Аялал нь шинэ хүмүүс, санаануудтай танилцах гайхалтай арга боловч нянг ил болгодог. Алдартай ажил, аялал жуулчлалын газрууд ихэвчлэн хүн ам ихтэй байдаг бөгөөд эдгээр газруудад хүрэхэд ашигладаг тээврийн олон сонголтууд байдаг. Энэ нь аялж байхдаа өвчтэй болох тухай ойлгомжтой айдсыг өдөөж болох бөгөөд жишээлбэл, нислэг нь ханиад хүрэх магадлалыг 100 дахин нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Эрсдэлийг ойлгож, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, дархлаагаа бэхжүүлснээр та аялахдаа нянгаар халдварлах эрсдлийг бууруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дамжин өнгөрөхдөө ариун цэврийг сахих
Алхам 1. Хоол идэх эсвэл нүүрэндээ хүрэхээсээ өмнө гараа угаана
Тээврийн хэрэгслийн гадаргад хүрэхэд таны биед микроб шилжиж болно. Гараа тогтмол угааж байх нь таны нүд, хамар, аманд нян гарах магадлалыг бууруулна.
- Үр дүнтэй гар угаах нь нойтон, хөөс, гуужуулагч, зайлж угаах, хатаах гэсэн таван үе шаттай. Та дор хаяж 20 секундын турш угаах хэрэгтэй.
- Жижиг савтай архи агуулсан гар ариутгагчтай ойрхон байлга. Хэрэв угаалтуур орох боломжгүй бол лонхонд заасан тунг түрхээд уурших хүртэл гараа үрж болно.
Алхам 2. Угаалгын өрөө рүү гутал өмс
Суудлаасаа гарахад хэцүү байсан ч угаалгын өрөөнд орохоосоо өмнө гутлаа өмс. Хувцас солих үед таны оймс угаалгын өрөөний шалнаас ачаа тээш рүүгээ халдвар авч болно.
- Хөлөө суудал, тавиураас хол байлга. Хэрэв та эдгээр гадаргуу дээр хөлөө тавьвал та халдвар авах магадлал өндөр байгаа газраас нянг шалнаас тарааж болно.
- Гутал өмсөх нь warts тархахаас урьдчилан сэргийлэх нэмэлт саадыг бий болгоно.
Алхам 3. Бусад хүмүүст хүрч болохгүй
Ихэнх түгээмэл өвчин нь халдвар авсан хүмүүстэй ойр дотно харьцах замаар дамждаг. Нянгууд найтаахаас зургаан фут хүртэл зайд хүрч чаддаг. Боломжтой бол бусад аялагчдаас хэдэн футын зайтай байж эрсдэлээ хязгаарлаарай. Хэрэв танихгүй хүнтэй ойр дотно харьцах шаардлагатай бол дууссаны дараа гараа угаах хэрэгтэй.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн ашигладаг эд зүйлстэй холбоо тогтоохыг хязгаарлах
Өдөр бүр хэдэн зуун хүн ачааны сав, суудлын халаас, тавиур, тээврийн хэрэгслийн хаалганд хүрдэг. Нисдэг тэрэгний хэд хэдэн гадаргуу дээр нян хэдэн хоног хадгалагдах боломжтой. Хүрээлэн буй орчноо ухамсарлаж, ямар нэгэн зүйлд хүрэхэд цэвэр гэж таамаглах хэрэггүй.
- Хэрэв та зочид буудалд байрлаж байгаа бол алсын удирдлага гэх мэт түгээмэл хэрэглэгддэг зүйлсийг ашиглахаасаа өмнө халдваргүйжүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нисэж байгаа бол унтах хэрэгслээ гар цүнхэндээ эсвэл хувийн эд зүйл болгон авч яваарай. Агаарын тээврийн компаниуд хөнжил, дэрээ үе үе цэвэрлэдэг бөгөөд аяллын хооронд автобус, галт тэрэгний суудал цэвэрлэдэггүй.
Алхам 5. Суудал дээр нүүрээ дэрлэхээс зайлсхий
Үүнтэй адилаар суудал эсвэл тавиурын ширээнд хүрсний дараа нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхий. Эдгээр гадаргууг байнга ариутгадаггүй бөгөөд тэнд сууж байсан бусад хүмүүс тэдэнд хүрч, нян тарааж болзошгүй юм.
Алхам 6. Хашлага хийхээс зайлсхий
Боломжтой бол суудал руугаа алхахдаа хашлага, суудлын оройг алгасаарай. Хэдийгээр эдгээр нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тохиромжтой хэрэгсэл боловч бусад олон аялагчдад хүрч, нянгууд эдгээр гадаргуу дээр хэдэн цагийн турш амьд үлддэг.
Алхам 7. Мэс заслын маск зүүх
Хэрэв та өвчтэй бол энэ нь аялж байхдаа тарааж буй нянгийн хэмжээг бууруулна. Нянгууд хамар, амаараа дамжин биед нэвтэрч ороход мэс заслын маск нь хаалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны системд нэвтрэх нянгийн тоог бууруулдаг.
Эсвэл давстай хамрын шүршигчээр эсвэл хамрынхаа гадна талд вазелин түрхэж хамраа чийгшүүлж байгаарай. Энэ нь таны биеийн хэвийн хамгаалалтыг сайжруулж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Дархлаа нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Дархлааны систем нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хүчирхэг байлгахын тулд хийх хүчин чармайлт нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд амьдралын хэв маягийг сонгоход чиглэгдэх ёстой. Олон жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь дархлааны системийг бэхжүүлэх олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Дархлааны систем тань эрүүл байхын тулд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд олон төрлийн хоол идээрэй.
- Жимс, цитрус жимс, навчит ногоо зэрэг жимс, хүнсний ногоо нь таны дархлааг сайжруулдаг.
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай, учир нь элсэн чихэр нь таны дархлааны системийг нян, халдвартай тэмцэх чадварыг хязгаарладаг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
Нисэх онгоцны буудлын эрүүл хоолонд зориулж нэмэлт мөнгө төсөвлө.
Аялал жуулчлалын мэргэжилтэн Эллисон Эдвардс бидэнд хэлэхдээ,"
нисэх онгоцны буудлын ресторанаас сайн хоол хүнс хэмнэх, төсөвлөх аялал төлөвлөхдөө. Би нисэх онгоцны буудлын жимсний аяганд дуртай хүн."
Алхам 2. Витамин бэлдмэл хэрэглэх
Аялал жуулчлалын үеэр хоолны сонголт хязгаарлагдмал байж магадгүй юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээс санал болгож буй витаминыг бүрэн хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа бол витамины бэлдмэл нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусална.
- Таны санал болгож буй хэрэглээний 100% -иас хэтрэхгүй агуулсан олон төрлийн витаминыг өдөр бүр заавал ууж байгаарай. Хэт их тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой хордлого үүсгэдэг.
- Рецептгүй нэмэлтүүд нь ихэвчлэн үндэслэлгүй бахархдаг. Витамин С -ийн өндөр тунтай шахмал болон шахмал нь таны эрүүл мэндэд хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв ханиадны анхны шинж тэмдэг илэрвэл шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 3. Хангалттай амрах
Хэт бага унтсанаар та өвдөх магадлалаа нэмэгдүүлдэг. Таныг амраагүй байхад таны бие стресс, үрэвслийн түвшин өндөр байдаг. Тогтмол амрах замаар дархлаагаа бэхжүүлээрэй.
Өндөр чанартай унтах нь үргэлж илүү их унтдаг гэсэн үг биш юм. Та шөнийн долоон цагаас есөн цагийн хооронд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Ус уух
Ус, жимсний шүүс, цай уух замаар чийгшсэн хэвээр байгаарай. Зөв чийгшүүлэх нь хорт бодисыг эрхтнээс зайлуулах замаар дархлааг бэхжүүлдэг.
- Шаардлагатай усны хэмжээ тухайн хүнээс хамаарна. Дунджаар эрэгтэйчүүдийг өдөрт ойролцоогоор 3 литр, эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 2.2 литр уухыг зөвлөж байна.
- Нисэх онгоцны буудлын хамгаалалтаар савтай ундаа авч явах боломжгүй тул нисэх онгоцны буудлын ресторан эсвэл дэлгүүрээс нэг шил ус худалдаж аваарай. Нэг шил ус нь нийтийн усан оргилууртай харьцуулахад нян багатай байдаг.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveller & International Consultant
"
аялал жуулчлалын шинжээч Аллисон Эдвардс нэмж хэлэв. Илүү олон нисэх онгоцны буудлууд ус дүүргэх станц санал болгож байгаа нь энэ юм аялж байхдаа чийгшүүлэх нь үнэхээр хялбар бөгөөд үнэгүй.
Хэрэв та кофены хүн эсвэл ямар нэгэн юманд цочирдох хэрэгтэй бол Starbucks Via түргэн уусдаг кофе, эсвэл ямар нэг амттай болор болор гэрлийн багц авчираарай."
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Бага хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэснээр дархлааны системийн үйл ажиллагаа сайжирна. Харин хэт их уух нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Аяллын өмнө эсвэл аялалын үеэр архи уух нь дархлааг сулруулдаг. Архи бол дархлаа дарангуйлагч бөгөөд таны халдвараас сэргийлэх чадварт муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та халдвар авсан эсвэл халдвар авах гэж байсан бол согтууруулах ундаа хэрэглэх нь таны өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл аялалыг урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Шаардлагагүй аялалаас зайлсхий
Та бага аялал хийх замаар аялахдаа нянгаар халдвар авах эрсдэлээ бууруулж чадна. Аялах шаардлагатай бол хүн ам багатай аялалын сонголтыг сонгоорой. Түрээсийн машин жолоодох нь нисэхээс илүү удаан хугацаа шаардагдах боловч энэ нь таны харилцах шаардлагатай хүмүүсийн тоог эрс бууруулж, улмаар өвчлөх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Ариутгах бодис савлах
Гар, орон зайг хялбархан цэвэрлэхийн тулд ачаа тээшээ бэлдээрэй. Зарим эд зүйлс нисэх онгоцны буудал эсвэл галт тэрэгний буудал дээр байхгүй байж магадгүй бөгөөд хэрэв байгаа бол үнэ нь хамаагүй өндөр байх болно. Зөв зүйлүүдийг аюулгүй болгосныхоо дараа та тэдгээрийг аялалын цүнхэнд хадгалах боломжтой бөгөөд ингэснээр та ирээдүйн нислэгүүдэд үргэлж бэлэн байх болно.
- Ариутгалын гар салфетка авч яваарай. Ариутгагч салфетка нь онгоц, галт тэрэг, автобусанд явахдаа ашиглах шаардлагатай гадаргууг ариутгах боломжийг танд олгоно. Ариун цэврийн өрөөг хамгийн сүүлд хэзээ халдваргүйжүүлснийг мэдэхгүй тул эдгээр нь маш их тус болно.
- Эмийн дэлгүүрээс нүүрний маскаа бэлдээрэй. Та үүнийг давчуу бүхээгт сууж байхдаа микробын эсрэг бие махбодийн саад болоход ашиглаж болно.
- Сэтгүүл, зугаа цэнгэлийн сонголтоо өөрөө авчир. Агаарын тээврийн компаниас олгодог сэтгүүлүүдийг олон хүн ашигладаг байсан бөгөөд зарим нянгууд цаасан дээр хэдэн цаг, хэдэн өдөр амьд үлддэг.
Алхам 3. Амрах, эрүүлжих цагийг төлөвлө
Аялалд явж байхдаа өөрийгөө хэт их сунгах нь амархан байдаг. Энэ нь таныг ядаргаа, стрессийг мэдрэх бөгөөд ингэснээр халдвар авах магадлал өндөр болно. Хичээл хийхээсээ өмнө амрах боломжтой байхын тулд ирэх, явах цагийг төлөвлө.
Онгоцны хоцролтыг урьдчилан тооцоол. Нэг цагийн бүсэд богино нислэг хийхээс хойш хоцрох нь ховор тохиолддог боловч цагийн бүсийг давсан урт нислэгүүд эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны аялал таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй бол ирснээсээ хойш нэмэлт өдрийн хуваарь гаргахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Олны танил бус өдрүүдэд аялах
Нянгийн халдвар авах магадлалыг хязгаарласнаар өвчнөөс зайлсхий. Өглөөний нислэг тийм ч тохиромжтой биш тул эрт нислэг хийх нь хүмүүст үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж болзошгүй юм. Хэрэв та долоо хоногийн дундуур автобусаар явах хуваариа гаргаж чадвал ачаалал багатай байх магадлал өндөр байна.
- Амралт, амралтын өдрүүд бол нислэгийн хамгийн түгээмэл цаг юм.
- Зарим чиглэлүүд хаврын амралтын үеэр далайн эрэг гэх мэт тодорхой цаг үед ачаалал ихтэй байдаг. Олон хүнтэй нислэг, зочид буудалд зочлох магадлалыг бууруулахын тулд улирлын бус улиралд эдгээр газруудаар зочлохоор төлөвлө.
Алхам 5. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та дэлхийн өөр өнцөг булан руу аялах гэж байгаа бол шаардлагатай болон санал болгосон бүх вакцин байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлага нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байдаг тул та хаашаа аялахаа мэдэж байгаа бол Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайтыг (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) шалгаарай.
Хэрэв та аялж байхдаа өвчтэй бол эмчийнхээ байранд хандах хэрэгтэй. Таны шинж тэмдгээс хамаарч эмч утсаар ярих замаар антибиотик бичиж өгөх боломжтой. Зөв зохистой эмчилгээ нь танд эдгэрэхээс гадна зорчигчдыг эрүүл байлгахад тусална
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө нянг тарааж болохгүй: найтаах, ханиалгахдаа салфетка хэрэглэж, гараа ариутгаарай.
- Онгоцонд суухаасаа өмнө нисэх онгоцны буудлын ариун цэврийн өрөөг ашиглаарай.
Анхааруулга
- Архи, согтууруулах ундаа агуулсан гар ариутгагч бодис хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны арьсыг хатааж, эрүүл нянг арьсан дээрээс арилгадаг.
- Нисэх онгоцууд дахин боловсруулсан агаараа шүүнэ. Таны өвчтэй болох хамгийн том боломж бол өвчтэй хүний хажууд суух явдал юм. Хэрэв нээлттэй суудал байгаа бол илт өвчтэй хүнээс нүүлгэн шилжүүлэхийг хүс.
