Хэрэв та PTSD өвчтэй бол аялахад хэцүү байх болно. Танихгүй газарт, ердийнхөөсөө гадуур, хэрэгтэй бүх зүйлээ цуглуулахаа мартсан эсэхээ онцлон тэмдэглэх үед PTSD -ийн шинж тэмдгүүд ердийнхөөс илүү их гарч ирдэг. Гэхдээ та PTSD -ийг гэртээ байлгахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Та бизнес эсвэл зугаа цэнгэлийн зорилгоор аялж байгаа эсэхээс үл хамааран зам дээр байхдаа шинж тэмдгээ хянах боломжтой болно. Даван туулах сайн стратеги боловсруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, урьдчилан төлөвлөх замаар шинж тэмдгүүдээ багасгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шинж тэмдгүүдтэйгээ тэмцэх
Алхам 1. Таны шинж тэмдгийг даван туулахад туслах хэн нэгэнтэй хамт аялаарай
Боломжтой бол хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найзаасаа аялалд хамт явахыг хүс. Харагдах шинж тэмдгүүдээ (таны мэдэрч байгаа зүйл биш, харин бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц шинж тэмдгийг) хэрхэн танихыг хэлж, тэдгээрийг удирдахад хэрхэн тусалж болохыг тэдэнд хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн газар эргэж харвал тэд таныг нам гүм газар аваачиж, эдгэрэхэд тань тусалж чадна гэж түншдээ хэлж болно.
- PTSD -ийг илүү сайн ойлгохын тулд түнш эсвэл найздаа хэдэн эх сурвалж өг.
Алхам 2. Хямралын төлөвлөгөөтэй байх
Хэрэв та хол байх хугацаандаа хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг эмчлэх төлөвлөгөө гаргахад тус болно. Энэ нь зорьсон газартаа орон нутгийн зарим эмч/эмчилгээний эмчтэй холбоо барих, эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээс зөвлөгөө өгөх гэх мэт байж болно. Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол хямралын лавлах утас эсвэл төвүүдийг олох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Онцгой байдлын үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэрхэн холбоо барихаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Таны хямралын төлөвлөгөөнд тус болох өөр нэг нэмэлт зүйл бол зорьсон газрынхаа ойролцоо туслах бүлгийг хайж олох явдал юм.
Алхам 3. Дасгал хийх
Биеийн тамирын дасгал нь PTSD-ийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд нэмэгдэх юм бол метроны оронд зочид буудлын биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй, эсвэл очиж үзэх газар руугаа алхаарай.
Алхам 4. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Хэрэв та санаа зовж, сандарч эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны биеийн булчин чангарсан эсэхийг анзаарч, ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Та зүгээр байгаа бөгөөд ямар ч аюулд өртөөгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Энэ нь хийж буй зүйлээ зогсоож, гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг суухад тусалж магадгүй юм.
- Та "Би аюулгүй байна" эсвэл "Бүгд сайн байна" гэх мэт тайвшруулах тарнийг өөртөө давтаж болно.
- Түүнчлэн, удирдамжтай бясалгалыг өөртөө авчирч, өдөр бүр хийж үзээрэй.
Алхам 5. Газардуулах техникийг ашигла
Хэрэв танд эргэж харсан зүйл байгаа бол өөрийгөө яг одоо өөртөө итгэлтэй байлгавал үүнийг зогсооход тусална. Эргэн тойрны ертөнцийн физик нарийн ширийн зүйлс, бие махбодид мэдэрч буй мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та хаана байгаагаа, юу хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
- Аялал жуулчлалын түншээсээ өөрийгөө тодорхойлоход туслахыг хүсэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, тэд таныг хүрээлэн буй орчныхоо талаар тодорхой мэдээлэл өгөхийг танаас хүсэх нь тустай байж магадгүй юм.
- Өөрийгөө тодорхойлох өөр нэг арга бол хэсэгхэн зуур харсан таван өөр өнгө, сонсдог таван өөр дуу чимээ, эргэн тойрныхоо таван өөр бүтэц зэргийг ялгаж салгах явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Аялахдаа стрессээ багасгах
Алхам 1. Богино аялал хийх замаар дасгал хий
Илүү урт аялал хийхээсээ өмнө өдрийн аялал эсвэл амралтын өдрүүдээр явж өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Ойролцоох хот руу зугаалж, эсвэл хэдэн цагийн зайтай хот руу автобусаар яваарай.
- Хэрэв та шинэ газруудаар явж сурсан бол том аялал нь стресс багатай байх болно.
- Гэмтлийн үйл явдлын дараа аль болох хурдан аялахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллахаа мартуузай. Хэт удаан хугацаагаар аялахаас зайлсхийх нь ирээдүйд хийхэд хэцүү болгодог.
Алхам 2. Оргилоос гадуур аялах
Хэрэв олон хүмүүс таны PTSD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж байвал амралтын үеэр аялахаас зайлсхий. Та илүү тайван туршлагатай болж, мөнгөө хэмнэх боломжтой.
- Оргил үед аялах нь стрессийг бууруулдаг бас нэг давуу тал нь зочид буудлууд ихэвчлэн дүүрэн байдаггүй тул хэрэв таны захиалгад ямар нэгэн алдаа гарвал өөр байр олох боломжтой болно.
- Хэрэв та зугаа цэнгэлийн парк гэх мэт жуулчдын очих дуртай газар руу аялах гэж байгаа бол утсаар холбогдож тэдний улирлын хөдөлгөөний талаар асууж болно. Хотын худалдааны танхимд энэ мэдээлэл бас байж болно.
Алхам 3. Нисэх онгоцны буудлын ажилтнуудад танд юу хэрэгтэй байгааг мэдэгдээрэй
Хэрэв та АНУ -д аялж байгаа бол аюулгүй байдлын ажилтнуудад танд PTSD байгааг мэдэгдэхийн тулд TSA мэдэгдлийн картыг илгээж болно. Та мөн хувийн аюулгүй байдлын шалгалт авах хүсэлт гаргаж болно.
- Олон агаарын тээврийн компаниуд түгшүүрийг бууруулахын тулд PTSD өвчтэй зорчигчдыг онгоцонд суухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв та онгоцонд суухыг хүсч байвал агаарын тээврийн компаниасаа урьдчилан асуугаарай.
- БЗХӨ -тэй хүмүүс нислэгийн үеэр сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх амьтдыг авч явах чадвартай байдаг гэдгийг санаарай. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг Үндэсний үйлчилгээний амьтдын бүртгэлээс үзнэ үү:
Алхам 4. Амрахыг нэн тэргүүнд тавь
Орой бүр дор хаяж найман цаг унтаж, өдөр бүр чимээгүй, тайвшруулах зүйл хийх цаг гаргаарай. Та зорьсон газартаа сэтгэл хангалуун байсан ч өөрийгөө ядраахаас зайлсхий.
Амралт зугаалгаар аялах цөөн хэдэн арга бол бясалгал, хөгжим сонсох, өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм
Алхам 5. Гэр орноо санагдуулдаг зүйлсийг авчир
Аюулгүй байдал эсвэл гэрийн талаар танд сануулж буй жижиг зүйлийг авч явж, санаа зовж эхлэх үедээ барьж аваарай. Эсвэл аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тань туслах цамц шиг тохь тухтай хувцас авчирч өгөөрэй.
Алхам 6. Хөтөчтэй аялалыг сонгох
Хөтөчтэй аялал хийх нь ихэвчлэн аялал хийхээр төлөвлөж байснаас хамаагүй хялбар бөгөөд стресс багатай байдаг. Нарийн ширийн зүйлд хэт их санаа зоволгүйгээр очих газрынхаа онцлох үйл явдлуудыг үзэх боломжийг олгодог аялал жуулчлалын бүлэг эсвэл аялал жуулчлалын автобус хайж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Стрессийг бууруулахын тулд урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Шаардлагатай бүх зохицуулалтыг эрт хийх
Нислэгийн тийз, зочид буудлын өрөөнүүд болон өөр шаардлагатай бүх зүйлийг дор хаяж нэг эсвэл хоёр сарын өмнө урьдчилан захиалаарай. Хэрэв та паспорт авах, төлбөрөө хугацаанаас нь өмнө төлөх эсвэл зээлийн картын компанитайгаа холбоо барих шаардлагатай бол эдгээр ажлуудыг хийх хангалттай цаг гаргаарай. Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол та аялал жуулчлалын агент ажиллуулж, зохицуулалт хийх боломжтой болно. Тэд мөн зам дагуух цуцлалт эсвэл танай байрны асуудал гэх мэт аливаа алдааг шийдвэрлэх болно. Энэ нь танд цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэх бөгөөд аялал нь танд стресст орохгүй мэт санагдах болно.
- Явахаасаа өмнө хийх ёстой бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дуусгахдаа эд зүйлсийг хөндлөн гаргаж аваарай.
- Хэрэв та эцсийн мөчид зохицуулалт хийх талаар стресст орсон бол таны аялал маш сонирхолтой эхлэх болно.
- Бэлтгэл ажил дууссаны дараа явахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах хэдэн өдөр өг.
Алхам 2. Хуваарьт нэмэлт цаг оруулах
Аялал жуулчлалын үеэр урьдчилан тооцоолоогүй бэрхшээлтэй тулгарах нь маш амархан тул та байр авах хэрэгтэй гэж бодож байснаасаа илүү их цагийг өөртөө зориулаарай. Нисэх онгоцны буудалд дор хаяж гурван цагийн өмнө ирж, танихгүй хотуудаар явах эсвэл нийтийн тээврээр явах нэмэлт цаг гаргаарай.
Ном, хөгжим, чихэвч гэх мэт тайвшруулах, анхаарал сарниулах зарим материалыг өөртөө авчирч, эргэн тойрондоо хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг анхаараарай
Алхам 3. Виртуал хэрэгслийг ашиглан очих газраа урьдчилан судлаарай
Ирэхээсээ өмнө зорьсон газартайгаа танилцахын тулд технологийг ашиглан үл мэдэгдэх зүйлийн талаархи түгшүүрээ бууруулаарай. Жолоодлогын маршрутаа урьдчилан төлөвлөж, Google -ийн Гудамж харах функцийг ашиглан алхах шаардлагатай газруудыг судалж, зочид буудал болон очих гэж буй бусад газруудынхаа зургийг хайж олоорой.
Та Гудамж харах функцийг ашиглахын тулд Google газрын зураг руу очиж баруун доод буланд байгаа улбар шар өнгийн дүрсийг харахыг хүссэн гудамжинд чирж болно
Алхам 4. Ухаалаг сав баглаа боодол
Тав тухтай байхын тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг авчир, гэхдээ бүү хэтрүүл. Хэт их савлах нь нисэх онгоцны буудал болон бусад олон нийтийн газраар аялахад хэцүү, стресстэй болгодог.
Хэрэв та нисэж байгаа бол онгоцонд суухаасаа өмнө эм, хөнгөн зууш, чихний бөглөө гэх мэт шаардлагатай бүх зүйлийг гар цүнхэндээ хий
Алхам 5. Эмийг зөв шошголох
Хэрэв та олон улсын хилээр ямар нэгэн эм авч явж байгаа бол тэдгээрийг анхны жороор хийсэн саванд хийж хадгална уу. Таны явж буй улс орны хууль тогтоомжийг шалгаж, эм тань тэнд хууль ёсны эсэхийг шалгаарай. Та гаалийн байгууллагад эмээ мэдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
