Бурпинг хийх нь байгалийн жам ёсны үйлдэл боловч энэ нь бас нийгмийн ойлголт юм. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь эвгүй байдалд хүргэхээс гадна эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Жирэмсэн үед гэдэс дүүрэхээс бүрэн урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй ч хийн нөлөөг багасгах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Жижиг, илүү олон удаа хооллох талаар бодож үзээрэй
Их хэмжээний хоол идэх нь илүү их гэдэс дүүрэх, бөөлжих мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ердийнх шиг өдөрт гурван удаа стандарт хоол идэхийн оронд тэгшхэн зайтай зургаан жижиг хоол идэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэт их түлэгдэлтийг багасгахаас гадна зургаан жижиг хоолонд шилжих нь өглөөний өвчнийг даван туулахад туслах болно. Олон эмэгтэйчүүд ходоодондоо бага зэрэг хоол идэх нь дотор муухайралтыг бууруулдаг гэж үздэг.
- Унтахаас гурван цагийн дотор идэхээс зайлсхий. Бага хэмжээний хоол хүртэл хоол боловсруулахад цаг гаргаарай.
Алхам 2. Хагарахад юу нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу
Жирэмсэн үед таны биеийн даавар өөрчлөгдөх болно. Таны хоолонд үзүүлэх хариу үйлдэл өөр байх болно. Хүнсний тэмдэглэл нь тодорхой хоол хүнсэнд үзүүлэх бие махбодийн хариу урвалын талаар илүү ихийг мэдэх нэг арга юм. Хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх болно гэдгийг анзаарсан бол эдгээр хоолноос татгалзах нь бага зэрэг шарах болно.
- Жирэмсэн үед гэдэс дүүрэх гол шалтгаан нь жимсний шүүс, шоколад эсвэл баялаг хоол хүнс байдаг.
- Шилэн сүү уух нь хий, ялангуяа зүрхний шарх дагалдаж байвал хий арилгахад тустай.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллохыг зорь
Жижиг хоол бүрийг туранхай уураг, нарийн төвөгтэй эсвэл цардуултай нүүрс ус, жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо оруулахыг хичээгээрэй. Ялангуяа туранхай уураг нь шим тэжээл нэмж, маш бага хий ялгаруулах гайхалтай арга юм.
- Жижиг тэнцвэртэй хоол хүнс нь танд хэрэгтэй витамин, эрдэс бодис, уураг, антиоксидант, эслэг болон бусад шим тэжээлийг өгөх болно.
- Нэг дор хэт их идэх, эсвэл хэт хурдан идэх нь бөөлжих шалтгаан болдог. Хоолыг удаашруулж, хазах бүрийг сайтар зажилж, хагарахаас сэргийлнэ.
Алхам 4. Хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Хийн хувьд бусадтай харьцуулахад муу хоол хүнс байдаг. Эдгээрийн зарим нь шош, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюсселийн нахиалдаг, спаржа, хивэг зэрэг багтана. Хэрэв та хийж буй хагарлын хэмжээг багасгахыг хүсч байвал эдгээр зүйлийг идэхээс зайлсхийхийг хичээ.
- Мөн элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүнээс хол байх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хий үүсгэх хандлагатай малтитол ба сорбитол агуулдаг.
- Өөх тос, шарсан хоол хүнс нь ихэвчлэн түлэгдэх, зүрхний шархыг өдөөдөг. Шарсан, уураар жигнэсэн эсвэл шатаасан хоол хүнс сонгох нь илүү дээр юм.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Ус нь хоол хүнсээ илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг тул ууж буй хэмжээг багасгахад тусалдаг. Жирэмсэн болоход булчингууд ердийнхөөс илүү тайвширдаг. Булчинг сулруулах нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, хий хуримтлагдахад хүргэдэг. Ус нь таны системийг угааж, хоол боловсруулах замд гадагшлах хийг багасгах болно.
- Өдөр бүр 64 унци (эсвэл түүнээс дээш) шингэн, ихэвчлэн ус уухыг хичээ. Ус уух нь ус хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жирэмсний бас нэг хүсээгүй үр дагавар юм.
- Кофейн агуулсан цай, кофе болон бусад ундааг өдөрт 200 мг -аар хязгаарлах ёстой. Ихэвчлэн энэ нь 12 унц аяга болж хувирдаг.
- Ус нь хүүхдэд тэжээллэг бодис авчирдаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та усны амтанд дургүй бол нимбэг, шохой, эсвэл шинэхэн гаа нэмээд үзээрэй.
Алхам 6. Хийжүүлсэн ундааг багасгах
Сод болон бусад карбонатлаг ундаанууд нь шахах хий агуулсан байдаг. Хэрэв та байнга бөөлжихөө болихыг хүсвэл тэднээс зайлсхий.
- Олон ундаа нь илчлэг ихтэй, кофеин агуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа сод уухаар шийдсэн бол үүнийг бага хэмжээгээр уугаарай.
- Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд хоолны сод хэрэглэх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог.
Алхам 7. Ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй
Peppermint бол ходоод гэдэсний замд хий үүсэхээс сэргийлж эсвэл гадагшлуулахад тусалдаг эмийн ургамал юм. Гаа цай уух нь шархыг багасгахад тусална.
- Chamomile цай нь биед ижил нөлөө үзүүлдэг.
- Бусад олон төрлийн эмүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь шанцай, сармис, цагаан гаа зэргийг хоолны дэглэмд оруулахад хялбар байдаг. Жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй тул бусад ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Хий, зүрхний шархыг арилгахын тулд юу идэж болох вэ?
Сүү
Яг! Шилэн сүү уух нь хий болон зүрхний шархыг арилгахад тусалдаг. Хоол хүнсээ илүү амархан шингээж, хий багасгадаг ус их уух хэрэгтэйг санаарай. Өдөр бүр 1.9 л ус уухыг хичээ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Сод
Тийм ч дөхсөнгүй! Жирэмсэн үед кофейны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, сод гэх мэт карбонатлаг ундаа нь хий үүсгэдэг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Өөх тос ихтэй хоол хүнс
Үгүй ээ! Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь бөөлжих, цээж хорсох шалтгаан болдог. Үүний оронд шарсан, уураар жигнэсэн эсвэл гурилан хоол идэж үзээрэй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Байцаа
Мэдээж үгүй! Үнэндээ байцаа нь хий үүсгэдэг гэдгийг мэддэг. Та мөн шош, брокколи, брюссель, спаржа, хивэг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Залгих агаарын хэмжээг багасгах
Алхам 1. Удаан идээрэй
Хэт хурдан идэх үед хоол хүнстэйгээ хамт агаар залгих болно. Үүний үр дүнд хагарал үүсдэг. Хурдан хооллох нь хийн үйлдвэрлэл нэмэгдсэнтэй холбоотой стрессийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Энэ асуудлаас зайлсхийж, суугаад удаан хооллож, хоолоо сайтар зажилж идээрэй.
- Хоол идэх үедээ ярихаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь та ярьж, зажлахдаа илүү их агаар залгидаг.
- Хэрэв та хоолоо идсэн байж магадгүй гэж бодож байгаа бол хоол идсэнийхээ дараа зугаалж үзээрэй. Явган алхах нь хоол хүнсээ хоол боловсруулах замаар дамжуулж, өтгөн хатах хүслийг бууруулдаг.
Алхам 2. Архи уухдаа залгидаг агаарын хэмжээг багасгах
Биеэ зөв авч явах, ундаа уухдаа шууд суугаад энэ асуудлаас зайлсхий. Аяга, шилнээс шууд уух нь агаар залгихаас сэргийлнэ.
- Ходоодны температурын огцом өөрчлөлт нь илүү их агаар залгихад хүргэдэг тул та халуун, хүйтэн ундаа руу хурдан шилжихээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Усан оргилуураас уухын тулд тонгойх нь агаарыг залгихад хүргэдэг. Усны сав авч яваад шаардлагатай бол усан оргилуураар дүүргэ.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа уух нь ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, илүү их агаар залгихад хүргэдэг. Түүнчлэн төрөлхийн гажигтай болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эмч нар согтууруулах ундааг бүрэн хасахыг зөвлөж байна, ялангуяа жирэмсний эхний үе шатанд.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээс архи хасах нь танд хэцүү болно гэж бодож байвал тусламж хүсээрэй. Хэрэв та энэ асуудлын талаар эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол та утсаар холбогдож болно.
- Зарим судалгаагаар жирэмсний сүүлийн үе шатанд маш хөнгөн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй болохыг харуулж байна. Хөнгөн хэрэглээ гэдэг нь долоо хоногт нэгээс хоёр ширхэг согтууруулах ундаа (нэгээс хоёр унц шил дарс) гэсэн үг юм.
- Өдөрт 6 -аас дээш нэгж хэрэглэвэл ургийн архины хам шинж буюу насан туршийн хөгжлийн эмгэг болох үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь агаарыг залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хий ихэсч, дэлбэрэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна тамхи татах нь нялх хүүхдэд үзүүлэх сөрөг үр дагаврын гол шалтгаан болдог.
- Тамхины утаанд 4000 гаруй химийн бодис агуулагддаг. Ихэнх нь танд болон таны хүүхдэд хортой байдаг. Хүүхдийн хүчилтөрөгчийн цорын ганц эх үүсвэр нь таны хэрэглэдэг агаар учраас эдгээр химийн бодисууд таны хүүхдийн хөгжилд асар их нөлөө үзүүлдэг.
- Тамхинаас гарахын тулд эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ тусламж хүсээрэй.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та идэж, ууж байхдаа залгисан агаарын хэмжээг хэрхэн бууруулах вэ?
Хоол идэж байхдаа ярилц
Дахин оролд! Хоол идэж байхдаа ярих нь ярьж, зажилж байхдаа илүү их агаар залгихад хүргэдэг. Үүний оронд ярихын тулд зажилж, залгиж дуустал хүлээ. Илүү сайн сонголт байна!
Усан оргилуураас уух
Үгүй ээ! Архидан согтуурах нь илүү их агаар залгихад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хагарах болно. Хэрэв та усан оргилуураас уух ёстой бол усны сав авчирч дүүргээд дараа нь уугаарай. Дахин таамагла!
Хоол идэж байхдаа шууд бос
Тийм ээ! Хоол идэх үедээ залгих агаарыг багасгахын тулд шулуун сууж, аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа хий ялгарч байгаа хэвээр байвал зугаалж байгаарай, ингэснээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах системээр дамжин, өтгөн хатах хэрэгцээг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дээрх зүйлсийн аль нь ч биш
Яг тийм биш! Та хурдан идэж, уухдаа илүү их агаар залгидаг бөгөөд энэ нь таны амыг дүүргэх шалтгаан болдог. Хурдан идэх нь стрессийн шинж тэмдэг тул хооллохын өмнө амрахыг хичээгээрэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг хийх
Алхам 1. Тайван байж, үргэлжлүүлээрэй
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь танд болон таны хүүхдэд ашиг тустай биш бөгөөд хий, бөөлжилтийг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ бол танд таалагдах энгийн чухал бус үйл ажиллагаанд оролцох боломж юм. Найзуудтайгаа кино үзэх, ном унших, массаж хийлгэх нь эмчилгээний төдийгүй хөгжилтэй байх болно.
- Гүнзгий санаа алдах нь агаарыг хэвийн хэмжээнээс илүү залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хий үүсгэдэг.
Алхам 2. Ухаантай бясалгал хий
Бясалгал нь тайвшрахад туслахын зэрэгцээ илүү тайван, үр дүнтэй амьсгалахад тусалж, залгих агаарыг арилгадаг.
- Бясалгал нь олон талын ач холбогдолтой. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг багасгах, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулах нь үр дүнтэй болох нь харагддаг.
- Та бараг ямар ч нөхцөлд сэтгэлгээний бясалгалыг хийж болно.
Алхам 3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан йог эсвэл бясалгалын хичээлд бүртгүүлнэ үү
Иог нь амьсгалыг сайжруулж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл агаар, бөөлжихөд тусалдаг.
- Иог нь илүү сайн унтах, сэтгэлийн түгшүүр буурах, толгой өвдөх нь багассантай холбоотой.
- Халуун йог, гэдэс эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх шаардлагатай поз, хэвлийдээ дарамт учруулах аливаа позоос зайлсхий.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий. Та ядарч сульдаж магадгүй, гэхдээ тогтмол, хөнгөн, дунд зэргийн дасгал нь даавар, фермент, хоол боловсруулах шүүс, ходоодны хүчил ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл нялх хүүхдийнхээ цусны хангамжийг сайжруулж, хэт их уушигны хэмжээг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж чадна.
- Алхах, эсвэл цэцэрлэгтээ хөнгөн ажил хийх. Хоол идсэнийхээ дараа аяга тавгаа угаахаар зогсож байсан ч шархыг багасгахад тустай байж болох юм.
- Жирэмсэн үед хийх дасгалынхаа талаар эмчтэйгээ ярилц. Зарим эмч нар хүнд хүчир ажил хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Таны эрүүл мэндээс их зүйл шалтгаалдаг тул эмчид хандаарай.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Жирэмсэн үед унтах нь маш чухал бөгөөд шөнө бүр найман цаг тогтмол байх нь жирэмсний ядаргаатай шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Шөнө унтахдаа нэг эсвэл хоёр хөлөө чанга тонгойлгон зүүн талдаа хэвтээрэй. Энэ байрлал нь таны хоол боловсруулах замын ажлыг хийж, шөнийн цагаар биеэс ялгаруулж буй хийн хэмжээг бууруулна.
- Унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий.
- Нойргүйдэл, стрессийг багасгахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Шөнийн цагаар ялгаруулж буй хийн хэмжээг багасгахын тулд аль байрлалд унтах ёстой вэ?
Таны гэдсэн дээр
Үгүй ээ! Жирэмсэн үед гэдсэн дээрээ унтах нь том гэдэстэй байхад маш эвгүй байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг бууруулж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Таны нуруун дээр
Мэдээж үгүй! Жирэмсэн үед нуруун дээрээ унтах нь умайн жинг хэвлий дээрээ дарахад хүргэдэг. Энэ нь унтах нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Илүү сайн сонголт байна!
Таны талд
Сайхан байна! Хамгийн тохиромжтой байрлал бол хөлөө нугалж зүүн талд байрлуулах явдал юм. Энэ байрлал нь хамгийн тохь тухтай төдийгүй таны биеэс ялгарч буй хийн хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
