Таны эрүүг temporomandibular үе (TMJ) хянадаг. Таны TMJ нь стресс, буруу байрлал, шүдээ хавирах зэргээс болж түгшиж, түгжигдэх болно. Түгжигдсэн эрүү бол толгой өвдөх, хүзүү, нүүр өвдөх зэрэг бусад хүндрэлийг үүсгэдэг өвчин юм. Эрүүндээ массаж хийж, эрүүгээ тайвшруулж, тайвшруулах дасгал хий. Хэрэв түгжигдсэн эрүү чинь хүндэрч, өвдвөл эмчид хандаарай. Амны хаалт зүүж, стрессээ зохицуулж эрүүгээ тайван байлгаарай.
Алхам
4 -р аргын 1: эрүүгээ массаж хийх
Алхам 1. Дулааны багц эсвэл бүлээн шахалтыг эрүүндээ хийж дулаацуулаарай
Дулааны савыг алчуураар боож эсвэл цэвэр алчуурыг бүлээн усанд дэвтээнэ. Боодол эсвэл шахалтыг эрүүнийхээ хоёр талд түрхэнэ. 10-15 минут байлгаад эрүүгээ тайвшруулж, үрэвслийг намдаана.
- Массаж хийхээсээ өмнө эрүүгээ үргэлж дулаацуулж, чангалж, түгжихгүй байх хэрэгтэй.
- Дулааны багцыг түрхэх эсвэл шахах нь түгжигдсэн эрүүгээ зохицуулахад туслахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа 10-15 минутын турш түрхээрэй.
Алхам 2. Эрүүгээ хуруугаараа зуурна
Хуруугаа эрүүнийхээ доод хэсэгт, хацрынхаа доор байрлуулна. Эрүүгээ зөөлөн зуураад хуруугаа чих рүүгээ чиглүүл. Чихнийхээ доор хавтгай яс байгааг мэдэр. 2-3 хуруугаараа энэ хэсгийг зөөлөн дарж, дугуй хөдөлгөөнөөр зуурна.
- Энэ нь булчинг дулаацуулж, тухайн хэсгийг өдөөж, сулруулж болзошгүй юм.
- Массажийг суллахын тулд эрүүнийхээ нөгөө талд давтан хийнэ.
Алхам 3. Доод эрүүний булчингаа долоовор хуруугаараа дараарай
Энэ булчин нь эрүүнийхээ доод хэсэгт эрүүний шугамын дагуу байрладаг. Энэ булчинг суллахад туслахын тулд нэг удаад 5-10 секундын турш дараарай. Хэрэв үүнийг хийх нь хэтэрхий их өвдвөл илүү богино хугацаанд дарамт үзүүлэх хэрэгтэй.
Даралт өгөхдөө доод эрүүний булчингаа суллахыг цаг хугацааны явцад мэдрэх ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү хувилбар нь эрүүнийхээ түгжээг тайлах эсвэл илүү хурцадмал байдлыг мэдрэхэд тусалдаг
Алхам 4. TMJ -ийг эрхий хуруугаараа сунга
Хоёр эрхий хуруугаа эрүүний шугам дээр, эрүүний булчингийн яг дээр байрлуулна. Эрхий хуруугаа эрүүгээрээ доош нь хөдөлгөж байхдаа булчингаа дарж, булчингаа дээд эрүүгээс нь холдуулаарай. Энэхүү сунгалт нь таны TMJ -ийг гаргахад тусална.
- Та мөн хоёр хуруугаа доод эрүүний булчин дээр, хоёр хуруугаа дээд эрүү дээрээ тавьж болно. Дараа нь хурууны үзүүр хоёр хэсгийн хооронд суух хүртэл хуруугаа бие биен рүүгээ чиглүүл. Энэ хэсгийг суллахын тулд хуруугаа хэдэн секундын турш байлга.
- Хэрэв найз нөхөд эсвэл хамтрагчаа өөрийн биеэр хийхэд хэцүү байвал энэхүү массажийг хийхэд туслаарай.
Алхам 5. Гараа ашиглан эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгөнө
Гараа эрүүнийхээ хоёр талд тавиад эрүүгээ тайван байлгаарай. Үүнийг хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгө. Эрүүгээ бүү тат, чанга дар. Бага чангарч, түгжигдэж эхлэх хүртэл бага зэрэг хөдөлгөнө үү.
- Та гараа хөтөч болгон эрүүгээ дээш, доош хөдөлгөж үзээрэй. Эрүүгээ дээш, доош хөдөлгөхдөө хуруугаараа бага зэрэг үрээрэй.
- Хэрэв эрүү чинь огт хөдөлдөггүй, эсвэл массаж хийлгэх үед маш их өвддөг бол эмчид яаралтай хандаарай. Эрүүгээ бүү хөдөлгө, учир нь энэ нь түүнийг улам гэмтээж болзошгүй юм.
Алхам 6. Өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа эрүүгээ массаж хий
Эрүү чинь суларч эхэлмэгц өдөрт нэг удаа иллэг хийж хэвшээрэй. Үүнийг эхлээд дулаан сав эсвэл бүлээн компресс ашиглан халаана. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь түгжээг тайлж эхлэх ёстой. Эцэст нь диск нь байрандаа орж, эрүүгээ хэвийн хөдөлгөөнд оруулах ёстой.
Хэрэв 2-3 хоногийн дараа эрүүний байдал сайжирдаггүй бол эмчид хандаарай
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүний хөдөлгөөн хийх дасгал хийх
Алхам 1. Өвдөг сөгдөн нуруун дээрээ хэвт
Дэвсгэр эсвэл зөөлөн шалан дээр тайван байрлалаас эхэл. Хэвтэж байхдаа толгой, хүзүүгээ шалан дээр тайван байлга.
Хэрэв та үүнийг эрүү, нүүрэндээ илүү тохь тухтай гэж үзвэл нимгэн дэрээр толгойгоо өргөж болно
Алхам 2. Эрүү, нүүр, хүзүүндээ анхаарлаа хандуулаарай
Нүүр, эрүү, хүзүүндээ ойлголт өгөхдөө хэд хэдэн удаа амьсгалаа аваарай. Таны нүүр эсвэл хүзүү чангарч байгааг анзаараарай. Таны эрүү чангарч, эвгүй санагдаж байгааг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Амаа зөөлөн нээж, хааж үзээрэй
Амаа хэдхэн инчээр зөөлөн нээхдээ амьсгалаа аваарай. Стресс, ачаалал мэдрэхгүй байхаар л нээгээрэй. Дараа нь шүдээ хүргэхгүйгээр амьсгалаа гаргаж, амаа хаа. Үүнийг хийхдээ хүзүү, нүүрээ тайван байлга.
- Эдгээр хөдөлгөөнийг 5-10 удаа давтаж, амаа нээх болгондоо амьсгалж, амаа хаах бүртээ амьсгалаа гаргаарай.
- Ам чангарч, чангарч эхэлбэл амаа битгий нээ, хаа гэж бүү шах. Шаардлагатай үед эрүүгээ амрааж, цаашид гэмтээхгүй байх.
Алхам 4. Эрүүгээ зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө
Хэрэв таны эрүү хэт их өвдөж, өвдөхгүй бол зүүн тийш, дараа нь баруун тийш шилжүүлэхийг хичээгээрэй. Зүүн тийш хэдэн инч шилжүүлэхдээ амьсгалаа аваарай. Дахин төв рүү авчрахдаа амьсгалаа аваад дараа нь хэдэн инч баруун тийш шилжүүлснээр амьсгалаа аваарай.
- Үүнийг тал бүр дээр 5-10 удаа хий.
- Хэрэв эрүү чинь өвдөж, чангарч эхэлвэл завсарлага аваарай. Эрүүгээ хэт ачаалах хэрэггүй, учир нь энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Эрүүний хөдөлгөөн хийх дасгалыг өдөрт нэг удаа хий
Эдгээр дасгалыг өдөрт нэг удаа хийснээр эрүүгээ сул, тайван байлгаарай. Эрүү чинь хөдөлгөөнд дасахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв таны эрүү сулрахгүй, өвдөхгүй бол эмчид хандаарай
4 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ уулзаж эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гэрийн арчилгаагаар эрүү чинь нээгдээгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв эрүү массаж, эрүүний хөдөлгөөнөөр сулрахгүй бол эмчид хандаарай. Таны эмч эрүүний түгжигдсэн шалтгааныг тодорхойлоход тусалж, түгжээг нь тайлах боломжтой болно.
Таны эмч түгжигдсэн эрүү эсвэл TMJ-ийг эмчлэх эмийг аспирин, ибупрофен гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, өвдөлт намдаах эм, булчин сулруулагч, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм эсвэл бага тунгаар дарангуйлах эм бичиж өгч болно. Эм бэлдмэлийг жороор олгодоггүй байсан ч хамаагүй нэмж өгөхөөсөө өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Эрүү түгжигдсэний улмаас толгой өвдөх, хүзүү өвдөх тохиолдолд эмчид хандаарай
Зарим тохиолдолд түгжигдсэн эрүү нь маш хүчтэй болж, толгой өвдөх, хүзүү өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд таны хүзүү чангарч, хавдаж эхэлдэг. Та мөн нүүрэндээ зовиур, хурцадмал байдлыг бий болгож магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал улам дордохгүйн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Эмчдээ эрүүгээ шалгаж, шинжилгээ өгөхийг зөвшөөрнө үү
Таны эмч таны нөхцөл байдал хэр хүнд байгааг тодорхойлохын тулд эрүүнийхээ хэсгийг зөөлөн шалгаж эхэлнэ. Тэд мөн эрүүний ясны гэмтэл, буруу байрлалыг илүү сайн ойлгохын тулд эрүүнийхээ рентген туяаг захиалж болно.
Зарим тохиолдолд таны эмч эрүүгээ MRI хийж, TMJ -ээ илүү нарийвчлалтай харах болно
Алхам 4. Эмч эрүүгээ буцааж байрандаа оруулаарай
Эмч танд эрүүгээ чангалахгүйн тулд орон нутгийн мэдээ алдуулалт эсвэл булчин сулруулагч өгөх болно. Дараа нь тэд доод эрүүгээ доош нь татаж, эрүүнийхээ дискийг буцааж байрлуулах болно.
- Энэ процедурыг эмчийн өрөөнд хийж болох бөгөөд ихэвчлэн өвддөггүй.
- Процедурын дараа эрүүгээ сэргээхийн тулд шингэн хоолны дэглэм барих шаардлагатай болно.
Алхам 5. Эрүүгээ суллахын тулд ботокс тариа хийлгээрэй
Ботокс нь эрүүнийхээ булчинг сулруулж, TMJ -ийн ачааллыг бууруулдаг. Эмч танд эрүүний булчингаа сулруулж, эрүүнийхээ түгжээг тайлахад туслах зорилгоор ботокс тариаг шууд өгч болно.
- Ботокс хэт их байвал эрүүний булчин суларна.
- Таны эрүүл мэндийн даатгал нь гоо сайхны эмчилгээ гэж тооцогддог тул ботокс тариа хэрэглэхгүй байж болохыг санаарай. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барина уу.
Алхам 6. Хэрэв эрүү чинь түгжигдсээр байвал мэс засал хийх талаар бодоорой
Хэрэв таны эрүү тогтмол түгжигддэг бол эмч эрүүний үений байрлалд хэвээр байхын тулд мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Энэ мэс засал нь инвазив гэж тооцогддог бөгөөд эдгэрэхийн тулд шингэн хоолны дэглэм барьж, амаа утастай байлгах шаардлагатай болдог. Таны эмч мэс засал хийлгэхээс өмнө эрсдэл, нөхөн сэргээх хугацааг тодорхойлно.
Ихэнх тохиолдолд эрүүний массаж, дасгал хийх, амны хаалт ашиглах нь түгжигдсэн эрүүг эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл эрүүтэй байх
Алхам 1. Унтахдаа амны хаалт зүүх
Энэхүү хуванцар амны хаалт нь шүдээ бүрхэж, шүдээ хавирах, эрүүгээ чангалахаас сэргийлнэ. Таны эмч шөнийн цагаар унтаж байхдаа өмсдөг амны хаалт хийх болно. Энэ нь таны шүдэнд тохируулан цутгаж, хазах бөгөөд энэ нь дэлгүүрээс худалдаж авдаг ерөнхий амны хамгаалагчаас илүү тохь тухтай болгоно.
Амны хаалт танд сайн тохирч, орой бүр өмсдөг эсэхийг шалгаарай. Амны хаалт тогтмол хэрэглэх нь эрүүний эрүүний эрүүл байдлыг хадгалж, түгжрэхээс сэргийлдэг
Алхам 2. Хатуу, шаржигнуур, наалдамхай хоолноос зайлсхий
Стейк гэх мэт хатуу мах, лууван, брокколи гэх мэт түүхий ногоогоос хол бай. Хатуу эсвэл зажилдаг чихэр бүү ав, учир нь энэ нь таны эрүүнд стресс үүсгэдэг. Мөсөн шоо зажлахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь шүд, эрүүнд хэцүү байдаг.
Хоол идэх үедээ амаа хэтэрхий онгойлгож болохгүй, учир нь энэ нь эрүүний дискийг хөдөлгөж болзошгүй юм. Хоолоо аажмаар, болгоомжтой зажлаарай, ингэснээр хэт хазаж, эрүүгээ байрнаас нь холдуулахгүй
Алхам 3. Эрүүний массаж, дасгалыг тогтмол хий
Унтахаасаа өмнө эсвэл өглөө эрүүгээ иллэг хийж заншаарай. Эрүүний дасгалыг өдөрт нэг удаа эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийснээр эрүү чинь чангарахгүй, чангарахгүй болно.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг зохицуулж байгаарай
Стресс, түгшүүр нь эрүүгээ чангалж, чангалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түгжрэлд хүргэдэг. Стрессээ тайлах гарцтай байхын тулд өдөрт нэг удаа дасгал хийх, эсвэл тайван алхах, алхах зэргээр идэвхтэй байгаарай. Будах, сүлжих, зурах гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг тогтмол хийснээр та тайван байж чадна.
