Жирэмслэлт нь өвдөх, өвдөх, эвгүй хөдөлгөөн хийхээс илүү их хувийг авчирдаг, ялангуяа таны гэдэс өсөн нэмэгдэж байна. Жирэмсэн үед унтах тохь тухтай байрлалыг олох нь хэцүү байдаг, ялангуяа зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд нойргүйдэлтэй тэмцдэг. Гэхдээ хэвтэх эсвэл унтахаасаа өмнө бэлтгэхийн тулд хэдэн алхам хийх нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хэвтэж хэвтэх
Алхам 1. Орон дээрээ хоёроос гурван дэр цуглуулах, эсвэл биеийн дэр ашиглана
Жирэмсэн байхдаа хэвтэх гэж байхад дэр бол таны хамгийн сайн найз. Унтахаасаа өмнө дэр дэрлээд, тав тухтай байлгахын тулд хамтрагчаа байрлуулахад нь туслахыг хүс. Биеийн дэр шиг урт дэр нь хажуу тийшээ хэвтэхдээ нуруугаа харуулан байрлуулах, эсвэл унтаж байхдаа тэврэхэд тохиромжтой.
Та бас дэр ашиглан толгойгоо дээш өргөөд хэвтэж байхдаа зүрхний шарх гарахгүй, нуруу, хөлөө дарахын тулд дэрээ өвдөгнийхөө дунд эсвэл хэвлийнхээ доор тавь. Олон дэлгүүрүүд жирэмсэн байхдаа ташаанаа дэмжихийн тулд хөлнийхөө дундуур орох зориулалттай урт биеийн дэр зардаг
Алхам 2. Хэвтэхээсээ өмнө ус уухаас зайлсхий
Жирэмсэн байхдаа чийгшүүлэхийн тулд эмч танд их хэмжээний ус уухыг зөвлөж магадгүй юм. Гэхдээ хэвтэхээсээ өмнө эсвэл унтахынхаа өмнө том аяга ус уухаас зайлсхий. Хэвтэхээс нэг цагийн өмнө ус уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэвтэхээс хэдэн цагийн өмнө идээрэй
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд цээж хорсох өвчинд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, нойрыг тасалдуулдаг. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө эсвэл хэвтэхээсээ өмнө халуун ногоотой хоол алгаснаар зүрхний шарх үүсэхээс сэргийлнэ. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зүрхний шарх үүсэхгүй.
Хэрэв та хэвтэж байхдаа зүрхний шархлаа мэдэрч эхэлвэл дэрээ толгойгоо дээшлүүлээрэй. Толгойгоо дээш өргөх нь таны идсэн зүйлийг шингээхэд тусалдаг
Алхам 4. Матрас унжиж, дүрэхгүй байхыг анхаараарай
Таныг сайн унтаж амрахын тулд матрасаа чанга байлгаж, хайрцгийнхаа хавар унжиж, дүрэхгүй байхыг анхаараарай. Хайрцаг булаг унжсан эсвэл матрасныхаа доор самбар тавь.
Хэрэв та илүү зөөлөн матрас дээр унтаж хэвшсэн бол илүү хатуу матрас руу шилжих нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та урьд өмнө хэрэглэж байсан бөгөөд орон дээрээ бүтэн шөнө унтах ямар ч асуудалгүй бол илүү зөөлөн матрасаа барь
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Жирэмсэн байхдаа яагаад хэвтэхээсээ өмнө ус ууж болохгүй гэж?
Учир нь чи босоод угаалгын өрөө орох хэрэгтэй болно.
Яг зөв! Жирэмсэн байхдаа давсагны ачаалал ихэсдэг тул угаалгын өрөөг илүү олон удаа ашиглах шаардлагатай болдог. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө ус уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, ингэснээр та байнга шээхгүй байх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь та зүрхний шарх авах болно.
Хаах! Хэрэв та жирэмсэн байхдаа унтахынхаа өмнө хоолоо идвэл зүрхний шарх авах эрсдэлтэй. Гэхдээ ус уух нь хоол идэхтэй адил зүрхний шарх үүсгэдэггүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Учир нь та байр сууриа өөрчлөхөд илүү хэцүү байх болно.
Яг тийм биш! Хэвтэж байхдаа байрлалаа өөрчлөх нь хэр хол байгаагаас шалтгаалан хэцүү байж болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө ус уух нь ердийнхөөс хамаагүй илүү хөдөлж чадахгүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэвтэж буй байр сууриа сонгох нь
Алхам 1. Хэвтэж буй байрлал руу аажмаар, болгоомжтой ор
Орны тавцангаас илүү орны толгой руу ойрхон суу. Биеэ аль болох ор руу чиглүүл. Дараа нь гараа дэмжлэг болгон нэг тал руугаа доошлуул. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, орон дээр дээш нь тат. Өөрийгөө хажуу тийш эсвэл нуруундаа өнхрүүлж буй гулсмал дүнз гэж бодоорой.
Орондоо дэрээ бэлэн байлга, ингэснээр та хэвтэж байхдаа хялбархан байрлуулж болно
Алхам 2. Зүүн талд хэвтэхийг хичээ
Зүүн талд хэвтэх эсвэл "зүүн хажуугийн байрлал" нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүүхдээ ихэсээс хангалттай хэмжээний шим тэжээл, хүчилтөрөгч авах болно. Эмч нар жирэмсний үед нойргүйдэл болон бусад нойрны асуудалд туслахын тулд зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна.
- Хөлийнхөө хооронд дэр, хэвлий доороо дэр, ардаа дэр, эсвэл ороосон алчуур тавь. Илүү тохь тухтай байхын тулд та биеийн урт дэрийг тэвэрч болно.
- Өөр нэг сонголт бол зүүн талдаа гурван улирлын байрлалаар унтах явдал юм. Зүүн талд хэвтэж, доод гараа ардаа, доод хөлөө дээш доош нь тавь. Дээд хөлөө нугалаад дэрэн дээр тавь. Дээд гараа нугалж, толгойны ард дэр тавь.
Алхам 3. Танд эвгүй байвал баруун тал руугаа өнхрүүлээрэй
Хэрэв таны зүүн тал эвгүй эсвэл хэт эвгүй санагдаж байвал баруун тал руугаа өнхөрч үзээрэй. Баруун талд хэвтэх үед тохиолддог хүндрэлүүд бараг байдаггүй тул илүү тохь тухтай байвал зөв талыг нь сонгох нь зүйтэй.
Алхам 4. Зөвхөн жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруун дээрээ хэвт
Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруугаараа унтах нь тохиромжтой байдаг бөгөөд умай хараахан томорч амжаагүй байгаа бөгөөд цусыг зүрхэндээ буцааж өгдөг судлын хөндийд ямар ч дарамт үзүүлэхгүй. Гэхдээ хоёр дахь гурван сард нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэх, улмаар хүүхдэд хүчилтөрөгчийн дамжуулалтыг бууруулдаг.
Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт нуруун дээрээ тав тухтай хэвтэхийн тулд гуяныхаа доор дэр тавьж, хөл, хөлөө хажуу тийш нь өнхрүүлээрэй. Та мөн нэг эсвэл хоёр хөлөө урагш хойш эргүүлж, нурууныхаа аливаа хурцадмал байдлыг намжааж болно
Алхам 5. Жирэмсний эхний гурван сарын дараа гэдсэн дээрээ бүү унт
Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмснийхээ эхний долоо хоногт гэдсэн дээрээ унтах нь тухтай байдаг, ялангуяа ихэвчлэн ходоод дээрээ унтдаг бол. Гэхдээ умай томорч, том наран шарлагын бөмбөгийг гэдсэн дээрээ үүрээд байгаа юм шиг санагдаж эхэлмэгц энэ нь эвгүй болно. Жирэмсний эхний гурван сарын дараа гэдсэн дээрээ унтах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй тул жирэмснийхээ үлдсэн хугацаанд хажуу эсвэл нуруун дээрээ хэвтэхийг хичээгээрэй.
Таны хүүхэд унтаж эсвэл хэвтэж байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, хэрэв таны нойрны байдлаас болж стресст орсон бол таныг өшиглөж сэрээх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ сэрвэл зүгээр л зүүн эсвэл баруун тал руугаа эргүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үед тав тухтай байх нь маш чухал юм
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Жирэмсэн үед зүүн талд хэвтэх нь илүү сайн унтахад тусалдаг уу эсвэл хүүхэд шим тэжээл, хүчилтөрөгч авахад тусалдаг уу?
Энэ нь зөвхөн илүү сайн унтахад тусалдаг.
Хаах! Хэрэв та жирэмсэн байхдаа нойргүйдэл эсвэл нойрны бусад асуудалтай байвал зүүн талд хэвтэх нь эдгээр асуудлыг хөнгөвчлөх болно. Гэхдээ энэ нь таны зүүн талд унтах цорын ганц ашиг биш юм! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Энэ нь зөвхөн хүүхдэд шим тэжээл, хүчилтөрөгч авахад тусалдаг.
Бараг л! Зүүн талд хэвтэх нь хүүхдээ унтаж байхад ихэсээс шим тэжээл, хүчилтөрөгч авах боломжийг хангах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ таны унтаж байгаа энэ байрлалаас зөвхөн таны бяцхан үр ашиг хүртэх болно! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Энэ нь хоёуланд нь тусалдаг.
Яг! Таны зүүн тал бол таны болон хүүхдийн аль алинд нь хамгийн тохиромжтой унтах байрлал юм. Боломжтой бол жирэмснийхээ туршид зүүн талдаа унтахыг хичээ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь бас тус болохгүй.
Үгүй ээ! Жирэмсэн үед таны зүүн талыг унтах хамгийн тохиромжтой байрлал гэж үздэг. Хэрэв энэ нь танд болон таны хүүхдэд ямар ч ашиггүй байсан бол ийм зүйл болохгүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р хэсэг: Худал хэлэх байдлаас гарах
Алхам 1. Хэрэв та аль хэдийн таны талд байхгүй бол хажуу тийшээ өнхрүүлээрэй
Өвдөгөө гэдэс рүүгээ чиглүүлээрэй. Өвдөг, хөлөө орны ирмэг хүртэл хөдөлгөнө. Суух байрлал руу өөрийгөө түлхэж байхдаа гараа дэмжлэг болгон ашиглаарай. Орны хажуугаар хөлөө дүүжлээрэй.
Та мөн босоход туслахын тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавьж болно
Алхам 2. Босохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай
Босох үед толгой эргэх, дотор муухайрахаас зайлсхийхийн тулд орноосоо босохоосоо өмнө удаан амьсгал аваарай. Энэ нь таныг мэдэрч буй нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 3. Хэн нэгнээс тусламж хүс
Худал хэлэх байдлаас гарахын тулд хамтрагч эсвэл ойр дотны хэн нэгний дэмжлэгийг аваарай. Тухайн хүн гарынхаа шуунаас атгаад орноосоо босоход тань зөөлөн туслаарай. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Та гүнзгий амьсгаа аван босохдоо толгой эргэхээс сэргийлж чадна.
ҮНЭН
Зөв! Жирэмсэн байхдаа хэвтээд босоход толгой эргэх, дотор муухайрах нь элбэг байдаг. Гэхдээ та зогсохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа авбал эдгээр таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
ХУДАЛ
Үгүй ээ! Босохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа авах нь дотор муухайрах, толгой эргэхээс зайлсхийхэд тусална. Дээрээс нь нуруу өвдөж байгаа бол гүнзгий амьсгаа авах нь түүнийг хүндрүүлэхээс сэргийлнэ. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Жирэмсэн болохоосоо өмнө унтах дуртай эсэх, унтахтай холбоотой ерөнхий асуулт байвал эмчээсээ үргэлж асуугаарай.
- Заримдаа нойргүйдлийг Бенадрил эмээр эмчилж болно.
