Та завгүй хуваарьтай байхдаа насанд хүрсэн ч бай, өсвөр насны ч бай хамаагүй хааяа нэг амарч байх ёстой. Ажил, сургууль, гэр бүлийн амьдралын шаардлагаар энэ нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд бас чухал юм. Та хичнээн завгүй байсан ч хуваарьтаа цаг гаргаж өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хуваарьтаа цаг олох
Алхам 1. Боломжтой газраа цаг гарга
Энэ нь бүх зүйл чухал мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа ажил, гэрийн эргэн тойронд хийх ажил. Хариуцлагынхаа зарим хэсгийг хуваарилах, эсвэл хуваариа цэвэрлэхийн тулд таны хувьд огт шаардлагагүй зүйлийг хас.
- Гэр бүлээсээ тусламж хүс. Энэ нь хүүхдээс гэрийн ажил хийхийг хүсэх эсвэл хань ижилээсээ хүнсний дэлгүүр рүү гүйхийг шаардаж болно. Ийм ажлуудыг хуваарилах нь хорин минут чөлөөлж өөртөө зарцуулах болно.
- Аутсорсинг хийх ажил хайж олох. Энэ нь таны төсөвт бага зэрэг хохирол учруулж болзошгүй ч зүлэгжүүлж, байшингаа цэвэрлэх үйлчилгээ авах боломжтой.
- Үгүй гэж хэлж сур. Эцэс төгсгөлгүй даалгаврыг үргэлжлүүлэн бүү хий. Хязгаартай гэдгийг ойлго, бурууг мэдрэхгүй байж болохгүй гэж хэлж сур.
- Хэрэв та ажил дээрээ дарагдсан бол тусламж хүсээрэй. Энэ нь таны ажлын доор ажилладаг хүн, хамт ажилладаг хүн эсвэл даргаас ачааллаа бууруулахад туслахыг хүсч болно.
Алхам 2. Аливаа зүйлийг төгс хийхгүй байхыг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх хүмүүс даалгавар бүрийг зөв хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь та ажлын дараа үлдэх, амралтын өдрүүдэд ажлын имэйлд хариулах эсвэл бүх аяга таваг бэлэн болтол унтаж чадахгүй байж болно гэсэн үг юм. Та бүх зүйлийг хийж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Орой бүр тодорхой цагт бүх зүйлийг тавиад хүссэн зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Ихэнх зүйл хүлээх болно гэдгийг ухаараарай, дараа нь танд даалгавар хийх өөр боломж гарч ирнэ. Түүнчлэн чухал ажлуудаас цаг зав гаргах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна
Алхам 3. Чөлөөт цагаараа хуваарь гаргах
Бид бусдын даалгаврыг төлөвлөхдөө маш сайн тул үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх нь чухал юм. Ажил эсвэл гэр бүлийн амлалт шиг бат бөх үүрийг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа хий. Онцгой байдал гарахгүй бол та үдшийн завсарлага авахгүй байхын тулд үдшийн цагаар хаах хэрэгтэй.
Энэ нь ганцаараа байх шаардлагагүй, зөвхөн дуртай зүйлээ хийхэд зарцуулсан цаг юм. Энэ нь найзтайгаа кино үзэх, эсвэл оройн хоол идэх хүртэл байж болно. Өөртөө цаг гаргах нь олон хэлбэрээр байж болно
Алхам 4. Та юунд цаг гаргаж байгаагаа мэдэж аваарай
Таны хүлээж буй тодорхой үйл ажиллагааг хайж олох. Энэ нь танд юу хийхийг хүсч байгаагаа илүү тодорхой дүрслэн харуулаад зогсохгүй, яагаад өөрийгөө эхлүүлэх цаг гаргаж байгаа тухай тодорхой зорилго өгөх болно.
- Та дуртай зүйлээ олоорой, гэхдээ ихэвчлэн хийдэггүй. Үүнийг ном унших, дасгал хийх, тэр ч байтугай TV үзэх боломжтой. Та үнэхээр дуртай зүйлээ хайж олох боломжтой бөгөөд үүнийг хийхдээ хуваарь гаргахад илүү их цаг зарцуулах болно.
- Хэрэв та гацсан мэт санагдаж байвал залуу байхдаа дуртай байсан хобби шигээ багаасаа дуртай байсан зүйлээ бодож үзээрэй. Дахиад нэг удаа шидэх нь танд урам зориг өгөх шиг санагдаж магадгүй юм!
Алхам 5. Хэвшлээ өөрчил
Өдрийн цагаар өөрийгөө шахах нь үргэлж боломжгүй байдаг ч та ажлын өмнө эсвэл дараа нь цаг гаргах хэрэгтэй. Ажилдаа яаран явахын тулд 6:30 цагт босохын оронд хагас цагийн өмнө босоорой. Энэ өдрийг эхлэхээс өмнө дуртай зүйлээ хий. Та өдрийн турш арай ядарсан байж магадгүй, гэхдээ энэ бол ажлын өдрийг эхлүүлэх гайхалтай арга юм!
Богино хугацаанд ч гэсэн үүнийг хий. Өдөртөө цэнэглэхэд 5-10 минут зарцуулах нь маш сайн дасгал болно
Алхам 6. Цахилгаан хэрэгслээ тавь
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл телевизийн шоунд хэдэн цагийн турш орох нь амархан байдаг. Та эдгээр үйл ажиллагаануудаас зугаацаж магадгүй ч тэд таны чөлөөт цагийг олон удаа зарцуулж чадна. Өдөр бүр нэг цагийн турш утас, компьютер, тэр ч байтугай ТВ -ээ тавь. Үүнийг цаг алдалгүй, аппликейшнд оролгүй, радикал хэлбэрээр байгааг мэдрээрэй.
Ганцаараа байх цагийг өнгөрөө. Нөхөртэйгээ найз нөхөдтэйгээ хамт гадуур зугаалж яваарай. Гүйж байгаа хүүхдүүд байхгүй тул та гэртээ хамт байгаарай гэж хэлж болно. Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол хаалгаа хаагаад эсвэл угаалгын өрөөнд ороод хаалгаа түгжээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Цагаа дүүргэх
Алхам 1. Дасгал хий
Энэ бол стрессийг тайлж, нэгэн зэрэг эрүүл байх гайхалтай арга юм. Биеийн тамирын дасгал нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл энэ нь таны байнга хийх цаг болж өгдөг ердийн зүйл болж хувирдаг.
Хэрэв та биеийн тамирын заал, гүйлтийг үзэн яддаг бол идэвхтэй байж гадаа гараарай. Энэ бол гэртээ болон ажлынхаа стрессээс салах, байгальд өөрийгөө дүрэх гайхалтай арга юм
Алхам 2. Хойш тавьсан зүйлээ хийж эхлээрэй
Фэйсбүүк рүү битгий ороорой, гэхдээ зургийг чимэглээрэй. Өөртөө эсвэл бусдад хийх болно гэж амласан зүйлээ хий. Энэ нь гар урлалын төсөл эсвэл гал тогооны өрөөнийхөө зохион байгуулалт байж болно. Энэ нь таны тэсэн ядан хүлээж байгаа бөгөөд таалагдах зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь та үүнд цаг зав гаргах магадлал өндөр байх болно.
Цаг зав гаргахад хэцүү байгаа хоббигоо хий. Зурах, оёх, сүлжих, үнэт эдлэл хийх, зүгээр л дуртай зүйлээ хий
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ цаг гаргах
Өөртөө цаг гаргах нэг хэсэг бол таны ажил бол бүх зүйл биш гэдгийг өөртөө сануулах явдал юм. Энэ нь та ганцаараа цагаа өнгөрөөх ёстой гэсэн үг биш юм. Амжилттай хүн болохын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа, ажил хөдөлмөрөө нэн тэргүүнд тавих ёстой. Тэд мөн хариуцлага хүлээхэд тусалж чадна. Тэд тантай хамт цагийг өнгөрүүлэхийг хүсч байвал завгүй байгаа тул тэднийг бүү татгалз, харин түүнд цаг гаргаарай. Та илүү дээр байх болно.
Алхам 4. Ганцаараа байх цагийг олоорой
Урт, халуун усанд орох эсвэл өрөөнд суугаад бодоод үзээрэй. Аливаа зүйлийг цэгцлэх. Ийм цаг нь танд ямар нэг зүйлийг анзаарахад үнэхээр тустай байж болох юм. Асуудлаа шийдэх эсвэл сайхан цаг руугаа буцах нь сайн хэрэг. ТВ -ээ унтраагаад ухаалаг утсаа нөгөө өрөөнд орхи.
- Хоол хийх эсвэл дуртай хоолоо захиалаарай. Дуртай зүйлээ идэж, өөрийнхөөрөө байгаарай. Заримдаа ажлын өдөр яарч байх үед бид өөрсдөө явж байхдаа хоолоо барьж аваад яаран идэж болно. Та дуртай зүйлээ хоол хийх цаг гаргаж, удаан суух нь амсах болно гэсэн үг юм.
- Хэсэг хугацаанд өөртөө цаг асуухаас бүү ай. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих нь чухал бөгөөд хэрэв та эрч хүчээ бусад хүмүүст байнга өгч байвал үүнийг хийх нь илүү хэцүү болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол бүжиглэж, хөгжим сонсож байхдаа чанга дуугарахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ханьтайгаа хамт байхаар шийдсэн бол та дуртай зүйлээ хийхийг хүсэхгүй байна, учир нь эдгээр зүйл тэдэнд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Боломжит байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та хоёр байшингийн өөр өөр өнцөг булан руу явж болно.
Анхааруулга
- Энэ бяцхан завсарлага хэдхэн цаг үргэлжилдэг бөгөөд удахгүй бодит амьдралдаа эргэн орох шаардлагатай болно гэдгийг бүү мартаарай.
- Та өөрөө л цэвэрлэх ёстой болохоор хэт их эмх замбараагүй байдал үүсгэж болохгүй.
