Аялах нь хөгжилтэй, үр өгөөжтэй ажил боловч үүнийг бодох нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, айдас төрүүлдэг. Чөлөөт туршлага болох ёстой зүйлээс маш их айж эмээх нь урам хугарах болно. Аз болоход, айдсаа багасгахын тулд аяллынхаа өмнө болон үеэр хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд ингэснээр та аялж байхдаа зугаагаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Айдсаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Таны айдас юунаас үүдэлтэй болохыг тодорхойл
Аяллаар явахдаа юунаас айдаг талаар үнэхээр бодох цаг гаргаарай. Магадгүй та хэн нэгнийг мэдэхгүйгээр эсвэл өөрөөрөө байхгүйгээр шинэ газар байхаас айдаг байх. Магадгүй та хүрээлэн буй орчноо хянаж чадахгүй байхаас айдаг байх. Та юунаас айж байгаагаа ойлгох нь таны айдсыг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно.
Зөвхөн юунаас айж байгаагаа олж тогтоох нь аймшигтай болгодог
Алхам 2. Таны өдөөгч юу болохыг олж мэдээрэй
Явж байхдаа ямар тодорхой зүйл таныг өдөөж, түгшээж болох талаар бодож үзээрэй. Та өдөөгчөө мэдсэнийхээ дараа түүнээс зайлсхийх эсвэл ядаж хязгаарлах арга хэмжээ авч болох бөгөөд ингэснээр та сандрах эсвэл сэтгэлээр унах магадлал багатай болно.
Жишээлбэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй нисэх онгоцны буудлаар алхах нь өдөөгч хүчин зүйл байж болох тул ачаалал багатай үед нислэг хийхээр төлөвлөж болно. Эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих боломжгүй байх нь өдөөгч хүчин зүйл байж магадгүй тул хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжийг танд олгох гар утасны төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Аяллаар явах гэж байгаагаа аажмаар илчил
Хэдийгээр та ямар ч үнээр хамаагүй аялахаас зайлсхийх гэж оролдож байгаа ч гэсэн айдсынхаа төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол эхлээд богино зайн аялал байсан ч гэсэн аялалд явах явдал юм. Та ойролцоох хот, хот руу аялах эсвэл шинэ зочид буудалд хонохоос эхэлж болно. Аялал жуулчлалд өөрийгөө илчлэх тусам илүү хялбар болно.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ аялал төлөвлөхөд тань туслахыг хүсч, эсвэл ганцаараа хамт ирж дэмжлэг үзүүлээрэй
Алхам 4. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Заримдаа аялалын айдсыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй байдаг. Хэрэв таны айдас таныг аялалд саад болж байгаа мэт санагдаж байвал эмчилгээний эмч, зөвлөх, сэтгэл судлаачтай холбоо бариарай.
Аялал жуулчлалын айдсыг hodophobia гэж нэрлэдэг. Лицензтэй мэргэжилтэн нь айдсаа даван туулах чадварыг олж авахад туслах болно
Алхам 5. Сэтгэл түгшээх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хүн бүр айдсаа зохицуулахын тулд эм уух шаардлагагүй ч зарим хүмүүст үнэхээр тустай байж болох юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс өөрийн нөхцөл байдлын талаар асууж, эм танд тустай эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд нь зүрхний цохилтыг бууруулж, бодол санаагаа тодорхой болгож, үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэх болно
3 -ийн 2 -р арга: Аялалд бэлдэх
Алхам 1. Амжилттай явж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ
Толгойдоо аялж буй нисэх онгоцны буудал, зочид буудал эсвэл хотоор алхах талаар бодож үзээрэй. Санаа зоволтгүй, хүч чармайлт гаргаж буйгаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны тархийг үл мэдэгдэх зүйлийн талаар санаа зовохоо болиход сургах болно гэж найдаж байна.
Энэ нь мөн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална
Алхам 2. Аялах гэж буй бүсээ судлаарай
Та очиж буй газрынхаа талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд интернетээс хайгаарай. Та хооллох газрууд, хаана байрлах, хэрхэн яаж тойрон гарахыг харах боломжтой. Илүү ихийг мэдэх тусам энэ талаар санаа зовох нь багасах болно.
Зөвлөгөө:
Таны аялж буй улс эсвэл хотод аялал жуулчлалын вэбсайт байгаа эсэхийг үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн аялах хүмүүст маш их нөөцтэй байдаг.
Алхам 3. Баглахад хэрэгтэй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Явахаас ойролцоогоор 1 долоо хоногийн өмнө суугаад хэрэгтэй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй. Ингэснээр та шүүгээндээ нуусан мартсан зүйлийг хайж олох эсвэл хайх шаардлагатай бол худалдан авалт хийх боломжтой болно. Энэ нь танд юу ч мартахгүй байгаа эсэхийг шалгахад тусална, ингэснээр та зөв зүйлээ савлах эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Та аялж буй газраасаа хамаарч юу хийж болох, юу савлаж болохгүйг сайтар шалгаж үзээрэй. Жишээлбэл, та онгоцонд шингэн авч явах боломжгүй
Алхам 4. Гэр, гэрийн тэжээвэр амьтнаа харахын тулд байшин асрагч ажилд авна
Найзаасаа асуу эсвэл байшин, гэрийн тэжээвэр амьтдаа асрахын тулд үйлчилгээний газраас хүн хөлслөн аваарай. Энэ нь танд үлдээсэн зүйлийнхээ талаар санаа зовох зүйлгүй болоход тусалж, аялалаа сайхан өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Та мөн гэрийн тэжээвэр амьтнаа ойрхон суух үйлчилгээнд үлдээж болно
Алхам 5. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барих арга замыг олж мэд
Хэрэв та гадаадад аялж байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярихын тулд утасны төлөвлөгөөгөө өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Гар утасны үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, хаашаа явах гэж байгаагаа, аяллынхаа туршид ямар төлөвлөгөө худалдаж авах шаардлагатай байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй бол дэмжлэгийн сүлжээндээ холбогдсон гэдгээ мэдрэхэд тусална.
- Та WhatsApp гэх мэт WiFi -д суурилсан мессеж бичих програмыг ашиглаж болох тул гар утасны дата төлөвлөгөөний талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Хэрэв та эх орондоо аялж байгаа бол гар утасныхаа төлөвлөгөөг өөрчлөх шаардлагагүй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аялахдаа сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Ном, тоглоомоор аялж байхдаа анхаарлаа сарниул
Зорьсон газартаа хүрэх нь маш их зогсоход хүргэдэг, ялангуяа та онгоц эсвэл галт тэргээр явж байгаа бол. Сэтгэл түгшсэн бодлуудад төөрөхөөс зайлсхийхийн тулд хэдэн ном, кроссворд эсвэл видео тоглоом авч яваарай.
Альтернатив:
Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол санаа зовнилоосоо салахын тулд хөгжим эсвэл подкаст тоглоорой.
Алхам 2. Цөөн хэдэн даван туулах механизмыг авчир
Дахин даван туулах механизм нь таныг тайван эсвэл аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг зүйл юм. Тэдэнд дуртай хөгжим, гэрээсээ дэр, эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ зургийг оруулж болно. Амрах, тайван байхын тулд аялж байхдаа эдгээрийг өөртөө байлгаарай.
Даван туулах механизм нь хүн бүрт өөр өөр харагдаж байна. Аялал жуулчлалын үеэр санаа зоволт багатай, илүү хяналттай байх болно гэж бодож байгаа зүйлээ авчир
Алхам 3. Аялах үедээ ашиглахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Аялалд явж байхдаа санаа зовж эхэлвэл хэрхэн тайвшрахаа мэдэх нь чухал юм. Гүнзгий амьсгаа авч, эерэг дүр төрх дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг баталгааг өөртөө давтан хэлээрэй, ингэснээр та аялж байхдаа эдгээр дасгалуудыг хийж чадна.
Эерэг нотолгоо бол "Би аюулгүй, би эрүүл" гэсэн хэллэгүүд юм. Та тайвшрах хүртэл толгой дээрээ эдгээрийг олон удаа давт
Алхам 4. Аяллаар явж байхдаа найзуудаа дагуулаарай
Боломжтой бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хамт аялахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та бүх зүйлийг өөрөө шийдэх ёстой юм шиг санагдахгүй бөгөөд хэрэв та санаа зовж байгаа бол тайвшруулахад туслах болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та үүнийг хийх нь танд тухтай санагдаж байвал явахаасаа өмнө аялахаас эмээж байгаагаа хамт явж буй хамтрагчдаа хэлээрэй. Ингэснээр тэд таныг замдаа тайвшруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 5. Шаардлагатай бол аяллынхаа завсарлага аваарай
Хэрэв та санаа зовж, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхгүй байгаа бол зочид буудлынхаа өрөөнд байж, амрах нь зүгээр юм. Аяллынхаа бусад хэсгүүдийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд өөртөө амрах цаг гаргаарай.
Амралт нь тайван байх ёстой, тиймээс өөрийгөө үргэлж ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах хэрэггүй. Таныг аз жаргалтай болгож буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Зөвлөмж
- Аялалынхаа эерэг тал дээр аль болох анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та хичнээн зугаатай байх талаар бодож байгаа бол аялалын илүү аймшигтай талуудад анхаарлаа хандуулах магадлал багатай.
- Аялалд бэлэн байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг эрс багасгах болно.
