Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь дархлааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг боловч өвдөж байхдаа дасгал хийх нь таныг цаг агаарын дор байлгадаг. Дасгал хийж чадахгүй байхдаа хэтэрхий өвчтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дасгал сургуулилтаа зохих ёсоор зохицуулснаар таныг хурдан хөл дээрээ босгож чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дасгалаа хэзээ алгасахаа мэдэх
Алхам 1. Хэрэв халуурч байвал дасгалаа зогсоо
Халуурах биеийн шинж тэмдэг нь хөлрөх, жихүүдэс хүрэх, бие өвдөх, толгой өвдөх, ядрах, сулрах, хоолны дуршил буурах, арьс чинь хүрэхэд дулаахан мэдрэмж төрөх зэрэг орно. Гэрийн температурыг хэмжинэ. 37.8 хэмээс дээш температуртай эсвэл халуурах шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хийхээс зайлсхий.
- Халуурах нь таны биеийн халдвартай тэмцэх арга бөгөөд танд амрах хэрэгтэй гэдгийг хэлж байна. Халуурах нь техникийн хувьд таны биеийн хэвийн температур 37 ° C -аас хэтрэхгүй боловч бие даасан суурь температурт бага зэрэг өөрчлөлт гардаг тул шинж тэмдгийг ажиглах нь тустай юм.
- Өндөр халууралтыг 39.4 хэмээс дээш температур гэж үздэг бөгөөд энэ нь санаа зовох шалтгаан болдог. Эмнэлгийн тусламж авах.
Алхам 2. Гүнзгий ханиалгах, цээжээр бөглөрөх тохиолдолд дасгал хийхээс зайлсхий
Хүзүүний дүрэм гэж нэрлэгддэг ерөнхий дүрэм байдаг - хэрвээ та хүзүүнээсээ дээш өвдсөн бол бага зэрэг дасгал хийх нь зөв, гэхдээ хэрэв та хүзүүний доор өвдвөл дасгалаа алгасаарай.
- Амьсгалын дээд замын халдвар буюу URI нь ихэвчлэн бидний ханиад гэж ойлгодог боловч олон шалтгаантай байдаг. Найтаах, хамар битүүрэх, хамар гоожих, хоолой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та бас халуурахгүй бол хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхийг тэвчих боломжтой.
- "Хүзүүний доор" өвдсөн үед зарим хүмүүс үүнийг "цээжний ханиад" гэж ойлгодог боловч энэ нь ханиаднаас ялгаатай боловч та цээжний бөглөрөл, чангаралтаар гүнзгий эсвэл ханиалгаж болно. Энэ нь ихэвчлэн халуурах дагалддаг. Эдгээр нь илүү сайн болохын тулд амрах, заримдаа эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаг илүү ноцтой өвчин юм.
Алхам 3. Хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байгаа бол амралтын өдөр аваарай
Хэрэв та гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх юм бол дасгалыг алгасаарай. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
2 -р хэсгийн 2: Өвчтэй байхдаа зөв дасгал хийх
Алхам 1. Тайвшир
Йог, ци гонг, тай чи, алхах эсвэл бүжиглэх гэх мэт дасгалын өөр хувилбарыг авч үзье. Хүнд жин эсвэл тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл, спринт, багийн спорт, хэт өндөр температурт дасгал хийх гэх мэт өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
- Ердөө 20 минут алхах эсвэл хөнгөн гүйх нь эдгээр дасгалын давуу талыг өгдөг бөгөөд энэ нь синусыг цэвэрлэж, синусын даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Стресс даавар кортизол нь таны дархлааг бууруулдаг бөгөөд йог, зөөлөн тулааны урлаг, бүжиг гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа нь дархлааг сайжруулах стресст оруулдаг хүний давуу тал юм.
- Өвчтэй, ядарсан үед таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал буурах тул жингээ ашиглах эсвэл хүчтэй цохилт өгөх дасгал хийвэл илүү амархан ядрах болно. Энэ нь таны гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, биеийг сэргээхэд шаардлагатай энергийг зарцуулдаг.
Алхам 2. Чийгшүүлнэ
Энгийн ханиад хүрсэн ч дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр их хэмжээний шингэн уухаа мартуузай. Шингэн алдах үед дасгал хийх нь толгой эргэх, толгой эргэх, зүрхний цохилт ихсэх, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Хэрэв таны уруул, хэл, арьс хуурайшиж, шээс ердийнхөөс бараан өнгөтэй, эсвэл зүрх маш хурдан цохилж байвал та шингэн алдаж магадгүй.
Алхам 3. Эмийнхээ гаж нөлөөг уншаарай
Ханиад, ханиалгах олон эм таныг нойрмоглох эсвэл толгой эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын хэрэгсэл, жин, гүйлт ашиглахад аюулгүй болгодог.
Алхам 4. Хэрэв та халдвартай бол бусдаас зайлсхий
Хэрэв та ханиалгах, найтаах, салхин цэцэг гэх мэт ямар нэгэн халдварт өвчин туссан бол гэртээ болон биеийн тамирын заалнаас хол байгаарай. Нянгууд дасгалын машины хатуу гадаргуу болон хувцас солих өрөөнд амархан тархдаг.
Та ерөнхийдөө өвчтэй болсон эхний 5-7 хоногт халдварладаг
Алхам 5. Өөртөө сэргэхийг зөвшөөр
Хуучин байдалдаа эргэн орсныхоо дараа 24-48 цагийн турш тайвшир. Дасгал хийх нь зүгээр, гэхдээ үүнийг хялбарчлаарай.
- Хэрэв та ихэвчлэн 30 минут гүйдэг бол 15 минутын турш гүйх гэх мэт ердийн дэглэмийнхээ 50-75% -аас эхэлж, долоо хоног орчим аажмаар аажмаар анхны байдалд нь оруулаарай.
- Дархлаа дарангуйлдаг согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
