Кофейн бол таныг сэрүүн, сэрүүн байлгадаг өдөөгч бодис юм. Гэсэн хэдий ч кофеин нь толгой өвдөх, астма, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD) гэх мэт өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эм, жороор олгодог эм юм. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодийн зохицуулж чадахаас илүү их хэмжээний кофеин хэрэглэснээр үүсдэг. Амьсгалахад хүндрэлтэй, зүрхний цохилт тогтмол бус, хурдан, цээжээр өвдөх, бөөлжих зэрэг хэт их тунгаар эмчлэх нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их кофе уусныхаа дараа цочирдох юм бол гэртээ энэ асуудлыг шийдэх арга замууд байдаг. Цаашид дахин давтагдахгүйн тулд каффейн хэрэглээгээ багасгах тал дээр анхаарч ажиллаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Гаднаас тусламж хайх
Алхам 1. Хордлогын хяналтыг дуудаарай
Хэрэв та каффейн ихтэй эм уусан эсвэл кофеин ихтэй зүйл идсэн эсвэл уусан гэдгээ мэдэж байвал энэ нь ялангуяа чухал юм. Кофеин ихтэй хоол хүнс нь шоколад гэх мэт зүйлсийг агуулдаг бөгөөд цай, кофе гэх мэт ундаа нь кофейн ихээр агуулдаг. Хэрэв танд амьсгал давчдах гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хордлогын хяналтанд шууд хандаарай.
- АНУ-ын Хордлогын Үндэсний Төвд (1-800-222-1222) өдрийн аль ч цагт хандаж болно. Дуудлага хийхэд мөнгө шаардагдахгүй бөгөөд яаралтай эмнэлгийн тусламж биш байсан ч та залгаж болно.
- Утсаар ярьж буй хүнд яг ямар шинж тэмдэг илэрч, юу хэтрүүлэн хэрэглэсэнээ тайлбарла. Мөн нас, жин, биеийн байдал, кофеин уусан хугацаа, хэмжээ зэргийг асууна. Хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар заавар авахыг хүснэ үү. Таны шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд өөрийгөө хүчээр бөөлжих эсвэл өөр эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүнээс заавар аваагүй л бол өөрийгөө бөөлжүүлж болохгүй.
Алхам 2. Яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу
Хэрэв та толгой эргэх, төөрөгдөл, зүрхний цохилт тогтмол бус болох, амьсгал давчдах гэх мэт хүчтэй шинж тэмдгүүдтэй тулгарвал яаралтай яаралтай тусламжийн төвд хандаарай. Өөрөө машин жолоодох гэж бүү оролдоорой. Дуудлага 911. Ховор тохиолдолд кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх нь үхэлд хүргэдэг. Хэт их тунг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эмчлэх ёстой.
Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэсэн ер бусын зүйл идсэн, уусан бол савыг яаралтай тусламжийн өрөөнд авчир
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэх
Яаралтай тусламж үзүүлэх үед таны шинж тэмдэг, одоогийн эрүүл мэнд, уусан кофеины хэмжээ болон бусад хүчин зүйлээс хамааран танд эмнэлгийн тусламж үзүүлэх болно. Эмчилгээний зөв чиглэлийг тодорхойлохын тулд шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Илүүдэл тунг эмчлэхийн тулд танд идэвхжүүлсэн нүүрс шахмал өгч болно. Каффейныг системээсээ гадагшлуулахын тулд тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Хэрэв таны амьсгал маш муу байвал танд амьсгалын дэмжлэг хэрэгтэй болно.
- Түүнчлэн цээжний рентген зураг гэх мэт тодорхой шинжилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэсэн хөнгөн хэлбэрийн хувьд шинж тэмдгүүд арилах хүртэл зөвхөн эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Бага зэргийн шинж тэмдгийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Ус уух
Хэрэв та хүчтэй шинж тэмдэг илрээгүй бол цочирдох гэх мэт эвгүй мэдрэмжүүд өөрөө дамждаг. Тэднийг гэртээ эмчлэх нэг арга бол илүү их ус уух явдал юм. Энэ нь кофеиныг системээсээ гадагшлуулж, биеийг тань шингэнээр хангах болно. Нэг аяга кофе, сод эсвэл кофейн агуулсан бусад ундаа бүрт нэг аяга ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Эрүүл зууш идээрэй
Эрүүл зууш нь кофейны шингээлтийг удаашруулдаг. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа танд эвгүй санагдах юм бол ямар нэг юм идэхийг хичээгээрэй.
Шилэн эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоог туршиж үзээрэй. Болгарын чинжүү, селөдерей, өргөст хэмх гэх мэт зүйлс онцгой тустай байж болно
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэт их кофейны улмаас зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэдэн минутын турш аажмаар амьсгалж, амьсгал авах нь шинж тэмдгийг тэр даруй бууруулж, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой зарим таагүй байдлыг арилгадаг.
Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол хордлогын эсрэг тусламж дуудах эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очих хэрэгтэй гэдгийг санаарай
Алхам 4. Идэвхтэй байгаарай
Кофейн нь бие махбодоо том дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалдаг. Идэвхтэй болохын тулд хэт их кофеин хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өдөр тутмын дасгал хийдэг эсвэл өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явдаг бол хэт их кофеин хэрэглэснээс болж таагүй мэдрэмж төрж эхэлмэгц үүнийг хий.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол завтай бол зугаалж эсвэл гүйж үзээрэй. Энэ нь кофейны хүсээгүй үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Кофеины хэрэглээгээ гэнэтийн эх сурвалжаас хянаж үзээрэй
Каффейн нь зөвхөн цай, кофе гэх мэт кофейн агуулсан ундаанд байдаггүй. Шоколад гэх мэт зарим хоол хүнс, түүнчлэн жоргүй болон жороор олгодог олон эмэнд кофейн агуулагдаж болно. Та мөн Monster Energy Drink and Five Hour Energy Shot, дасгалын нэмэлтүүд, турах нэмэлтүүд, NoDoz, Vivarine зэрэг жоргүй өдөөгч гэх мэт энергийн ундаанаас кофеин олж болно. Хэрэв та каффейн агуулсан ундаа тогтмол хэрэглэдэг бол эм, хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг уншиж заншаарай. Ингэснээр та хэт их кофеин авахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Шоколад нь кофейныг шошгоны найрлага болгон оруулж болохгүй. Бусад эх сурвалжаас кофеиноо хянаж үзээрэй, хэрэв та тухайн өдөр их хэмжээний кофеин хэрэглэсэн бол шоколаднаас зайлсхий
Алхам 2. Та хэр их ууж байгаагаа хянах хэрэгтэй
Өдөрт хэр их кофеин хэрэглэдэгээ бичээрэй. Энэ нь танд хэт их кофеин уухгүй байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид өдөрт 400 миллиграммаас хэтрэхгүй кофеин уух ёстой бөгөөд энэ нь дөрвөн аяга кофенд хэр их агуулагддаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн кофенд бусадтай харьцуулахад их эсвэл бага хэмжээний кофеин агуулагддаг тул хэрэв та аюулгүй байхын тулд кофе уудаг бол 4 аяга хүрэхгүй хэмжээгээр ууна.
Зарим хүмүүс каффейн нөлөөнд илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд өсвөр насныхан өдөрт 100 мг -аас ихгүй кофеин уух ёстой гэдгийг санаарай
Алхам 3. Каффейныг аажмаар бууруул
Хэрэв та кофейны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй гэж үзвэл үүнийг аажмаар бууруулаарай. Каффейн нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийн бага зэргийн хараат байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та уухаа гэнэт зогсоовол хэдэн өдрийн турш бага зэргийн таталтын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Аажмаар багасгах нь кофейны хэрэглээг амжилттай, тав тухтай бууруулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Жижигхэн эхэл. Жишээлбэл, долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг аяга кофе бага уухыг хичээ. Дараагийн долоо хоногт дахин нэг аяга хасаарай. Эцэст нь та кофейны хэрэглээгээ эрүүл түвшинд авах болно. Энэ нь өдөрт 400 миллиграмм байдаг гэдгийг санаарай
Алхам 4. Дефафе руу шилжих
Хэрэв та кофе, сод болон бусад каффейнжуулсан ундааны амтанд дуртай бол кофены найрлагад шилжээрэй. Та дуртай амтаа эдлэх боломжтой хэвээр байгаа ч кофейн хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлгүй болно.
- Та дуртай кофе шопдоо каффейн кофе захиалж болно. Та мөн кофеингүй содыг супермаркет дээрээс авах эсвэл дотоодын ресторанд хооллож байхдаа ууж байгаа эсэхийг нь мэдэх боломжтой.
- Хэрэв та цайнд дуртай бол ихэнх ургамлын цайнд кофейн агуулагддаггүй.
