Сайхан дэр бол аялах эсвэл өөрийн орондоо байхаас үл хамааран сайн унтах нэг элемент юм. Хэрэв та толгой, хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байгаа бол ердийн дэр хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Хүзүүний дэр нь таны толгой, хүзүүг байгалийн болон төвийг сахисан байрлалаар дэмжих зориулалттай. Сайн хүзүүний дэр нь унтах чанарыг сайжруулдаг. Та аялалаа оновчтой болгож, өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнээ олж, хүссэнээрээ долоо хоног унтсанаар хүзүүний дэр хэрэглэж, сайхан нойрсох боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Хүзүүний дэрээр аялах туршлагаа оновчтой болгох
Алхам 1. Одоогийн аялалын хүзүүний дэрээ сайжруулаарай
Аялал жуулчлалын хүзүүний дэрийг хамгийн тохь тухтай, хуванцараар дэлбэлдэг байсан үе өнгөрчээ. Та одоо хамгийн хөл хөдөлгөөн ихтэй газарт ч унтахад тань туслах ая тухтай хүзүүний дэрнүүдийг авах боломжтой боллоо. Та одоо байгаа хүзүүний дэрээ аялалын туршлагаа сайжруулж болохуйц зөөлөн хувилбар болгон сайжруулах боломжийг ашиглаарай.
- Таны тусгай хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Та хүзүү эсвэл нуруу өвддөг үү? Толгойгоо босоо байрлуулсан сонголт танд хамгийн тохиромжтой байж магадгүй юм. Зорчигчдод саад учруулахгүй байхыг хүсч байна уу? Гельээр дүүргэсэн гурилан хэлбэртэй уламжлалт дэрийг авч үзье.
- Өөр өөр сонголтыг судлахаа мартуузай. Хамт аялагчдаас санал авах эсвэл бүтээгдэхүүний тоймыг унших нь тодорхой загваруудын талаар илүү их ойлголт өгөх болно.
- Дэрний зөөвөрлөлтийн талаар бодоорой. Хэрэв та хөнгөн эсвэл ямар нэгэн эвгүй хэлбэртэй зүйлгүйгээр аялах дуртай бол чемодандаа оосорлох хэрэгтэй бол дэрний сонголт бүрийн жин, хэмжээг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Хамгийн тохиромжтой орон зайг сонгохын тулд суудлаа эрт сонгоорой
Суудлын байршил нь таны тав тухтай байдал, сайжруулсан дэрээ хэрхэн ашиглах талаар ихээхэн өөрчлөлтийг авчрах болно. Хэрэв боломжтой бол унтах хамгийн тохиромжтой газар түгжигдэхгүйн тулд суудлаа аль болох хурдан сонгоорой.
- Боломжтой бол цонхны суудал сонгох эсвэл хүсэх. Та тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд цонхны суудалд бага зэрэг нэмэлт мөнгө төлөхийг хүсч магадгүй юм. Цонхны суудал нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг: тэд таны түшиж болох зүйлийг өгч, угаалгын өрөө эсвэл зугаалах гэж хүмүүс мөлхөхөөс зайлсхийхэд тусална. Та мөн цонхны сүүдрийг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална.
- Боломжтой бол онгоцны урд талд ойрхон суу. Ерөнхийдөө хөдөлгүүрийн байрлалаас болж онгоцны арын хэсэгт илүү их чимээ гардаг. Гэсэн хэдий ч та онгоцны арын хэсэгт бүтэн эгнээ эсвэл хоёр суудал авах магадлал өндөр байж магадгүй юм. Энэ нь нэмэлт дуу чимээг нөхөж чадна. Бүртгүүлэх үед үйлчлэгчээс юу байгаа талаар асууж, боломжтой бол суудлаа илүү сайн сонголтоор соль.
- Хаалттай хэсгүүд болон гарах эгнээнүүдээс зайлсхий. Хэдийгээр танд нэмэлт хөлийн зай байгаа ч гэсэн та суудлаа налан, гарын түшлэгийг хөдөлгөж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Дэрээ хийлгээрэй
Та ямар сонголтыг худалдаж авсангаас хамааран хүзүүний дэрээ дэлбэлэх хэрэгтэй болов уу. Дэрэндээ зохих хэмжээний агаар оруулах нь таны унтах чадварыг нэмэгдүүлж, ая тухтай байдлыг бий болгоно.
- Дэрнийхээ хайрцгийг аваад инфляцийн хавхлагыг хайж олоорой. Дэр дүүрэх хүртэл дэр рүү агаар шахаж эсвэл үлээж эхэл. Дэрэн дээр тавиад тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хавхлагыг онгойлгож, ая тухтай байх хүртэл агаарыг аажмаар гаргана. Хэрэв та илүү хатуу дэр авахыг хүсч байвал илүү их агаар нэмээрэй.
Алхам 4. Суудлаа тавь
Шулуун суух нь нурууны өвчин үүсгэдэг бөгөөд олон хүн энэ байрлалд унтах нь хэцүү байдаг. Суудлаа аль болох хойш нь тавих нь нурууныхаа даралтыг бууруулна. Энэ нь хүзүүний дэрийг илүү оновчтой ашиглахад хувь нэмэр оруулах болно.
Цаана чинь сууж байгаа хүнд анхаарал хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та онгоцонд сууж, хоолны цаг болсон бол суудлаа бага зэрэг хойш нь тавь эсвэл хоолоо дуустал хүлээгээрэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та суудлаа өөрчилж болно
Алхам 5. Хүзүүний дэрээ эргүүлээрэй
Толгойны ард товойсон унтах нь бага зэрэг эвгүй санагддаг. Таны толгой урагшаа унаж магадгүй. Аль ч тохиолдолд толгойгоо хамгаалахын тулд хүзүүний дэрээ эсрэг чиглэлд эргүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Нэмэлт тав тухтай байдлыг хангах үүднээс шууд дэр хийх
Олон хүзүүний дэр нь бөмбөлгүүдийг эсвэл гель гэх мэт зарим төрлийн чихмэл байдаг. Илүү тохь тухтай байхын тулд чөмөгийг дэрний хамгийн дуртай тал руу шилжүүлээрэй. Үсний оосор эсвэл чихмэлийг эргүүлэхгүй байх өөр зүйлээр үзүүрийг нь уя.
Алхам 7. Дэрэн дээрээ хэвт
Суудлаа налуулсны дараа дэрээ ашиглах цаг болжээ. Буцаж хэвтээд нүдээ ань. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал хэвтэж, тайвшрах хүртэл дэрний агаарыг тохируулаарай.
Дэрээ суудлын хоорондох жижигхэн зайд эсвэл цонхны тавцан дээр тавиад үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Орондоо хүзүүндээ дэрээ унтах
Алхам 1. Хүзүүгээ дэр рүү шургуул
Орондоо хэвтэхэд бэлэн болмогц хүзүүгээ дэрэн дээрээ эсвэл хүзүүндээ тавь. Үүнийг зөв байрлалаасаа холдохгүйн тулд унтахыг хүссэн газраа хий, ингэснээр хүзүү өвдөх эрсдэл нэмэгдэнэ.
Мөр, толгойны ард таны хэвтэж буй гадаргуу дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Зохицуулалтаа шалгана уу
Толгойгоо хүзүүний дэрэн дээр тавьсны дараа та зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Ингэснээр та хүзүүгээ хамгаалж, шөнийн хамгийн тухтай унтах боломжтой болно.
- Хэрэв та унтдаг бол толгойгоо урагш эсвэл хойшоо хазайлгахгүйгээр хүзүүний дэр таныг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хажуугаар унтдаг бол хүзүүгээ дэмжиж, хамар нь биеийнхээ төв хэсэгт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хослуулан унтдаг бол эдгээрийн аль аль нь ажиллах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Ходоодоо унтуулдаг хүн байвал болгоомжтой байгаарай
Хүзүүний дэр нь нуруу, хажуу, хос унтлагын зориулалттай. Ихэнх мэргэжилтнүүд гэдсэн дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хүзүүнд өвдөхөөс гадна нуруугаа чангалдаг.
Алхам 4. Өөртөө тайвшрах цаг өг
Таны хүзүүг тайвшруулж, дэрэн дээрээ хэвтэхэд ойролцоогоор 10-15 минут шаардагдана. Танд эвгүй санагдаж эхэлснээс өмнө энэ нь танд хамгийн тохиромжтой эсэхийг мэдэхийн тулд нэг байрлалд байгаарай. Үгүй бол хүзүүгээ тайвшруулж чадах хэсгийг олох хүртэл өөр байрлал руу шилжээрэй.
Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд хүзүүндээ дэрэн дээр нэг долоо хоног унтахаа мартуузай. Хэрэв долоо хоногийн дараа дэр нь эвгүй хэвээр байвал буцааж өгөх эсвэл өөр сонголт хийх талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Доод дэлбээ доошоо харж эхэл
Ихэнх хүзүүний дэрнүүд шөнийн турш хүзүүгээ зөв байрлуулахад туслах дэлбээтэй байдаг. Хэрэв та хүзүүний дэр унтаж эхэлж байгаа бол дэлбээтэй хажуу тал дээр унтах нь хэцүү байж магадгүй юм. Эхний хэдэн долоо хоногт толгой, хүзүүгээ унтаж буй байрлалд дасан зохицохын тулд дэлбээ доош харуулан унтах талаар бодож үзээрэй.
Дэрэн дээр дэлбээ доошоо харсан нь хаана илүү тохь тухтай болохыг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хамгийн их дэмжлэг үзүүлж, хамгийн тохь тухтай байгаа бүх зүйлтэй хамт яваарай
Алхам 6. Дэрийг эргүүл
Долгионыг доош харуулан 1-3 долоо хоног унтсаны дараа дэрээ хажуу тийш эргүүлээрэй. Энэ нь дэрийг байгалийн хэлбэрт нь оруулах боломжийг олгодог бөгөөд хүзүүндээ маш сайн дэмжлэг үзүүлэх болно.
Хэдэн долоо хоног тутамд өөрт байгаа дэрээ эргүүлээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Хүзүүний дэрийг зөв сонгох
Алхам 1. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Хэрэв та хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байгаа бөгөөд энэ талаар эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзаж байгаа бол ямар хэрэгцээтэй хүзүүний дэр хамгийн тохиромжтой болохыг асуугаарай. Энэ нь боломжит сонголтуудын жагсаалтыг багасгахад тусална.
- Таны байрлал, хурхирах, нойрны апноэ, эсвэл хэт их хөлрөх гэх мэт унтах хэв маягийнхаа талаар шаардлагатай мэдээллийг эмчдээ өгөхөө мартуузай. Таны эмч таны бүх хэрэгцээг хангахуйц тодорхой брэндүүдийн талаар мэдэж болно.
- Хэрэв та нэг дэрэнд дургүй байгаа бол эмчээсээ хэд хэдэн өөр санал хүсээрэй. Хэрэв та дэрийг орондоо эсвэл аялахад ашиглаж байгаа бол энэ нь түүний саналд нөлөөлж болзошгүйг эмчдээ мэдэгдээрэй.
Алхам 2. Унтаж буй зонхилох байрлалаа тодорхойл
Таны унтах давамгайлсан байрлал бол таны суурьшдаг байрлал бөгөөд таны унтах хамгийн дуртай арга юм. Унтах давамгайлсан байрлалыг бий болгосноор шөнийн цагаар эсвэл урт нислэгээр ая тухтай байлгахын тулд хамгийн сайн дэрний төрлийг тодорхойлох боломжтой болно. Унтах байрлалын дараах төрлүүд байж болно.
- Унтах хамгийн түгээмэл байрлал бол хажуугийн унтлагын өрөө юм
- Нуруу унтах нь хурхирах, нойргүйдэх өвчинтэй холбоотой байдаг
- Ходоодны нойрсуулагч нь хүзүүгээ амархан мушгихад хүргэдэг
- Унтлагын хослол
- Ихэнхдээ босоо, бага зэрэг хэвтсэн эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр түшиглэн унтдаг аялагчид
Алхам 3. Зөв бат бэх, өндрийг хай
Унтах давамгайлсан байрлал бүр нь тохь тух, тохь тухыг хадгалахын тулд өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Дэр худалдаж авахдаа унтах байрлалд тохирсон бат бөх, өндөртэй загварыг анхаарч үзээрэй. Дараахь сонголтууд нь зонхилох байрлал бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Хажуугийн дэр: 10 сантиметр өндөртэй хатуу эсвэл нэмэлт хатуу дэр
- Нурууны унтлагчид: дунд зэргийн дээврийн хөндий, орон дээр хэвтэж байх үед дэрний өндөр юм.
- Ходоодны нойрсогчид: нимгэн, зөөлөн дэр
- Холимог унтуулгууд: байрлалаа солих үед хажуу талдаа өндөр, төв хэсэгт нь илүү зөөлөн, хатуу хэсгүүдтэй дэр
- Аялагчид: таны өвөрмөц хэрэгцээ, унтаж буй байдлыг дээд зэргээр хангадаг дэрнүүд. Үүнд хүзүүний дэмжлэг, суудал дээрээ сэлгэх чадвар орно.
Алхам 4. Дэрний материалыг анхаарч үзээрэй
Хүзүүний дэрийг сонгохдоо бат бөх байдал, өндөр нь чухал байдаг шиг материал нь мөн ялгааг бий болгодог. Санах ойн хөөс эсвэл доош гэх мэт материалууд нь бусад албан тушаалаас илүү сайн байж магадгүй юм. Унтах хүмүүс илүү тухтай унтахын тулд дараахь материалыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хажуугийн дэр: санах ойн хөөс эсвэл латекс хөөс
- Буцах унтлагын өрөө: доош сонголт, санах ойн хөөс, латекс хөөс
- Ходоодны нойрсогчид: доош, өд, доод хувилбар, полиэстер эсвэл нимгэн хөөс латекс
- Холимог дэр: Сагаган хальс, олон материалтай дэр
- Аялагчид: санах ойн хөөс, гель, тансаг даавуу
Алхам 5. Бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Унтах нь энгийн мэт санагддаг боловч энэ нь арай төвөгтэй байж болно. Таны матрас, хэмжээ, хэр удаан явж байгаа зэрэг хүчин зүйлүүд нь дэрний сонголтод нөлөөлж болно. Энэ нь эргээд хүзүүний дэрний төрөлд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Таны матрас ямар зөөлөн болохыг бодоорой. Хэрэв энэ нь зөөлөн тал дээр байгаа бол энэ нь таны биеийг дэртэй харьцуулахад илүү бат бөх болгож магадгүй юм. Энэ нь та доод дээврийн хөндий эсвэл өндөр дэр авах ёстой гэсэн үг юм.
- Биеийн температурыг анхаарч үзээрэй. Та шөнө маш их халдаг уу? Хэрэв тийм бол та гель хөөсөөр хөргөх дэр эсвэл Сагаган хальсны хувилбарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Биеийнхээ хүрээг санаж яваарай. Хэрэв та жижиг хүрээтэй бол биендээ тохирсон жижиг хүзүүний дэр авч болох эсэхийг үзээрэй.
- Аялалд явахдаа ихэвчлэн хэрхэн унтдаг талаар бодож үзээрэй. Та байр сууриа байнга сольдог, жаахан илүү зай хэрэгтэй байна уу? Та орон зайд бүрэн амрах боломжийг олгодог аялалын том дэр хүсч болно. Унтах боломжийг олгодог эдгээр сонголтууд нь аялагчдыг бухимдуулж болзошгүйг анхаарна уу.
- Дэрийг харшил үүсгэгчээр шалгаж, угааж болдог эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөвхөн харшлын урвал үзүүлэхээс гадна хүзүүний дэрний жин, хэлбэрийг өөрчилдөг.
Алхам 6. Өөр өөр дэрнүүдийг туршаад үзээрэй
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг. Зөв дэртэй байхын нэг хэсэг бол танд болон таны биед хамгийн сайн тохирох дэрийг олох явдал юм. Янз бүрийн сонголтыг туршиж үзэх нь хүзүүний дэрийг хамгийн сайн унтаж амрахад тусална.
- Дэрэнд суухад 15 минут, хүзүүний дэр чинь ажиллаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд ойролцоогоор долоо хоног шаардагддаг гэдгийг санаарай. Энэ нь дэлгүүрт ямар дэр хамгийн сайн болохыг мэдэхэд хэцүү болгодог. Борлуулалтын ажилтнуудаас буцааж өгөх бодлого гэж юу болохыг асуугаарай, ингэснээр дэр танд тохирохгүй бол буцааж өгөх боломжтой болно.
- Хувийн сонголтыг хөнгөлөхөөс зайлсхий. Хэрэв танд нэг дэрний мэдрэмж таалагдаж байвал энэ нь таны шийдвэрлэх хүчин зүйл байж магадгүй юм.
Алхам 7. Эцсийн сонголтоо хий
Эцсийн хүзүүний дэрний сонголтоо хийх цаг боллоо. Эцсийн шийдвэрээ гаргахдаа унтах давамгайлсан байрлал, аялахдаа хэрхэн унтдаг зэрэг олон хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Компанийн буцааж өгөх бодлого нь хүзүүний дэрний талаар юу болохыг дахин шалгаж үзээрэй. Хэрэв та дэрээ буцааж өгөх боломжгүй байсан ч гэсэн маш эвгүй байсан ч та буцааж өгөх өөр сонголтыг хайж олох хэрэгтэй.
- Та хүзүүний дэрээ 2 жил тутамд сольж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
