алдахад хангалтгүй гэдгийг санаарай.
- Өдөрт 1 фунт (0.45 кг) өөх тос алдахын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 3 500 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хэрэв та маш их илчлэг хоол хүнс (өдөрт ойролцоогоор 5000 калори) идэж байгаа бол үүнийг аюулгүй хийх боломжгүй юм.
Алхам 3. Кардио дасгал хийснээр нэмэлт калори шатаана
Илүү бага идэх замаар илчлэгээ хасахаас гадна илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх замаар илчлэгээ шатааж болно. Жишээлбэл, хэрэв та одоогоор өдөрт 5 000 калори илчлэг ихтэй хоол идэж байгаа бол өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 2, 500 калори илчлэгийг хасч, өдөрт 1000 калори шатаахад хангалттай дасгал хийснээр 3, 500 калори алдаж болно.
- Дасгал хийснээр шатааж болох калорийн тоо нь одоогийн жин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Жишээлбэл, хэрэв та 84 кг жинтэй бол 2 цаг сагсан бөмбөг тоглосноор 1000 орчим калори шатааж болно. Хэрэв та 70 кг жинтэй бол 2.5 цаг орчим тоглох хэрэгтэй болно.
- Нийтлэг дасгал хийснээр хэдэн калори шатааж болохыг олж мэдэхийн тулд энд байгаа хүснэгтийг ашиглана уу:
- Хэрэв та маш бага калори зарцуулдаг бол маш их дасгал хөдөлгөөн хийх аюулгүй байх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Энэхүү хоолны дэглэмийг эмчийн зөвлөснөөс хэтрүүлэхгүй байхаар төлөвлө
Илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь жингээ хасах урт хугацааны аюулгүй, үр дүнтэй арга биш юм. Хэрэв та өдөрт 1 фунт (0.45 кг) өөх тос алдах шаардлагатай гэж бодож байгаа бол үүнийг хамгийн ихдээ хэдэн долоо хоногоос хэтрүүлж болохгүй. Таны эмч жингээ хурдан сэргээхгүйгээр эрүүл хоолны дэглэмд шилжих хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тань туслах болно.
