Таны амьдрал өдөр тутмын адил энгийн зүйлсийг хийдэг уйтгартай давталт шиг санагдаж байна уу? Амьдралдаа амтлагчийг хааяа нэмдэггүй бол сэтгэл санаагаар унах эсвэл сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Амьдралаа гэрэл гэгээтэй болгох нь жирийн зүйлээсээ жаахан жаахан ч гэсэн хийх энгийн зүйл байж болох юм. Та өдөр тутмын амьдралын нөхцөл байдлынхаа цөөн хэдэн элементийг өөрчилж, бусдад хандаж, хүсэл тэмүүллээ тодорхойлж, үүнийхээ төлөө зүтгэснээр амьдралаа илүү сэтгэл хангалуун болгож чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өдөр бүрийг өөрчлөх
Алхам 1. Ямар нэгэн зүйл бүтээх
Судалгаагаар бүтээлч байдал, аз жаргал хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Ямар нэгэн зүйл хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны өдрийг гэрэлтүүлж чадна.
- Авьяас чадвартаа нийцсэн зүйлийг бүтээгээрэй. Та бүжигчин, зохиолч, дуучин байсан ч хамаагүй та үргэлж шинэ түүх, шүлэг, бүжиг дэглэлт, дуу бүтээх боломжтой. Энэ бол орчлон ертөнцөд өөрийнхөө нэг хэсгийг бэлэглэхтэй адил юм. Ийм амжилтанд хүрсний дараа яаж сэтгэл санаагаа сайжруулж чадаагүй юм бэ?
- Та бас шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалж болно. Pinterest дээр DIY төслийг хайж олох. Та үнэт эдлэл, хувцас хийх, хуучин тавилга, цахилгаан хэрэгслийг дахин ашиглах, эсвэл гоёмсог амттан жигнэх боломжтой.
Алхам 2. Амьдралдаа өнгө нэмээрэй
Хэрэв та эргэн тойрноо хараад зөвхөн төвийг сахисан эсвэл уйтгартай өнгийг олж харвал танд ижил мэдрэмж төрж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
- Хувцаслахдаа өдөр бүр илүү тод өнгө нэмж үзээрэй. Энэ нь ороолт, малгай эсвэл бүрэн шар өнгийн даашинз хэлбэрээр байж болно. Янз бүрийн өнгө нь таны сэтгэл санааг өдөөх хүч чадалтай болохыг шинжлэх ухаан нотолж байна. Шар, ногоон өнгө нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Улаан нь эрч хүч өгдөг. Цэнхэр тайвширдаг. Өнгө сонгоод сэтгэл санааны өөрчлөлтийг цаг алдалгүй эдлээрэй.
- Хэрэв та хувцасны шүүгээнийхээ хувьд өнгөт фоби бол амьдралдаа нөлөөлөх хэдэн сонголттой хэсгүүдийг амьдрах орон зайнд нэмж оруулаарай. Хурц ягаан чийдэн эсвэл нар жаргахыг харсан гоёмсог зургийг сонгоорой. Энэхүү эрч хүчтэй бүтээлийг дамжуулах болгондоо та аз жаргалыг мэдрэх болно.
Алхам 3. Нарны гэрэл авах
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч таны амьдралыг гэрэлтүүлэх нэг арга бол үүнийг нарны гэрлээр шууд гэрэлтүүлэх явдал юм. Нарны туяа нь блюзийг мэдэрч байгаа эсэхээс үл хамааран нөлөөлж болно.
- Хэрэв та өдрийн цагаар байгалийн гэрэл асаах гэж байгаа бол гэртээ хөшиг эсвэл хөшиг нээгээрэй. Хашаандаа эсвэл тагтан дээрээ суугаад өдөр эхлэхээс өмнө хэдэн туяа нэвт норгоно уу.
- Пүүзээ аваад гадаа зугаалж үзээрэй. Биеийн тамирын дасгал хийх нь таны алсын харааг дээшлүүлээд зогсохгүй гадаа болон нарны гэрэлд байх нь таны сэтгэл санаа, циркадийн хэмнэлийг сайжруулдаг. Гадуур алхах нь дасгал хийх, унтах мөчлөгийг сайжруулах, байгальд байх амар амгалан, амар амгаланг өгөх гурван хэлбэрийн ашиг тусыг өгдөг.
Алхам 4. Өөртөө сайн ханд
Өөрийнхөө эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хийх ажлынхаа жагсаалтын доод талд байнга тавих нь таныг эрч хүч, эерэг мэдрэмжээс ангижруулж болзошгүй юм. Өөртөө илүү сайн хандаарай, тэгвэл та илүү дээрдэх болно.
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг агуулсан цэвэр хоол идээрэй. Чадварлаг, чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийж, таныг эрч хүчээр дүүргэж, ядаргаа, галзууруулах болно.
- Олон дасгал хий. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр гүйх, хүүхдээ дагуулан тэргэнцэр дээр алхахтай адил амьдралын хэв маягт тохирсон бүх зүйлийг хий. Зүгээр л биеэ хөдөлгөж, үлдсэнийг эндорфин хийх болно.
- Өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаа хийх. Долоо хоног бүр өөртөө цаг гаргаж, өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулдаг. Халуун, хөөстэй банн ажиллуул. Сонирхолтой зохиол уншаарай. Эсвэл унтлагын хувцастайгаа бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул. Өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгосноор таны амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй мэт санагдах болно.
Алхам 5. Инээмсэглэ
Магадгүй та "үүнийг хийх хүртэл хуурамч" гэсэн хэллэгийг сонссон байх. Аз жаргалын гадаад дүр төрхийг харуулах замаар үүнийг хэрэгжүүлээрэй. Таталцлын тухай хуульд хэрэв та тэдэнд нээлттэй байвал сайн уур амьсгал таныг олох болно.
- Өглөө бүр сэрээд толинд нэг хором инээмсэглэн өнгөрүүлээрэй. Энэ нь хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь таны гадаад төрх байдал, өөртөө итгэлтэй байдалдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа баталж байна. Та эдгээр зан чанаруудыг дүрсэлж дэлхийд гарах болно.
- Таны замыг хөндлөн гарч буй бүх хүмүүст эелдэг, эелдэг хандаарай. Танихгүй хүмүүст инээмсэглэ. Та хэзээ ч мэдэхгүй, ингэснээр хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлж чадна.
3 -р хэсгийн 2: Бусдад хандах
Алхам 1. Илүү их нийгэмшээрэй
Хэрэв та өглөө бүр сэрээд, ажилдаа ороод өдрийн төгсгөлд Netflix -тэй урт шөнө буцаж ирвэл амьдрал уйтгартай болж эхэлдэг.
- Хуучин найзтайгаа үдийн хоол идэж хэвшсэн ажлаа хий. Амралтын өдрүүдээр хүүхдүүд эсвэл ач зээ нараа адал явдалд хүргэх төлөвлөгөө гаргаарай. Үдэшлэгт явах. Таныг инээмсэглэх хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө.
- Та дотогшоо хүн байсан ч таныг өргөж буй хүмүүстэй цөөн хэдэн нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох нь урам зориг өгөх болно. Зүгээр л хэтрүүлж болохгүй, богино хугацаанд нийгмийн олон арга хэмжээг төлөвлөх, эсвэл таныг сэтгэлээр унагаж, санаа зовдог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
Амьтан үрчлэх нь маш бага хүчин чармайлтаар (эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, үс арчилгаа, хоол хүнс хасах) амьдралдаа баяр баясгалан авчрах хамгийн хялбар арга байж магадгүй юм.
Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс найз нөхөдгүй үстэй хүмүүстэй харьцуулахад олон төрлийн давуу талыг эдэлдэг болохыг тогтоожээ. Нохой, мууртай болсноор зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг тайлж, гунигтай үед тайвшруулж, арай идэвхтэй байхыг хүчлэх болно
Алхам 3. Өөр хүнд туслаарай
Дотооддоо хэт их анхаарал хандуулбал таны амьдрал уйтгартай санагдаж магадгүй юм. Дотоод үзлэгээс түр завсарлага аваад бусдад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж, алсын харааг сайжруулж чадна.
- Зүгээр л хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхдөөсөө тэдний өдрийг хөнгөвчлөхийн тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Найз тань танаас хумсны цэвэрлэгээ авах эсвэл хүүхэд асрахыг хүсч магадгүй. Хүсэлт ямар ч байсан хамаагүй тусламжийн гараа сунгах нь танд үнэхээр сайхан санагдах болно.
- Танай нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан. Таны онцлох сэдвээр хүүхдүүдийг сургаарай. Ахмадын асрамжийн газрын өндөр настнуудад уншаарай. Habitat for Humanity -тэй байшин барихаар бүртгүүлнэ үү. Энэ нь таны амьдралыг уртасгах болно. Судалгаагаар жилд 100 цаг хүртэл сайн дурын ажил хийдэг хүмүүс нас барах магадлал нь үйлчилгээгээ өгөөгүй хүмүүстэй харьцуулахад 28% бага байдаг.
3 -р хэсгийн 3: Юу хүсч байгаагаа тодорхойлох
Алхам 1. Зорилгуудын жагсаалтыг гарга
Дараагийн 12 сар, 18 сар эсвэл 2 жилийн хугацаанд хийхийг хүсч буй хэдэн зорилгоо бичээрэй. Ажил мэргэжил, эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, амьдралын нөхцөл байдлын талаар өргөнөөр бодож үзээрэй. Өндөр зорилго тавь, гэхдээ зорилгодоо хүрэхийг хичээ. Амбицтай хүмүүс амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай байдаг гэж хэлдэг.
- Амьдралдаа өндөр хязгаар тавихгүй байх нь сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Ирэх жилд хийх гэж байгаа томоохон ажлуудынхаа талаар үнэхээр бодож, тэнд хүрэхийн тулд арга хэмжээ аваарай.
- Зорилгоо тодорхойлох нь таны амьдрал дахь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг үнэлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, та зорилгоо тодорхойлохдоо өдөр тутмын үйлдлүүд тань зорилгодоо ойртуулж байна уу, эсвэл зарим зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай байна уу гэдгийг илүү сайн ойлгодог.
Алхам 2. Алсын харааны самбар байгуулах
Заримдаа, тодорхой зорилгод хүрэх нь ямар байх, эсвэл ямар байх талаар тодорхой төсөөлөлгүй байдаг тул таны амьдрал хангалтгүй санагдаж магадгүй юм. Зорилгын жагсаалтаа хараад эдгээр мөрөөдлийг дүрсэлсэн зураг, ишлэлийг хайж олоорой. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их урам зориг, чиглэл өгөхийн тулд тэдгээрийг самбарт наалдуулж эсвэл хананд өлгө.
Алсын хараатай самбар нь төгсөлтийн зэрэг авах, байшин худалдаж авах гэх мэт нэг сэдвийг хамарч, өргөн тархсан бөгөөд амьдралынхаа бүхий л салбарыг хамарч чадна. Сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бүтээлч дүр төрхийг олж, эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийхийг үнэхээр уриалж байна
Алхам 3. Судлах
Таныг хөдөлгөж, догдлуулж байгаа зүйлийг хийхгүй байгаа учраас таны амьдрал сэтгэл хангалуун бус байх шиг санагдаж магадгүй юм. Заримдаа амьдрал дээр та хэзээ нэгэн цагт сонголтоо хийдэг боловч дараа нь та үнэхээр хаана байхыг хүсч байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй болдог. Хэрэв мөнгө нөлөөлөөгүй бол та юу хийх байсан бэ? Энэ бол таны жинхэнэ хүсэл тэмүүлэл байж магадгүй юм!
- Янз бүрийн худалдаа, үйлдвэрлэлийн чиглэлээр хичээллэж, шинэ хүсэл тэмүүллийг олж мэдээрэй. Мэргэжлийн бусад сонголтыг судлахын тулд ашгийн төлөө коллеж, их сургуульд элсэх шаардлагагүй. Та онлайнаар үнэ төлбөргүй авах боломжтой олон курс байдаг.
- Тав тухтай бүсээсээ гарахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Та дуртай сэдвээрээ ажиллаж байж магадгүй, гэхдээ дугтуйгаа түлхэх хэрэгтэй. Бизнесээ нээх эсвэл албан тушаал ахих гэх мэт карьераа шинэ шатанд гаргах талаар бодоорой.
