Та жингээ хасаж, хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болно! Энэ бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт бөгөөд та жингээ бүрмөсөн хасах болно гэсэн үг юм. Энэ нь танд байнгын өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Та өөрийгөө гачигдаж байгаагаа ч мэдрэхгүй! Эдгээр алхмуудыг дагана уу!
Алхам
Алхам 1. Эхлэхийн тулд илчлэгийн хэмжээг аажмаар ердийнхөөсөө 500 калори болгон бууруулж, эсвэл хэрэв та нэг тонн хоггүй хоол, шарсан хоол идвэл аажмаар үүнийг хасаарай
Алхам 2. Ус уух
Олон хүмүүсийн хэлснээр энэ нь танд итгэмээргүй сайн зүйл юм. Ихэнх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та өдөр бүр дор хаяж 64 унц (8 аяга овоо) ус уух ёстой. Гэхдээ та хоол хүнсэндээ ус уудаг гэдгийг санаарай. Учир нь хэтрүүлж, 8 аяга ус ууж, хоолонд байгаа бүх усыг ууж болохгүй. Гэхдээ хамгийн зөв тооцоолол бол жингээ аваад хоёр хуваах бөгөөд энэ нь өдөрт уух ёстой унцитай тэнцэх болно. Та энэ үр дүнг найман хувааж (аяга дахь найман шингэн унци) өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстойг хэлж болно. Хэрэв та хангалттай ус ууж чадахгүй байна гэж бодож байвал ариун цэврийн өрөөнд орохдоо шээс рүүгээ харах хэрэгтэй. Хэрэв таны шээс цайвар шар, эсвэл өнгөгүй байвал та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус хэрэглэж байна гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь хар шар эсвэл хүрэн өнгөтэй бол танд илүү их ус хэрэгтэй, элэгний хүнд өвчин, гепатит туссан болно. Иймэрхүү асуудлуудыг хөндсөн вэбсайтад Хүрэн бор шээс нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь элэгний өвчин, гепатит, меланома хорт хавдар, зэсийн хордлогоос үүдэлтэй байж болзошгүй. Эдгээр өвчний бусад шинж тэмдгийг мөн үзүүлэлт болгон авч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ анхаарна уу. Хэрэв та саяхан фава шош идсэн эсвэл туулгах эм уусан бол таны шээс ч хүрэн өнгөтэй болно. Үр ашиг нь тоо томшгүй олон: эрүүл, зөөлөн арьс; цэвэрхэн арьс бас бүх төрлийн муу зүйлийг зайлуулдаг гэх мэт …
Алхам 3. Үр тарианы бүтээгдэхүүн авч, боловсруулсан хоол хүнсээс (цагаан гурил, лаазалсан шөл/бараа) хол байхыг хичээгээрэй
Жимс, хүнсний ногоог хүссэн хэмжээгээр идээрэй, зүгээр л өлөн элгэн дээрээ (хоол боловсруулахад тусалдаг), өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж, өдөрт 3 унцаас илүү мах идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Мөн махны өнгө цайвар байх тусам эрүүл байдаг. Чухал тэмдэглэл бол өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, өөх тосны агууламж 30% эсвэл түүнээс бага байх ёстой.
Алхам 4. Дасгал хийх
Энэ нь уйтгартай, хэцүү байх албагүй. Хоол бүрийн дараа 10 минут алхах, дугуй унах, эсвэл шошго тоглох гэх мэт амархан. Дасгал хийх урам зориг авах хялбар арга бол усан сэлэлт, явган аялал, сагсан бөмбөг гэх мэт спортын зарим төрлөөр орон нутгийнхаа амралтын төвд бүртгүүлэх явдал юм. Хүч чадлын бэлтгэлд яваарай! Хэрэв та булчингийн аятай бол өөх тосыг байгалийн жамаар өдөржингөө шатаах болно. Хамгийн гол нь 25 минут алхсан ч гэсэн тэндээс гарах явдал юм. Илүү их хийх тусам илүү сайн мэдрэх болно. Дасгал хийх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Бараг ямар ч дасгал хийж байхдаа хичнээн калори шатаадаг болохыг олж мэдээрэй
(Энэ маш амархан!)
Алхам 6. Жингээ барих
Та идэж байсан хоол хүнсээ аажмаар нэмж (энэ нь эрүүл байх болно), гэхдээ дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Та тодорхой хэмжээний калори иддэг болоход хүрсэн бөгөөд таны жин 3 фунтээс хэтрэхгүй байна.
Зөвлөмж
- Та жингээ хассан бол баяраа тэмдэглээрэй! Үнэхээр хүсч байсан хувцасаа худалдаж аваарай, рашаан сувилалд яваарай … өөрийгөө эмчлээрэй! … гэхдээ хоол хүнсээр биш.
- Та өдөр бүр эрүүл хооллож байгаа болохоор хааяадаа өөгшүүлэх нь зүгээр, гэхдээ үүнийг санаарай дунд зэрэг.
- Хэрэв та үдээс хойш ядарч сульдсан эсвэл танд илүү их энерги хэрэгтэй бол 3 том хоол идэхээс илүү өдөрт 5 удаа бага багаар идэж үзээрэй.
Анхааруулга
- Жирийн хүмүүсийн усны хордлогоос үүдэлтэй бараг бүх үхэл нь хэдхэн минутын дотор хэд хэдэн галлон уухыг оролдсон ус уух тэмцээн, эсвэл урт хугацааны эрчимтэй дасгал хийсний үр дүнд электролитийг зохих ёсоор нөхөөгүй, Гэсэн хэдий ч их хэмжээний шингэнийг хэрэглэсээр байна. Усанд хордох магадлал тун бага байна!
- Хэт их ус нь усны хордлогод хүргэж, их хэмжээний ус хэрэглэснээс биеийн эсүүд хавдаж, улмаар тархины эсүүд хавдаж үхэлд хүргэдэг.
