Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал жингээ хасах хүсэлтэй байгаа шалтгаанаас үл хамааран үүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хуримтлагдсан ус, хог хаягдлаас жингээ аюулгүй хаяж, 5 фунт алдаж болно. (2.3 кг) ба түүнээс дээш жинтэй нэг өдрийн дотор. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцыг нэгээс илүү хоногийн турш аюулгүй давтаж болохгүй (өөрөөр хэлбэл та гурван өдрийн дотор 15 кг жин хасах боломжгүй), нэг өдрийн дотор алдсан жин хурдан эргэж ирэх болно гэдгийг санаарай. Эрүүл жингээ хадгалах нь ухаалаг хэрэг бөгөөд жингээ хасах нь эрүүл хооллох, дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулах ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Усны жингээ хасах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Таны бие хэвийн ажиллахын тулд ус хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уудаггүй бол таны дутагдсан хэрэглээг нөхөхийн тулд илүүдэл ус хуримтлагддаг. Хэрэв та одоогоор өдөрт 64 унц (1.8 литр) ус хэрэглэдэггүй бол үүнийг зорилгоо болгоорой.
- Та 135 унц (4 литр) хүртэл идэж болно.
- Хэрэв та аль хэдийн 64 унци ууж байгаа бол хэрэглээгээ өдөрт 2-3 аяга усаар нэмэгдүүлээрэй.
- Усны хэрэглээг эрүүл бус түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж, өдөр тутмын хуваариа тасалдуулж, таагүй байдалд хүргэж болзошгүйг анхаараарай.
- Та тунгалаг жүүс, цай зэргийг тооцоолсон хэрэглээндээ оруулж болно.
Алхам 2. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Та дасгал хийснээр илүү их калори шатааж, илүү их биеийн жин, хаягдлыг биеэс зайлуулж чадна.
- Үдийн хоол болон оройн хоолны дараа 30 минутын турш алхаарай.
- Орой зууш идэхээс зайлсхийх; Ингэснээр таны бие нэг өдрийн дотор шатаж амжихгүй жин нэмэгдэх болно.
- Гэрийнхээ эргэн тойронд хүнд хэцүү ажлуудыг хий. Шүүрдэх, тоос соруулахгүй байх; бүх тавилга зөөж, доор нь цэвэрлэж, банзаа өнгөлөх гэх мэт.
Алхам 3. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натрийн хэрэглээ нь илүүдэл ус хуримтлагдахаас гадна гэдэс дүүрэх, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Өдөрт 1, 500 миллиграммаас бага давс идэхийг хичээ.
- Натри бууруулах хамгийн хялбар арга бол боловсруулсан бүх хоолыг хасах явдал юм. Үүнд үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, бяслаг, өдрийн хоол, хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шөл, лаазалсан ногоо эсвэл шош, хэрчсэн талх орно. Давс нь хадгалалт (амтлагч гэх мэт) бөгөөд боловсруулсан хоол нь давсаар баялаг байдаг.
- Өндөг, зэрлэг будаа, квиноа, шинэхэн ногоо, шинэхэн жимс, сармис, салат, шинэхэн баригдсан далайн хоол, давсгүй самар, үр зэрэг боловсруулалт багатай хоол хүнс хэрэглэх.
Алхам 4. Цардуулын хэрэглээгээ багасга
Натрийн нэгэн адил цардуул нь биед ус хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та өнөөдөр хоолны дэглэмээс цардуулыг хасвал хэрэглэсэн усаа бага хэмжээгээр хадгалах болно. Цардуулын хэрэглээг бууруулахын тулд дараахь хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Гоймон, шарсан төмс.
- Талх, жигнэмэг, бялуу
- Цагаан будаа, шатаасан төмс.
3 -р хэсгийн 2: Хог хаягдлыг хасах
Алхам 1. Өглөө дасгал хий
Таны бодисын солилцоо, хоол боловсруулах систем илүү үр дүнтэй ажиллаж эхлэх бөгөөд таны хог хаягдлыг биеэс хурдан гаргах болно. Зүрх судасны дасгалд онцгой анхаарал хандуулах (хүч чадлын бэлтгэлээс ялгаатай); Гүйх эсвэл гүйх гэх мэт дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, калори шатаахад тусална.
- Сэрэхдээ 20-30 минутын турш алхах, гүйх эсвэл өөр зүрхний дасгал хийх.
- Ажлын өмнө, дараа нь биш харин биеийн тамирын заал руу яв.
- Нэг өдрийн дотор өөрийгөө ядраах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээс болгоомжил. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн тулд хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхэд л хангалттай.
Алхам 2. Шилээр дүүргэсэн өглөөний цай ууна
Шилэн эс нь хоол боловсруулах эрхтнээрээ дамжуулж, хог хаягдлыг бүдүүн гэдэснээс гадагшлуулахад тусална. Oatmeal, quinoa, өөх тос багатай грек тараг, давсгүй самар, ногооны омлет эсвэл бүхэл бүтэн жимсийг сонгоорой.
- Өглөө босоод 90 минутын дотор өглөөний цайгаа уугаарай.
- Өглөөний цайнд 300-600 калори илчлэг хэрэглэхээр төлөвлөж байна.
- Та өдөрт 25-30 грамм эслэг хэрэглэж байх ёстой бөгөөд эдгээр түвшинд хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв та эрүүл өглөөний цай хайж байгаа бол үүнийг туршиж үзээрэй: овъёосны гурил, тараг, жимсээ жигнэмэгээр холино. Нэмэлт тэжээл авахын тулд бага зэрэг навчит ногоог смүүти дээр тавь.
Алхам 3. Өглөө нэг аяга кофе эсвэл цай ууна
Эдгээр байгалийн шээс хөөх эм (шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс) нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Байгалийн шээс хөөх эм болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Усны жин, ялгадсыг алдахад туслах эдгээр хоолнуудын эргэн тойронд өнөөдрийн хоолыг төлөвлөөрэй.
- Амтат гуа, цангис, улаан лооль гэх мэт жимс идээрэй.
- Аспарагус, селөдерей, яншуй, өргөст хэмх, fennel, шанцайны ургамал, Брюссель нахиалдаг, лууван, манжин зэрэг хүнсний ногоо идээрэй.
- Dandelion навч, ногоон цай, хамхуул агуулсан цай ууна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өдрийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Пробиотик агуулсан хоол хүнс идээрэй
Пробиотик бол таны бие махбодид байдаг амьд мөөгөнцөр ба бактери юм. Пробиотик агуулсан хоол хүнс нь гэдэс дотрыг тань эрүүл байлгаж, шингэсэн хоолыг гэдэс, гэдэс дотроо дамжуулдаг.
- Бага хэмжээний грек тараг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Натри багатай, идэвхтэй өсгөвөр агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Та тарагны оронд kefir сонгож болно. Кефир бол ихэнх хүнсний дэлгүүрт байдаг пробиотик ундаа юм.
Алхам 2. Жингээ хасахыг хүсч буй өдөр нүүрс уснаас татгалзаарай
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч нүүрс ус нь таны биед хуримтлагдсан усны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Та тэр өдөр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос бүх нүүрс усаа авснаар биеийн жингээ хасахад тусална
- Сэндвичний оронд салат идээрэй.
- Талх, гоймон болон бусад боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.
- Судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг долоо хоногт ердөө гурван өдөр хийх нь хэдэн фунт хасч, жингээ илүү сайн барихад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 3. Өдөр ирэх тусам бага идээрэй
Та өдрийн эхэнд хэрэглэсэн илчлэгийг хожим нь хэрэглэснээс илүү шатаах магадлал өндөр байдаг тул өглөө, үдээс өмнө өдөр тутмын илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг идээрэй.
Хоолныхоо хэмжээг хоёр дахин багасгахыг хичээгээрэй, эсвэл ядаж өдрийн сүүлээр идсэн хоолныхоо хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй
Урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс, 5 фунт алдахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Өдөрт 5 фунт алдахаас зайлсхийх ёстой хоол хүнс
Илүүдэл жингээ хасах гэж байгаа бол авах ёстой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Зөвлөмж
- Хэрэв та биеэ 5 фунтээс бүрэн салгаж чадаагүй бол. (2.3 кг) усны жинтэй бол та хөлсөө гаргаж болно. Халуун саун эсвэл уурын өрөөнд 20 минут суу. (Энэ нь таныг усгүйжүүлж, үр дүн нь түр зуурынх гэдгийг санаарай.)
- Та эрүүл уураг (ялангуяа өндөгний цагаан, тахианы хөх, загас) идэж болно, учир нь эдгээр нь усны хадгалалтыг дэмждэггүй.
Анхааруулга
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай, учир нь өдөрт гурван удаа хооллох нь дээр. Та мөн шаардлагагүй хоол хүнсээ хасах хэрэгтэй, гэхдээ өөрийгөө бүрэн хасах хэрэггүй. Хааяа хийх эмчилгээ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй; харин хэт их идэхээс сэргийлнэ.
- Зарим хүмүүс огт идэхгүй байх нь жингээ хасахад тусална гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Эсрэг нь үнэн байж болно. Таны бие өлсөхөд энэ нь эргээд өлсгөлөнгийн хэлбэрт орж, сайн, муу бүх шим тэжээлийг хадгалж үлддэг. Учир нь таны бие хэзээ дахин хоол хүнс авахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал шинэхэн бүтээгдэхүүн, уураг агуулсан эрүүл хүнс хэрэглээрэй.
