Ходоодны эргэн тойрон дахь илүүдэл өөх нь хажуу талаасаа ургах үед хайрын бариул үүсдэг бөгөөд үүнийг буруу хувцас сонголтоор онцолж болно. Заримдаа буруу хувцас өмсөх нь тийм ч сайхан биш байж магадгүй тул өмсөөгүй үедээ хайрын бариултай мэт харагдуулдаг! Дасгал хийх замаар хайр дурлалын бариулаас салах нь маш хэцүү байдаг ч аз болоход тэдгээрийг зөв хувцас өмсөх, буруу хувцаснаас зайлсхийх, асуудлын талбараас анхаарал хандуулах зэргээр нууж болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Хувцасаа зөв сонгох
Алхам 1. Өндөр бүсэлхийнтэй доод хэсгийг өмс
Ихэнх хүмүүс гуяныхаасаа илүү бэлхүүсээрээ жижиг байх хандлагатай байдаг тул өндөр бүсэлхийнтэй ёроол өмсөх нь таны өмдийг хонго, бэлхүүсийг байгалийн жамаар хуваахаас сэргийлнэ. Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь таны бүсэлхийн тойрог таныг илүү том болсон газраас чинь тасдаж, товойхоос сэргийлнэ.
- Гэдэснийхээ товчлуур дээр эсвэл түүнээс дээш байрлах ёроолыг хайж олох.
- Түүнчлэн, бүсэлхийн бүс нь доод тал нь хоёр товчлууртай, ар тал нь урд талаасаа өндөр байх ёстой, учир нь энэ нь таныг эвгүй газарт огтлохгүй.
Алхам 2. Эзэнт гүрний waistlines болон A-line top-ийг сонгоорой
Эзэнт гүрний бэлхүүс бүхий хувцас бэлхүүсээр чангарч, дараа нь тэндээс дээш доошоо гялалздаг бөгөөд эдгээр хувцас нь бэлхүүсийг тодотгож, гэдэс, хайрын бариулыг нуудаг тул зусардаг.
Үүний нэгэн адил, А хэлбэрийн хувцас нь дээд талдаа илүү нимгэн, доод хэсэгт нь гялалздаг тул юбка, даашинз нь илүү том эргэлтийг тэнцвэржүүлж, хайр дурлалын бариулыг анзаардаггүй
Алхам 3. Тураах өнгө өмсөх
Хуучин зөвлөгөөнд бараан өнгийг өмсөх нь үргэлж туранхай болдог гэж хэлдэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хайрынхаа бариулыг нууж, илүү нарийхан харагдуулахын тулд бүх хар өнгийн хувцас өмсөхийн оронд хамгийн хүнд жиндээ бараан өнгө, жижигхэн газарт цайвар өнгө өмсөөрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та том гэдсийг жижиг харагдуулахыг хүсч байвал дундуураа хар, дээд талд нь өнгө зүүгээрэй. Жишээлбэл, та тод өнгийн оройтой, өндөр бүсэлхийнтэй А-юбка өмсөж, үүнд хүрч чадна
Алхам 4. Өөр өөр цамцны загварыг туршиж үзээрэй
Дунд хэсэгт нэмэлт өрөө хэрэгтэй байгаа хүмүүст илүү таалагдах цамцны хэд хэдэн төрлүүд байдаг бөгөөд тэд хайр дурлалын бариулаас анхаарал татах болно. Зөөлөн цамц нь арай илүү урсдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- Кимоно маягийн цамц
- Кафтан
- Цамц, даашинз боох
Алхам 5. Чанга хэвлэмэл, загвар бүхий орой өмс
Хайр дурлалын бариулыг нуух өөр нэг арга бол тэдгээрийг тод хэвлэмэл эсвэл хэв маягаар оршуулах, эсвэл доор нь байгаа зүйлийг далдлах хийцтэй загвараар далдлах явдал юм.
- Хажуу талд нь бүдгэрсэн эсвэл нарийн хийцтэй оройг хай
- Нарийн төвөгтэй хээ, диагональ зураас, анхаарал татахуйц хэвлэмэл хэлбэрээр туршиж үзээрэй
Алхам 6. Суурийн хувцасыг ашигла
Хувцас хэлбэржүүлэгч хувцас гэж нэрлэгддэг суурь хувцас нь хайр дурлалын бариулыг нуух хамгийн амжилттай арга гэж тооцогддог, учир нь энэ нь таны биеийн хэсгийг хэлбэржүүлж, толигор болгох зорилготой юм. Эдгээр хувцас нь таны хувцасны доор өмсөх зориулалттай бөгөөд хайр дурлалын бариулыг нуух хувцас нь:
- Биеийн туранхай даашинз өмсөхөд маш сайн тохирох бүрэн биеийн костюм, биеийн хяналтын даашинз.
- Бүсэлхийн тойрог, хяналтын товч нь нарийн жинсэн өмд, илүү хатуу өмд, банзал өмсөхөд тохиромжтой.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хайрын бариулыг онцолсон хувцаснаас зайлсхийх
Алхам 1. Биеэ тэврэх хувцаснаас хол бай
Хайр дурлалын бариулыг нуух тухайд буруу хувцаснаас зайлсхийх нь зөв хувцасаа сонгохтой адил чухал юм. Хэлбэргүй нягт, наалдамхай орой нь зөвхөн таны хайрын бариулыг харуулах болно.
Урьдчилан сэргийлэх даавуунд торго, бүрэн полиэстер, эластан (спандекс ба ликра) багтсан бөгөөд эдгээр нь таны биед наалдаж, дүр төрхийг тодотгож өгдөг
Алхам 2. Шулуун зүссэн хувцаснаас зайлсхий
Эзэнт гүрэн, А-шугамаас ялгаатай нь шулуун зүссэн хувцас нь таны дунд болон ходоодны хэсгийг онцлон харуулдаг бөгөөд ингэснээр таны хайрын бариул бүх анхаарлыг татах болно.
Энэ нь өмд, орой, юбка, даашинзанд хамаатай
Алхам 3. Бүсээс зайлсхий
Хайрын бариулыг нуухын тулд бүсээ ашиглаарай гэсэн олон зөвлөмж байдаг ч зузаан бүдүүн бүс нь таны хажуу талыг огтолж, хайрын бариулыг улам томруулдаг.
- Хэрэв та том хэмжээтэй бүс зүүхийг хүсч байвал сул бүсийг сонгож, бүсэлхийгээ бүсэлхийгээр нь зүүж, сул сул оройтой хослуулаарай.
- Үгүй бол бэлхүүсээ огтлохгүй туранхай бүстэй зүүгээрэй.
Алхам 4. Хэт бариу дотуур хувцас бүү өмс
Хатуу дотуур хувцас, ялангуяа нимгэн бүс, оосортой хувцас нь таны махыг огтолж, хайрын бариулыг томруулдаг. Чухамдаа дотуур хувцасны нимгэн, хатуу оосор нь таныг хайрлах бариулгүй мэт харагдуулдаг.
Доод ёроолтой адил илүү өндөр бүсэлхийнтэй, зузаан бүстэй дотуур хувцас сонгоорой
Алхам 5. Бүсэлхийндээ таарахгүй өмднөөс зайлсхий
Үүнд хэт бариу ёроол, байх ёстой газартаа суудаггүй хэсэг орно. Тохирохгүй байгаа ёроол руу шахах гэж бүү оролдоорой, ялангуяа бэлхүүсээрээ чанга байвал.
Жишээлбэл, туранхай жинсэн өмд яг одоо уур уцаартай байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та дундуураа томорч, бэлхүүс багатай туранхай жинсэн өмд сонговол таны хайрын бариул урьд урьдынхаасаа илүү томрох болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Анхаарал татах
Алхам 1. Мэдүүлгийн зүүлт зүүх
Хайр дурлалын бариулыг (эсвэл дургүй зүйлээ) нуух өөр нэг арга бол өөр газар нүдээ зурах замаар түүнээс анхаарал татах явдал юм. Үнэт эдлэл гэх мэт үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий. Зоригтой, өвөрмөц хүзүүний зүүлт нь таны хүзүү, цээж рүү анхаарлаа хандуулж, анхаарлыг дундаас нь холдуулах болно.
Хэт урт хүзүүний зүүлтээс зайлсхий
Алхам 2. Хурц эсвэл хээтэй ороолт тавь
Зүүлттэй ижил онол дээр ажиллахад хүзүүндээ тод өнгөтэй эсвэл зоригтой хээтэй ороолт хийх нь таны нүүр, хүзүүнд анхаарлаа хандуулж, хайр дурлалын бариулаас холдуулах болно.
Та хавар, зуны улиралд ороолт зүүж болно, гэхдээ хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд хөвөн, цагаан хэрэглэл гэх мэт хөнгөн материалаар хийсэн нимгэн ороолт хайгаарай
Алхам 3. Гялалзсан ээмэг сонгох
Урт, унжгар эсвэл бүдүүн ээмэг нь нүүрний эргэн тойронд анхаарлаа төвлөрүүлж, дундаасаа холдуулдаг бөгөөд хэрэв та үргэлж хүзүүний зүүлт, ороолт зүүхийг хүсэхгүй байвал дүр төрхөө өөрчлөхөд тусалдаг.
Хэрэв та ажилдаа урт ээмэг зүүж чадахгүй, эсвэл ядаргаатай санагдвал тод, тод өнгийн үсний хавчаар эсвэл чанга хээтэй богино ээмэг хайгаарай
Алхам 4. Зөөлөн хүзүүтэй цамц өмс
Хайрын бариулын оронд цээж, хүзүүндээ анхаарлаа хандуулах өөр нэг арга бол хүзүүвчний хүзүүвч, хутгууртай, тасархай хүзүү юм. Энэ бол ажил дээрээ үнэт эдлэл, ороолт зүүж чаддаггүй хүмүүсийн хувьд маш сайн сонголт юм.
Алхам 5. Бэлхүүсээрээ цамц уя
Хайрын бариулыг нуухын тулд та цамц эсвэл хүрэмний ханцуйг бүсэлхийгээр нь уяж болно, учир нь ханцуйнаас авсан ихэнх хэсэг нь доороосоо хэт их товойсон хэсгийг нуух болно.
- Цамцны биеийг ёроолд нь тавиад, ханцуйгаа биеийнхээ урд хэсэгт боож, зангидсан эсвэл нумаар боож өг.
- Зуны улиралд та ижил үр дүнд хүрэхийн тулд хөнгөн, урт ханцуйтай цамц хэрэглэж болно.
5 -р хэсгийн 4: Эрчүүдэд зориулсан хайрын бариулыг нуух
Алхам 1. Цамцаа цавчихгүй үлдээгээрэй
Хувцас өмссөн цамц таны биед илүү ойр байх бөгөөд энэ нь таны хайрын бариулыг тодотгох болно. Үүний оронд гоёмсог оёсон цамц өмсөж, ёроолыг нь өлгө. Энэ нь танд илүү их өрөө өгч, даавуу таны хайрын бариулыг бүрхэх болно.
Та ажил дээрээ гэх мэт цамцаа өмсөх хэрэгтэй бол хайртынхаа бариулыг нуухын тулд хүрэм эсвэл хүрэм өмсөх хэрэгтэй
Алхам 2. Хурц, чанга оргилоос зайлсхий
Чанга цамц нь таны дунд болон хайрын бариулд анхаарлаа хандуулах болно. Харин оронд нь харанхуй өнгөний энгийн цамц сонгоорой, энэ нь таны дунд хэсэгт харагдахгүй. Дараахь цамцнаас зайлсхий.
- Хурц өнгө
- Нарийн төвөгтэй загвар эсвэл загвар
- Судал эсвэл plaids
Алхам 3. Шулуун бос
Чи бөхийхөд мөр чинь урагшаа урагшаа хэвлий гэдсэндээ шахагдаж, гадагш гарахад таны хайрын бариул илүү том харагдах болно.
- Суух эсвэл босохдоо нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж тавих ёстой. Толгойгоо биеийнхээ дагуу байлгаж, биеийнхээ дээд хэсгийг дэмжихийн тулд цөмөө идэвхжүүл.
- Зөв байрлал нь нурууны өвчин, толгой өвдөх, өндөр харагдуулахад туслах болно.
Алхам 4. Бүсэлхийндээ өмд өмс
Гуяныхаа бүсэд өмд өмсөхийн оронд бүсэлхийгээрээ өмс. Энэ нь хайрын бариулыг нуух, байгалийн бус газарт биеэ огтлохоос зайлсхийх, ерөнхийдөө туранхай харагдуулахад тусална.
Таны бэлхүүс бол гэдэснийхээ хамгийн нимгэн хэсэг бөгөөд таны гэдэсний товчлуураас доогуур байдаг
Алхам 5. Шахалтын доод цамц өмс
Эдгээрийг заримдаа цамц хэлбэржүүлэх, нуун дарагдуулах гэж нэрлэдэг бөгөөд илүүдэл өөх тос агуулсан, хайр дурлалын бариулыг нууж, туранхай харагдуулдаг.
Шахалтын цамцыг ердийн цамцныхаа доор дотуур хувцас болгон өмссөн эсэхээ шалгаарай
5 -р хэсгийн 5: Хайрын бариулын дасгал
Алхам 1. Кардио хий
Тодорхой хэсэгт өөх тос алдах зорилт тавих нь үнэндээ боломжгүй боловч та биеийнхээ илүүдэл өөхний хэмжээг бууруулснаар хайр дурлалын бариулыг бууруулахад туслах болно. Кардио, аэробик дасгал гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь өөх тосыг алдах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дөрвөн удаа өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. Зүрх судасны сайн дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Усанд сэлэх
- Гүйх, гүйх
- Хэлхээний сургалт
- Дугуйн
- Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт
Алхам 2. Хүчний дасгал хий
Хүчний дасгал хийх нь маш сайн, учир нь энэ нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг нэгэн зэрэг шатаадаг. Та биеийн тамирын зааланд очиж, төмрийг шахах цаг байхгүй байсан ч гэртээ биеийн жингийн дасгалын энгийн дасгал хийж болно: Энгийн дасгал бол:
- 20 squat: хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, дараа нь доошоо бөхийж, гуя чинь газартай параллель байх ёстой.
- 10 түлхэлт: газар руу харан хэвтэж, гарынхаа хурууны үзүүр, гарын алган дээр тулгуурлан гараа шулуун байлгаарай. Биеэ шулуун байлгаж байгаад биеэ газар хүртэл доошлуул, дараа нь буцааж анхны байрлал руугаа түлх.
- 20 алхах уушиг: баруун хөлөөрөө урагш алхаж, уушгинд орно. Босож, зүүн хөлөөрөө ахиад нэг алхам урагшаа буцаж уушиг руугаа жив.
- Дамббелл хийх 10 эгнээ: хоёр сандлыг хооронд нь түлхэж, баруун өвдөгөө нэг сандал дээр, нөгөө алгаа нөгөө сандал дээр тавь. Зүүн гараараа дамббелл (эсвэл сүүний сав эсвэл будгийн сав) -ыг шууд биеийнхээ хажууд татаж, дараа нь доошоо хар. Тал бүр дээр 10 удаа давтана.
- 15 секундын банз: газар харан хэвт. Гараа урдаа тавиад, дараа нь шуугаараа дээш, дараа нь биеийнхээ бусад хэсгийг дээш өргөөд гар, хөлийн хуруугаараа дэмжээрэй. Биеэ шулуун байлга.
- 30 үсрэх үүр.
Алхам 3. Хайрын бариулын эргэн тойронд байгаа булчингуудыг онил
Таны хайрын бариулын эргэн тойрон дахь булчингууд нь ташуу хэлбэртэй байдаг бөгөөд та эдгээр булчингуудыг ажиллуулж тухайн хэсэгт илүү тодорхойлолт өгч чадна. Үүнийг өөх тосны алдагдалтай хослуулснаар таны хайрын бариул жижиг болж, анзаарагдахгүй болно. Сайн ташуу дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хажуугийн банзны чимхлүүр: Баруун талд хэвтэж, баруун тохойгоороо өөрийгөө дээшлүүл. Баруун гар, хөлнийхөө хажуугаар биеэ дэмжиж байхын тулд газраас дээш өргөгтүн. Баруун өвдөгөө зүүн тохойгоороо хавчуулаад банз руу буц. 10-12 давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
- Босоо тохойноос дээш өргөлт: Банзны байрлалаас эхэл, ингэснээр та хөлийнхөө хуруу, гарын шуу дээр биеэ түшүүлэн газар нүүрээ харна. Гуягаа сэгсрэхгүйгээр дээшээ дээш өргөөд баруун гараа алган дээрээ тавь, дараа нь зүүн талаараа адилхан хий. Дараа нь доошоо баруун талдаа банз руу, дараа нь зүүн талд нь тавь. Хажуугийн талыг сольж (эхлээд зүүн тал, дараа нь баруун тал), 30-45 секундын турш давтана.
