Та гарчгийг хараад "Үнэхээр үү? Энэ боломжтой юу?" За, тийм байна! Энэ нийтлэл нь шорт өмсөж илүү сайхан харагдаж, өгзгөө аятай болгоход тусална. Хэрэв зун ойрхон байгаа эсвэл аль хэдийн энд байгаа бөгөөд та сайхан харагдахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол идэх
Алхам 1. Юу ууж байгаагаа ажиглаарай
Эрчим хүчний ундаа уухын оронд кокосын ус уугаарай! Энэ нь энергийн ундаатай ижил цохилттой боловч байгалийн сахар агуулдаг. Та мөн дуртай жимсний жүүсээ сельцер дээр нэмж болно, энэ нь үндсэндээ "Иззе" -тэй адил юм. Starbucks -аас авсан кофены оронд шоколад эсвэл гүзээлзгэнэтэй коктейль үзээрэй. Өдөр бүр өөрийгөө чийгшүүлж байгаарай.
Алхам 2. Эрүүл хооллох
Илүү их ус уу! Содыг усаар соль, тэгвэл та илүү сайн, илүү чийглэг болно! Илүү сэтгэл хангалуун хоол идээрэй! Эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Өглөөний цайны үеэр: Apple -ийн боолт, тараг дүрнэ. (Үүнийг хэрхэн хийх талаархи зөвлөмжийг үзнэ үү).
- Үдийн хоолны үеэр: Шарсан тахианы пармезан сэндвич.
- Оройн хоолны үеэр: цацагт хяруулын махан бөмбөлөгтэй спагетти.
-
Зуушны хувьд:
- Өглөө дунд: Попкорны хөгжилтэй холимог (Үүнийг хэрхэн хийх талаархи зөвлөмжийг үзнэ үү).
- Үдээс хойш: Cracker гулгагч (Хэрхэн хийх талаар зөвлөмжийг үзнэ үү).
- Оройн хоолны дараа: Twisted s'more (Үүнийг хэрхэн хийх талаархи зөвлөмжийг үзнэ үү).
Алхам 3. Гадуур хооллохдоо юу идэж байгаагаа ажиглаарай
Заримдаа гадуур хооллохдоо хоолоо жаахан хэтрүүлж болно. Нэг оройн хоолонд жингээ хасахгүйн тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
- Panera Bread дээр- Талхны саванд шарсан төмсний шөлний оронд тахианы гоймонтой шөл, 1/2 утаатай Туркийн Панини аваарай.
- Олив цэцэрлэгт- Таван бяслагтай Ziti al Forno-ийн оронд Marinara Sauce бүхий бяслагны равиоли аваарай.
- Chipotle дээр- Шарсан стейк бурритогийн оронд хар шош, салса, гуакамол, бяслаг, будаа бүхий шарсан стейктэй буррито аяга аваарай.
- Applebee's-д- Шарсан мах, гахайн мах, бяслаг, сонгины мах, шарсан төмсөөр хийсэн Ковбой Бургерын оронд ердийн чизбургер, хажуугийн Цезарь салат аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Тулгаа тоншуулах
Алхам 1. Өгзгөө чангал
Богино өмд өмсөхдөө өгзөг тань өнгө аястай байх нь чухал. Өгзөгийг аятайхан болгохын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
-
Тонгойж, арагш нь цохих:
- 1. Гар, өвдөг дээрээ ав. Зүүн хөлөө хуруугаараа хуруугаараа диагональ байдлаар шууд сунгаарай.
- 2. Өвдөгөө ташааны өндөрт зүүн мөр рүү урагш 90 градус хүртэл нугалж, дараа нь 1 хүртэл сунгана.
-
Өргөх ба шулуун болгох:
- 1. Гар, өвдөг дээрээ суугаад өвдөгөө 90 градус нугалсан сандлын суудал дээр баруун хөлөө тавь.
- 2. Баруун хөлөө дээш өргөөд өвдөгөө бөхийлгө.
- 3. Хөлөө сандал дээр сунгахын тулд хөлөө тэгшлээд дараа нь 1 рүү буцна уу.
-
SWING PULSE -ийг уртасгах:
- 1. Сандлын нуруун дээр барь. Зүүн хөлөө арагш сунгаад ташаагаа хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй.
- 2. Зүүн хөлөө ташааны өндөрт, өвдөг, хуруугаа урагш чиглүүлж хажуу тийш нь чиглүүл.
- 3. Хөлөө буцааж 1. руу эргүүлээд дараа нь бага зэрэг дээш өргө.
-
ХАЙЧ ХААЛТ:
- 1. Баруун гараараа та нарыг дэмжиж, өвдөгөө бөхийлгөж хэвтээрэй. Баруун өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд зүүн шагайгаа хөдөлгө.
- 2. Зүүн доод хөлөө урагш, дээд хөлөө хойш нь тэгшлээд сунгаж, дараа нь буцааж нугална. 40 -өөс хойш зүүн талдаа хэвтэж давтана.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв шорт сонгох
Алхам 1. Өгзөгнийхөө ар талыг хамарсан халаас бүхий шорт сонгоорой
Алхам 2. Богино өмд унах мэт санагдаж байвал бүс хэрэглээрэй
Зөвлөмж
- Эрүүл хооллохоо мартуузай!
-
Эдгээр зууш хийхийг хичээгээрэй:
- Apple -ийн боох жор: Бүхэл бүтэн улаан буудайн тортилийг 10 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Үүн дээр самрын тосыг нимгэн давхаргаар түрхэнэ. Алимыг хайчилж, жижиглэсэн алимны хэсгүүдийг тортилла дээр тавь. Тортиллагаа өнхрүүлээрэй.
- Попкорны хөгжилтэй холимог жор: 1 аяга хөнгөн попкорн, 2 халбага холино. хатаасан жимс (үзэм эсвэл цангис), 2 tbsp. бүйлс, 2 халбага. M&M -ийн тухай.
- Буржгар S'more жор: 2 tbsp хийнэ. ванилийн хөлдөөсөн тараг, хэдхэн нимгэн гадил жимсний зүсмэлүүдийг грэхэм жигнэмэг дээр шоколадны сироп дусааж, өөр жигнэмэгээр хийнэ.
