Temporomandibular хамтарсан эмгэг (TMD) нь temporomandibular үе (TMJ) болон амны хөндийг нээж, хааж буй булчингийн хөдөлгөөн, өвдөлт, эмзэглэл, эвдрэлээр тодорхойлогддог. Чихний урд байрладаг эдгээр үе нь доод эрүүгээ гавлын ясанд наалдуулж, амны хөдөлгөөнийг хянадаг. Эмчилгээ нь ихэвчлэн өвдөлт, стресс, хурцадмал байдлын эх үүсвэрийг шийдвэрлэх, эмчлэхээс эхэлдэг, учир нь TMJ -ийн үйл ажиллагааны алдагдал нь ихэнхдээ сэтгэлзүйн эмгэг юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хоолны дэглэм, өвдөлт намдаах эм, хүйтэн сав баглаа боодол, эрүүний дасгал гэх мэт орон нутгийн физик эмчилгээ. Хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүг бэхжүүлж, тайвшруулдаг эрүүний дасгал хийснээр та цусны эргэлт, үе мөчний хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, эрүү дарах зэрэг TMD шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх боломжтой. TMD -ийг эмчлэх боломжгүй боловч эдгээр дасгалууд нь TMD -ийг үр дүнтэй удирдахад туслах бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмын амьдралдаа амьдрах боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүг бэхжүүлэх
Алхам 1. Амаа нээж байхдаа эсэргүүцэл үзүүлээрэй
Эрүүгээ бэхжүүлэх нь TMD -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Хоёр хуруугаа эрүүнийхээ доор байрлуулж, амаа нээх зуураа бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэн зөөлөн дарна. Энэ дасгалыг өдөрт зургаан удаа, өдөрт зургаан удаа хий.
Өвдөлт, эвгүй байдалд оруулдаг аливаа дасгалыг хэзээ ч бүү тэвчих, ялангуяа эсэргүүцэл үзүүлэх үед. Хэрэв таны өвдөлт хурц байвал шүдний эмч, эмчээс зөвлөгөө аваарай
Алхам 2. Амаа хаахдаа эсэргүүцэл үзүүлээрэй
Амаа нээж, хоёр хуруугаа доод уруулынхаа доор тавь. Амаа хааж байхдаа доошоо бага зэрэг дарж зөөлөн дараарай. Энэ нь эрүүний булчинг бэхжүүлж, TMD -ийг хөнгөвчлөх болно. Энэ дасгалыг нэг хуралдаан дээр зургаан удаа, өдөрт зургаан удаа хий.
Алхам 3. Эрүү таталт хийх
Сайхан байрлалтай бол эрүүгээ хоёр эрүү хийх гэж байгаа мэт цээж рүүгээ шууд хойш нь татаж аваарай. Энэ эрүүгээ чангалсан байрлалаа гурван секундын турш барь. Энэ нь таны TMJ -ийн эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, үе мөчний даралтыг бууруулдаг. Энэ дасгалыг өдөрт 10 удаа давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүгээ тайвшруулах
Алхам 1. Аль болох ойр ойрхон шүдээ бага зэрэг зайтай байлга
Энэ нь эрүүний даралтыг арилгах болно. Өдрийн турш чангалах эсвэл нунтаглахын тулд хэлээ шүднийхээ хооронд тавь. Унтахаар явахдаа эрүүгээ ухамсартайгаар тайвшруулж, шүдээ хавирах хэрэггүй. Амны хамгаалалт зүүх талаар шүдний эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Эрүүгээ нээж хаах
Эрүүгээ аажмаар нээж хаахдаа хэлээ амныхаа дээвэр дээр барь. Эрүүгээ тайвшруулах нь хурцадмал байдлыг арилгах бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай дасгалын нэг хэсэг юм. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр урд шүднийхээ ард тавь. Булчингаа сулруулахын тулд эрүүгээ хая. Нээлттэй байр сууриа эзлэх шаардлагагүй, энэ дасгалыг өдөрт 6 удаа, өдөрт 6 удаа давтан хий.
Алхам 3. “Алтан загасны дасгал
Алтан загас амаа эрүүгээ сунгадаггүй байхад алтан загас гэж нэрлэгддэг дасгалууд нь таны TMJ-ийн битүүмжлэлийг сулруулдаг. TMJ үе дээрээ хоёр хуруугаа тавь (та эрүүнийхээ нугаснаас хамгийн их таагүй мэдрэмжийг чихнийхээ ойролцоо байрлуулж болно.) Дараа нь нэг хуруугаа нөгөө гараараа эрүүн дээрээ тавина. TMJ -ийн эсрэг бага зэргийн даралт хийж байхдаа амаа ангай. Энэ дасгалыг нэг хуралдаан дээр зургаан удаа, өдөрт зургаан удаа давтана.
Амаа нээхдээ эрүүгээ бүү эсэргүүц. Энэ дасгал нь эрүүгээ бэхжүүлэх биш бэхжүүлэх зорилготой
Алхам 4. Эрүүгээ чангалж үзээрэй
Та эрүүгээ татах замаар эрүүгээ тайвшруулж болно. Мөрөө дээш, цээжээ дээш өргөөд эрүүгээ хойш нь татаж, "давхар эрүү" үүсгэн гурван секундын турш барина. Дараа нь суллаж 10 удаа давтана.
Алхам 5. Хүчдэлийг тайлахын тулд амьсгалаа аваарай
Стресс нь эрүүгээ чангалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд TMD -ийг улам хүндрүүлдэг. Таван секундын турш хамраараа аажмаар амьсгалж, эрүүний хурцадмал байдлыг бүрэн арилгана. Амьсгалахдаа таван секундын турш эрүүгээ улам тайвшруулж, зажилж буй булчин бүрийг сулруулахыг хичээ. Та энэ дасгалыг хүссэн үедээ хийж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эрүүгээ урагш хөдөлгөж дасгал хийхийн тулд нэг зүйлийг шүднийхээ хооронд байрлуул
1/4-1/2 инч буюу 1/2-1 1/3 см зузаантай зүйлийг хэл дарагч, савх гэх мэт дээд ба доод шүднийхээ хооронд байрлуулна. Обьектыг амныхаа хажуу талаас биш харин урдаас нь наалдахаар чиглүүл. Одоо доод эрүүгээ урагшаа чиглүүлж, объектыг тааз руу чиглүүлэхийг хичээ. Нэг объектыг эвтэйхэн эзэмшихдээ илүү өргөн хүрээтэй болгохын тулд зузааныг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Дээр дурдсан зүйлс гэх мэт аманд орохоор сонгосон объектыг сонгохыг хичээ. Хэрэв болгоомжтой байхгүй бол дасгалын явцад гэрийн бусад эд зүйлс санамсаргүйгээр шүдээ хавирч магадгүй юм.
- Хоолны өмнө гэх мэт эрүүндээ илүү хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай гэж үзвэл энэ дасгалыг шаардлагатай хэмжээгээр хий.
Алхам 2. Эрүүгээ хажуу тийш нь дасгал хийхийн тулд нэг зүйлийг шүднийхээ хооронд байрлуул
1/4-1/2 инч буюу 1/2-1 1/3 см хэмжээтэй зүйлийг дахин дээд ба доод шүднийхээ хооронд байрлуул, гэхдээ энэ удаад хэвтээ байрлуул. Доод шүдийг дээш, доош биш харин хажуу тийш нь хөдөлгө. Энэ нь хажуугийн эрүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Өвдөлтийн хариуд эсвэл эрүүний хөдөлгөөн илүү хэрэгтэй гэж мэдэрсэн үедээ энэ дасгалыг хий
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Олон хүмүүс алхахдаа толгойгоо бага зэрэг урагшаа гаргадаг. Энэ нь нурууг тэгш бус байдлаас гаргаж, TMD -ийг улам хүндрүүлдэг. Хананы эсрэг зогсоод эрүүгээ чангалж, эрүүгээ цээжин дээрээ аваачиж, мөрний ирийг ар араас нь дар. Энэ нь нурууг илүү төвийг сахисан байрлалд сунгаж, TMD -ийн шинж тэмдгийг намдааж, эрүүний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
TMD -ийн эрүүний дасгал ба байрлалын зөвлөмж
TMD -ийн эрүүний дасгал
TMD -ийн төлөв байдлын талаархи зөвлөмжүүд
Зөвлөмж
- Хэлээ амныхаа дээвэр дээр шүдээ бага зэрэг зайтай байлга. Энэ нь эрүүгээ чангалахад тусалдаг.
- Чийглэг халуун, эрүүндээ чийгтэй алчуур түрхэх нь TMJ -ийн өвчинд тустай.
- Эрүүгээ тайлж, амрахыг танд сануулахын тулд утасныхаа сэрүүлгийг цаг тутамд унтраа.
- TMJ -ийг урт хугацаанд бууруулах талаар илүү их стратеги авахын тулд TMJ -ээс урьдчилан сэргийлэх талаар уншина уу.
