Спортоор хичээллэх нь биеийн галбираа хадгалах хөгжилтэй арга боловч хөлс, цүнхтэй дүрэмт хувцасны хооронд үргэлж хамгийн дур булаам үйл ажиллагаа байдаггүй. Гэхдээ заримдаа та бусдын сэтгэлийг хөдөлгөх гэж оролдох эсвэл олны өмнө тоглох гэх мэт сайхан харагдахыг хүсдэг. Загвараа сайжруулж, өөртөө анхаарал тавьж, илүү сайн тамирчин болсноор та зөвхөн аварга шиг тоглоод зогсохгүй бас адилхан харагдах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийнхөө хэв маягийг сайжруулах
Алхам 1. Таны бахархаж буй онцлогийг тодотгосон спортын хувцас өмс
Биеийнхээ хайртай, өөртөө итгэлтэй хэсгүүдийг харуул. Жишээлбэл, хэрэв та охин бол урт хөлөө хавтгай болгохын тулд богино спандекс шорт өмсөж, хэвлийнхээ хэвлийг харуулаарай. Залуус уран баримал мөр, гараа гайхуулахын тулд ханцуйгүй цамц өмсөж болно.
- Таны сонгосон хувцас таны тоглож буй спортод тохирсон эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, супер богино шорт нь гольф тоглохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь өвдөгний урт шорт шаарддаг.
- Та илүү гоёмсог болгохын тулд спортын хувцсаа өөрчилж болно. Үсний зангиатай цамц татах эсвэл богино өмднийхөө бүсийг нэг удаа өнхрүүлж үзээрэй.
Алхам 2. Дуртай боловч эвтэйхэн хэмжээтэй дүрэмт хувцас сонгоорой
Чөлөөтэй хөдлөхөд танд зай хэрэгтэй тул хэт бариу дүрэмт хувцас авахаас зайлсхий. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий цүнхтэй цамц эсвэл хэтэрхий том өмд нь гадаад төрхөөрөө танд сайнаар нөлөөлөхгүй. Хэт том дүрэмт хувцас нь хайхрамжгүй харагдаж байна.
- Тохиромжгүй дүрэмт хувцас нь хэрэв та үүнийг байнга тэврээд байвал таны гүйцэтгэлд нөлөөлөх болно.
- Дүрэмт хувцсыг энгийн хувцаснаас огтлох боломжтой тул шошгон дээрх хэмжээнээс хамаарч болохгүй. Захиалахаасаа өмнө хэд хэдэн размерыг туршиж үзэх боломжтой эсэхийг дасгалжуулагчаасаа асуугаарай.
Алхам 3. Урт үстэй бол үсээ спорт маягаар буцааж зүүгээрэй
Үсээ нүднээс хол байлгах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Илүү нарийн төвөгтэй хэрэгслүүд биш, уян харимхай хамтлаг шаарддаг энгийн загваруудыг сонгоорой. Урт үстэй охид, хөвгүүд хоёулаа гялалзсан гэзэг эсвэл эмх замбараагүй боов хийж үзээрэй. Охид 2 боксчин эсвэл ганц франц сүлжихээс үл хамааран сүлжих боломжтой.
- Уян тууз нь таны гадаад төрхийг нэмж өгөх хөгжилтэй спортын нэмэлт хэрэгсэл юм. Дүрэмт хувцас эсвэл хувцастайгаа таарсан хөөрхөн хэвлэмэл болон өнгөт загварыг хайгаарай.
- Хатуу металл эсвэл хуванцар үсний дагалдах хэрэгсэл, хавчаар, зүү гэх мэтээс зайлсхий. Тэднийг олон спортын лигт зөвшөөрдөггүй бөгөөд хэрэв та толгой руу нь цохих юм бол гэмтэх болно.
Алхам 4. Хэрэв та үүнийг өмсөхийг хүсч буй охин байвал нүүр будалтаа хөнгөн, байгалийн байлгаарай
Спортоор хичээллэж байхдаа нүүрээ бүрэн будаж болохгүй. Хэрэв та бага зэрэг будалт хийхийг хүсч байвал тунгалаг, хөлс нэвтэрдэггүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Жишээлбэл, ус нэвтэрдэггүй сормуусны будаг сормуусаа түрхэх эсвэл хүрэн өнгө авахын тулд будсан чийгшүүлэгчийг хацар дээрээ түрхээрэй.
- Таныг хөлрөх үед суурь ба далдлагчийг өмсөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ таны хамгийн сайн бооцоо бол усан суурьтай бөгөөд таны нүх сүвийг бөглөхгүйгээр арьсанд илүү сайн наалддаг.
- Цайвар ягаан эсвэл нүцгэн гэх мэт байгалийн уруулын будагтай ойрхон будсан уруул өнгөлөгч эсвэл уруулын будаг бүхий уруулаа поп өнгөөр өгөөрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Биеийн эвгүй үнэр, хөлсний толбо үүсэхээс сэргийлэхийн тулд анхилуун үнэртэй үнэртүүлэгч түрхээрэй
Биеийн үнэр үнэртэх эсвэл цамцныхаа доогуур ичмээр нүхний толбо нэвт норгоход гадаад төрхөөрөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байдаг. Спортоор хичээллэхийн өмнө суга руу дезодорант түрхээрэй. Муу үнэрийг дарах шинэхэн, нарийн үнэрийг сонгоорой.
- Дезодорант нь гель өнхрөх, наах, шүрших гэх мэт янз бүрийн сортоор ирдэг. Хэрэв та үнэхээр хөлөрч эсвэл үнэртэж байгаа хүн байвал эмнэлзүйн хүч чадлын дезодорант хайх хэрэгтэй.
- Нэг чимхлүүрт та дезодорантын оронд гар ариутгагч бодис хэрэглэж болно.
- Дасгал хийх эсвэл тоглоомын үеэр дахин түрхэхийн тулд аялалын хэмжээтэй дезодорантийг спортын цүнхэндээ хадгалаарай.
Алхам 2. Гадна спортоор хичээллэхдээ арьсаа нарнаас хамгаалах тос хамгийн багадаа SPF 30 -аас хамгаална
Нарнаас хамгаалах тос түрхэхгүй байх нь наранд түлэгдэх, арьс хальслах, бүр хорт хавдар үүсэх аюултай. Гадуур явахаас дор хаяж 15 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тосыг SPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй бүх арьсанд түрхээрэй.
- Усанд тэсвэртэй эсвэл хөлс нэвтэрдэггүй томъёо нь хамгийн сайн хадгалагдах бөгөөд хэрэв та хөлрөх юм бол таны нүд рүү орохгүй.
- Шаардлагатай бол эсвэл дор хаяж 2 цаг тутамд дахин өргөдөл гаргана. Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол илүү олон удаа давтан хийх шаардлагатай болно.
Алхам 3. Илүүдэл хөлсийг гар алчуураар арчих
Хөлс дуслах нь үргэлж сайхан харагддаггүй, ялангуяа нүүр будалт нүүрээ гоожуулж байвал. Шаардлагатай үед өөрийгөө арчихын тулд жижиг гар алчуур авчир.
- Микрофибр алчуур нь сайн сонголт юм, учир нь тэдгээр нь зөөлөн, шингээгч бөгөөд таны нүүрэнд хэт барзгар байдаггүй.
- Гар алчуураа биеийн тамирын цүнхэндээ эсвэл хажуу тийш байлга, ингэснээр завсарлагааны үеэр амархан авч болно.
Алхам 4. Спортоор хичээллэхээс өмнө, үеэр болон дараа нь их хэмжээний ус ууна
Биеэ зөв ажиллуулж, эрч хүчтэй, шинэлэг харагдуулахын тулд чийгшүүлээрэй. Биеийн хэмжээ, хөдөлгөөний түвшин, тоглож буй уур амьсгал зэргээс шалтгаалан хичнээн их хэрэгцээ шаардагдах вэ? Дасгал хийхийн өмнө доод тал нь 470 мл ус, дараа нь 4-6 шингэн унци (120-180) ууна. мл) усыг тоглож байхдаа 15-20 минут тутамд хийнэ.
- Урамшуулал: Их хэмжээний ус уух нь таны арьсыг толигор, гэрэлтсэн байлгадаг.
- Спортоор хичээллэсний дараа чийгшүүлэлтээ үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таны дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа онцгой чухал юм.
- Хэрэв та 90 минутаас илүү дасгал хийж байгаа бол биеийнхээ гликогенийг нөхөхийн тулд электролит агуулсан спорт ундаа уугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Илүү сайн тамирчин болох
Алхам 1. Өөртэйгөө эерэг яриа ашиглан илүү итгэлтэй тоглоорой
Өөртөө итгэх итгэл бол хүний өөртөө татах хамгийн сонирхолтой чанаруудын нэг юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, өөртөө итгэлгүй байдал, сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд тамирчин хүний хувьд өөрийнхөө дуртай 5 зүйл, эсвэл спортоор хичээллэхдээ сайн байдаг зүйлсийнхээ талаар тархиа хуваалцаарай.
- Жишээлбэл, та "Манлайлах чадвараараа бахархаж байна", "Би 3 оноог тасралтгүй авч чадсанаараа бахархаж байна" эсвэл "Би багийнхаа 40 метрийн зайн хамгийн сайн цагийг өнгөрөөсөн" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та эерэг зүйлийн талаар бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүл, багийн анд, дасгалжуулагчаасаа таныг юу сайн гэж бодож байгаагаа асуугаарай.
- Жагсаалтаа цаасан дээр эсвэл утасныхаа Notes програм дээр бичээд хэрэгтэй үедээ сануулах болно.
Алхам 2. Талбай дээр 100% хүчин чармайлт гаргаж спортод дуртай гэдгээ харуул
Хийж буй зүйлдээ тууштай, тууштай байх нь маш сайн чанар юм. Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч гадаад төрхдөө санаа зовох цаг бага байх тусам хамгийн сайнаараа тоглож, байгаа бүхнээ өгөхөд илүү их цаг зарцуулах тусам илүү сайхан харагдах болно.
- Ажилдаа хичээж, хичээх нь таныг илүү чадварлаг тамирчин болгож, өөртөө итгэлтэй болгоно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хөл бөмбөгийн талбайд боломж гарвал дандаа бууддаг бол эцэст нь буудлага, оноо авах чадвар сайжирна. Мөн хүн бүр мэргэн буучдад дуртай!
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эндорфиныг тэврээрэй
Спортоор хичээллэх, дасгал хийх нь эндорфин, допамин, бэлгийн даавар зэрэг химийн бодисуудыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр химийн бодисууд нь байгалийн жамаар таныг илүү аз жаргалтай болгодог бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулдаг. Тоглож байхдаа инээмсэглэхээс бүү ай. Аз жаргал бол хэн бүхний хувьд гайхалтай дүр төрх юм.
30 минутын дасгал ч гэсэн эндорфиныг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Хамтран ажиллагсад болон өрсөлдөгчиддөө эерэг хандлагатай байгаарай
Бусадтай эвтэй байж, өөдрөг үзэлтэй байх нь таныг сайхан харагдуулдаг. Багийн андуудаа хүндэлж, багийн тоглогч байж, бусад багийн хувьд сайн спорт болоорой. Хандлагаа сайжруулахын тулд тоглоомонд юу сайн болж байгаа эсвэл ямар ур чадвар эзэмшиж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та хожигдож магадгүй, гэхдээ та гайхалтай дамжуулалт хийсэн.
- Эерэг дүрслэл нь өөрийгөө тайвшруулж, эерэг төлөвийг хадгалахад тусална. Тоглолтыг хожихын тулд тоглолтын цэгийг онох гэх мэт нарийвчилсан хувилбараар өөрийгөө сайн гүйцэтгэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Бөмбөгийг хаах эсвэл гоол оруулах үед багийн андууддаа баяр хүргэе. Та өрсөлдөгчдийнхөө төлөө үүнийг хийх нь эвгүй санагдаж болох юм. Энэ нь нигүүлсэл, ангиллыг харуулдаг.
