Маалинганы үр нь жингээ хасахад ихэвчлэн хэрэглэгддэг супер хүнс бөгөөд зарим хоолны дэглэмд бусад хоолыг орлуулдаг, жишээлбэл, веган хоолны оронд өндөг орлуулдаг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд хорт хавдар тусах эрсдэл багатай, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Маалинганы үрийг уухын тулд маалингын ус хийж, маалингын ус эсвэл тосыг дуртай ундаандаа хольж эсвэл шинэ маалингын үрийг смүүтигээр нунтаглаарай. Та мөн нутгийн хүнсний дэлгүүрээс маалингын үрийг худалдаж авч болно.
Найрлага
Маалингын үрийн ус
- 1 халбага (5 гр) маалингын үр
- 1 аяга (250 мл) ус
- Нимбэгний шүүс (заавал биш)
Алхам
2 -р арга 1: Маалинганы үрээр ус хийх
Алхам 1. Өдөрт зөвхөн 1 аяга (250 мл) маалингын үрийн ус ууна
Маалингын үрийг хэт их уух нь үхэхгүй, харин гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, гүйлгэх (онцгой тохиолдолд) үүсгэдэг. Ерөнхийдөө өдөрт 1 аяга (250 мл) маалингын үрийн ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь таны бие махбодид өдөр тутам шингээж авах боломжтой хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг агуулдаг тул хэрэв та үүнийг давж гарвал маалингын үрийн усыг дэмий үрэх болно. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Did You Know?
Consuming flaxseed can help reduce inflammation in your body due to its high omega-3 content. Flaxseed is also high in soluble fiber, so it's beneficial for preventing constipation and removing toxins and waste from your body. In addition, flaxseed can help balance your hormones due to its phytoestrogen quality.
Алхам 2. Маалингын үрийг 1 халбага (5 гр) амтлагч бутлуур эсвэл зуурмаг, пестлээр нунтаглана
Хэрэв та маалингын үрийг бүхэлд нь худалдаж авсан бол идэхээсээ өмнө нунтаглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие дотор байгаа шим тэжээлийг илүү амархан шингээж авах болно. Маалингын үрээ нунтаглаад хажуу тийш нь тавь.
Хэрэв та маалингын үрийг урьдчилан нунтагласан бол дахин нунтаглах талаар санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн маалингын үрэнд хамаарна
Алхам 3. Таны хүслээс хамааран 1 аяга (250 мл) бүлээн эсвэл хүйтэн ус бэлдээрэй
Усыг ямар температурт хийх нь хамаагүй, гэхдээ маалингын үрийг нэвт норгосны дараа үлдсэн шингэнийг уух болно гэдгийг санаарай.
Мөн маалингын үрийг шууд уухаас илүү ундаанд нэмж болно. Хэрэв та үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол маалингын үрээс илүү их шим тэжээл авах боломжтой тул бүлээн усыг сонгоорой
Алхам 4. Газрын маалингын үрийг усанд 2 цаг, эсвэл гель шиг болтол дэвтээнэ
1 цайны халбага (5 гр) нунтагласан маалингын үрийг 1 аяга (250 мл) усанд хийж хэдхэн минутын турш зөөлөн хутгана. Дараа нь үргэлжлүүлэхээсээ өмнө гель шиг тууштай болтол нь байлгаарай.
- Хэрэв та цаг дуусахаас өмнө ус гель шиг тогтвортой болж эхэлснийг анзаарсан бол танд уухад бэлэн болсон байх.
- Та маалингын үрийг нэг шөнийн дотор нэвт норгож болно, гэхдээ энэ нь усыг бусад жороор холиход илүү тохиромжтой байдаг, учир нь энэ нь гель шиг, илүү хүчтэй амттай байдаг.
Алхам 5. Маалингын үрийг шүүж, үлдсэн усыг ууна
Хэрэв та уух зүйлдээ бага зэрэг хямрахаас татгалзахгүй бол маалингын үрийг усанд үлдээгээрэй. Үгүй бол шингэнийг colander ашиглан өөр саванд хийнэ.
- Хэрэв таны газрын маалингын үр маш сайн байвал та хэт их ачаалал өгөхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь хамгийн муу зүйл биш боловч үндэслэл нь танд шим тэжээл өгөх болно.
- Хэрэв та усыг холимог ундаанд ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол маалингын үрийг дотор нь байлгаад хутгагч дотор задална. Хэрэв та үүнийг холимоггүй ундаанд нэмж байгаа бол хэрвээ та хүсвэл үндсийг нь арилгаарай.
- Та маалингын үрийг хэдхэн хоногийн турш хадгалах боломжтой боловч удаан үргэлжлэхгүй. Үүнийг бэлэн болмогц уух нь дээр.
2 -р арга 2: Маалингын үрийг бусад ундаатай холих
Алхам 1. Нимбэгний шүүсийг маалингын үртэй усанд нэмж зөөлөн болгоно
Маалингын үрийн ус нь зарим хүмүүст содон амттай байдаг тул жорыг нь өөрчлөхгүйгээр илүү амттай болгохын тулд 1 аяга (250 мл) маалингын үртэй усыг ойролцоогоор 1-3 халбага (4.9-14.8 мл) нимбэгний шүүстэй хольж, нимбэгний шүүс хэр дуртайгаас шалтгаална.
Нимбэгний шүүс нь маалингын үрийг хоол боловсруулах үйлчилгээтэй хослуулдаг турах, ходоодны хямралд маш сайн
Алхам 2. Халуун, тайвшруулах ундаа хийхийн тулд маалингын үртэй цай исгэж ууна
1 халбага (5 гр) нунтагласан маалингын үрийг 1 аяга (250 мл) буцалсан усаар хольж, ойролцоогоор 10 минут хүлээнэ үү. Хэрэв та цайгаа цайнд уухгүй байхыг хүсч байвал ууж эхлэхээсээ өмнө шүүнэ.
Маалинганы үрийг амтлахын тулд цайны уутыг халуун усанд дүрнэ. Гаа эсвэл chamomile зэрэг ургамлын гаралтай цай хамгийн сайн ажилладаг бөгөөд сайн мэддэг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Нимбэгний цай эсвэл цагаан гаа нь таны эрүүл мэндэд тустай
Алхам 3. Маалингын үрийн ус эсвэл тосыг сонгосон жүүстэйгээ хольж, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлнэ
Ер бусын амтыг жимс, ногооны амтаар амархан далдалдаг тул маалингын үрийн ус, маалингын үрийн тос нь шүүсийг нэмэхэд тохиромжтой. Дуртай жүүсээ сонгож, 1/2 аяга (125 мл) маалингын үрийн ус эсвэл 1 халбага (15 мл) маалингын үрийн тостой холино.
Манго шүүс, алимны шүүс эсвэл хан боргоцойн шүүс гэх мэт чихэрлэг шүүс нь маш сайн байдаг
Алхам 4. Маалинганы үрийг смүүти болгон хутгаад амттай, амттай сонголтыг сонгоорой
Ялангуяа чихэрлэг гүзээлзгэнэ нь маалингын үртэй холилдоход тохиромжтой, учир нь чихэрлэг, хүчтэй амт нь үрийн амтыг эрс эсэргүүцдэг. Шилэн эсийн агууламжийг хадгалахын тулд маалингын үрийг бүхэлд нь, эсвэл хэрэв та смүүтигээ идэхийг хүсэхгүй бол маалингын ус эсвэл маалингын тосыг ашиглаарай.
- Ялангуяа түгээмэл хэрэглэгддэг сонголт бол хан боргоцой, манго, жимс жимсгэнэ юм.
- Хэрэв та ногоон бууцай, эсвэл ногоонд суурилсан коктейлийг илүүд үздэг бол маалингын үрийг хольж болно, гэхдээ амт нь тийм ч их бүрхэгдсэн байж болохгүй.
Алхам 5. Маалингын үрийн ундааны арилжааны брэндийг түргэн шуурхай сонгоорой
Хэрэв танд гэртээ өөрөө ундаа хийх цаг байхгүй бол, эсвэл хоолны ур чадвартаа итгэж, амттай болгохгүй бол та маалингын үрийг өөрийн хүнсний дэлгүүрт байгаа ундааны хамт хоол хүнсэндээ нэмж болно. Урьдчилан бэлтгэсэн шүүс, смүүти эсвэл танд тааламжтай санагдах ундааг олохын тулд эрүүл хоол хүнс, ундааны хэсгийг үзээрэй.
- Худалдах боломжтой маалингын үрийн ундааны нэг давуу тал нь ихэвчлэн шим тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн хоол тэжээлээ нөхөх нэмэлт тэжээл агуулдаг.
- Энэ нь өөрөө хийхээс илүү үнэтэй байж болох ч дэлгүүрээс худалдаж авсан ундаа нь бараг үргэлж сайхан амттай байдаг бөгөөд гар хийцийн бүтээгдэхүүнтэй адил ашиг тусыг өгөх болно.
