Завсарлагагүй мацаг барих нь зарим өдрүүдэд маш бага хэмжээгээр идэж, бусад өдөр нь хэвийн хооллохыг хэлдэг түгээмэл хоолны дэглэм юм. Таны идэхгүй байгаа цагийг мацаг барих цонх гэж нэрлэдэг бөгөөд мацаг барих цонхтой олон янзын төлөвлөгөө байдаг. Цаг хязгаарлагдмал төлөвлөгөө нь хязгаарлагдмал цонхонд өдөр бүр хооллох боломжийг олгодог бөгөөд бүтэн өдрийн мацаг барих нь мацаг барих өдрөө төлөвлөх явдал юм. Хэрэв та завсарлагатай мацаг барихыг хүсч байвал аль цонх танд хамгийн тохиромжтой болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Аз болоход, зөв төлөвлөгөө олох нь тийм ч хэцүү биш юм! Төлөвлөлт хийснээр та эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэх зөв мацаг барих цонхыг олж чадна.
Алхам
3-р арга 1: Цаг хязгаарлагдмал мацаг барих хуваарийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хязгаарлагдмал хуваарийн дагуу 1 ба түүнээс дээш хоногоор эхлээрэй
Хугацаа хязгаарлагдмал хооллох нь мацаг барих ажлыг эхлүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм, учир нь энэ нь бусад төлөвлөгөөнөөс хамаагүй эрс тэс юм. Үүнд өдөр бүр хэдэн цагийн цонх сонгож идэх, дараа нь бусад цагаар мацаг барих хэрэгтэй. Хүмүүс ихэвчлэн үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн хялбар төлөвлөгөө гэж үздэг тул энэ нь танд сайн эхлэл байх болно.
- Та өдөр бүр хязгаарлагдмал мацаг барих шаардлагагүй. Дасгал хийхийн тулд долоо хоногт 1-2 өдөр эхэл. Дараа нь та мацаг барих өдрүүдийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Та мацаг барих бусад аргуудын танилцуулга болгон цагаар хязгаарлагдмал хоол идэхийг ашиглаж болно, эсвэл үүнийг ердийн төлөвлөгөө болгон дагаж мөрдөж болно. Танаас л шалтгаална.
- Цагийн хязгаарлагдмал мацаг барих нь жин нэмэх шалтгаан болдог шөнийн цагаар хооллох гэх мэт зуршлаасаа салах сайн арга юм.
Алхам 2. Эхлэхийн тулд 16: 8 цагийн хуваарийг туршиж үзээрэй
Энэ бол олон хүмүүсийн эхэлдэг мацаг барих нийтлэг цонх юм. 16: 8 цагийн хуваарийн дагуу та өдрийн цагаар 8 цагийн цонхоор хооллож, бусад 16 цагийн турш мацаг барьж болно. Та энэ төлөвлөгөөний дагуу удаан хугацаанд мацаг барихгүй тул үүнийг эхлүүлэх нь илүү хялбар хуваарь юм.
- 16: 8 цагийн хуваарийн нийтлэг хугацаа нь 11.00-19.00 цаг байдаг боловч тодорхой цонх нь хүн бүрт өвөрмөц байдаг. Та өлсөж байхдаа мацаг барьж буй цонхнуудаа тойруулж үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн өлсөж сэрдэг бол өглөө эрт хооллох цонхоо эхлүүлээрэй.
- Энэхүү хуваарийн хялбар стратеги бол босох, өглөөний цайгаа алгасах, дараа нь эрт үдийн хоол идэх явдал юм.
Алхам 3. Хэт өлсөж байгаа бол цонхоо 14:10 болгож өөрчил
Хэрэв та мацаг барихад дасаагүй бол 16: 8 цагийн хуваарь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та үүнийг 14:10 цагийн хуваарьт буцааж залгах боломжтой. Эдгээр нэмэлт 2 хоолны цаг нь эрт мацаг барих үеийг даван туулахад хялбар болгоно.
- Хэрэв та хүсвэл 16: 8 цагийн хуваарь руу буцаж орох эсвэл 14:10 харьцаатай байж болно.
- 14:10 цагийн хуваарийн түгээмэл хуваарь бол өглөөний 10 цагаас оройн 20 цаг хүртэл хооллож, үлдсэн хугацаанд мацаг барих явдал юм, гэхдээ энэ нь танаас хамаарна.
Алхам 4. Хэрэв та мацаг барихаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал илүү олон өдөр мацаг бариарай
Та өдөр бүр хэдхэн цагийн турш өөрийгөө хязгаарладаг тул хэрэв та хүсвэл өдөр бүр хязгаарлагдмал мацаг барьж болно. Аз болоход, цагийн хязгаарлалттай мацаг барих нь дассан үедээ дагаж мөрдөхөд илүү хялбар байдаг. Хэрэв та илүү эрчимтэй мацаг барих цонхыг туршиж үзэхийг хүсч байвал ямар мэдрэмж төрж байгааг харахын тулд долоо хоног бүр эсвэл өдөр бүр мацаг барьж үзээрэй.
Та мацаг барих өдрүүдийнхээ тоог аажмаар нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Өдөр бүр ажиллахаасаа өмнө 2 -оос 3 хүртэл үсрээрэй
3-ийн 2-р арга: Бүтэн өдрийн мацаг барих туршилт хийх
Алхам 1. Бүтэн өдрийн мацаг барихын тулд 5: 2 цагийн хуваарийг туршиж үзээрэй
Бүтэн өдрийн мацаг барих гэдэг нь та бүтэн 24 цагийн турш мацаг барина гэсэн үг юм. Эхлэх хамгийн хялбар арга бол 5: 2 цагийн хуваарь юм. Энэ нь та долоо хоногийн 5 өдөр хэвийн хооллож, 2 өдөр мацаг барьж болно гэсэн үг юм. Хэрэв та мацаг барихаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ цонхыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, та Даваа, Пүрэв гаригт мацаг барьж, ням, мягмар, лхагва, баасан, бямба гаригт хэвийн хооллож болно.
- Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол мацаг барих хуваариа нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд олон хүмүүс мацаг барих хугацааг хязгаарладаг.
Алхам 2. Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол өөр өдрийн мацаг барьж үзээрэй
Энэ бол мацаг барих хамгийн эрчимтэй хуваарь бөгөөд жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой. Энэ төлөвлөгөөний дагуу та ээлжлэн өдөр мацаг барьж, бусад өдөр бүр хэвийн хооллох болно. Энэхүү төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн тулд өдөр бүр 24 цагийн мацаг барих цонхыг төлөвлө.
- Өөр өдрийн мацаг барих хуваарийн хувьд та Даваа, Лхагва, Баасан, Ням гарагуудад хооллож, Мягмар, Пүрэв, Бямба гаригт мацаг барина.
- Та мацаг барих цаг нь эхэлсэн цагаасаа хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв та Даваа гарагийн орой мацаг барьж эхэлсэн бол Мягмар гаригт орой идэж болно. Мацаг барих бүтэн 24 цагийн цонх байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Мацаг барих өдрүүдийнхээ хооронд дор хаяж 24 цаг үлдээгээрэй
Та ямар төлөвлөгөө ашиглаж байгаагаас үл хамааран олон хоног дараалан мацаг барьж болохгүй. Энэ нь аюултай бөгөөд та хоол тэжээлийн дутагдалд орж магадгүй юм. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мацаг барих өдрүүдийнхээ хооронд дор хаяж 24 цагийн хуваарь гаргаарай.
Олон хоног дараалан мацаг барих нь жингээ хасах зорилгоо алдагдуулж болзошгүй юм. Таны бие энерги хэмнэхийн тулд өөхийг шатаахын оронд хадгалж эхэлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Мацаг барилтаасаа хамгийн их ашиг хүртэх
Алхам 1. Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай
Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэндэд тустай боловч гэнэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд шилжих юм бол эрүүл мэндэд эрсдэлтэй хэвээр байх болно. Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандаарай, мацаг барих талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Таны эмч жирэмсэн эсвэл чихрийн шижин өвчтэй, урьд нь хоолны дуршилгүй болсон, хоол хүнс шаардлагатай эм ууж, өсвөр насандаа идэвхитэй өсч буй үедээ мацаг барьж болохгүй гэж хэлж болно.
- Хэрэв таны эмч мацаг барихгүй гэж хэлсэн бол тэдний үгийг сонсоорой. Үүний оронд эрүүл хооллох бусад аргуудын талаар ярилц.
Алхам 2. 2-4 долоо хоногийн турш мацаг барих төлөвлөгөөгөө дагаж мөрд
Мацаг барихад дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагддаг бөгөөд та эхэлмэгц бага зэрэг уйтгарлах эсвэл ядарч сульдах болно. Үүнийг дасгахын тулд ойролцоогоор 2-4 долоо хоног шаардагдах бөгөөд үүнээс хойш эдгээр гаж нөлөө сайжирна. Үүнийг хатуу хийхийг хичээгээрэй, дор хаяж нэг сарын турш мацаг барих хуваариа дагаж мөрдөөрэй. Үүнийг хийж чадсан олон хүмүүс дассан болохоор амжилттай үргэлжлүүлж байна.
Та мацаг барих шинэ цонхонд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдах байх. Хэрэв та хязгаарлагдмал хооллолтоос бүтэн өдрийн мацаг барих горимд шилжих юм бол шинэ хуваарьт дасахад хэдэн өдөр шаардлагатай болно
Алхам 3. Мацаг барих өдрүүдэд хамгийн ихдээ 500 калори идээрэй
Мацаг барих гэдэг нь та огт идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та мацаг барьж буй өдрүүдэд идэж болно, тийм ч их биш. Нийт 500 калори илчлэг багатай 1 эсвэл 2 жижиг хоол идээрэй. Энэ нь таны биеийг өөх шатаах горимд байлгадаг.
Энэ нь зөвхөн өөр өдөр эсвэл 5: 2 мацаг барих төлөвлөгөөг тооцдог. Хэрэв та хязгаарлагдмал мацаг барьж байгаа бол мацаг барих хугацаандаа огт идэж чадахгүй
Алхам 4. Шингэн алдалгүй байхын тулд их хэмжээний шингэн ууна
Мацаг барьж байхдаа хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Ус, сельцер, хар кофе, цай гэх мэт илчлэггүй ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мацаг барих хугацаандаа ямар ч калори нэмэхгүйн тулд эдгээрийг дагаж мөрдөөрэй, шингэн алдалгүй байхын тулд шаардлагатай хэмжээгээр ууна.
- Элсэн чихэр, калори агуулсан жүүс, сод болон бусад ундаанаас зайлсхий.
- Кофе, цайнд сүү, элсэн чихэр нэмж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь ундаанд калори нэмдэг.
Алхам 5. Мацаг барихдаа эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Зарим өдрүүдэд мацаг барих нь идсэн өдрүүдэд хүссэн зүйлээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уургаар баялаг эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь дээр. Мөн ердийн тооны илчлэгээ дагаж мөрдөөрэй, эс тэгвээс та хэтрүүлэн хэрэглэвэл жин нэмэх боломжтой.
- Мөн элсэн чихэр, боловсруулсан, шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Эмч нар ихэвчлэн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг хамгийн сайн эрүүл мэнд, жингээ хасах гарын авлага болгон санал болгодог.
Алхам 6. Гоо сайхан байхын тулд тогтмол дасгал хий
Та мацаг барьж байсан ч гэсэн эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд идэвхтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Биеэ сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хийх, тэр дундаа мацаг барих өдрүүдийг хийхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та мацаг барих өдөр дасгал хийж байгаа бол мацаг дуусахаас өмнө хийх нь дээр. Энэ нь хамгийн их өөхийг шатааж, хооллох үед булчингаа шим тэжээлийг шингээхэд бэлддэг.
- Мацаг барих өдрүүдэд бага эрчимтэй дасгал хий. Танд тийм ч их энерги байхгүй тул та маш хүчтэй дарвал өөрийгөө гэмтээж болно.
