Гэр бүлийн оройн хоол нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч ажил, сургууль, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа нь заримдаа саад болдог. Төлөвлөлт, алсын хараатай болсноор та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллохын тулд хэсэг хугацаанд зав гаргаж чаддаг байх ёстой. Өдөр бүр шинэ хоол хийхэд нэг цаг зарцуулахын оронд та цагийг нь богиносгож, хоолоо хөлдөөж болно. Ачааллыг бууруулахад танай гэр бүл ч тусалж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хуваарь тогтоох
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэрэв гэр бүлийн оройн хоол таны хувьд ердийн дасгал биш бол долоо хоногт нэг эсвэл хоёр оройн хоол идэх нь илүү хялбар байх болно. Энэ нь тогтсон дадал хэвшил болсны дараа гурваас дөрөв хүртэл ажилла. Удалгүй энэ нь таны хуваарийн салшгүй хэсэг болж, та өдөр бүр гэр бүлийн оройн хоол идэж болно.
Алхам 2. Оройн хоолоо хуанлидаа бичээрэй
Ажил, спорт, гэрийн даалгавар болон бусад үүрэг хариуцлагын хувьд оройн хоолыг нэн тэргүүнд тавьдаггүй. Үүнийг хийхэд туслахын тулд хуанлийнхаа оройн хоолонд ганц хоёр цаг зарцуулаарай. Энэ хугацаанд өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг оройн хоол идэхийг хичээ. Хэрэв та спортоор хичээллэх эсвэл ажил дээрээ оройтож ирэх гэх мэт зүйл гарч ирвэл та мэдээж энэ хуваарийг тохируулж болно.
- Хэрэв та өдөр бүр шинэхэн хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоол хийх нэмэлт хугацааг өөрийн хуваарьт оруулахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Хоолоо урьдчилан төлөвлө
Долоо хоногийн эхээр долоо хоногийн орой бүр танай гэр бүл юу идэхээ шийдээрэй. Эрүүл жорыг онлайнаар эсвэл хоолны номноос хайж олох. Орц бүрийг урьдчилан худалдаж авахын тулд дэлгүүрийн жагсаалтаа бичээд бүх орцыг нэг дор худалдаж аваарай.
Хэрэв та хоолны талаар санаа зовж байгаа бол гэр бүлийнхнээсээ юу хүсч байгаагаа асуугаарай. Энэ нь хоолны төлөвлөлтийг тэдний дуртай зүйлд чиглүүлэхэд тусалж, мөн хоолны шинэ санаа өгөх болно
Алхам 4. Оройн хоолны өмнө эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхий
Та оройн хоолоо хэдэн цагт идэхээ мэдсэнийхээ дараа хуваарийн дагуу зуушнаас татгалзаж болно. Оройн хоолны өмнө нэгээс хоёр цагийн өмнө жигнэмэг, чипс, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан хөнгөн зууш өгөхөө боль. Хэрэв хүүхдүүд чинь өлсөж байгаа бол алимны зүсмэл эсвэл луувангийн сав шиг жижигхэн эрүүл зууш өгөөд оройн хоол хүртэл идээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хоол хийх хугацааг багасгах
Алхам 1. Долоо хоногийн эхээр хоолоо бэлдээрэй
Хэрэв та долоо хоногийн эхэнд нэг өдөр үнэгүй байвал тэр долоо хоногийн бүх хоолыг урьдчилан хийх боломжтой. Бага зэрэг илүү их цаг хугацаа, төлөвлөлт хийснээр та нэг сарын турш бүтэн сарын хоол хийх боломжтой болно. Та хийх ёстой зүйл бол хоолоо халаах явдал юм. Хэрэв та завгүй ажлын хуваарьтай эсвэл хоол хийх цаг зав багатай бол энэ нь гайхалтай юм. Урьдчилан хийх зарим эрүүл хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Тахианы гоймонтой шөл
- Жигнэсэн Зити
- Турк Чили
- Энэтхэгийн карри
Алхам 2. Удаан агшаагчтай хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Та орцоо өглөө удаан агшаагч руу хийж, гэртээ бүрэн буцалсан халуун хоолонд орж болно. Удаан агшаагч нь их хэмжээгээр хоол хийхэд тохиромжтой. Удаан агшаагчаар хоол хийж болох зарим ашигтай зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Чак Шарж
- Үхрийн махны шөл
- Жижиглэсэн тахиа
- Туркийн хөх
- Шөл
Алхам 3. Хоолыг хөлдөөх
Хэрэв та их хэмжээний хоол хүнс хийвэл хөлдөөж хадгалах боломжтой. Энэ нь хог хаягдлыг багасгаж, цаг хэмнэх болно. Нэмэлт хэсгийг хуванцар саванд эсвэл хөлдөөгчийн уутанд хийнэ. Хэрэв танд сарын сүүлээр хурдан хоол хэрэгтэй бол та үүнийг гэсгээж, чанаж болно.
- Хоол хүнсийг хөлдөөгчид хийхээсээ өмнө бүрэн хөргөх хэрэгтэй. Та хөргөгчинд хөргөх замаар энэ процессыг түргэсгэж болно.
- Хэрэв хөлдөөгч уут хэрэглэж байгаа бол уутыг аль болох хавтгай болго. Энэ нь тэднийг илүү хурдан гэсгээхэд тусална.
- Хоол хүнсийг хөлдөөгчид хийхээсээ өмнө хийсэн огноо, хоолны нэрийг хоёуланг нь тэмдэглээрэй.
Алхам 4. Тохиромжтой хоол хүнс сонгох
Зарим хоол хүнс хурдан боловч эрүүл байдаг. Хийхэд хялбар, хурдан эрүүл хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Энэ нь хүнсний ногоо, цардуул гэх мэт хачиртай хоолонд тустай.
- Хөлдөөсөн ногоо нь шинэхэн ногоотой адил эрүүл байдаг. Тэд ихэвчлэн хоол хийхдээ богино долгионы зууханд хэдхэн минут л зарцуулдаг.
- Та хүнсний ногоогоос урьдчилан жижиглэсэн ногоог олж авах боломжтой. Та ихэвчлэн жижиглэсэн сонгино, сармис, амтат төмс, хулуу эсвэл лууван олж болно.
- Хэрэв та оройн хоолондоо бүлээн ороомог авахыг хүсч байвал зууханд халаах болно. Та мөн бэлэн зуурсан гурил худалдаж аваад өөрөө жигнэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Бүхэл бүтэн гэр бүлийг оролцуулах
Алхам 1. Гэр бүлийн гишүүдэд янз бүрийн үүрэг даалгавар өг
Оройн хоол хамтдаа хийх нь таны цагийг хэмнээд зогсохгүй хүүхдүүдэд чухал үүрэг хариуцлагыг заадаг. Хүүхдийнхээ хөгжилд тохирсон даалгавруудыг сонго. Гэр бүлийн уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд хамтрагчаа оролцуулаарай.
- Бага насны хүүхдүүд (6 -аас доош насны) ширээ засахад, аяга таваг угаах, орц найрлагыг нь хутгахад туслах боломжтой.
- Ахмад насны хүүхдүүд (зургаагаас арван хоёр нас хүртэл) хүнсний ногоо угааж, савыг хутгах (хэрэв хяналт тавьдаг бол), ус асгах, аяга таваг тавих, ширээ цэвэрлэх боломжтой.
- Өсвөр насныхан хоол хийх, цэвэрлэх тал дээр танд туслах чадвартай байх ёстой.
Алхам 2. Хамтрагчтайгаа ээлжлэн солино
Хэрэв та болон таны хамтрагч, эхнэр, нөхөр хоёулаа завгүй хуваарьтай бол ээлжлэн гэр бүлийн оройн хоол хийж үзээрэй. Хуваарийг хоёуланг нь харж, хоол хийх цагийг тохиролцоорой.
Алхам 3. Оронд нь гэр бүлийн өглөөний цай ууж үзээрэй
Оройн хоол бол бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ цуглардаг хоол юм. Хэрэв оройн хоол танай гэр бүлд тохирохгүй бол та гэр бүлийн өглөөний цайгаа ууж болно.
Хэрэв та өглөө эрт босоод өглөөний цайгаа хийхээс санаа зовж байгаа бол урд шөнө ямар нэгэн зүйл бэлдэж болно
Алхам 4. Ярилцлагыг дэмжих
Гэр бүлийн оройн хоол бол зугаацах сайхан цаг бөгөөд хэрэв танай гэр бүл хоол идэх дуртай бол хоолны хуваарийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг. Сонирхолтой сэдвүүдийг авч хэлэлцэхийг хичээгээрэй. Хэрэв хүүхдүүд тэр даруй хариулахгүй бол та өөрөө хариултаа өгч хэлэлцүүлгийг эхлүүлж болно. Та асууж үзээрэй:
- Хэрэв та дэлхийн хаашаа ч явах боломжтой бол хаана байх вэ?
- Сургуульд байхдаа сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж байна уу?
- Та сүүлийн үед сонирхолтой зүүд зүүдлэв үү?
- Хэрэв танд супер гүрэн байсан бол ямар байх байсан бэ?
- Хэрэв та түүхээс хэн нэгэнтэй уулзах боломжтой байсан бол хэнтэй уулзах байсан бэ?
- Хэрэв та энэ дэлхий дээр ямар ч амьтан тэжээвэр амьтан болж чадах юм бол аль нь байх вэ?
Зөвлөмж
- Хэрэв таны хүүхдүүд бага байхаасаа л тусалж эхэлбэл тэд өөрсдөө хоол хийж сурах болно. Тэд өсвөр насандаа гэр бүлдээ хоол хийж өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
- Гэр бүлдээ тохирсон загварыг хайж олоорой. Хэрэв та эрт биш харин дараа нь идэхийг илүүд үзвэл эсвэл гэр бүлийн үдийн хоол идэхийг шийдсэн бол зүгээр юм.
- Гадны олон үйл ажиллагаа гэр бүлийн хоолонд саад болохгүй байхыг хичээгээрэй. Хоолыг нэн тэргүүнд тавь.
- Оройн хоолонд содны оронд ус ууж, илчлэгийг бууруулна.
