Та энэ удаад өөртөө ингэж амласан. Дараагийн гурван өдрийн турш та салат идэж, гүйж, уургийн бааранд хазаж идээрэй. Дараа нь хэдхэн хоногийн дотор та Бен & Жерригийн зайрмагтай ваннтай буйдан болно. Үүнийг хойш тавьж, урам зориг өгөх цаг болжээ. Хэрэв та үүнд анхаарлаа хандуулбал йо-йогийн хоолны дэглэмээс татгалзаж, ё-у харагдах гайхалтай хоолны дэглэм болгон хувиргаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урам зориг өгөх хэв маягийг эхлүүлэх
Алхам 1. Бодит зорилго тавь
"Би ойрын хэдэн долоо хоногт 50 кг жин хасахыг хүсч байна" гэж хэлэх нь үнэхээр бодит бус юм. Жин тийм ч хурдан яваагүй тул тийм хурдан буухгүй. Хэрэв та хүрэх боломжгүй зорилгоо тавьсан бол мэдээж сэтгэлээр унах болно.
- Долоо хоног, сар бүрийн ухаалаг зорилго юу болохыг тодорхойлохын тулд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эхлэх жин, нас, үйл ажиллагааны түвшин, хүйс гэх мэт байдлаас шалтгаалан нэг хүнд тохирох зүйл нь нөгөө хүний хувьд эрүүл бус байх болно.
- Дасгалжуулагч авах талаар бодоорой (энэ тухай дараа дэлгэрэнгүй үзэх болно). Бие бялдрын хувьд илүү бие бялдар сайтай болоход энэ нь таны чадварлаг зүйлийг мэдэхэд тусалдаг бөгөөд та бодит байдал дээр юу болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Сайн сургагч багш нь таны боломжид хүрэхэд туслах зорилго, төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
- Ерөнхийдөө жингээ алдах тусам жингээ хасах магадлал өндөр байдаг. Жингийн огцом бууралтыг таны бие ихэвчлэн өлсгөлөнгийн байдал гэж тайлбарлаж, бодисын солилцоо буурч, бие махбодод таагүй мэдрэмж төрдөг бөгөөд үүнийг дагах чадваргүй байдаг.
- Нэг фунт нь 3500 калори байдаг. Долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд та хоолны дэглэмээс өдөрт 500 калори илчлэгийг хасах, дасгал хийх, эсвэл эдгээр хоёр хослолыг хослуулан өдөрт 500 калори илчлэгээ шатаах боломжтой.
Алхам 2. Жин хасах хамтрагчаа олоорой
Түнш олох нь багаар ажиллах хүчийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Чамайг дэмжиж, хариуцлага хүлээж, хамтран ажиллах хүнтэй болсноор замаа алдахгүй байх болно.
- Хамгийн тохиромжтой нь эрүүл мэндийн зорилготой ижил төстэй хувь хүнтэй байх явдал юм. Хэрэв та 45 настай, 40 кг жин хасах гэж байгаа эмэгтэй бол 10 кг турах гэж байгаа 21 настай хамт ажилладаг хүнтэйгээ таарахгүй байж магадгүй юм.
- Та жингээ хасах түншүүдийг онлайнаар олох боломжтой. Жин алдах олон онлайн сайтууд хамтрагчтайгаа хослуулахад тусалдаг. Хэрэв танд нийгмийн хүрээлэлд сайн хүн байхгүй бол эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай болно.
- Түнш танд таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хамтрагчдаа дургүй, эсвэл тэр үүнийг таагүй туршлага болгон хувиргах юм бол үргэлжлүүлэх хүсэл тань буурах болно.
- Таны дэглэмээс хамааран энэ хүн танд илүү сайн хооллох, илүү их дасгал хийх эсвэл хоёуланд нь туслах ёстой. Хүнсний дэлгүүрийн найз ч гэсэн туслах болно! Энэ үйл явцыг өрсөлдөөн болгон хувиргах хүнийг биш харин бүх үйл явцыг илүү сайн мэдрэх хүнийг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 3. Хичээлд хамрагдах
Танд дасгалын найз байгаа эсэхээс үл хамааран хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Хичээлийн төлбөрийг урьдчилж төлж болох бөгөөд энэ нь таныг хичээлд ороход түлхэц болно. Зарим нь бүр ирц бүрдүүлдэг бөгөөд хэрэв та явахгүй бол эрүүл гэм буруутай болж магадгүй юм. Шилдэг ангиуд гучин найз, дасгалжуулагчтай байх шиг санагддаг.
- Маш олон дасгалын ангиуд байдаг. Ямар ч төрлийн дасгалын анги нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг бөгөөд урьд өмнө байгаагүй олон сонголтууд байдаг. Мөн биеийн тамирын заал эсвэл фитнессийн төвөөс цааш чөлөөтэй хараарай. Та морь унах, цанаар гулгах, тай чи зэргээр хичээл заалгаж болно.
- Танд тохирсон түвшинг олоорой. Жишээлбэл, сайн йогийн студи нь ахмад настан, ноцтой тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эхэн насанд хүрэгчид, бага насны хүүхдүүдтэй эцэг эхчүүд болон бусад хүмүүст зориулсан дасгал сургуулилттай байж болно.
- Шинэ ур чадвар эзэмших талаар бодож үзээрэй. Бие бялдрын ур чадварын асар их ертөнц тэнд нээгдэж байна. Зүгээр л алхахад буруу зүйл байдаггүй ч зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйл сурах дуртай байдаг. Энэ нь салсагийн хичээл, каратэ, хаданд авиралт эсвэл гэдэс бүжиг гэх мэт байж болно.
Алхам 4. Дасгалын (b) бүртгэлийг эхлүүлнэ үү
Таны ахиц дэвшлийг бичих нь бүх зүйлийг тодорхой болгодог. Та үүнийг хүссэнээрээ бичихийг сонгож болно, гэхдээ бид хоёр хэлбэрийг авч үзэх болно.
- Дасгалын (мөн хоол хүнс) бүртгэлийг эхлүүлээрэй. Энд та өдөр бүр хийдэг зүйлээ, хичнээн калори шатаасан, зорилгодоо хэр ойрхон байгаагаа, хийсэн хоолны сонголтоо бичих болно. Хэрэв танд найз нөхөд байгаа бол тэдэнтэй хуваалцаж, илүү хариуцлагатай байгаарай.
- Дасгал блог эхлүүлээрэй. Үүнийг интернет ертөнцөд нийтлэх болно - эцсийн өртөлт (хэрэв хэн нэгэн үүнийг уншвал мэдээж). Үүний тусламжтайгаар та дасгалын бүртгэлийн бүх хүчин зүйлийг багтаасан илүү бүтээлч замыг сонгох болно, гэхдээ үүнд хэрхэн хандаж байгаагаа, тулгарч буй саад бэрхшээл, ахиц дэвшил гаргахад ямар мэдрэмж төрж байгааг олж мэдээрэй. Та үргэлжлүүлэн бичихээ мартуузай!
Алхам 5. Дасгалжуулагч авах
Таныг бүрэн сургуульд сургахгүй эсвэл оронд нь Starbucks руу явахыг уриалах найз байхгүй юу? За, дасгалжуулагч бол таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны зан чанарт нийцдэг хүнийг хайж олох; Таныг аймшигтай санагдуулдаг зүйл нь таныг хууран мэхлэх болно.
- Ерөнхийдөө аливаа биеийн тамирын заал танд дасгалжуулагч өгөх боломжтой. Та хэд хэдэн танилцуулах хичээлийг үнэ төлбөргүй туршиж үзээрэй гэж найдаж байна. Нэр хүндтэй хүмүүсээс асууж, юу хийж байгаагаа сайн мэддэг, жингээ хасах зорилгоо хүндэтгэдэг хүмүүстэй л ажиллаарай.
- Зарим сургагч багш нар бага бүлгийн ханш санал болгодог тул та мөнгө хэмнэхийн тулд хос найзуудтайгаа хамт явж болно.
Алхам 6. Тусгай спортын тэмцээнд бүртгүүлнэ үү
Хэрэв та фитнессийн албан ёсны "хугацаа" -тай болсон бол түүний төлөө ажиллах нь тодорхой зорилго болно. Энэ нь танд таалагдах бөгөөд таны биеийн чадварт тохирсон зүйл байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Зарим жишээ:
- Орон нутгийн "Амьдралын төлөө буухиа" арга хэмжээнд оролцож байна.
- 5K уралдаан явуулж байна.
- Амралтаараа усанд сэлэх боломжтой.
- Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд бүх замыг туулах боломжтой болно.
- Туялзуур сэлэмний тэмцээнд өрсөлдөгчөө ялна.
- Хүүгийнхээ хуриман дээр бүжгийн бүжиг.
- Алхах, гүйх зэргээр "Couch -аас 5K" руу шилжихэд туслах олон сургалтын хөтөлбөр, програмууд байдаг. Явган алхах завсарлага авах нь зүгээр юм! RunningintheUSA.com болон NextBib нь АНУ -д явуулсан гүйлтийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг санал болгодог. Тиймээс ямар ч шалтгаан байхгүй; бүртгүүлэхэд хэдхэн товчлуур дарахад л хангалттай!
Алхам 7. Өөрийгөө өмнөх хувилбаруудтайгаа бүү харьцуул
Залуу, туранхай, илүү спортлог, эсвэл ямар ч байсан өөрийнхөө зургуудыг нийтлэх нь эцэстээ урам зориг өгөхгүй байж магадгүй юм. Та жингээ хассан ч гэсэн таны хуучин хувилбар болж чадахгүй. 50 настайдаа өөрийгөө өсвөр үеийнхний хувилбартай харьцуулах нь шударга бус зүйл юм: өсвөр насныхан ихэвчлэн бодисын солилцоо хурдан явагддаг, хүүхэд төрүүлдэггүй, эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг, дасгал хийх "чөлөөт цаг" ихтэй байдаг. Үүний оронд өнөөдөр танд юу өдөөж, урам зориг өгөх ёстойг илүү тусгасан зургуудыг байрлуулахыг хичээгээрэй.
- Таныг сүүлийн үед гоё харагдаж байна гэж бодож байгаа зургууд. Та туранхай харагдах шаардлагагүй, гэхдээ баяр хөөртэй, тайван, тэнэг харагдаж байгаагаараа бахархдаг. Өөрийгөө сайн харах нь танд анхаарал халамж тавихад түлхэц болдог.
- Идэвхитэй байх дуртай газруудын гэрэл зургууд: Таны эргэн тойронд сэлүүрт завиар аялах гэж буй халуун орны арал, таны дуртай усанд сэлэх далайн эрэг, хөгжилтэй гүйлтийн барианы зурган дээрх зураг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн болон бусад хайртай хүмүүсийн зургууд. Та эдгээр хүмүүстэй хамт байж, анхаарал халамж тавьж, анхаарал халамж тавьж байгаа юм.
- Урам зориг өгөх ишлэлүүд. Энэ бол Библийн дуртай ишлэл, киноны ишлэл эсвэл хэн нэгэн таны жилийн номонд бичсэн зүйлээс үл хамааран урам зориг нь таныг урагш ахиулахад тусална.
Алхам 8. Танд тохирохгүй хувцасыг хая
Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барих гэж оролдож байгаад алдаа гаргадаг. Өөрт тань тохирохгүй хувцасыг удаа дараа оролдох нь урам зориг өгөхгүй байж магадгүй юм. Түүнчлэн, танд таалагдах хувцас сонгохын оронд та өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тодорхойлохын тулд хувцасыг хүчээр шахах гэж оролдож байгаа нь таны биеийн талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хэрэв та бие махбоддоо муухай санагдаж байгаа бол түүнийгээ зохих ёсоор нь халамжлахгүй байж магадгүй юм.
- Хуучин санаа бол хэрэв та хувцсаа байнга чангалж, чимхэж, эвгүй байдалд оруулдаг бол энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг сануулах болно. Гэхдээ эвгүй байдалд орох нь ихэвчлэн урам зориг өгдөггүй. Ихэвчлэн тохиолддог зүйл бол хүн зовж шаналж, ичиж, илүүдэл жингээсээ болж сэтгэлээр унадаг. Энэхүү зовлон нь хэт их идэх, дасгал хийхгүй байх хандлагатай байдаг. Хувцаснаас санаа авахын оронд хувцас нь зовлонгийн эх үүсвэр болдог.
- Өөр нэг хуучин санаа бол жингээ хасах зорилготой хувцасны хэмжээтэй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хувцасны хэмжээ ихэвчлэн стандарт бус байдаг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. Хувцасны хайчилбар нь биеийн галбир, гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Түүнчлэн, ахлах сургуульд байхдаа өмссөн даашинзны хэмжээ нь 45 настай эмэгтэйн хувьд тийм ч бодит зорилго биш байх магадлал үргэлж байдаг.
- Хувцаслалтаар өөрийгөө "шинэ эхлэл" болгоход чөлөөтэй байгаарай. Зүгээр л одоохондоо биедээ таарахгүй эсвэл зусардаж байгаа бүх хувцаснаасаа салж, өөрт тань тохирсон цөөн тооны хувцас худалдаж аваарай. Ухаантай жингээ хасч байхад та одоо өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Түүнчлэн, энэ нь нэг цагт, одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэх төлөв байдлыг харуулах болно.
Алхам 9. Төлөвлөгөөнийхөө талаар гэр бүл, өрөөний найзууд, найз нөхөддөө хэлээрэй
Өөртөө хариуцлага тооцох нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн төлөвлөгөөний гол элемент болдог. Хийж буй зүйлээ бусдад ойлгуулах болно гэдгийг мэдэрч байхдаа ухаалаг шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг. Мөн ойр дотны хүмүүс тань урам зориг өгч, замд тань тусалж чадна.
- Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө шүүмжлэлд өртөмтгий болгох шаардлагагүй. Зарим хүмүүс таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөнд оролцох хамгийн сайн хүмүүс биш байж магадгүй юм. Төлөвлөгөөгөө өөрийнхөө төлөвлөгөөнд тусгахад таатай байгаа хүмүүст л байлгах нь зүгээр юм. Заримдаа бидний амьдралд дэмждэггүй, хэт шүүмжлэлтэй ханддаг, эсвэл турах хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй хүмүүс байдаг.
- Үүний нэгэн адил, та төлөвлөгөөгөө хүмүүсийн сонгосон жагсаалтад үлдээхийг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, өдрийн турш идсэн зүйлээ, дасгал сургуулилтаа Фэйсбүүкт байршуулах нь нэг төрлийн блог хөтлөх боломжтой. Гэхдээ найзынхаа жагсаалтанд орсон хүн бүр өглөөний цайнд идсэн зүйлийнхээ талаар өдөр бүр мэдээлэл авахыг хүсдэг үү? Та ажил дээрээ байгаа хүмүүс таны хэр жинтэй болохыг мэдэхийг үнэхээр хүсч байна уу? Хэрэв та Зумбагийн хичээлийг алгасвал эгч тань хэрэгтэй зүйл хэлэхийн оронд энэ талаар сэмхэн тайлбар хийх үү? Үүний тулд хувийн жагсаалттай байх нь илүү дээр юм.
- Бусдад мэдэгдэх нь зохих ёсоор төлөвлөхөд нь тусална. Жишээлбэл, хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх төлөвлөгөөтэй байгаа бол далайн эргийн амралтын өдрүүдэд далайн эрэг дээр алхах дуртай боловч зайрмагны дэлгүүрээс зайлсхийхийг зөвлөж болно.
Алхам 10. Ном, блог, амжилтын түүхтэй танилцаарай
Олон зуун хүн өөртэйгөө ижил зүйлийг туулж өнгөрүүлснийг хараад үнэхээр урам зориг өгөх болно. Тэдний зарим түүх таны зүрх сэтгэлд хүрч магадгүй. Энэ нь бусад хүмүүс амжилтанд хүрсэн гэдгийг харахад тусална.
Жин алдах амжилттай түүхүүдийг хаа сайгүй олж болно. Эхлэхийн тулд AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, bloggingrunner.com зэргийг туршаад үзээрэй. Ялангуяа таны эргэн тойронд үлгэр дууриалал авагч олон байдаггүй бол бусад хүмүүсийн түүхийг сонсоход тустай байж болно. Та зөвхөн урам зориг өгөхөөс гадна эдгээрийг эх сурвалж болгон ашиглаж болно
Алхам 11. Шагналын системийг бий болгох
Бид хичнээн ухаантай гэж боддог ч бүх хүмүүс ижил үндсэн импульсэд хариу үйлдэл үзүүлдэг хэвээр байна. Шагналын системийг зөв тохируулаарай, тэгвэл таны тархи таны гарт шаваас болно.
- Зарим нь цэгийн систем зохиох дуртай. Зөв шийдвэр бүрийн хувьд (хоол хүнс эсвэл дасгал хийх) та оноо авах болно. Та 100 оноо авахад дуртай зүйлээ (массаж эсвэл дэлгүүрээр аялах гэх мэт) сайхан өнгөрүүлээрэй. Макдональдс руу явах, элсэн чихэр ихтэй чихэр ихээр худалдаж авах гэх мэт эрүүл бус шийдвэрээр өөрийгөө бүү шагнаарай! Энэ нь зөвхөн таны шаргуу хөдөлмөрийг үгүй хийх болно.
- Зарим нь амжилтаа ахиулах дуртай байдаг. Өдрийг сайхан өнгөрүүлэх болгондоо саванд хэдэн төгрөг хийчихдэг. Тэр мөнгө нь юу ч байсан хамаагүй таны шагналд орно.
- Таны шагнал зөвхөн төгсгөлд байх албагүй! Тодорхой хэмжээний миль, тодорхой хэмжээний калори хасах, турах, эсвэл нүхгүй явсан хэдэн өдрийн турш тохируулаарай. Тэдгээрийг тогтмол болгох нь тэднийг нүдэнд харагдуулах болно.
Алхам 12. Эерэгээр бодож цагийг өнгөрөө
Хэрэв таны бодлын үйл явц зөвхөн "Би маш тарган байна. Би хэзээ ч ахиц дэвшил гаргахгүй" -ээс бүрддэг бол та өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгээр амьдрах эрсдэлтэй. Та эерэгээр бодож эхэлмэгц өөрийнхөө тухай илүү сайн мэдэрдэг болохоор ямар нэг хүнд хэцүү зүйлийг хийх санаа нь илүү үнэмшилтэй болдог. Та үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна. Мөн та чадна.
Хэрэв эерэг сэтгэлгээ танд онцгой хэцүү байвал (энэ бол туйлын хэвийн зүйл), анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут гаргаарай. Та сөрөг сэтгэж эхэлмэгц зогсоож, дахин эхлүүлээрэй. Та өөртөө юу дуртай вэ? Бусад хүмүүс чиний талаар юу дуртай гэж хэлдэг вэ? Та юунд сайн вэ? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь бусад бүх зүйл шиг илүү хялбар, хялбар болно
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Жин алдах бодитой боловч эрүүл зорилгын хамгийн сайн жишээ бол доорх зүйлсийн аль нь вэ?
"Би дараагийн 3 сарын турш долоо хоногт 1 фунт алдахыг хүсч байна."
Тийм ээ! Энэ бол жингийн бодит зорилго юм, учир нь та хэт хурдан жингээ хасах гэж оролдоогүй байна. Та мөн тодорхой хугацаанд жингээ хасах боломжтой бөгөөд ингэснээр зорилгодоо хүрэхэд хялбар болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
"Би энэ зун бикинигээр гоё харагдахыг хүсч байна."
Тийм ч дөхсөнгүй! Энэ нь бодит жингийн зорилгын хамгийн сайн жишээ биш, учир нь үүнийг хэмжих боломжгүй бөгөөд цаг хугацааны тодорхой параметр байхгүй байна. Жишээлбэл, та хэзээ бикинигээр "сайхан харагдах" -аа шийдэх вэ? Тэгээд "энэ зун" гэж юу гэсэн үг вэ? Зорилгоо илүү тодорхой болгохыг хичээгээрэй. Дахин таамагла!
"Би Христийн Мэндэлсний Баярын өмнө хэдэн фунт хасахыг хүсч байна."
Үгүй ээ! Энэ зорилго нь хангалттай тодорхой биш байна. Хэдэн фунт нь 2 эсвэл 3 гэсэн утгатай байж болно, эсвэл 9 эсвэл 10 гэсэн утгатай байж магадгүй юм. Та жингээ хасахыг хүсч буй тодорхой хэмжээг тохируулах нь илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Илүү сайн сонголт байна!
"Би ойрын хэдэн долоо хоногт 40 кг турахыг хүсч байна."
Яг тийм биш! 18.1 кг жин хасах нь маш их хөдөлмөр юм! Энэ нь хэдэн долоо хоногийн дотор болохгүй байх. Дараагийн 2 сарын хугацаанд 4.5 фунт гэх мэт илүү боломжийн зорилго тавихыг хичээгээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хоол тэжээл, дасгал хийх сэдэл
Алхам 1. Өөрөө хурдтай алхаарай
Хэтэрхий ихийг түргэн авахаас илүү бага зэрэг амархан эхлүүлэх нь илүү дээр юм. Хэрэв та хэсэг хугацаанд харьцангуй идэвхгүй байсан эсвэл түүнээс дээш настай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Хэтэрхий хурдан хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биеийг гэмтээж, гэмтэл бэртэл авч, дасгалын хөтөлбөрөө цуцалж болзошгүй юм. Зөвхөн чадах бүхнээ хий, ингэснээр таны бие дааж чадна.
Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийж чадаагүй бол бага багаар эхэл. Долоо хоногийг биеийн тамирын түвшингээ хэмжихэд зориулаарай. Та амархан, хэцүү зүйлийг олж мэдсэн бол тэндээс дээшээ явж эхэл. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн 10% -иар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй
Алхам 2. Үүнийг шинэлэг, хөгжилтэй байлгаарай
Магадгүй та долоо хоногт гурван удаа 5к гүйж байсан бөгөөд жингээ хасахыг хүсч буй сүүлийн арван фунт нь буухгүй байна. Та болон таны бие өдөр тутмын хэв маягаасаа уйдаж магадгүй юм. Үүнийг хөндлөн дасгалаар хольж, дуртай ангиа олох эсвэл дасгалын шинэ зорилго тавь.
- Жин хасах хамгийн сайн арга бол кардио, жин юм. Хэрэв та зөвхөн нэгийг нь хийж байсан бол энэ нь таны асуудал байж магадгүй юм.
- Хэрэв та энэ дасгалыг үзэн яддаг бол энэ нь таны хувьд дасгал биш юм. Гүйх нь гайхалтай дасгал боловч хэрвээ та гүйхийг үзэн яддаг бол бүү гүй. Хэрэв та хийж буй зүйлээ үзэн яддаг бол үүнийг дагахгүй. Цаг зав, эрч хүчээ зориулан хийж буй зүйлээ сайн хийж, насан туршийн хобби болох болно.
- Өдөр тутмын дэглэмээ тогтмол өөрчил! Хэдэн сар тутамд дэглэмээ өөрчлөх нь уйтгар гунигийг арилгаж, дахин ашиглахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Энэ нь хөтөлбөрт улирлыг дагах боломжийг олгодог. Намар гүйх нь таатай байх болно, гэхдээ өвлийн гүнд тийм ч их биш байх.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийнхээ талаар ярих арга барилаа өөрчил
Зарим зүйлийг идэж болохгүй гэхээсээ илүү та зарим зүйлийг иддэггүй гэж өөртөө болон бусад хүмүүст хэлэх нь шийдвэрээ чанд баримтлах чадварыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.
Үүний нэгэн адил дасгал хийх нь таны хийх ёстой зүйл биш харин өдөр тутмынхаа нэг хэсэг гэж бодохыг хичээгээрэй
Алхам 4. Калори/миль/алхамаа тоол
Хэрэв та зөвхөн турах гэж байгаа бол энэ нь хэсэг хугацаанд үр дүнгийн ган гачиг болно. Үүний оронд өдөр бүр хуримтлагдаж буй өөр өөр тоог харахыг бодоорой. Ганцхан долоо хоног алхсаны дараа та хэдэн арван мянган алхам ухах болно. Энэ тоо үнэхээр гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно!
- Энд таны (b) лог хэрэгтэй болно. Бүгдийг бичээрэй, удалгүй тоонууд овоорч байгааг харахыг хүсэх болно. Энэ долоо хоногт 24 миль гүйж, 4, 500 калори илчлэгийг хасч, 30,000 алхамаар цагийг туулсан гэж төсөөлж байна уу?
- Алхаагаа хэрхэн тоолохоо мэдэхгүй байна уу? Энгийн: Педометр авах.
Алхам 5. Өрөөгөө хөдөлгөхийг зөвшөөрнө үү
Хэрэв та хүнсний дэлгүүрээр аялахдаа зайрмагны хажуугийн хонгилд хүрэхгүй байх шаардлагатай бол та өөрийгөө сүйрэлд бэлтгэж байна. Салхинаас болгоомжлох, Жиллиан Майклсыг орхиж, Сара Ли -ийг таны шинэ BFF гэж шийдэх өдөр ирэх болно. Энэ өдөр тэнгэрийн хаяанд ойртохгүйн тулд өөртөө жаахан чичиргээ өгөхийг зөвшөөрнө үү.
- Өөртөө амттан өгөхөөс дахин татгалзах нь танд дутагдаж, урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм. Эрүүл бус хоолыг хааяа нэг идэх нь зүгээр. Жирийн хэсгийн 1/4 хэсгийг тавган дээр тавиад дараа нь ус уух хооронд аажмаар амталж үзээрэй.
- Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршил бууруулдаг. Хэрэв та жаахан луйвар хийж байгаа бол цэнхэр таваг дээр тавиад үзээрэй.
Алхам 6. Сөрөг байдлыг унтраа
Жин алдах үед хэт бухимдах нь амархан байдаг. Энэ нь хэзээ ч бидний хүссэн шиг хурдан, амархан явагдахгүй. Та сүүлийн хоёр долоо хоногт 120% -иар хичээлээ хийж, масштабаа аваад хагас фунт хассан гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Бид бүгд тэнд байсан бөгөөд энэ нь аймшигтай юм. Хамгийн хялбар хийх зүйл бол сөрөг зүйл авах явдал юм. Үүнд бүү бууж өг! Ингэж л урам зориггүй болдог.
Үүний оронд ахиц дэвшилдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хөтөлж буй лог нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм. Энэ нь таныг зөв замаар явж байгаагийн нотолгоо юм. Буцааж очоод дугааруудаа дахин үзээрэй. Дараа санаа зовох цаг гарга. Яг одоо зөв шийдвэр гаргах цаг болжээ
Алхам 7. Богино, амттай байлгаарай
Бидний ихэнх нь "Надад цаг байхгүй" эсвэл "Дасгал хийх нь үнэхээр уйтгартай юм!" Мэдээний мэдээ: Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хэдхэн минутын дотор хийж, олон тонн калори шатааж болно. Шалтгаан нь дөнгөж сургуульд орсон.
- Үүнийг хийхийн тулд амрах хооронд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн та калори шатаана гэж хэлэх нь утгагүй юм - тэд гялалзсан агаарт алга болно. Үүнийг юу ч хийж болно, гэхдээ энгийн жишээ бол гүйлтийн зам дээр байна. Хэдэн минутын турш алхаж эхэл, зүрхний цохилтынхоо 90% -ийг 30 секундын турш хий, дараа нь нэг минутын турш алхах хурд руугаа буцна. Үүний дараа 30 секундын турш хэт хүчтэй түвшинд буцаж очно. Үүнийг 8-10 удаа хий. Тэгээд? Чи дууссан.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн талаар өчүүхэн ч гэсэн санаа зовж байгаа бол энэ дэглэмийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Энэ нь сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй юм.
Алхам 8. Амтат араа аваарай
Хэрэв танд шинэ зүйл туршиж үзэх юм бол гүйж эхлэх, биеийн тамирын заал руу явах эсвэл хичээлд хамрагдах нь хамаагүй хялбар болно. Шинэ теннисний гутал, шинэ чихэвч эсвэл зүгээр л шинэ дасгалын хувцас аваарай. Дасгалыг халуун ногоотой байлгахын тулд юу ч хамаагүй! Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Хоолны дэглэм барих эсвэл дасгалын дэглэм барихдаа яагаад өөрийгөө хэмнэх ёстой вэ?
Тиймээс та ердийн дэглэм боловсруулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэдийгээр та хоолны дэглэм барих эсвэл биеийн тамирын дасгалын дэглэм барихдаа хурдтай алхаж байгаа ч гэсэн та өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохгүй байж магадгүй юм. Тогтсон дэглэмийг бий болгохын тулд тогтмол хооллож, дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь таныг урам зоригтой, зам дээр байхад тань туслах болно! Өөр хариулт сонгоно уу!
Тиймээс та хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Яг тийм биш! Өөрийгөө хэмнэх (эсвэл хурдлахгүй байх) нь хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөхөд тус болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та урам зоригтой байх хэрэгтэй, магадгүй найз нөхдөө ажилд авах хэрэгтэй! Дахин оролд…
Тиймээс та бие махбодоо гэмтээхгүй.
Зөв! Хэтэрхий хурдан авах нь таны биеийг гэмтээж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Зөвхөн чадах чинээгээрээ хийж, юу хийж чадахаа харахын тулд бага багаар эхэл. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тиймээс та хэтэрхий хурдан турахгүй.
Байх албагүй! Санаа зоволт нь хэтэрхий хурдан жингээ хасахгүй байна; Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа өөрийгөө гэмтээх эсвэл осолд орсон хоолны дэглэмээр өөрийгөө гэмтээх тухай юм. Хоолны дэглэм барих эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхдээ өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Тогтмол зөөгч хийх
Алхам 1. Өөрийгөө шагнах
Бидний ярьсан шагналын системийг та мэдэх үү? За үүнийг хэрэгжүүлээрэй. Үүнийг сайн тоглож байгаа үедээ хэрэгжүүлээрэй. Урт хугацааны зорилгоо биелүүлж байж л өөрийгөө шагнана гэж хэн ч хэлээгүй. Богино хугацааны хувьд яах вэ? Өөртөө ном эсвэл дагалдах хэрэгсэл худалдаж авах гэх мэт жижиг урамшууллыг тохируулаарай.
Хоол хүнсээ шагнал болгон ашиглах нь ихэвчлэн муу санаа юм. Та хааяа нэг амттан идэж болно, гэхдээ үүнийг урамшууллын системд оруулах нь эрүүл бус зан үйлийг өдөөж болно
Алхам 2. Тайвшир
Одоо таны бие урьдынхаасаа илүү идэвхтэй болсон тул танд амрах хангалттай хугацаа хэрэгтэй болно. Өдөр тутмынхаа төлөө бага зэрэг цаг гаргаарай. Нэмэлт урт шүршүүрт орох эсвэл хүчтэй нойр авах. Энэ нь гавьяатай.
Алхам 3. Зураг авах
Таныг босох, явахад маш хэцүү байгаа үед эдгээр зургууд нь таны хийсэн ажлыг сануулах болно. 1 дэх өдөр, дараа нь долоо хоног бүр өөрийнхөө зургийг аваарай. Таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж байна вэ?
Таны ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц болсны дараа та эдгээр зургуудыг өрөөндөө эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронд байрлуулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ бүх ажлыг хийсэн гэдэг нь таны оюун санаанд үргэлж хадгалагдах болно - яагаад одоо үүнийг хорлон сүйтгэх гэж байгаа юм бэ?
Алхам 4. Нэмэх шинэ, эрүүл зуршлаа сонгоорой
Та дасгалын дасгалыг хэрхэн яаж холих ёстой вэ гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийн хуучин мэргэжилтэн болонгуутаа шинэ зуршил нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Долоо хоногийн турш цагаан хоолтон, витамин ууж, эсвэл гадаа хобби сонгож үзээрэй. Энэ шинэ хүн, тэд юу хийх дуртай байж болох вэ?
Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол хоол хийж эхлээрэй. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ амьдралыг сайжруулаад зогсохгүй ур чадвараа дээшлүүлж, эрүүл хооллолтыг илүү хүртээмжтэй болгоно
Алхам 5. Унахдаа шууд босоорой
Энэ нь хуудсан дээр бараг өндөр байх ёстой. Та ухралт хийх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь зайлшгүй бөгөөд хүн бүрт тохиолддог. Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол босох явдал юм. Хэрэв та дасгал хийх нэг өдрийг алдвал энэ нь хоёр хожигдсоноос хамаагүй дээр юм! Өөрийгөө бүү зэмлээрэй, маргааш нь шинээр эхэл.
Нэг цэг хүртэл ажиллах нь ухрахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Долоо хоногийн дасгал хийхгүй байх нь таныг хоёр долоо хоногийн өмнө байсан байрандаа оруулж магадгүй юм. Өглөө орондоо хэвтэх талаар бодож байхдаа үүнийг санаарай. Хэдхэн хоногийн дараа ямар үр дагавар гарах вэ?
Алхам 6. Амжилтын тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь маш их бичихийг шаарддаг, тийм үү? Энэ нь заавал өөрийн ном байх албагүй - энэ нь таны (b) бүртгэлийн хэсэг байж болно. Зүгээр л бичиж байгаа зүйлдээ хичнээн гайхалтай хийж байгаагаа харуулсан хэсэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та үүнийг нэмж чадвал үнэхээр сайхан байх болно.
Амжилттай өдрийг өнгөрөөгүй юм шиг санагдах үедээ үргэлжлүүлэн хайгаарай. Та бууж өгч болох байсан ямар уруу таталтаа орхисон бэ? Хийсэн зүйлээсээ гадна юу хийгээгүйгээ бодоорой
Алхам 7. Нэг эсвэл хоёр сэдэвтэй дуу аваарай
Роки өөрийн сэдэвтэй дуутай байсан (та үүнийг ойлгосон, тийм үү?), Тэгвэл яагаад та өөрийн дууг дуулж болохгүй гэж? Тэднийг бүсэд оруулахын тулд хүн бүрт ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй. Таны гарын үсэг саатал юу вэ?
Таныг үнэхээр урагшлуулах 15 орчим дууг олоход цаг гаргаарай. Хэдхэн секундын дотор таныг тоглуулах жагсаалт гаргавал бүх дасгал баруун хөл дээрээ зогсох болно
Алхам 8. "Өөх" хувцсаа буяны үйлсэд хандивлаарай
Цаг нь ирлээ! Тэр өмд хаалган дээр байхгүй, таны хүссэн жинд хүрч, хуучин хувцас чинь үйлчлэхээ больсон. Альтруизм, сайн дураараа тэднийг буяны үйлсэд хандивлаарай. Баяр хүргэе!
Та хувцсаа үнэ цэнэтэй байгууллагад хандивлаж болохоос гадна бусдад өөрийн мэдлэг чадвар, цаг заваа зориулах боломжтой юу? Та яг одоо ижил асуудалтай тэмцэж буй дор хаяж хагас арван бусад хүмүүсийг мэддэг байх. Та яаж туслах вэ?
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Амжилтын тэмдэглэлдээ юу оруулах ёстой вэ?
Таны жин ба хэмжилт
Үгүй ээ! Та хэр олон удаа жинлэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлж, энэ мэдээллийг бичиж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байх ёстой бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах тухай бодол, мэдрэмжээ баримтжуулахын тулд тоон тоог бус харин баримтжуулж болно. Дахин таамагла!
Таны өдөр тутам хийдэг дасгал
Тийм ч дөхсөнгүй! Энэхүү сэтгүүлийн тусламжтайгаар та жингээ хасах аяллынхаа талаар өөрийн бодол, мэдрэмжийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа хянаж байхыг хүсч байвал үүнийг өөр газар хийж болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Таны өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоол хүнс
Байх албагүй! Таны тэмдэглэл бол идэж буй хоол хүнсээ жагсаахаас илүүтэйгээр таны мэдрэмжийн тухай юм. Зарим хүмүүс хоолоо бичиж тэмдэглэх нь тустай байдаг ч үүнийг өөр газар хадгална уу. Өөр хариулт сонгоно уу!
Амжилт, дутагдлынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та тогтмол жингээ хасаж байгаа бол амжилтын тэмдэглэлдээ энэ талаар сайрхаж амжилтаа тэмдэглээрэй. Хэрэв та зарим бэрхшээлтэй тулгарсан бол уруу таталтаа тэмдэглэж аваарай. Энэ нь хэрхэн зөв замд хэрхэн эргэж орохоо тодорхойлоход тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Ус бол үнэхээр чухал зүйл юм. Та өдөрт дор хаяж 8 шил ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бодит байдалтай байхаа мартуузай. Хэрэв танд төрөлхийн бус жижигхэн найз байгаа бол та тэдний хэмжээтэй байхыг хүсч байвал үүнийг март! Таны хийцтэй төстэй боловч хэлбэр дүрс сайтай хүнийг олоорой. Энэ нь танд маш их тус болно.
- Бодит байдалд бай. Үзэсгэлэнт хүний нүдэнд гоо үзэсгэлэн байдаг. Гоо сайхны стандарт гэж байдаггүй. Үзэсгэлэнтэй байхын тулд танд тодорхой дугаар хавсаргасан байх шаардлагагүй.
- Битгий сэтгэлээр унаарай! Хэрэв тийм бол хамгийн сайн найзтайгаа ярьж, юу туулж байгаагаа хэлээрэй. Тэд сонсож, туслахыг хичээх болно. Хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө бүү бодоорой. Тэд ч бас чамд хайртай!
- Эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авахыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл гуравдахь бялууг идэхээс зайлсхийхэд туслах хүн рүү залгаарай.
- Ямар ч төрлийн жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг эхлээд туршаад үзээрэй. Дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг төлөвлөх; Мэдээжийн хэрэг, хэдэн сар шаардагдах боловч өөрчлөлтүүд байнгын хэвээр байна. Үүнд найдаж байна.
- Ресторанд хоолонд юу орж байгааг та мэдэхгүй, харин гэртээ яг юу хийдгийг мэддэг болохоор гэртээ илүү олон удаа идэж үзээрэй.
- Өөртөө тохирохгүй, идэх дуртай хоолноос эрүүл орлуулагч хайж үзээрэй. Амтат чихэр? Жимс идээрэй. Пончик эсвэл бялуу? Үүний оронд боов идээрэй. Эрүүл бус амьдралын хэв маягаа нэг дор биш харин аажмаар илүү сайн болгож өөрчлөх арга замыг аажмаар хайж олох хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Сэтгэлээр унаж, ядарч туйлдсан үедээ чихэрлэг зүйл битгий уугаарай! Хүчтэй байгаарай. Сэтгэл санаа өнгөрөх болно.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол хоолны дэглэм, биеийн тамирын дэглэмд гэнэт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эхлээд эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
