Аялал бол шинэ газруудаар зочлох, өөр өөр соёлыг судлах, шинэ хоол туршиж үзэх гайхалтай боломж юм. Харамсалтай нь нислэгийн стресс нь хүмүүсийг аялахаас сэргийлдэг. Хэдийгээр та машин осолдохоос илүү осолд өртөх магадлал өндөр байгаа ч хүн амын дөрөвний нэг орчим нь нисэхээс айдаг. Аялалын доголдол нь хэн нэгэнд бага зэрэг нөлөөлж, гэдэс дүүрэх, нойргүйдэх, эсвэл нислэг захиалах чадамжаа бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, аяллын өмнөх зөв төлөвлөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулах зарим арга техникийг сурч мэдэх нь аялахад санаа зовж буй зовнилоо тайлах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэцийн хувьд бэлтгэх
Алхам 1. Триггерүүдээ таних
Нисэхээс айх айдас олон эх сурвалжаас үүдэлтэй. Энэ нь танд клаустрофобик мэдрэмж төрүүлж байна уу? Та хяналтгүй байдлаас болж стресстдэг үү? Онгоц осолдох хүртэл та зүгээр үү? Нислэгийг хүлээж байгаа нь нислэгээс хамаагүй муу байна уу? Та аяллынхаа шалтгааныг олж мэдмэгц түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж эхэлнэ.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх
Нислэгээ захиалсны дараа тайвшруулах амьсгалын техникийг сурч эхэл. Та эдгээр дасгалуудыг хэдий чинээ их хийх тусам аялалын цохилт өгөх үед ашиглахад хялбар байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан сайн дасгал бол хэвлийн амьсгал юм. Өдөр бүр арван минутын турш дасгал хий, сэрэх, сэтгэл санаа тайван хэвээр байх сайхан цаг. Нэмэлт ашиг тусын тулд стресстэй туршлага, чухал ажлын уулзалт эсвэл 3 цагийн турш шарсан мах шарах бүрт амьсгалын дасгал хий. Энэ нь нислэгийн дарамтаас өмнө ашиг тусыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
- Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нэг гараа цээжин дээрээ тавь.
- Хамраараа амьсгалж, диафрагмаа өргөжүүлж, таван тоолно. (Амьсгалах үед цээж чинь дээшлэх ёсгүй.)
- Таван тоогоор амаараа амьсгал аваарай. Уушигнаасаа бүх агаарыг гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- 6-10 удаа давтана.
Алхам 3. Бясалгал хийж сур
Аялалын цочрол нь ихэвчлэн бие махбодийн айдсаас илүү оюун санаанаас үүдэлтэй байдаг. Бясалгал нь эдгээр айдас, түгшүүрийг даван туулахад чиглэгддэг. Бясалгалын тусламжтайгаар та эдгээр сэтгэлийн түгшүүрийг таньж мэдэн өнгөрч сурах боломжтой. Эвлэрүүлэн зуучлах олон хэлбэр байдаг боловч аялалын түгшүүрийг даван туулахад хамгийн тустай хоёр нь анхаарал, төсөөлөл юм. Аль аль нь анги олох эсвэл интернетээс анги татаж авах замаар хамгийн сайн дадлага хийдэг.
- Сэтгэлгээ. Анхаарал хандуулах нь одоогийн цаг үед амьдарч сурах явдал юм. Энэ нь аялалын түгшүүрийг арилгадаггүй, харин эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, даван туулахад тусалдаг.
- Дүрслэл. Ихэнхдээ, хэрэв та өөрийгөө үймээн самуунд хүргэх нөхцөл байдалд орвол өөрийгөө өөр газар төсөөлөх нь тустай байж болох юм. Тиймээс та онгоцонд суугаад санаа зовж эхэлмэгц дүрслэл нь оюун санаагаа аюулгүй "аз жаргалтай газарт" байрлуулснаар шууд айдсаас ангижрахад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие бялдрын хувьд бэлтгэх
Алхам 1. Аялал жуулчлалын өмнөх шалгах хуудсыг гарга
Баглаа боодол хийсний дараа бүх зүйлийг эргэж хараад шаардлагатай бүх зүйл байгаа эсэхийг дахин шалгаарай. Та нисэх онгоцны буудал руу явж, түрийвчээ мартсан гэдгээ мэдэхийг хүсэхгүй байна! Аяллын урт, байршил нь таны жагсаалтад нөлөөлөх боловч таныг эхлүүлэхэд туслах цөөн хэдэн зүйлийг энд оруулав. Танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа эсэхийг баталгаажуулсны дараа маргааш явахдаа үүнийг мартахгүйн тулд хаалганы хажууд байрлуул.
- түрийвч/түрийвч
- утасны цэнэглэгч
- паспорт ба гадаад валют (хэрэв тус улсаас гадуур явж байгаа бол)
- очих газартаа тохирсон хувцас, гутал
- эм
- тасалбар (боломжтой бол тухайн өдөр нэмэлт дараалалд зогсохгүйн тулд эрт, онлайнаар бүртгүүлэх)
Алхам 2. Нисэх онгоцны цүнхийг нийлүүл
Аялалын цагийг ажиглаж, нислэгийн үеэр анхаарлаа сарниулах төлөвлөгөөтэй байгаарай. Ном унших, таавар хийх эсвэл кино үзэх нь завгүй байх гайхалтай арга юм. Цахилгаан хэрэгслийг ашиглах боломжгүй үед хөөрөх, буух үед (ихэвчлэн нислэгийн хамгийн стресстэй мөчүүдийн нэг хэсэг) цагийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Сэрүүлэг тавих
Хэрэв та эрт нислэг хийсэн бол босож, эмх цэгцтэй, нисэх онгоцны буудал руу явах хангалттай цаг гаргаарай. Хэрэв таны нислэг өдрийн сүүлээр болоогүй бол явах цаг нь болсныг өөртөө сануулах сэрүүлэг тавь. Санах; Ихэнх дотоодын нислэгийн хувьд та явахаасаа 60 минутын өмнө ирэх ёстой. Хэрэв та ачаа тээшээ шалгаж байгаа бол явахаас 90 минутын өмнө ирсэн нь дээр. Олон улсын нислэгийн хувьд та дор хаяж 2 цагийн өмнө ирэх ёстой. Хэрэв та өөрөө машин жолоодож байгаа бол зогсоол нь нисэх онгоцны буудлаас явагчаар явдаг тул аялах хугацаандаа 30 минут нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Нисэх онгоцны буудал руу аялах төлөвлөгөөгөө эцэслэх
Найз чинь таныг жолоодож байна уу? Цагийг баталгаажуулахын тулд текст илгээнэ үү. Такси барьж байна уу? Урд шөнө нэг залгаж захиалгаа өгөөрэй. Өөрөө жолоодож байна уу? Таны машин хангалттай бензин байгаа эсэхийг шалгаарай.
3-р хэсгийн 3: Стрессгүй аялал
Алхам 1. Өглөөнийхөө ердийн горимыг дагаж мөрдөөрэй
Аяга цай уу, ороо засаарай, эсвэл энгийн сунгалт хий. Таны ердийн хэвшил ямар байхаас үл хамааран та аяллын өдөр үүнийг хичнээн их дагаж мөрдөх тусам тэр өдөр стресс багатай байх болно. Сэтгэл түгшээх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул нэмэлт кофеин хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Ариун цэврийн өрөөг ашигла
Суухаас 10 минутын өмнө бие засах газар ашиглахыг хичээ. Онгоцонд суусны дараа онгоц агаарт гарахаас дор хаяж 30 минутын өмнө та бүхээгийг тойрон алхах боломжтой болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та аялахаас айдаг түгшүүр нь хаалттай газраас айхаас үүдэлтэй бол жижиг нисэх онгоцны бие засах газар ашиглах шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Хүмүүстэй ярилц
Онцгой байдлын талаар онгоцны үйлчлэгчид хэлэх эсвэл хажууд суугаа хүнтэйгээ ярилцаарай. Нисэх бүх аймшигт байдлын талаар яриа өрнүүлэхийг бүү зөвшөөр, гэхдээ сэтгэл санааг тань мэддэг хэн нэгэнтэй байх нь аялал жуулчлалыг тасалдуулахад хангалттай юм. Хүмүүсийн 25 хувь нь нисэхээс айдаг бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилцах нь нислэгийн үеэр туслах туслах бүлгийг бий болгоход тусалдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Тайван тайван байдлыг дадлагажуулах
Амьсгалах, бясалгах техникээ ашиглах хамгийн тохиромжтой цаг бол одоо юм! Хэвлийн гүнзгий амьсгаа болон бясалгалын аль аргыг судалж байснаа санаарай. Онгоцонд суусан даруйдаа, дараа нь цочирдох үедээ ямар ч үед анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэлээр унах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Аялал жуулчлалын цочирдолтой тэмцэх хамгийн сайн арга бол тэднийг ийм зүйлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм!
Алхам 5. Ном унш
Онгоцонд суусныхаа дараа ном аваад уншаад үзээрэй. Нисэхээсээ өмнө танд сонирхолтой зохиолчийн бичсэн сонирхолтой ном олоорой. Нислэг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө номоо эхлүүлээд хэдэн бүлгийг зогсооно уу. Нислэгийн үеэр уншиж эхлэхэд та аль хэдийн үлгэрт орж, анхаарлаа төвлөрүүлэх магадлал өндөр болно.
Алхам 6. Хөгжим сонс
Шинэ дүрэм журам нь хөөрөх, буух үед жижиг электрон төхөөрөмж ашиглах боломжийг олгодог. Онгоц нисэх зурвас руу такси барьж эхэлмэгц ухаалаг гар утас, iPod эсвэл жижиг таблетаа гаргаж аваарай. Нисэхээс өмнө дуртай уран бүтээлчийнхээ шинэ цомгийг татаж авах эсвэл дуртай дууныхаа жагсаалтыг гаргаж, хөөрөхдөө сонсоорой. Чихэвчтэй байх нь хөөрөх үед онгоцны чимээ шуугианыг хааж, илүү тайвшрахад туслах болно.
Алхам 7. Кино үзэх
Нислэг эхлэхэд та зөөврийн компьютерээ гаргаж авах боломжтой болно. Сонирхолтой хоёр цагийн кино бол нислэгийн ихэнх цагаа ашиглах гайхалтай арга юм. Боломжтой бол хэсэг хугацаанд "үзэх ёстой" жагсаалтандаа өмнө нь үзэж байгаагүй киногоо сонгоорой, эсвэл таны дуртай инээдийг хүргэх болно.
Алхам 8. Завгүй байгаарай
Нислэгийн үеэр санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Ном руугаа буцаж, илүү их хөгжим сонсож, тоглоом тоглож, бясалгал хийж эсвэл телевизийн шоу үзээрэй. Анхаарал, оюун ухаанаа нисэх төхөөрөмжөөс хол байлгах хамгийн сайн зүйлийг хайж олоорой!
Зөвлөмж
- Нисэхээс өмнө найз/гэр бүлийн гишүүнтэйгээ мессеж бичих эсвэл утсаар ярих. Хөгжилтэй түүхийг хуваалцах нь инээхэд тань туслах болно, энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах эндорфиныг нэмэгдүүлдэг.
- Лаванда эсвэл эвкалипт тосыг дэр, бугуйндээ түрхээд үзээрэй. Эдгээр тайвшруулах үнэр нь урд шөнө унтах эсвэл онгоцонд нэг удаа амрахад тань туслах болно.
- Явахаас нэг өдрийн өмнө массаж хийлгэх эсвэл хөөсөөр усанд орох.
- Нислэгийн тусламж авахын тулд хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэж аваарай.
