Бүжиг бол таны биеийн бүх хэсгийг дасгалжуулж, зүрхний цохилтоо хурдасгадаг хөгжилтэй, өөдрөг хөдөлгөөн юм. Энэхүү эрчимтэй үйл ажиллагаа нь зөв хооллохын зэрэгцээ жингээ хасахад тусална. Бүжгийн жингээ хасах үр дүнг харахын тулд ямар төрлийн бүжиг хийхийг хүсч байгаагаа сонгож, тогтоосон хуваарийг дагаж, биеэ чийгшүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеэ дулаацуулж, сайн зуршлаа дадлагажуулах
Алхам 1. Бүжиглэхээсээ өмнө 10 минутын турш дулаацаарай
Бүжиглэж эхлэхээс өмнө гэмтэл авахгүйн тулд зүрхний цохилтоо дээшлүүлж, биеэ дулаацуулах нь чухал юм. Биеэ дасгал хийхэд бэлэн болгохын тулд жаахан үсрэлт, гүйлт, гүйлт хий.
Хэрэв та бүжгийн хичээл үзэж байгаа бол хичээл эхлэхэд багш таныг дулаацуулж өгөх болно
Алхам 2. Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн сунгалтыг хий
Таны хийж буй бүжгийн хэв маягаас хамааран булчингаа сунгадаг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөл, гараа 5 минутын турш бүрэн сунгана. Бүжиглэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд шөрмөс, дөрвөлжин, трицепсээ онил.
Хэрэв та балет, модерн, жазз бүжиг хийж байгаа бол сунгалтанд илүү их цаг зарцуулаарай
Алхам 3. Булчин өвдөхгүйн тулд чийгшүүлээрэй
Бүжиглэж буй өдрүүдэд ердийнхөөсөө илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ нь сүүн хүчлийг булчингаар дамжуулж, өвдөхөөс сэргийлнэ. Усны хүртээмжтэй байхын тулд усны савыг хичээлдээ эсвэл өөртэйгээ ойролцоо байлга.
Кофе, архи гэх мэт шингэн алдахаас зайлсхий
Алхам 4. Жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг зохих хэмжээгээр идээрэй
Дасгал хийх нь жингээ хасах гайхалтай арга боловч тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Навчит ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ, уураг идэж, ханасан өөх тос, боловсруулсан хүнснээс татгалзахаа мартуузай. Хоолны дэглэм ба дасгалын хослол нь дасгал хийхээс илүү хурдан жингээ хасахад тусална.
Зөвлөгөө:
Тэнцвэртэй хоолонд ½ таваг жимс, хүнсний ногоо, 1 аяга цагаан идээ, ¼ таваг үр тариа, ¼ таваг туранхай уураг орно.
3 -ийн 2 -р арга: Бүжгийн төрлийг сонгох
Алхам 1. Зүрхний цохилтоо өндөр байлгахын тулд хип хоп бүжиг хий
Хип хоп нь эрчимтэй, кардио хийдгээрээ алдартай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөм хэмнэл, дууны хөдөлгөөн хийх явцад хэт их хөлрөхийг хүсч байвал хип хоп бүжгийн ангийг сонгоорой. Эдгээр ангиуд нь ихэвчлэн жингээ хасах, дасгалын дэглэмийг багтаасан байдаг.
Хэрэв та өмнө нь хип хопоор хичээллэж байгаагүй бол анхан шатны ангидаа бүртгүүлээрэй
Алхам 2. Бүх биеэ хүчирхэгжүүлэхийн тулд орчин үеийн бүжиг эсвэл балетыг сонгоорой
Хэрэв та зүрх судасны дасгал хийх, булчин чангаруулахыг хүсч байвал балет эсвэл орчин үеийн бүжгийн дугуйланд хамрагдах боломжтой. Эдгээр ангиуд нь энгийн хөдөлгөөнөөр ч гэсэн таны биеийн бүх булчинг ашигладаг. Иймэрхүү хичээлүүд нь сунгалт, уян хатан байдлыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах болно.
Зарим студи, биеийн тамирын заал нь эхлэгчдэд зориулан барре хичээлийг санал болгодог
Алхам 3. Латин эсвэл бал бүжгийн хамтрагчтайгаа бүжиглээрэй
Хэрэв та найзыгаа хичээлдээ дагуулахыг хүсч байвал хамтрагчаа латин, латин гэх мэт бүжиглээрэй. Эдгээр ангиуд нь хурдан хөдөлгөөнийг гүйцэтгэл, хөгжилтэй агаартай хослуулдаг. Ихэнх анхан шатны хичээлүүд нь хөдөлгөөн бүрийн үндсийг зааж, бүжиглэж байхдаа бүх биеэ хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно.
Бүжгийн хамтрагчтай байх нь өөрийгөө урам зоригтой байлгах сайн арга юм
Алхам 4. Зумба эсвэл Жаззеркизын сургалтанд хамрагдан эрчимтэй дасгал хий
Бүжиг болон дасгалын бодит хөдөлгөөнийг хослуулсан хичээлүүд нь жингээ хасах аялалын хамгийн хурдан үр дүнг өгөх болно. Ийм дасгалын ангиудыг олохын тулд ойролцоох биеийн тамирын заал, бүжгийн студитэй холбоо бариарай.
Зөвлөгөө:
Иймэрхүү хичээлүүд нь дасгалын үндсэн хөдөлгөөнийг хийдэг тул эхлэгчдэд тохиромжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут бүжиглээрэй
Бүжиг нь долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа хийвэл жингээ хасахад тусалдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн хичээл авах эсвэл гэртээ 2.5 цаг гаргаад биеэ хөдөлгөж бүжиглэхийг хичээгээрэй. Долоо хоногт бүжиглэх тусам хурдан жингээ хасах болно.
Зарим бүжгийн студи танд сургалтын төлбөрийг бөөнд нь өгөх тохиолдолд хөнгөлөлт үзүүлэх болно
Алхам 2. Багш бүжиглэхийн тулд бүжгийн ангид бүртгүүлээрэй
Гэртээ бүжиглэхэд өөрийгөө урамшуулах нь хэцүү байж болно. Хэрэв та ангийн нөхөрлөл, бүжгийн багшийн зааварчилгааг авахыг хүсч байвал өөрөөсөө ойрхон орон нутгийн бүжгийн студи олж, ганц хоёр ангид бүртгүүлээрэй. Зарим студиуд тусгайлан турах зориулалттай бүжгийн ангиуд байдаг.
- Хэрэв та ямар хичээл авахаа мэдэхгүй байгаа бол студи рүү залгаж, эхлэгчдэд зориулсан эсвэл жингээ хасах талаар асуугаарай.
- Ихэнх бүжгийн студи ангиудыг улирлаар нь тараадаг. Та шинэ улирал хүртэл ангидаа бүртгүүлж чадахгүй байж магадгүй.
Алхам 3. Гэртээ бүжиглэхийн тулд бүжгийн видеог онлайнаар хайж үзээрэй
Хэрэв та хичээл орохоо мэдэхгүй байгаа бол бүжиглэх видео онлайнаар хайж олох боломжтой. Жин алдах, бүх биеэ хөгжүүлэх зорилготой видео хайх. Дасгалаа богино байлгахын тулд ихэнх видеонууд 10-20 минутын хооронд байдаг.
"Бүжгийн дасгал", "Бүжгийн дасгал", "Жин хасахад зориулсан бүжгийн анги" гэх мэт хайлтын нэр томъёог ашиглаарай
Алхам 4. Хуваарийн дагуу ажиллах
Жингээ хасах нь тууштай байх явдал юм. Долоо хоногт хоёр удаа уулздаг бүжгийн дугуйланд бүртгүүлэх эсвэл долоо хоногт хэдэн өдрөө гэртээ бүжиглэхээр бүртгүүлээрэй. Жингээ хасах үр дүнг харахын тулд хуваариа аль болох дагаж мөрдөхийг хичээ.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хичээл эсвэл дасгалын цагаа алдсан бол энэ талаар өөрийгөө бүү зэмлээрэй! Тэр долоо хоногт нэмэлт дасгал хийхийг хичээгээрэй.
