Хаван бол эдэд шингэн хуримтлагдах замаар тодорхойлогддог өвчин юм. Жирэмсэн үед таны бие хөгжиж буй хүүхдээ тэжээхийн тулд илүү их цус, биеийн шингэн ялгаруулдаг. Үүний үр дүнд хаван нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш түгээмэл тохиолддог. Илүүдэл шингэн, ус таны гар, нүүр, хөл, шагай, хөлөнд хуримтлагдан эвгүй хавагнах шалтгаан болдог. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа хавантай бол хаван арилгах олон арга бий.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Байгаль орчны хүчин зүйлсийг хянах
Алхам 1. Аль болох хөлнөөсөө хол бай
Хөлөө газарт хэвтүүлэх эсвэл суух нь хаван үүсэхийг өдөөж болно, учир нь таны судасны даралт ихсэх нь зүрх рүү цус эргэж ороход саад болдог. Хөлөө шалан дээр удаан хэвтүүлэх, суухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хаван, ялангуяа хөл, шагайнд тусах болно.
- Заримдаа хөл дээрээ зогсохгүй байх боломжгүй юм. Хэрэв та зогсож байгаа бол сууж байхдаа завсарлага аваад, хөл, шагайгаа эргүүлж, шингэнийг эргэлтэнд оруулаарай.
- Жирэмсэн үедээ тав тухтай гутал өмсөх хэрэгтэй. Хэт бариу, тэр ч байтугай өндөр өсгийтэй гутал таны хаваныг улам хүндрүүлж, таагүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Амрах үедээ хөлөө дээшлүүл
Та амарч байх үедээ хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслаад зогсохгүй таны бие цус, шингэнийг эргэлтэнд оруулж, танд тохиолдож буй хаван арилгахад хялбар болгоно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөхийг хүсч магадгүй, гэхдээ танд хамгийн тохь тухтай болгодог зүйлийг хий.
- Унтаж байхдаа дэрээр хөлөө бага зэрэг өргөж үзээрэй.
Алхам 3. Шахалтын трико эсвэл оймс өмс
Шахалтын оймс эсвэл оймс нь хөлний цус, шингэний урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Хавангаа багасгахын тулд шахалтын дотуур хувцас өмс.
- Хавангийн хүнд байдлаас хамааран оймсны янз бүрийн даралтыг авч болно - гэрлээс хүчтэй хүртэл.
- Шахалтын оймс худалдаж авахын тулд танд эмчийн жор шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь танд тохирсон эсэхийг мэдэхийн тулд түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Шахсан оймс авахын тулд та даатгалаа авах боломжтой.
- Та шахалтын хувцасыг олон эмийн сан, ихэнх эмийн хангамжийн дэлгүүрээс авах боломжтой.
Алхам 4. Сул, тав тухтай хувцас өмс
Бугуй, гар, шагайндаа нягт хувцас нь хаван хавдсан тохиолдолд маш эвгүй байдалд ордог. Таагүй байдал, хөдлөх чадвараа боогдуулах эрсдэлийг багасгахын тулд сул, байгалийн эслэг хувцас өмс.
- Та жирэмсэн байхын тулд тусгайлан бүтээсэн хувцас өмсөхийг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь тантай хамт ургахад зориулагдсан бөгөөд жирэмсний бус хувцаснаас илүү нарийн бүтэцтэй байдаг.
- Хөвөн эсвэл меринос ноос гэх мэт сэрүүн, сул, гөлгөр бүтэцтэй хувцас өмсөх нь хэт халалт, хэт их хөлрөхөөс сэргийлж хаваныг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 5. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт массаж хий
Жирэмсэн үед массаж хийлгэх нь хаваныг багасгахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт массаж хийлгэх эсвэл хаван арилгахад туслах мэргэжлийн массажисттай уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Хавангаар өвчилсөн газруудыг зүрх рүүгээ чиглүүлж цус харвах нь илүүдэл шингэнийг зүрх рүүгээ буцааж өгөх болно.
- Өвдөлт үүсгэдэггүй хатуу даралтыг ашигла.
- Жирэмсний массаж хийх чиглэлээр мэргэшсэн массажистыг санал болгохыг эмчээсээ хүс.
Алхам 6. Халуун байхад гадаа гарахаас зайлсхий
Халуун цаг агаар, наранд шарах нь хаванг улам хүндрүүлнэ. Сүүдэр хайх, агааржуулагч дотор байх, нарнаас зайлсхийх нь хаваныг багасгахад тусална.
Хэрэв та халуунд хавдаж эхэлснийг анзаарсан бол хавьтах магадлалаа багасгахын тулд сэрүүн газар очоорой
Алхам 7. Усанд сэлэх эсвэл усан санд амрах
Хэрэв та гадаа байгаа бөгөөд дотогш орох боломж байхгүй бол та усанд сэлэх эсвэл усан сан эсвэл бусад усанд амарч болно. Энэ нь таныг тайвшруулж, үе мөчнийхөө даралтыг бууруулж, хаваныг багасгаж, хавдахаас сэргийлж чадна.
- Усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм, учир нь энэ нь таны биед цус, шингэнийг эргэлтэнд оруулдаг.
- Хэрэв та сэлж чадахгүй бол усанд хөвж болно, эсвэл зүгээр л усанд алхаж болно.
Алхам 8. Хүйтэн шахалтыг хавдсан хэсэгт хийнэ
Хүйтэн нь цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хаван багасдаг бөгөөд энэ нь тайвшралыг өгдөг. Хүйтэн сав баглаа боодол эсвэл шахалтыг хавантай байгаа бүх хэсэгт түрхээрэй.
- Хүйтэн шахалтыг хавдсан хэсэгт 10-15 минутын турш, хоёр цаг тутамд эсвэл шаардлагатай үед хийж болно.
- Арьсыг гэмтээх, хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөсөн уутыг алчуур эсвэл футболкоор ороож байгаарай.
Алхам 9. Тав тухтай, сэрүүн орчинд унт
Тав тухтай, сэрүүн, агааржуулалт сайтай унтлагын өрөөнд унт. Дээрээс нь боломжтой бол зүүн талдаа унт. Температур, байрлал гэх мэт хүчин зүйлсийг хянаж, тохь тухтай ор дэрний хэрэглэлтэй болсноор та жирэмсэн болсонтой холбоотой хаваныг бууруулж чадна.
- Боломжтой бол зүүн талдаа унт. Энэ байрлал нь доод венийн хөндийд бага дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсгээс цусыг зүрх рүүгээ буцааж өгдөг том судал бөгөөд хаван арилгахад тусалдаг.
- Унтах хамгийн оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд унтлагын өрөөний температурыг 15.6 -аас 23.9 хэм хүртэл тохируулна.
- Сэнсийг ашиглан агаар эргэлдэж байх эсвэл цонх нээнэ үү.
- Хөвөн гэх мэт байгалийн даавуугаар хийсэн ор дэрний даавуугаар ороо засаарай. Энэ нь таны температурыг хянахад тусалж, улмаар хаван буурах болно.
2 -ийн 2 -р арга: Альтернатив эмчилгээний тусламжтайгаар хаван бууруулах
Алхам 1. Натрийг хоолны дэглэмээс хасаарай
Илүүдэл давс нь усыг хадгалж үлдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаванг улам хүндрүүлдэг. Хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээний натри хасах нь танд тохиолдож буй хаваныг багасгахад тусална.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан натрийн өдөр тутмын зөвлөмж нь 3000 миллиграмм бөгөөд хавантай холбоотой хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг багасгахыг хүсч болно.
- Натригаар баялаг хоол хүнснээс зайлсхий. Боловсруулсан болон бэлтгэсэн хоол хүнс, жишээ нь, их хэмжээний натри агуулдаг.
- Илүүдэл натриас салах өөр нэг арга бол гадил, чангаанз, жүрж, амтат төмс, манжин зэрэг кали агуулсан баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж байна, гэхдээ илүүдэл шингэнийг зайлуулах хамгийн сайн арга бол усгүй байх явдал юм. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь биеийн жингээ хэвийн байлгаж, жирэмслэлтийг дэмжиж, хаван багасгахад тусална.
- Ус бол илүүдэл шингэнийг гадагшлуулах хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та идэвхтэй байгаа эсвэл танд хэрэгтэй гэж бодож байвал өдөрт ойролцоогоор 10 аяга (2.3 литр) уухыг хичээ.
- Чихэрлэг ундаа, ялангуяа сод, боловсруулсан жимсний шүүсээс зайлсхий.
Алхам 3. Тогтмол байдлыг хадгалах
Байнгын гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь илүүдэл натри, усыг системээс зайлуулахад тусална. Эдгээр элементүүд болон бусад хог хаягдлыг арилгах нь таны хаваныг арилгахад тусална.
- Давс, усыг зайлуулахын тулд тогтмол байхын тулд танд эслэг хэрэгтэй. Уусдаг, уусдаггүй эх үүсвэрээс өдөрт 20-35 мг эслэг авахыг хичээ.
- Уусдаг эслэг нь овъёос, буурцагт ургамал, алим, лийр, маалинга зэрэг хоолонд байдаг. Та улаан буудай, бор будаа, брокколи, цуккини, лууван, байцаа гэх мэт хоол хүнснээс уусдаггүй эслэг авах боломжтой.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны гэдэсийг хөдөлгөх хүчийг өгдөг тул таныг тогтмол байлгахад тусална.
Алхам 4. Дасгал хийх эсвэл тогтмол хөдөлгөөн хийх
Зүрх судасны дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл шингэнийг гадагшлуулахад тусалдаг. Хаван багасгахад туслахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө илүү идэвхтэй байсан бол эмч зөвшөөрсөн л бол үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлж болно.
- Та хаван бууруулах, эрүүл мэндээ дэмжих зорилгоор ямар ч төрлийн кардио дасгал хийж болно. Алхахаас гадна гүйх, усанд сэлэх, сэлүүрдэх эсвэл дугуй унах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв амьдралын хэв маяг, гэрийн эмчилгээг хэрэглэснээр хаван буурахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэрээр преэклампси гэх мэт үндсэн нөхцөл байдлыг шалгахыг хүсч магадгүй эсвэл илүүдэл шингэнийг зайлуулахад туслах эмийг зааж өгч магадгүй юм.
- Хэрэв та гэнэт хавагнах, хавдах нь ер бусын мэт санагдаж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Хавагнах нь цусны даралт ихсэх эсвэл преэклампсийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь цаг алдалгүй эмчлэх шаардлагатай ноцтой нөхцөл юм.
- Бусад зүйлийг хайх хэрэгтэй: амрах, ацетаминофенээр сайжрахгүй толгой өвдөх, толбо харах, шинээр гарч ирж буй дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийн баруун дээд хэсэгт хүчтэй өвдөх. Хэрэв танд эдгээр зүйлсийн аль нэг нь тохиолдвол эмчид хандана уу.
