Унтах саажилт бол ухамсартай боловч хөдөлж чадахгүй байх мэдрэмж юм. Энэ нь таны бие нойрны янз бүрийн үе шатанд жигд хөдөлдөггүй бөгөөд хий үзэгдэл дагуулдаг. Нойрны саажилт нь сэтгэл түгшээсэн, аймшигтай туршлага байж болох тул байнга эсвэл огт өдөөх оролдлогын талаар хоёр удаа бодоорой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтах тасалдсан тохиолдолд нойрны саажилт үүсгэхийг оролдох
Алхам 1. Тогтмол бус нойр авах
Тогтмол бус унтах хэв маяг, нойрны саажилттай төстэй байдал, удамшлын нөлөөллийн хооронд уялдаа холбоо байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Тогтмол бус ээлжээр ажилладаг, унтах хэвийн бус, хэвийн бус байдалтай хүмүүс нойрны саажилтанд өртөмтгий байдаг. Ерөнхийдөө нойрны саажилт нь бага унтдаг, нойр дутуу хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл тохиолддог.
- Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар зургаагаас есөн цаг хүртэл унтдаг байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Унтахгүй байх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү болж, сонор сэрэмж буурах тул осол аваарт өртөх магадлал өндөр болно.
Алхам 2. Унтах мөчлөгийг унтаж амрах
Нойрны саажилт өдөөх баталгаатай арга байдаггүй. Энэ нь нэлээд түгээмэл боловч үзэгдлийн яг тодорхой шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна. Унтах мөчлөгийг тасалдуулах нь шөнийн цагаар богинохон, орой унтах нь үүнийг хийх нэг арга юм. Энэ нь нарийн биш боловч нойрны тогтмол мөчлөгийг алдагдуулж, нойрны саажилт үүсгэж болзошгүй нэг арга гэж мэдээлж байна.
- Өдөр тутмын ажлаа ердийнхөөрөө хийхээсээ өмнө ердийнхөөсөө эрт босоорой. Та ядарсан ч гэсэн өдрийн цагаар идэвхтэй байх ёстой.
- Дараа нь оройн цагаар, хоёр цагаас илүүгүй, 19-22 цагийн хооронд бага зэрэг унтаж амраарай.
- Унтахынхаа дараа сэрүүн байж, унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш идэвхтэй байгаарай.
Алхам 3. Орондоо хэвтээд тайвшир
Хэрэв та нойрны саажилт өдөөх гэж байгаа бол орондоо тухтай байрлалд хэвтэх нь чухал юм. Унтахдаа нуруун дээрээ хэвтэх нь нойрны саажилтийг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Шалтгаан холбоо нь яг юу болохыг мэдэхгүй ч нойрны саажилттай байгаа хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь хэвтэж байгаад унтдаг гэж үздэг. Аль болох тайван хэвтэж, тарни шиг толгойдоо ганц үг давтахыг хичээ. Энэ нь тайвширч, сэтгэлээ цэвэрлэхэд тусална.
- Энэ үгийг дахин дахин давтаж, хэн нэгэн чамд энэ үгийг хэлж байна гэж төсөөлж эхэл.
- Гэрэл болон бусад мэдрэмжийг мэдэрч байвал анхаарлаа сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Энэ үгэнд анхаарлаа төвлөрүүл, тайвшир, тэгвэл чи өөрийгөө нойрны саажилтын босго руу явж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 4. Шөнө өөрийгөө сэрээгээрэй
Таны нойрыг тасалдуулж, саажилт үүсгэхэд туслах өөр нэг арга бол шөнийн цагаар өөрийгөө сэрээх явдал юм. Унтсаныхаа дараа сэрүүлгээ 4-6 цагийн хооронд тавиад 15 минутаас хагас цаг хүртэл богино хугацаанд өөрийгөө сэрүүн байлгаарай. Энэ хугацаанд уншсанаар сэтгэлээ идэвхжүүлээрэй. Дараа нь орондоо орохдоо нүдээ аниад ухамсартай байгаарай.
- Үүнийг хийхийн тулд тарнийг давтах эсвэл харааны талбайнхаа тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та унтаж байхдаа унтах саажилттай болж магадгүй ч таны оюун ухаан ухамсартай хэвээр байх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Унтах саажилтыг ойлгох
Алхам 1. Энэ юу болохыг мэдэж аваарай
Унтах саажилтын үед та ухамсартай, ухамсартай байх боловч биеэ хөдөлгөж, ярих чадваргүй болно. Энэ үзэгдэл хэдхэн секунд, хэдэн минут эсвэл маш ховор тохиолдолд илүү удаан үргэлжилж болно. Нойрны саажилттай хүмүүс цээжин дээрээ ямар нэгэн зүйл түлхэж байгаа мэт цээжин дээр нь дарах, амьсгал боогдох мэдрэмжийг мэдэрдэг нь ер бусын зүйл биш юм.
- Саажилт нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ энэ нь ялангуяа урьд өмнө тохиолдож байгаагүй бол аймшигтай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Зарим хүмүүс үүнийг амьдралдаа хэд хэдэн удаа, зарим нь илүү олон удаа, зарим нь огт мэдэрдэггүй.
- Ерөнхийдөө энэ нь өсвөр насныхан, залуучуудад илүү их ажиглагддаг боловч энэ нь хэнд ч нөлөөлж болох бөгөөд хүйсээс хамаардаггүй гэж үздэг.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг таних
Унтах саажилтын гол шинж тэмдэг нь хөдөлж чадахгүй байгаа ухамсрын мэдрэмж юм. Энэ нь ихэвчлэн амьсгал давчдахтай холбоотой байдаг. Нойрны саажилтын үед өрөөнд ямар нэгэн зүйл заналхийлж буй мэт аймшигтай хий үзэгдэлтэй тулгарах, хүчтэй мэдрэмжтэй байх нь ховор тохиолддог. Зүүдэлж байхдаа хагас сэрүүн байдаг тул эдгээр хий үзэгдэл ялангуяа тод харагдаж магадгүй юм.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нойрны саа өвчнөөс гарсны дараа ч үргэлжилдэг түгшүүртэй, түгшүүртэй мэдрэмжийг бий болгодог.
- Унтах саажилт нь өөрөө нарколепсийн шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв та унтаж байхдаа өөрийгөө таньж мэдэхийг сургаж чадвал та бас тунгалаг зүүд зүүдэлж эхлэх боломжтой.
Алхам 3. Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх
Унтах саажилт нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг байнга мэдэрч байвал энэ нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулж, эвдэрч болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд нойрны мөчлөгт тохируулга хийх нь илүү тогтмол бөгөөд амьдралынхаа стрессийг хязгаарлах нь нойрны саажилттай болох магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв энэ нь танд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгээрэй. Зарим тохиолдолд эмч антидепрессантуудын богино курс зааж өгч болно.
- Хэрэв танд хүнд шинж тэмдэг илэрвэл тэд нойрны өөр нэг өвчин болох нарколепситэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өдрийн турш хэт их нойрмоглож, өдөр тутмын ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал эмчид хандаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хараад байгаа зүйлээсээ хэзээ ч бүү ай, ихэнх тохиолдолд энэ бол таны сэтгэлийн дуудлага, хариу үйлдэл юм. Унтах саажилттай болохоос өмнө хүн эргэн тойронд чинь хайлж байгаа гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг. Та ямар нэгэн аймшигтай зүйлээс зайлсхийж, үүнээс ангижрахад туслахын тулд хөгжим тоглуулж болно.
- Нойрны саажилт нь бие махбодийн гаднах туршлага, тодорхой зүүд зүүдлэх гэх мэт үзэгдлийн үүд хаалга болдог.
- Оюун санаагаа сэрүүн байлгахын тулд толгойдоо тоолж үзээрэй
- Хэрэв та орондоо орсны дараа нойр хүрэхгүй байгаа бол ихэвчлэн унтдаг тохилог байрлалд хэвтээрэй.
Анхааруулга
- Унтах саажилт нь харааны болон сонсголын хий үзэгдэл үүсгэж болзошгүйг анхаарна уу. Галлюцинация тохиолдвол тайван байхыг хичээ. Та аюулгүй байгаа бөгөөд юу ч танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та шөнө бүр нойрны саажилт хийдэг бол та эцэж туйлдах болно. Энэ аргыг өдөр тутмын дадлага болгож болохгүй. Таны бие хамгийн багадаа найман цаг эрүүл унтах хэрэгтэй бөгөөд ихэнхдээ завсарлага авдаггүй.
