Мэдрэл чинь хөдөлж, өөрийгөө сэгсэрч эхэлснийг мэдэрвэл түүнийг зогсооход хэцүү байх болно. Аз болоход, хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж, булчингаа сулруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргавал мэдрэлээ тогтворжуулж, чичрэхээ больж магадгүй юм. Амьсгал, анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь тайвшруулах рефлексээ зогсоож, эхний ээлжинд барихаас сэргийлж хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Амрах хариу үйлдлийг хянах
Алхам 1. Боломжтой бол суу эсвэл хэвт
Алхаж байгаа нь стресст орох байгалийн хариу үйлдэл боловч суух эсвэл хэвтэх нь нааш цааш алхахаас илүүтэйгээр чичиргээг хөнгөвчлөх болно. Сандал, буйдан эсвэл шалан дээр хэсэг хугацаанд амарч болох газрыг олоорой. Таны зорилго бол биеэ тайвшруулж, толгойгоо цэвэрлэх явдал юм.
Хэрэв та сууж, хэвтэж чадахгүй бол тохь тухтай байрлал олохыг хичээ. Бүү санаа зов, гэхдээ булчингаа тайвшруулахыг хичээ
Алхам 2. Эхлэхийн тулд ердийн амьсгал аваарай
Гүнзгий амьсгал авахаасаа өмнө жигд бус эсвэл хурдан амьсгалах хэв маягийг хэвийн хэмжээнд буцааж өгөх нь тустай байж болох юм. Гүнзгий амьсгаа авах техникийг туршиж үзэхээсээ өмнө дор хаяж хоёр, гурван удаа энгийн амьсгал авах хэрэгтэй.
Ердийн амьсгал авахад ихэвчлэн 1-2 секунд шаардагддаг боловч таныг сэгсэрч байхад тэд илүү богиносдог
Алхам 3. Амьсгалах, амьсгалаа барих, гаргахдаа 4 хүртэл тоол
4 удаа амьсгалж, 4 удаа амьсгалаа барьж, дараа нь давтахаасаа өмнө 4 удаа амьсгалаа суллана. Бие чинь тайвширч эхэлсэн мэт мэдрэгдэх хүртэл ингэж амьсгална.
- Энэ үйл явц нь биеийг тайвшруулах хариу урвалыг өдөөж, сэгсрэхээ болиход тусална.
- Энэ бол цэргийн албан хаагчид, хамгаалалтын ажилтнууд, мэс засалчид гэх мэт амь насаа эрсдэлд оруулах эсвэл хэн нэгний амь насыг эрсдэлд оруулах ёстой мэргэжлийн хүмүүсийн ашигладаг стратеги юм.
Алхам 4. Амьсгалтайгаа хослуулах бодол, дүрс, үйлдлийг олоорой
Таны зорилго бол бие махбодийн чичиргээ, стресстэй бодол, нөхцөл байдлаас анхаарлаа хандуулах зүйлийг олох явдал юм. Жишээлбэл, та толгойдоо чимээгүйхэн тайвширсан хэллэгээ давтахыг оролдож болно. Үүнийг давтах нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад тусална.
Өөр нэг стратеги бол амьсгалаа санах ой эсвэл энгийн нөхцөл байдалтай хослуулах явдал юм
Алхам 5. Булчинг сулруулахын тулд аажмаар булчинг сулруулаарай
Булчинг тайвшруулах дэвшилтэт аргууд нь 4-10 секундын турш амьсгал авахдаа биеийнхээ хэсгийг чангалж, амьсгалаа гаргахдаа энэ хэсгийг тайвшруулж, хурцадмал байдлаас хурдан ангижрах явдал юм. Толгойноосоо доошоо хуруугаараа хуруугаараа хөдөлгөж, нэгийг суллах, нөгөөхийг нь суллах хооронд хэдэн секунд үлдээрэй.
- Таны булчингийн хэсэгт нүүр, хүзүү, цээж, мөр, шуу, хоёр толгой, гар, нуруу, ходоод, өгзөг, гуя, доод хөл, хөл орно.
- Хэрэв таны биеийн тодорхой хэсэг чичирч байвал бусад руу шилжихээсээ өмнө энэ хэсгийг тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Алжаалаа өдөр тутмын дадлага болгох
Алхам 1. Амьсгалаа өдөр бүр хий
Өдөрт ядаж нэг удаа сууж, хэвтэж, амьсгалаа зохицуулж чадах цагаа олоорой. Эцэст нь та бие махбодийн тайвшруулах хариу үйлдлийг илүү сайн хянадаг болохыг олж мэдэх болно.
Голдирол өөрчлөх арга техникдээ дасаж хэвшээрэй. Таны сэтгэл санааны хямралд орсон бодол, стресстэй орчинд юу хадгалагдаж байгаагаас үл хамааран та үүнд сэтгэл хангалуун байж эхлэх хэрэгтэй. Хуучин бодол санаа нь тус болохоо больсон бол шинэ санаа олж аваарай
Алхам 2. Бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа амралтаа оруулах арга болгон ашиглаарай
Бясалгал нь таныг цочрооход хүргэж болзошгүй стресстэй үйл явдал, түгшүүртэй бодлуудыг хааж сурахад тусална. Бясалгал хийхдээ тайван сууж, амьсгалаа мэдэж байх хэрэгтэй.
Бясалгалын видео эсвэл аудио програмыг үзээрэй. Удирдсан бясалгал нь бясалгалд дасаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Алхам 3. Булчингаа дасгалжуулах, тайвшрахын тулд тогтмол дасгал хий
Гүйх, биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ дасгал хийх нь булчингаа илүү сайн хянаж, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Дасгал хийх нь стресс, түгшүүр, түгшүүрээс ангижруулахаас гадна таны анхаарлыг хэсэг хугацаанд сатааруулдаг даавар ялгаруулдаг.
Алхам 4. Таны чичиргээ тасрахгүй эсвэл байнга гарч байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та сандарсан үедээ архаг сэгсрэх юм бол эмчилгээ, эмээр эмчлэх боломжтой түгшүүрийн эмгэгтэй байж болно. Хэрэв таны чичиргээ стресстэй нөхцөл байдал эсвэл сэтгэхүйн хэв маягаас гадуур гарч эхэлбэл танд ховор тохиолддог мэдрэлийн асуудал байж магадгүй юм.
