Та жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Хэрэв та шөнийн цагаар интернетээр хурдан жингээ хасах арга хайж байгаа бол энэ нийтлэл танд туслах болно. Муу хоолны дэглэм бол үүнийг хийх арга биш юм. Тогтвортой байдал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жингээ хасах арга юм гэж мэргэжилтнүүд хэлэв. Та хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг дагаж бодисын солилцоогоо хурдан эхлүүлж, жингээ хасах боломжтой. Жин алдах явцыг хэрхэн хурдасгахыг эндээс үзнэ үү.
Алхам
3 -р арга 1: Зөв хооллох
Алхам 1. Боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхий
Бие махбодид эдгээр зүйлс үнэхээр хэрэггүй. Сайн ба "муу" нүүрс ус байдаг. Муу нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Гол нь эслэг ихтэй нүүрс усыг сонгох нь бие махбодид илүү удаан шингэдэг. Эслэг багатай нүүрс уснаас зайлсхий.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цэвэршүүлсэн эсвэл боловсруулсан нүүрс уснаас хамаагүй дээр юм. Нарийн нүүрс ус агуулсан хоолонд ногоон ногоо, үр тариа, квиноа, овъёосны гурил, попкорн орно.
- Цагаан хоолноос зайлсхий. Энэ бол нүүрс усыг "муу" ангилалд оруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Цагаан будаа, төмс, цагаан талх зэргийг боловсруулж, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь танд муугаар нөлөөлдөг. Тэдгээрийг арилгаж, жингээ хурдан алдах болно.
- Ногоон ногоо их идээрэй. Олон хоолны дэглэм нь эдгээрийг хүссэн хэмжээгээр идэх боломжийг олгодог. Тэд таны эрүүл мэндэд тустай, таныг дүүргэж, илчлэг багатай байдаг. Брокколи, байцаа, ногоон шош бол маш сайн сонголт юм. Ногоон, шинэхэн, хүнсний ногоо нь "сайн" нүүрс ус байх магадлалтай.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Ус нь танд сайн, сарын тэмдэг. Энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул өдрийн турш ууж байгаарай. Энэ бол хурдан жингээ хасах чадвартай хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрдөг хамгийн нууцуудын нэг юм. Бодисын солилцоог зуух шиг төсөөлөөд үз дээ. Жингээ хасахын тулд зуухыг байнга асаах хэрэгтэй.
- Өдөрт найман шил ус уух нь жингээ хурдан алдах болно.
- Чихэрлэг ундаа уудаг хүмүүст жингээ хасахад хэцүү байдаг. Ус бол илүү сайн сонголт юм.
- Хэрэв та усны өвчтэй бол оронд нь ногоон цай ууж болно. Энэ нь ус шиг хоолны дуршлыг бууруулж, элсэн чихэргүй, илчлэг багатай.
Алхам 3. Өглөөний цайгаа ууна
Энэ үнэн. Олон судалгаагаар өглөөний цай уудаг хүмүүс жингээ хасах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс эрт хоолоо алгасах нь хожим нь эсрэгээрээ эргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн цагаар бага идэхийг хүсэх болно.
- Гэхдээ зөв өглөөний хоолоо идээрэй. Ган хэрчсэн овъёос, шинэхэн жимс, эсвэл өндөг хүртэл цатгалан байлгаж чадна. Хамгийн муу сонголт: Үндсэндээ хоосон калори агуулсан чихэрлэг өглөөний цай.
Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Энэ бол маш чухал зүйл юм. Юу идэж байгаагаа хянадаг хүмүүс илүү их алддаг. Та бодож байснаасаа илүү их иддэг болохыг олж мэдэх болно. Өдөр бүр яг юу идэж байгаагаа бичиж тэмдэглэх нь калори илчлэгийг хянаж, биедээ юу оруулахыг хянах болно.
Алхам 5. Шүүсийг хязгаарлах
Таны эрүүл гэж бодож болох зарим хоол хүнс тийм биш юм. Шошго ашиглах. Илүү сайн бол лааз, боодолтой зүйлээс зайлсхийж, шинэхэн идээрэй. Мөн хоолны дэглэмийг жүүсээр бүү хий. Олон хүмүүс жимсний шүүс жингээ хасахад тусална гэж андуурдаг. Үүнийг жингээ хасах элсэн чихэрээр дүүргэж болно.
- Хэрэв танд жүүс байх ёстой бол ихэнхдээ хүнсний ногоогоор хийсэн гар хийцийн ногоон шүүсийг сонгох нь дээр (гэхдээ лууван, чихэрлэг эрдэнэ шиш хүртэл байгалийн сахараар дүүргэж болно гэдгийг санаарай. Ногоон ногоо илүү сайн байдаг.)
- Шинэ жимс нь эслэг болон бусад шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд жүүс нь тийм биш юм. Хэрэв та жимс хүсч байгаа бол оронд нь шинэхэн жимс худалдаж аваарай.
Алхам 6. Халуун чинжүү идээрэй
Жалапено болон кайен чинжүү нь таны биеийн бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулж магадгүй юм. Жингээ хасахын тулд тэдгээрийг ундаа эсвэл хатуу хоолонд нэмж болно.
- Чили чинжүү нь "бор өөх" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ихэсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Илүү их бор өөх байх тусам жингээ хасах магадлал өндөр болно.
- Капсаицин бол халуун чинжүүнд агуулагддаг нэгдэл бөгөөд адреналиныг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 7. Жижиг хэсгүүдийг өдөрт хэд хэдэн удаа сонгоорой
Энэ нь таны бодисын солилцоог шатаахаас хамгаална. Та жингээ хасаад өлсгөлөнд нэрвэгдэх эсвэл хоолоо өдөрт нэгээр хязгаарлах нь үлгэр домог юм. Бага, олон удаа идэх нь дээр.
Мэргэжилтнүүд жингээ хасах хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд гурваас дөрвөн цаг тутамд бага багаар эсвэл хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна
Алхам 8. Оройн цагаар идэж болохгүй
Та шөнө бага энерги зарцуулдаг байх магадлалтай тул хоол идэх нь муу санаа юм. Хэрэв та шөнө орой иддэг бол, ялангуяа тэр үед буруу зүйл идсэн бол жингээ хурдан хаяж, турах оролдлогыг хорлоно гэж найдаж байна.
Алхам 9. Архины хэрэглээг ажиглаарай
Энэ нь зөвхөн илчлэг биш юм. Согтууруулах ундааны гол асуудал нь төв мэдрэлийн системийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах болно гэсэн үг юм. Нөлөөлөлд өртөхдөө та дуртай ая тухтай хоол хүнсээ хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал өндөр байж магадгүй юм.
- Архи нь "хоосон калори" -оос бүрддэг. Энэ нь тэжээллэг чанаргүй гэсэн үг юм.
- Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг өөр нэг асуудал бол эхлээд бие нь түүнийг шатаах явдал юм. Тиймээс та өөх тосыг шатаах магадлалтай энерги зарцуулж байна.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв дасгал хийх
Алхам 1. Калори шатааж, тэдгээрийг хянах
Энэ нь чухал юм. Энд математик үнэхээр энгийн юм. Та авахаасаа илүү их калори шатаах ёстой. Энэ бол энгийн тэгшитгэл. Заримдаа хүмүүс жингээ хасахад маш хэцүү байдаг.
- Нэг фунт алдахын тулд 3, 500 калори илчлэг дутагдах шаардлагатай. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 500 нэмэлт калори шатаадаг бол долоо хоногт 1 фунт хасах болно. Энэ нь тийм ч их сонсогдоогүй байж магадгүй, гэхдээ нэг жил гаруй хугацаа өнгөрч байна.
- Таны үндсэн метаболизм нь зарим калори илчлэгийг шатаах болно (энэ нь таны амьдарч, хөдөлж байж л шатдаг гэсэн үг юм). Та үндсэн бодисын солилцоог онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.
Алхам 2. Янз бүрийн дасгалууд хичнээн калори шатаахыг мэдэх
Нарийвчилсан тооцооллыг өгөх калорийн тооцоолуурыг онлайнаар олж болно. Таах замаар жингээ хасах хэрэггүй.
Дотор сэлүүрт сэлүүр, бургас, үсрэх олс зэрэг нь бүгд илчлэг ихтэй шарагч юм
Алхам 3. Кардио хийх
Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар кардио дасгалууд нь хүч чадлын дасгал хийхээс илүү их калори зарцуулдаг. Сэлүүрдэх, гүйх, алхах эсвэл дугуй унах нь зүрх судасны дасгал юм.
- Дасгалын эрч хүчийг өөрчлөх.
- Кардио бол жингээ хасах гайхалтай арга юм, учир нь бие махбодь өөх тосыг түлш шатаах анхны эх үүсвэр болгон ашиглахыг шаарддаг.
Алхам 4. Өдөрт 60 минут дасгал хий
Та долоо хоногт тав, зургаан өдөр өдөрт 60 минут дасгал хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмээ ажиглахгүйгээр дасгал хийж, хурдан жингээ хасах болно гэж бүү бодоорой. Аль аль нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хангалттай алхам хийх. Fitbit худалдаж авснаар алхмуудаа хянаж, өдөрт 10 мянган алхам хийхийг хичээгээрэй. Жолоо барихын оронд ажил руугаа алхаарай. Цэцэрлэгт хэсэг хугацаа өнгөрөө. Жижиг зүйлүүд нэмэгдэх болно.
- Тууштай байхыг хичээ. Энэ нь түлхүүр юм. Та хөх саран дээр ганц удаа дасгал хийж болохгүй, энэ нь хамаагүй гэж бодож болохгүй. Дасгалыг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулаарай.
- Дасгал хийхээсээ өмнө кофе уугаарай. Дасгал хийхээс өмнө нэг аяга кофе уух нь танд илүү их энерги өгч, илүү шаргуу ажиллах болно. Гэхдээ чихэр, тосыг алгасаарай.
Алхам 5. Kettlebells ашиглах
Kettlebells бол цутгамал төмрөөр хийсэн боулингийн хэмжээтэй жин юм. Тэд хүч чадлын бэлтгэлд ашигладаг. Тэд таны цөмд маш сайн байдаг бөгөөд тэд биеийн бүтэн дасгал хийдэг.
- Данхны цохилтыг 20 минутын дотор 400 калори шатааж чадна.
- Kettlebells нь 2-100 фунт хооронд хэлбэлздэг. Өөрт тохирсон нэгээс эхэлье.
- Хэт том савлуур нь данхыг ашиглах нэг сайн арга юм.
Алхам 6. Олс ашиглах
Тэмцэх олс нь маш их калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд байдаг фитнессийн нийтлэг техник юм. Олсоор тулалдахад та минутанд 10.3 калори шатааж болно. Та гар бүрт зузаан олс барьж, өөр өөр хөдөлгөөн хийдэг.
Алхам 7. Хэлхээний сургалтыг туршиж үзээрэй
Дасгалыг богино хугацаанд өөрчлөх. Та гүйлтийн зам дээр нэг газар зогсохоос илүү хурдан жингээ хасах болно.
- Хэлхээний сургалтанд ихэвчлэн ууланд авирах, суух, дугуй унах, уушги гэх мэт дасгалууд багтдаг.
- Та дасгалыг байнга сольж байдаг тул тойрог замын сургалт нь олон хүний хувьд уйтгартай байдаггүй.
- Та тойргийн бэлтгэл хийснээр бусад төрлийн дасгалаас 30 хувиар илүү калори шатаах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч шийдлийг хайж олох
Алхам 1. Хангалттай унтах
Хэрэв та байнга ядарч, унтаж чадахгүй байвал энэ нь жин хасахад саад болж магадгүй юм. Олон судалгаа нойр дутуу байх, жин нэмэх хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Орой бүр дор хаяж долоон цаг унтахыг хичээ.
- Шөнө дөрвөн цагаас бага унтах нь бодисын солилцоог бууруулдаг.
- Интоор нь удаан унтахад тань туслах химийн бодис агуулдаг.
Алхам 2. Аз жаргалтай байхын тулд сонгоно уу
Стресс нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг даавар болох кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Заримдаа сэтгэлийн байдал нь бидний төсөөлж байснаас хамаагүй их зүйлд нөлөөлдөг. Жин бол тэдний нэг байж болно.
Кортизол нь дасгал хийхгүй байх үед үүсдэг
Алхам 3. Улаан дарсыг дунд зэрэг уугаарай
Зарим судалгаагаар энэ нь жингээ хасахтай холбоотой байдаг, гэхдээ энэ нь танд маш их санаа зовох болно гэсэн үг биш юм.
- Улаан дарс нь эллагины хүчил хэмээх химийн бодис агуулдаг бөгөөд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Энэ нь усан үзмийн шүүсээс бас олддог.
- Эмэгтэйчүүд өдөрт ердөө 5 унц буюу түүнээс бага дарс уух ёстой бол эрэгтэйчүүд өдөрт 10 унцаас бага хэмжээтэй уух ёстой.
Алхам 4. Бүх мэдрэхүйгээ идэвхжүүл
Үнэрлэх мэдрэмж. Харааны мэдрэмж. Эдгээрийг идэвхжүүлснээр өлсгөлөнг мэдрэхгүй болно. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь туслах болно.
Өлсөж байхдаа гаа эсвэл алимны үнэр үнэртэж, дур сонирхол арилах болно
Алхам 5. Цэнхэр өнгийн зүйлийг хараарай
Цэнхэр бол хоолны дуршилыг дардаг өнгө юм. Тиймээс үүнийг их хараарай, тэгвэл та бага идэх болно. Цэнхэр таваг дээр идээрэй эсвэл гал тогооны өрөөнийхөө ханыг цэнхэр өнгөөр будна уу.
Алхам 6. Шүдээ угаа
Хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаадаг бол бага идэх болно. Учир нь та шүдээ угааж дууссаныхаа дараа амандаа илүү их хоол, ундаа оруулах хандлага буурах болно.
Алхам 7. Өдөр бүр өөрийгөө жинлээрэй
Энэ нь жингээ бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж, илүү их жин нэмэхээс өмнө засах арга хэмжээ авах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хэзээ ч өөрийгөө жинлэж үзээгүй бол жингээ таахдаа хол байж магадгүй юм.
Алхам 8. Телевиз бага үзэх
Зарим судалгаагаар зурагт бага үздэг хүмүүс жин багатай болохыг тогтоожээ. Учир нь тэд тийм ч бага суудаггүй, илүү идэвхтэй байдаг. Хөдөлгөөнгүй хүмүүс тийм их калори шатаадаггүй.
Өдөр бүр ердөө нэг цаг зурагт үзэх нь жин нэмсэнтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 9. Элсэн чихэргүй бохь зажилж идээрэй
Хоол идсэний дараа өлссөн хэвээр байвал чихэргүй бохь зажилж үзээрэй. Үүнийг хийснээр өлсөх мэдрэмж буурах болно. Энэ бол тархийг хуурч, идэхийг хүсэхгүй байх гэсэн сэтгэлзүйн хурдан оролдлого юм.
- Элсэн чихэргүй бохь нь нэг саваанд ойролцоогоор 5 калори илчлэгтэй бөгөөд энэ нь хүслийг зогсоож чаддаг.
- Гэсэн хэдий ч бохь сайн хооллолтыг орлуулж болохгүй. Хэрэв та өдөр бүр эрүүл бус зүйлээ амандаа хийж байвал үлдсэн өдөр нь бохь зажлах нь хамаагүй болно.
Алхам 10. Зураг авах
Өөрийнхөө зургийг авах нь ахиц дэвшлийг хянах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таныг хэр хол явснаа харуулах замаар танд урам зориг өгөх болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та хоол идэх эсвэл бүр эрүүл бус өдөр идэж байгаа бол хоолны дэглэмд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд аль болох хурдан зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй.
- Бодисын солилцоог сайжруулах хамгийн сайн арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Хоолоо алгасах хэрэггүй. Энэ нь таны бодисын солилцоог алдагдуулж, жингээ хасахад хүндрэл учруулж, таны бие "хадгалалтын горимд" орж, бодисын солилцоо буурах болно.
- Та хөнгөн зууш идэж болно, гэхдээ зөвийг нь сонгоорой
