Хөл, хөлийн хуруунууд нь олон янзын нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд ихэвчлэн цочих мэдрэмж дагалддаг. Мэдрэх байдал нь таны хөл унтахтай адил хүндрэлгүй эсвэл чихрийн шижин, олон склероз шиг ноцтой байж болно. Хөл, хөлийн хурууны мэдээ алдалтыг арилгах шаардлагатай байна, учир нь энэ нь зөвхөн алхах чадварт нөлөөлөхөөс гадна илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хааяа мэдээ алдахтай тэмцэх
Алхам 1. Хөдөлж эхэл
Ихэнхдээ та удаан хугацаанд нэг газар сууж эсвэл зогсож байх үед хөл, хурууны мэдээ алдах тохиолдол гардаг. Иймэрхүү мэдээ алдалтаас ангижрах хамгийн сайн арга бол хөлний эргэлтийг идэвхжүүлэх явдал юм. Богино зугаалж, эсвэл зүгээр сууж байхдаа хөлөө хөдөлгөж үзээрэй.
- Тогтмол дасгал хийх нь үе үе мэдээ алдахаас ангижрахад туслахаас гадна эхний ээлжинд мэдээ алдахаас сэргийлдэг. Жаахан алхсан ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулахыг хичээгээрэй.
- Гүйлт гэх мэт өндөр цохилттой дасгалууд нь зарим хүмүүсийн хөл, хөлийн хурууг чичрүүлэх шалтгаан болдог тул усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага цохилт өгөх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Дасгал хийхээс өмнө сайтар сунган, тохирсон биеийн тамирын гутал өмсөж, тэгш гадаргуу дээр дасгал хий.
Алхам 2. Албан тушаалаа өөрчлөх
Мэдрэх нь ихэвчлэн хөл болон/эсвэл хөлний мэдрэлийг чимхдэг суудлын байрлалаар өдөөгддөг. Хөл дээрээ удаан суух, хөлөө гатлахаас зайлсхий.
Хэрэв та удаан суух шаардлагатай бол цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд үе үе хөлөө дээш өргөөд үзээрэй
Алхам 3. Хэт хатуу хувцасыг тайл
Хэт бариу өмд, оймс эсвэл биеийнхээ доод хэсэгт өмссөн бусад хувцас нь цусыг хөл рүү чинь урсгахаас сэргийлж, улмаар мэдээ алдахад хүргэдэг. Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд эдгээр зүйлсийг зайлуулж эсвэл суллаарай.
Алхам 4. Хөлийг массаж хийх
Хөлийнхөө мэдээ алдсан хэсгийг зөөлөн иллэг хийснээр цусны эргэлт нэмэгдэж, үе үе мэдээ алдах нь хурдан арилдаг.
Алхам 5. Халаасан хөнжил эсвэл халаалтын дэвсгэрээр хөлөө дулаацуулаарай
Хүйтэнд өртөх нь мэдээ алдах, хорсох шалтгаан болдог. Мэдрэлгүй болохын тулд хөлөө дулаацуулаарай.
Алхам 6. Зөв гутал өмс
Хөлийн хурууг чимхдэг өндөр өсгийтэй гутал эсвэл гутал нь мэдээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв та хэтэрхий жижиг гутал өмсвөл, ялангуяа дасгал хийх үедээ чилж мэдэрдэг. Танд тохирсон тохилог гутал сонгоорой. Улавч нь зарим гутлыг илүү тохь тухтай болгоход тусална.
Алхам 7. Эмчтэйгээ хэзээ уулзахаа мэдэж аваарай
Хөл, хурууны үе үе мэдээ алдах нь ихэвчлэн тийм ч их асуудал үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга мэдээ алдах юмуу хэдхэн минутаас илүү хугацаанд үргэлжилдэг бол ямар нэгэн үндсэн шалтгаан байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хөлийн мэдээ алдах, сулрах, саажилт, давсаг, гэдэсний хяналт алдагдах, хэл ярианы хоцрогдол зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Жирэмслэлт нь ихэвчлэн хөл, хурууны хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв таны эмч таны мэдээ алдах нь жирэмслэлтээс үүдэлтэй бөгөөд өөр ямар нэг өвчин биш гэж хэлдэг бол үе үе мэдээ алдахаас сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Чихрийн шижинтэй холбоотой нойргүйдэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Онош тавих
Чихрийн шижин бол хөл, хурууны архаг мэдээ алдалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ нь мэдрэлийг гэмтээхээс гадна хөлний цусны эргэлтийг бууруулдаг. Чихрийн шижин өвчний анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бол нойрмоглох явдал юм, тиймээс өөр шалтгаангүй тогтмол мэдээ алдах тохиолдолд эмчид хандаж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд нойрмоглох нь маш ноцтой байж болно, учир нь энэ нь дулаан, цооролт, цэврүү гэх мэт зүйлээс болж хөл өвдөхгүй байх шалтгаан болдог.
- Цусны эргэлт буурах нь тухайн хүний хөл илүү удаан эдгэрэх болно гэсэн үг тул халдвар нь ноцтой асуудал юм. Ийм учраас чихрийн шижинтэй бол хөлөө маш сайн арчлах нь маш чухал юм.
Алхам 2. Чихрийн шижингээ зохицуулаарай
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах нь цусны эргэлт, мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Танд тохирсон эмчтэйгээ хамт төлөвлөгөө боловсруулаарай.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг глюкоз хэмжигчээр тогтмол шалгаж, A1C -ийн түвшинг жилд хэд хэдэн удаа шалгаж үзээрэй.
- Хэдийгээр хөл чинь мэдээ алдах, чихрийн шижин өвчний бусад шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг ч та идэвхтэй байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ шатаар өгсөж уруудах гэх мэт өдөр бүр 30 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг жигнэмэг, сод зэрэг хоол хүнснээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Таны зааж өгсөн бүх эмийг, түүний дотор инсулиныг тогтмол уугаарай.
- Тамхи татах нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул тамхинаас гарахын тулд эмчээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Жин хасах
Илүүдэл жин, таргалалт нь хөл, хурууны мэдээ алдалтанд нөлөөлдөг тул зарим шинж тэмдгийг арилгахын тулд эрүүл жингээ хасах талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Жин хасах нь цусны даралтыг бууруулж, улмаар мэдээ алдалтыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв жингээ хасах нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалтгүй байгаа бол эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Чихрийн шижинтэй хөл арчилгааны зориулалттай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Шахах хоолой, оймс нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдээ алдах чадварыг бууруулдаг. Капсаицин агуулсан тусгай нойтон жин нь мэдээ алдахаас ангижрах болно.
Алхам 5. Мэдрэмжийг үе үе арилгахын тулд зөвлөмжийг дагана уу
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хөлөө хөдөлгөх, хөлөө дээш өргөх, хөлөө иллэг хийх, бүлээн шахалт хийх гэх мэт үе үе мэдээ алдахыг зөвлөдөг зарим аргуудыг ашигласаар байх болно. Эдгээр аргууд нь шинж тэмдгүүдээс түр зуурын тусламж авах боломжтой боловч эдгээр нь үндсэн өвчнийг эмчлэхгүй гэдгийг санаарай, тиймээс та чихрийн шижин өвчнөө эмчлэх, хөлөө арчлахдаа анхааралтай байх хэрэгтэй.
Алхам 6. Альтернатив эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим судалгаагаар чихрийн шижинтэй холбоотой хөлний мэдээ алдалтыг эмчлэхийн тулд амрах, био эргэх эмчилгээ хийх, анодин эмчилгээ хийх зэрэг давуу талтай байдаг. Эдгээр эмчилгээ нь таны даатгалд хамрагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ таны мэдээ алдахаас өөр юу ч тус болохгүй бол судлах нь зүйтэй болов уу.
Таны эмч ч гэсэн таны эмзэг байдлыг арилгахын тулд эм бичиж өгч болно, гэхдээ энэ нь эмийг шошгогүй хэрэглэсэн байж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Бусад нөхцлөөс үүдэлтэй архаг нойргүйдэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Гэмтлийг эмчлэх
Хөл, хуруу, шагай, толгой, нурууны гэмтэл нь мэдээ алдахад хүргэдэг. Ортопедист, мэдрэл судлаач, хиропрактик эмч таны гэмтэлийг эмчилж, мэдээ алдахаас сэргийлж чадна.
Алхам 2. Бүх эмийг эмчтэйгээ ярилц
Хими эмчилгээний эмүүд нь ихэвчлэн янз бүрийн нөхцөлд хэрэглэдэг бусад эмийн бэлдмэлийн нэгэн адил мөчдийн мэдээ алдалт үүсгэдэг. Хэрэв та шинэ эм хэрэглэж эхэлснээс хойш мэдээ алдаж эхэлбэл энэ эмийн ашиг тус нь гаж нөлөөнөөс илүү байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны нөхцөл байдлыг эмчлэх өөр нэг эм байж болох бөгөөд үүнтэй ижил гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
Эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Зарим эмийн хувьд тунг аажмаар бууруулах шаардлагатай болдог
Алхам 3. Витамин бэлдмэл хэрэглэх
В12 витамин эсвэл бусад витамин дутагдалтай байгаа нь таны мэдээ алдахад хүргэж болзошгүй юм. Витамин дутагдалтай эсэхийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ авч, хэрэв танд ямар нэгэн дутагдал байгаа бол санал болгож буй нэмэлт тэжээлийг ууж эхэлнэ үү.
Алхам 4. Архаг эмгэгийн үед эм ууна
Хөл, хөлийн хурууны байнгын мэдээ алдалт нь олон склероз, үе мөчний үрэвсэл, Лаймын өвчин гэх мэт олон тооны өвчний шинж тэмдэг байж болно. Нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд эм уух нь хөлний мэдээ алдалтыг багасгахад тусална.
- Хэрэв танд ямар нэгэн архаг өвчин оношлогдоогүй бол хөл, хурууны мэдээ алдах нь эхний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Бүх шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай, ингэснээр тэр ямар шинжилгээ өгөх ёстойг мэдэх болно.
- Хэрэв та аль хэдийн оноштой байсан ч мэдээ алдах нь шинэхэн шинж тэмдэг байгаа бол үүнийг эмчийнхээ дараагийн уулзалт дээр заавал авч ирж, өөр эм уух эсвэл өөр эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай эсэхийг олж мэдэхээ мартуузай.
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ бууруул
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж хөл, хөлийн хуруунууд гэх мэт эрхтнүүдэд мэдээ алдах мэдрэмж төрдөг. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг тогтмол бууруулах нь мэдээ алдахаас сэргийлнэ.
Алхам 6. Шинж тэмдгийг эмчлэх
Хэрэв та хөлний мэдээ алдалтын үндсэн шалтгааныг эмчлэхийн тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг аль хэдийн авч байгаа боловч мэдээ алдалт буурахгүй байгаа бол үе үе мэдээ алдахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу. Эдгээр аргууд нь таны нөхцөл байдлыг эмчлэхгүй ч хөлөө дээш өргөх, бүлээн шахалт хийх, хөлийг иллэг хийх, хөдөлгөөн хийх зэрэг нь шинж тэмдгийг түр зуур арилгахад тусална.
