Телевиз, сэтгүүл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичсэн мессежүүд өөрийгөө арчлахад муу нэр өгчээ. Эдгээр эх сурвалжууд нь өөрийнхөө хэрэгцээг хангах нь сөрөг, хувиа хичээсэн үйлдэл гэдэгт итгэхэд хүргэж магадгүй юм. Энэ биш. Өөртөө анхаарал тавих нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эрүүл мэндийг тэтгэх боломжийг олгодог шийдвэр, үйлдлүүдийг агуулдаг. Ингэснээр та эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү үр дүнтэй үйлчлэх боломжтой болно. Хэрэв энэхүү татгалзах нь таны санаа зовнилыг арилгахгүй бол бусдын ашиг тусыг хүртэх, гэм буруугаа даван туулах, өөрийгөө халамжлахын давуу талыг анзаарч, хувиа хичээхгүйгээр өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар сурах хэрэгтэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Бусдад эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эерэг харилцааг нэн тэргүүнд тавь
Дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө арчлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Чанартай нийгмийн дэмжлэгтэй байх нь амьдралын стрессд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, олон нийтийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хамтран ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхөд, сүм, байгууллагын гишүүдээс дэмжлэг авах эсэхээс үл хамааран та эдгээр нийгмийн хүчтэй холбооноос ашиг хүртэх боломжтой.
- Танд олон давуу талыг санал болгохоос гадна дэмжлэг үзүүлэх системийн нэг хэсэг байх нь бусад хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно гэсэн үг юм. Дэмжлэг, тайтгарал, урам зоригийг авдаг шигээ бусдад өгөх болно. Энэ нь зөвхөн тэдэнтэй цагийг өнгөрүүлэхээс гадна тэдэнтэй харилцах харилцаагаа урьтал болгосны үр дүнд хийх зүйлүүдээс үүдэлтэй юм.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд танд үнэ цэнэтэй, амар амгалан, амьдралын талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх бүлгүүдийг сонгоорой. Эрүүл бус нөлөөтэй эсвэл таны амьдралд сөрөг зүйлийг авчирдаг хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнсээ гэр бүлдээ оруулж ирээрэй
Өөрийгөө арчлах төлөвлөгөөний гол тал бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Бие махбодийг эрүүл, эрүүл хоол хүнсээр тэжээх нь стрессийг даван туулж, жингээ зохицуулж, урт наслахад тусалдаг. Нэмж дурдахад та илүү сайн хооллох талаар хувиа хичээх хэрэггүй, учир нь танай гэр бүлийн бүх хүмүүс ашиг тусаа өгөх болно.
- Хэрэв та гэртээ хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, хоол хийх үүрэгтэй бол хөргөгч, гуанзаа хадгалах эрүүл сонголтыг сонгосноор хайртай хүмүүсийнхээ анхаарал халамжинд эерэгээр нөлөөлөх болно. Боловсруулсан хоолноос жинхэнэ хоолыг сонгоорой. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг, сүүн бүтээгдэхүүний өөх тос багатай эх үүсвэрийг сонгоорой.
- Хэрэв та гэрийнхээ хоолонд хариуцлага хүлээхгүй бол хоолны дэглэмээ сайжруулах замаар эрүүл сонголтыг өдөөж болно. Чихэрлэг ундааны оронд илүү их ус уух хэрэгтэй. Талх, гоймон гэхээсээ илүү хүнсний ногоог тавган дээрээ дүүргэ. Хоолны хооронд хэт их зууш идэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Энэ нь тийм биш мэт санагдаж болох ч хэрэгцээгээ илэрхийлэхээс татгалзах нь таны сайн сайхан байдал болон бусадтай харилцах харилцаанд муугаар нөлөөлнө. Хэтэрхий олон удаа бид найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тусламжаа хурдан хүргэдэг боловч өөрсдийн хүсэлтээ гаргахдаа удаан байдаг. Заримдаа тусламж хүсэх нь өөрийгөө арчлах чадварыг сайжруулах зайлшгүй хэрэгсэл болдог. Гайхалтай нь таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн танд туслахын үр шимийг хүртэх болно.
- Судалгаагаар өөр хүнд гар өргөх нь ойр дотны хүмүүс танд тусалж, стрессийг тайлж, бусдыг халамжлах дотоод хэрэгцээг хангаж, түүнтэй тэнцэх хэмжээний мөнгийг хүлээн авснаар сэтгэлийн дарамт, шагнал урамшуулал, асран халамжлах тал дээр өгөгчийн тархинд ашиг тустай болохыг харуулж байна. сэтгэцийн эмчилгээ.
- Дараагийн удаа танд нүүхэд тусламж хэрэгтэй, хүүхдүүдээс амрах эсвэл нарийн төвөгтэй асуудлыг хэрхэн шийдэхээ мэдэхгүй байгаа бол тусламжийн бүлэгтэйгээ холбоо бариарай. Үүнийг хэл: “Би энэ амралтын өдрөөр нүүдэл хийхдээ нэмэлт хос гар ашиглах боломжтой байсан. Та бэлэн байна уу? " эсвэл "Энэ амралтын өдрүүдээр Кодиг хэдэн цагийн турш үзэхэд та санаа зовохгүй байна уу?"
Алхам 4. Сайн дурынхны амлалт авах
Та ч бас орон нутагтаа өөрийн цаг хугацаа, ур чадвараа санал болгосноор бусдад туслахын адил ашиг олж чадна. Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, шинэ харилцаа холбоо тогтоож, амьдралдаа утга учир нэмж, олон нийтийн ажилд сэтгэл санаагаа сайжруулаарай.
Тухайн бүс нутгийн сургуулиудад хүүхдүүдэд хичээл заах эсвэл унших талаар бодож үзээрэй. Нутгийн амьтан эсвэл орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт хэдэн цагийн турш сайн дурын ажил хий. Асрамжийн газарт гар урлал хийхийг санал болго. Та ямар төрлийн үйл ажиллагаа эсвэл бүлгүүдийг сонирхож байгаагаа сайтар бодож, тухайн бүс нутагт боломж олж аваарай
Алхам 5. Хайртай хүмүүсээ нэгдэхийг урь
Хэрэв өөрийгөө арчлах үйл ажиллагаа эрхлэх нь танд жаахан хувиа хичээсэн мэт санагдаж байвал хайртай хүн чинь дагуулж яваарай. Үүнийг холбоогоо бэхжүүлдэг хамтын үйл ажиллагаа болгосноор та өөрийгөө гэм буруутай гэж үзэхгүй.
Дэлгүүр хэсэх сонирхолтой байна уу? Хамгийн сайн найзаасаа хамт ирэхийг хүс. Та найзыгаа ямар нэгэн сайхан зүйл болгон худалдаж авснаараа гайхуулах гэж оролдож магадгүй юм. Өдрийн хоолоо сайхан идэж байна уу? Таны хамтрагч тэнд уулзах ёстой гэж шаардах хэрэгтэй. Мани-педид очиж охин, эгч, ээж эсвэл зээ охиноо авчир
3 -ийн 2 -р арга: Гэм буруугаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өөрийгөө үл тоомсорлохын сөрөг талуудаас болгоомжил
Хэрэв өөртөө зориулж ямар нэгэн онцгой зүйл хийвэл гэм буруутай мэт санагдвал хэрэгцээгээ үл тоомсорловол юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих нь өдөр тутмын йогийн хичээл, бусад хүмүүс сэрэхээс өмнө аяга кофе уух эсвэл үсчинд долоо хоног тутам зочлох зэргээс бүрддэг ч эдгээр үйлдлүүд таныг өөртөө оруулахад тусалдаг.
Хэрэв та өөрийн хэрэгцээг бусдын тусын тулд үл тоомсорловол сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг нөхцөл байдал үүсэх эрсдэлтэй болно. Эдгээр нөхцөл байдал нь таны амьдралыг хүндрүүлж, бусдыг дэмжих, хайрлах, халамжлах чадварыг тань саатуулж болзошгүй юм. Өөртөө анхаарал тавих нь таныг сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө байлгах хувийн хөрөнгө оруулалт гэж үзнэ
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг шалгаж үзээрэй
Хэрэв таны эргэн тойронд хэн ч таныг өөртөө анхаарал тавьж байгаа учраас өөрийгөө хувиа хичээсэн гэж буруутгаагүй бол таны буруутай гэж бодож байгаа зүйл бол танд хэлж байгаа зүйл юм. Гэм буруугаа даван туулахын тулд бодлын хэв маягаа анхаарч, өөрчил.
- Хэрэв та "Би хүүхдээ асарч хүмүүжүүлсэн маш муу ээж" гэж хэлээд байгаа бол энэ мэдэгдлийг илүү эрүүл, илүү бодитойгоор баталж хэлээрэй: "Ээж байх нь хэцүү. Хүн болгонд хүүхдүүдээсээ тусдаа цаг хэрэгтэй. Хүүхдүүдээ цэцэрлэгт аваачих нь намайг алга болоход нь ажил хийх, гэртээ ирэхэд нь байх боломжийг олгодог.
- Мөн гэр бүлийнхэн болон ойр дотны найз нөхдөөсөө хариуцлага тооцохыг хүсч болно. Хэрэв тэд таныг өөрийгөө шүүмжилсэн мэдэгдэл хийж байгааг олж харвал тэр мөчид өөрийнхөө тухай ярьж буй байдлаа өөрчлөхийг танаас хүс.
Алхам 3. Хүүхдийн алхам хийх
Хэрэв та өөрийгөө арчлах талаар анхлан суралцаж байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн цагаар зураг зурах нь хэтэрхий дур булаам мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр өөрийгөө арчлах нь ашиг тустай байдаг ч та удаан дулаацаж магадгүй юм. Өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд илүү аажмаар хандахыг хичээ.
- Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, юу хэрэгтэй байгааг дотоод хүнээсээ асуугаарай. Сонсоорой. Ажлын завсарлага уу? Сайхан амарч байна уу? Эрүүл, сайхан хоол? Эдгээр хэрэгцээг хангаж, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа анзаараарай.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө арчлах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хичнээн чухал болохыг анзаарч эхэлнэ. Та бас өөрийн бодол, мэдрэмж, хэрэгцээндээ илүү дасан зохицох болно.
- Та өөрийгөө арчлахад хэдэн цаг нээлттэй байгааг харах хуваарь гаргахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь бусад үүрэг, бусадтай зөрчилдөхгүйгээр өөртөө зориулж цагийг зохицуулахад тусална.
Алхам 4. Хамтарсан хамаарлын асуудлуудыг эмчлэгч эмчид үзүүлээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд бусдыг халамжлах нь өөрийгөө үл тоомсорлоход хүргэдэг байсан ч гэсэн нэн тэргүүний асуудал юм. Хэрэв энэ нь тантай адил сонсогдож байгаа бол та өөрөөсөө өөр хэн нэгнийг илүү чухал болгож, таны амьдрал тэр хүний эргэн тойронд эргэлдэж буй бие даасан хамааралтай тэмцэж байж магадгүй юм. Хараат байдлын хамаарал нь донтолтын гол цөм юм. Тиймээс, хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай бол асуудал хүндрэхээс өмнө тэр даруй тусламж эрэх нь зүйтэй болов уу.
- Танай бүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний талаар өрхийн эмчээсээ асуугаарай. Өөртэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд мэргэжлийн хүнтэй хамтран ажиллах нь өөрийгөө арчлах тухай санаа бодлоо нээж, хувийн хэрэгцээг хайхрамжгүй хандахаа болих болно.
- Хамтран ажиллах хараат байдал нь өөр хүнд ч бас хор хөнөөл учруулж болохыг санаарай.
3-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавихын ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Сэтгэл санааны болон сэтгэлийн дарамттай тэмцэх нөөц бололцоотой байх
Өөртөө анхаарал халамж тавих үйл ажиллагаа эрхэлснээр та сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ илүү сайн ухамсарлах чадвартай болно. Энэ нь эдгээр хэрэгцээг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх,/эсвэл дасан зохицох хэлбэрээр бусдад хүргэх боломжийг танд олгоно.
- Та өөрийгөө өсгөж хүмүүжүүлэхдээ харилцааны асуудлуудыг шийдвэрлэх, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх арга замаа тохиролцох, бусдыг халамжлахад илүү тохиромжтой байдаг. Үүний үр дүнд та стресстэй тулгарахдаа илүү уян хатан байдгийг олж мэдэх болно.
- Өөрийгөө хүмүүжүүлэх дадлага хийх нь сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн, илүү ухаалаг найз эсвэл хамтрагч болгоход тусалдаг.
Алхам 2. Ирээдүйд дургүйцэхээс урьдчилан сэргийлэх
Та нүүрэн дээрээ буцааж шидэхээсээ өмнө зүрхний цохилтыг хүлээж байхад хэн нэгэн танд тааламжгүй хандаж байгаа нь эргэлзээгүй. Тэд алтруист зангаа бүрэн сүйтгэж, хэрхэн туслахаа харамгүй хэлснийг танд сануулахыг тэсэн ядан хүлээж байв. Энэ нь та өөр хүний аяганд асгах гэж оролдоход элбэг тохиолддог бөгөөд таных хоосон байна.
Энгийнээр хэлэхэд, та хүсэхгүй байгаа эсвэл чадахаасаа илүү ихийг өгөхийг хүсэхгүй байгаа хүсэлтэд "тийм" гэж хэлэхэд та дараа нь дургүйцэх мэдрэмж төрүүлэх болно. Өөртөө анхаарал халамж тавих замаар өөртөө хайр, тэжээл оруулах нь бусдын төлөө зохисгүй золиос хийж байгаа мэт сэтгэх хэрэгцээг бууруулдаг
Алхам 3. Хайртай хүмүүстээ өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг бэлэглээрэй
Нойргүйдэл, буруу хооллолт, стрессийн менежментээс болж хоосон гүйж байхдаа та аймшигтай мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс сөрөг нөлөөг мэдэрдэг. Та ууртай, уур уцаартай, магадгүй богино гал хамгаалагчтай байж магадгүй.
