Эмэгтэйчүүд генетикийн хувьд илүүдэл өөхийг хонго, гуя, өгзөг дээрээ хадгалах хандлагатай байдаг. Хэрэв та "хайрын бариул", хонго, ташуу дээрээ өөх тос хуримтлагддаг гэж үзвэл биеийн өөх тосыг бууруулах нь түүнээс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Дасгал хийж, зөв хооллох нь эмэгтэйчүүдэд хайр дурлалын бариулаа алдахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруулахад анхаарлаа хандуулаарай
Стресс нь кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг өөх хуримтлуулахад түлхэц болдог. Стрессээ багасгахын тулд бясалгал, йог эсвэл цагийн хуваариа өөрчилж үзээрэй.
Өөх тос хадгалах газар нь генетикээс хамаардаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар ходоодны өөх, стресс хоёрын хамаарлыг харуулжээ
Алхам 2. Илүү их унт
Шөнө дор хаяж 7 цаг унтдаггүй хүмүүс гэдэс, хонго, гуяныхаа өөх тосыг хадгалах магадлал өндөр байдаг. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайлахад 1 цаг өг.
Алхам 3. Илүү идэвхтэй байгаарай
Хайрын бариул аажмаар, арав гаруй жилийн хугацаанд гарч ирсэн байж магадгүй юм. Энэхүү жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байж болзошгүй тул та дараах зүйлсийг туршиж үзээрэй.
- Педометр худалдаж аваарай. Өдөр тутмынхаа туршид 10,000 алхам алхаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Утсаар ярих, зурагт үзэх эсвэл автобусанд сууж байхдаа бос. Та суухаас өөр аргагүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ хэдхэн минут зогсох нь биеийн жингээ хасахад тустай.
- Дасгал хийхээс гадна өдөр бүр 30 минут алхаарай. Энэхүү алхалтыг үдийн завсарлагаанаар, өглөө эсвэл оройн хоолны дараа хийж болно. Аливаа нэмэлт дасгал нь илүү туранхай хонго өгч эхэлдэг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зүрх судасны дасгал
Алхам 1. Долоо хоногт 5 өдөр 30 минутаас багагүй хугацаанд зүрх судасны дасгал хий
Илүүдэл жингээ хасахын тулд та үүнийг долоо хоногт 5 өдөр 1 цаг болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Гүйх
Энэ дасгал нь гуяны жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) хий
Аэробикийн дасгалын үеэр 5 минут тутамд 1-2 минутын спринт хий.
4 -ийн 3 -р хэсэг: ташуу/ташааны дасгал
Алхам 1. Банз хийх
Түлхэх байрлалд аваарай. Гүнзгий амьсгалж байхдаа 30 секундээс 2 минутын турш барь.
Алхам 2. Хажуугийн банз хийх
Та түлхэх байрлалд байхдаа жингээ зүүн гар, зүүн хөл рүүгээ шилжүүлээрэй.
Хажуу тийш эргүүл, ингэснээр баруун хөл чинь зүүн талд байна. Таны гар яг мөрнийхөө доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ шулуун байлгаж, байрлалаа 30 секундээс 2 минутын турш барь. Хажуу талыг нь солих
Алхам 3. Хажуугийн банз дүрэх
Хажуугийн банзны байрлал руу ор. Зүүн ташаанаа 5 инч (5 инч) доошлуулаад дараа нь 4 инч (10 см) дээш өргө. Хоёр талдаа 10 удаа дүрнэ.
Алхам 4. Хажуугийн хавчуур хийх
Хөлөө дээш өргөөд нуруун дээрээ гараарай. Зөвхөн хэвлий гэдсийг ашиглан цээжээ дээш, мөрнөөсөө дээш өргө.
Гараа агаарт өргө. Бүсэлхийгээр нь мушгин баруун гараа баруун хөл рүүгээ хүр. Энэ нь жижиг хөдөлгөөн байх ёстой. Тал бүр дээр 20 удаа давтана
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хоолны дэглэм
Алхам 1. Идэж буй боловсруулсан хүнсний тоог багасгах
Чихэрлэг хоол хүнс, боловсруулсан үр тариаг хасахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Ундаагүй ундаа, согтууруулах ундааг ус, цайгаар солино
Ихэнх элсэн чихэр агуулсан ундаа нь 150-300 калори байдаг. Эдгээр нь шим тэжээл багатай тул "хоосон" калори гэж тооцогддог.
Алхам 3. Тавагныхаа хагасыг бүтээгдэхүүнээр дүүргэ
Нөгөө талыг нь туранхай уураг, үр тарианы хооронд хуваах ёстой.
Алхам 4. 300-600 калори илчлэг агуулсан эрүүл өглөөний цай ууна
Бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосыг дунд хэсэгт хадгалахаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байна.
Алхам 5. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Та идэж байгаа зүйлээ 100-500 калори илчлэгээр багасгаж, урт дасгал хийдэг өдрүүдээ багасгаарай.
