Та хөл дээрээ хөл нүцгэн явж, байгалийн гарц руугаа буцаж очихыг хүсч магадгүй, эсвэл дэлхийтэй илүү холбоотой гэдгээ мэдрэхийг хүсч магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд гутал, оймсоо хаях нь зарим давуу талтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөл нүцгэн явах нь хөлийг хатуу ширүүн газар эмзэг болгодог тул болгоомжтой байх нь чухал юм. Аз болоход, хөл нүцгэн явах нь шилжилт хийхэд хялбар байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зөв алхалт ашиглах
Алхам 1. Явган явахдаа биеэ зөв авч явах
Таны биеийн байдал таны алхалтыг өөрчилж чаддаг тул хөл нүцгэн алхаж байхдаа өндөр зогсохыг хичээгээрэй. Нуруугаа шулуун болгож, мөрөө буцааж, алхаж байхдаа цөмөө тат. Нэмж дурдахад доошоо харахаас илүү газар нутгаа шалгахыг тэсэн ядан хүлээж байгаарай.
Санамсаргүйгээр ямар нэгэн зүйл дээр гишгэхгүйн тулд доошоо харах хүсэл танд төрж магадгүй юм. Дараагийн алхам чинь хаана байхыг харахын оронд хэдхэн фут урагшаа хар. Ингэснээр та байрлалаа өөрчлөхгүйгээр хаашаа явж байгаагаа харах боломжтой болно
Алхам 2. Алхам хийхдээ эхлээд өсгийгөө газарт тавь
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гутал өмсөх нь таны байгалийн алхалтыг өөрчилсөн байж магадгүй тул та эхлээд өсгийгөө доош нь тавих хэрэгтэй. Алхам бүрийг өсгийнийхөө арын голд байрлуулна. Энэ нь таны алхах алхалтыг хүнд биш гөлгөр болгодог.
Хөл чинь газар мэдрэх тул хөл нүцгэн явах нь таны алхалт илүү байгалийн болж магадгүй юм
Алхам 3. Хөлөө өсгийөөс хуруу хүртэл газарт доош нь өнхрүүлээрэй
Таны өсгий газарт унасны дараа хөлнийхөө үлдсэн хэсгийг доошлуул. Эхлээд өсгийгөө доошлуул, дараа нь нуман хаалга, хөлийн бөмбөг, хөлийн хуруунуудаа тавь.
Энэ нь жингээ хөлөөрөө жигд хуваарилахад туслах бөгөөд энэ нь хөл өвдөх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 4. Бүх хөлийн хуруунууд чинь газардсаны дараа хөлөө газраас дээш өргө
Алхам бүр өсгийөөс хуруу хүртэл жигд урсах ёстой. Хөлийн хуруунууд чинь газар дээр буух үед хөлийнхөө ар талыг газраас дээш өргөхийн тулд хөлийнхөө хуруунууд руу нугаснаараа хөлөө хуруугаараа дээшлүүл. Дараа нь хөлөө ав.
Анхааруулга:
Хөл нүцгэн явах нь хөлөнд хорхойтох шалтгаан болдог. Каллус бол арьсны хуримтлал бөгөөд энэ нь хатуу болдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам каллус өвдөх болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хөл нүцгэн аюулгүй алхах
Алхам 1. Хөл нүцгэн явахаасаа өмнө эмчид хандаарай
Зарим хүмүүс гутал хөлийг хортой гэж үздэг тул та хөлөө эмчлэхэд хөл нүцгэн явахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөл нүцгэн явбал plantar fasciitis эсвэл metatarsalgia зэрэг хөлний байдал улам дордох болно. Үүнээс гадна, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хөл нүцгэн явах нь аюулгүй биш байж магадгүй юм. Найдвартай байхын тулд хөл нүцгэн алхах нь зөв эсэхийг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуугаарай.
- Эмч танд хөлийг илүү сайн болох хүртэл дэмжигч, зөөлөвчтэй гутал өмсөхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Яагаад хөл нүцгэн явахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Тэд таны хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга замыг танд өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Анхааруулга:
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хөлөө гэмтээхгүй байж магадгүй тул хөл нүцгэн явах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Нэмж хэлэхэд, таны хөл бэртлээс болж амархан эдгэрэхгүй байж магадгүй юм. Хөл нүцгэн явахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Хөлөө гэмтээх магадлал багатай зөөлөн гадаргуу дээр алхаарай
Хэрэв та гадаа алхаж байвал өвс, хөрс нь маш сайн сонголт юм. Та мөн бүх цаг агаарын гүйлтийн замыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та дотогш явж байгаа бол хивсэн дээр эсвэл хивсэнцэр дээр байгаарай.
Хэрэв хөл чинь өвдөж эхэлвэл та илүү зөөлөн газар оролдож болно. Жишээлбэл, хатуу савласан хөрс нь хөлийг чинь гэмтээж болзошгүй тул та зүлгэн дээр наалдана
Алхам 3. Гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд өдөрт хэдэн минут хөл нүцгэн алхахаас эхэл
Хөл нүцгэн алхах нь зарим хүмүүст ашиг тустай байж болох ч ихэвчлэн хөлөндөө дасахад цаг хугацаа шаардагддаг. Таны хөл гуталд дассан тул хөл нүцгэн явах нь тэднийг стресст оруулах болно. Эхлээд богино алхах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та 5-10 минутын хөл нүцгэн алхаж эхэлж болно
Алхам 4. Хөлийг тохируулахын тулд хөл нүцгэн алхах уртыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Цаг хугацаа өнгөрөхөд хөл чинь хөл нүцгэн явахад дасах болно. Хөл нүцгэн алхах нь танд тухтай санагдах үед алхахдаа 5-10 минут нэмж өг. Хэрэв хөл чинь өвдөж эхэлвэл хөлөө стресст оруулахгүйн тулд алхалтаа богиносго.
Жишээлбэл, та 2-4 долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минут алхаж болно. Дараа нь та 20 минут алхах боломжтой. 20 минут алхахад амар санагдвал та өдөрт 30 минут алхаж болно
Алхам 5. Хэрэв та хөлөндөө ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо
Зарим хүмүүс хөл нүцгэн явахаар тангараг өргөдөг ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хөл нүцгэн алхах нь хөлний гэмтэл учруулж, улам муудаж болзошгүй тул танд гутлын дэмжлэг хэрэгтэй болно. Хөл нүцгэн алхах үед хөл чинь өвдөж эхэлвэл амарч, хэрэв та байнга эвгүй байдалд орвол гутал руугаа эргэж ороорой.
Хэрэв таны хөл гэмтсэн бол эмчид хандаарай
Алхам 6. Нарнаас хамгаалах тосыг хөлнийхөө хоёр талд түрхээрэй
Та гадаа алхаж байхдаа хөл чинь нарны хэт ягаан туяанд өртдөг. Гэсэн хэдий ч нарнаас хамгаалах тос түрхэхдээ хөлөө мартах нь амархан байдаг. Хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд нарны тосыг хөлийнхөө дээд ба доод хэсэгт түрхээрэй.
Нарнаас хамгаалах тос, нойтон жин хоёулаа үр дүнтэй байх болно. Та шүршигчийг илүүд үзэж болох тул гулгамтгай биш болно
4 -ийн 3 -р арга: Гадаа аюулгүй байх
Алхам 1. Танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй объект байгаа эсэхийг шалгаарай
Та гутал өмссөн ч гэсэн хатуу эсвэл үзүүртэй зүйл дээр гишгэхээс зайлсхийхийг хичээдэг ч гутал өмсөөгүй бол анхаарах нь маш чухал юм. Шил, чулуу гэх мэт зүйлс хөлийг чинь гишгэвэл зүсэж, хөхөрч болзошгүй тул хаашаа явж байгаагаа үргэлж харж байгаарай. Нэмж дурдахад, ихэвчлэн хог хаягддаг газруудаас зайлсхий.
Жишээлбэл, та чулуу, хайрга ихтэй замаар явахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Газар нь нойтон эсвэл барзгар байвал болгоомжтой байгаарай
Нойтон газарт гулгах нь амархан бөгөөд та усан доор юу байгааг харахгүй байж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд, барзгар газар нь хөлийг чинь маажиж, эсвэл чамайг бүдрүүлж болзошгүй. Санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд явах гэж буй газраа сайтар шалгаж үзээрэй.
Жишээлбэл, та шуурганы дараа эсвэл голын эрэг дагуу гадаа алхаж болохгүй. Үүний нэгэн адил, хэрэв та чулуурхаг гадаргуу дээр алхаж байгаа бол гутал өмсөж болно
Алхам 3. Газар маш халуун эсвэл маш хүйтэн санагдаж байвал гутал өмс
Цаг агаарын эрс тэс уур амьсгал нь газрын температурыг эвгүй байдалд оруулж, бүр аюултай болгодог. Та хөлийнхөө улыг халуун газар түлэх эсвэл маш хүйтэн газар мөсөн түлэгдэх магадлалтай. Гадагш гарахаасаа өмнө температураа шалгаад, хэрэв газар халуун эсвэл хүйтэн байвал гутал өмсөх талаар бодож үзээрэй.
Тухайн өдөр нөхцөл сайн байвал гадаа бүү яв. Үүний оронд байшин доторх хэсгийг сонгоорой
4 -ийн 4 -р арга: Хөл нүцгэн алхах нь ашиг тусыг олж авах
Алхам 1. Байгалийн гараа сайжруулахын тулд хөл нүцгэн явахыг хичээгээрэй
Хөл нүцгэн алхах нь алхаагаа сайжруулж чадна, учир нь энэ нь хөлийг чинь газар мэдрэх боломжийг олгодог. Хэрэв таны алхах нь илүү байгалийн шинж чанартай бол танд илүү сайн санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд зарим хүмүүс гутал өмссөн байгалийн гаралтай хэвээр байна. Хөл нүцгэн алхахыг өдөртөө багтааж, энэ нь таны алхахад тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөл нүцгэн алхаж байгаагаа санаарай. Үгүй бол та хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд гадаа хөл нүцгэн алхаарай
Судалгаагаар нүцгэн арьсаа газарт ил гаргах нь кортизолын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Кортизол нь стрессийн даавар тул гадаа хөл нүцгэн явсны дараа стресс багатай, илүү тайван, өөдрөг байх болно гэсэн үг юм. Хөл нүцгэн алхахыг хичээгээрэй. Явган явахаасаа өмнө болон дараа нь, мөн хөл нүцгэн алхдаггүй өдрүүдэд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
- Жишээлбэл, та өдөр бүр дор хаяж 10 минут гадаа алхаж эсвэл зогсож болно.
- Үүнийг "газардуулга" гэж нэрлэдэг бөгөөд зарим судалгаагаар энэ нь зарим хүмүүст ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Нойрыг сайжруулахын тулд гадаа хөл нүцгэн яв
Стрессийн нэгэн адил гадаа хөл нүцгэн явах нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байж болох тул энэ нь танд тохирсон байх баталгаа байхгүй болно. Хэрэв та илүү сайн унтмаар байвал өдөр бүр гадаа хөл нүцгэн хэдэн минут өнгөрөөж, энэ нь танд тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
Та гадаа хөл нүцгэн өнгөрөөхөд тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Та 5-10 минутын дараа эхэлж болох бөгөөд энэ нь танд тусалж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Өөрийнхөө хурдаар яв. Хөл чинь хөл нүцгэн явахад дасахад багагүй хугацаа шаардагдах тул яарах хэрэггүй
Анхааруулга
- Хөл нүцгэн алхах нь хөлөө гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа аюултай газар нутагт. Хөл нүцгэн алхахдаа маш болгоомжтой байгаарай.
- Хөл нүцгэн явахаасаа өмнө эмчид хандаарай, энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эмч зүгээр гэж хэлээгүй л бол хөл нүцгэн явж болохгүй.
- Хөл нүцгэн явах нь арьсны хатуу давхарга болох каллусыг хөл дээрээ босгоход хүргэдэг. Энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
