Хүмүүс жингээ хасах дотоод сэдэлтэй бол жингээ хасах зорилгодоо хүрч, түүнийгээ удаан хугацаанд хадгалж чаддаггүй болохыг шинжлэх ухаан баталжээ. Жин алдах жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлтэй бол жингээ хасах нь арай хялбар болж магадгүй юм. Өөрийгөө хүчтэй мэдрэх, хүчтэй хүсэл тэмүүлэл нь таныг зам дээр байхад тань тусална. Зорилгодоо хүрэх, замаа үргэлжлүүлэхэд туслахын тулд жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчдийг бий болгох, хайж олох, жагсаах талаар ажиллаарай. Дараа нь жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлүүлээрэй, ингэснээр та зорилтот жиндээ хүрч, үлдэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Жин хасах сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалтыг гаргах
Алхам 1. Гадны хүч болон бусад хүмүүсийн турах хүслээс зайлсхий
Жин алдах олон янзын сэдэл төрүүлэгчид байдаг ч бүгд эерэг биш эсвэл таны жагсаалтад оруулах ёстой.
- Жинхэнэ өөрийнх биш зарим төрлийн сэдэл төрүүлэгчид байдаг. Эдгээр гадны өдөөгчийг өөр хүн танд олон удаа тулгадаг.
- Жишээлбэл, таны хань чамайг илүү сайхан харагдах болно гэж боддог тул жингээ хасахыг хүсдэг. Өөр нэг зүйл бол эмч таныг чихрийн шижин өвчнийг сайжруулахын тулд жингээ хасахыг хүсч байгаа юм.
- Эдгээр нь сөрөг эсвэл гомдолтой хүсэлт биш байж болох ч эдгээр шалтгаан нь таны хувийн сэдэл биш юм.
- Хамгийн амжилттай сэдэл бол дотоод сэдэл юм - жингээ хасахыг хүсч буй хувийн шалтгаан, өөр хүн танаас гуйсантай холбоотой биш. Бусдын төлөө биш өөрийнхөө төлөө жингээ хасахыг зорь.
Алхам 2. Тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваарай
Жин хасах урамшууллын жагсаалтыг бичихийн тулд сэтгүүл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглаарай. Энд та тэмдэглэл хөтлөх, санаа бодлоо бичиж, жин хасах сэдэл өгөх эцсийн жагсаалтыг гаргах боломжтой болно.
- Та жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалтыг гаргах гэж байгаа бол үүнийг олон удаа дурдаж болох зүйл болохыг хүсч байна. Тэмдэглэл худалдаж авах нь энэ жагсаалтыг ойролцоо байлгахад туслах болно, гэхдээ жингээ хасах талаархи бодлоо тэмдэглэх боломжтой бөгөөд хоол хүнсээ хянах, дасгал хийх боломжтой болно.
- Танд сонирхолтой сэтгүүл худалдаж аваарай. Тэмдэглэл хөтлөх, тэмдэглэл бичих нь танд сонирхолтой байх болно.
- Урам зориг өгөх хүмүүсийн жагсаалтыг эхлүүлэхдээ жингээ хасах тухай болон жингээ хасах тухай бодлоо бичиж эхэл. Эдгээр санаанаас зарим сэдэл төрөгчид гарч ирж байгааг та харж магадгүй. Та үүнийг мэддэг жингээ хасах бусад сэдэлтэй хослуулж болно.
Алхам 3. Одоогийн эрүүл мэндийн байдлыг жагсаан бич
Таны амьдралын нэг хэсэг бол таны эрүүл мэндийн асуудал юм. Олон хүмүүс энэ чиглэлээс маш их урам зоригийг олж авдаг. Тэд архаг өвчтэй эсвэл эрсдэлд өртсөн эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндээ сайжруулах нь жингээ хасах урам зориг өгөх сайн эх сурвалж болдог.
- Эрүүл мэндийнхээ талаар бод. Танд эрүүл мэндийн асуудал байна уу? Та цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, нойргүйдэлтэй юу? Таны эмч танд архаг өвчин тусах эрсдэлтэй гэж хэлсэн үү?
- Олон архаг өвчин (цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт) нь илүүдэл жингээс болж улам дорддог. Үүнээс гадна, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эдгээр өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байна.
- Хэрэв танд эдгээр эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл эрсдэлд орсон гэдгээ мэдэж байгаа бол эрүүл мэндээ жагсаах нь турах гайхалтай урам зориг өгдөг.
- Жишээлбэл, эмчтэйгээ ярилцсаны дараа та "Гемоглобины A1c -ийг 6.7%-иас доош байлгах замаар чихрийн шижин өвчнөө сайжруулах" зорилгоо тавьж болно. Эсвэл та "Холестерины хэмжээг 200 мг/дл -ээс доош байлгах замаар липидийн хавтангаа сайжруулах" хүсэлтэй байгаагаа шийдэж магадгүй юм.
Алхам 4. Хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааныхаа талаар бичээрэй
Хүмүүсийг тураах бас нэг түгээмэл шалтгаан бол үйл ажиллагаа, арга хэмжээ юм. Олон хүмүүс жингээрээ хориглодог бөгөөд зарим зүйлд оролцох боломжгүй байдаг.
- Онгоцоор аялах, галзуу хулгана унах, ач зээтэйгээ хамт алхах эсэхээс үл хамааран таны жин хөгжилтэй, идэвхтэй амьдрахыг хориглох болно.
- Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар бодоорой, гэхдээ таны жин таныг хийхээс сэргийлдэг юм шиг санагдаарай. Та өөр улс руу аялахыг хүсч байсан ч онгоцонд суухын тулд хэтэрхий хүнд санагдсан уу? Таны жин галзуу хулгана унахыг хориглодог уу? Эсвэл жин чинь шалан дээр бууж ач, зээ нартайгаа тоглоход саад болж байна уу?
- Хэрэв та хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаа байгаа юм шиг санагдаж байвал турах сэдэл өгөх зүйл бол эдгээр зүйлийг жагсаах болно.
- Жишээлбэл, жингээ хасах өдөөгч нь "жингээ хангалттай хэмжээгээр бууруулж, нисэх онгоцонд суудлын бүс сунгах шаардлагагүй" байж болох юм.
Алхам 5. Өөрийнхөө тусгалыг хар
Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс биеийнхээ талаар өөрийгөө боддог. Хэрэв та гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсч байвал толинд анхаарлаа хандуулаад жингээ хасах нэмэлт сэдэл гаргаж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Толинд харах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бүтэн толины өмнө зогсоод бүх биеэ харахыг бодоорой.
- Та үүнийг бүрэн хувцастай, усны хувцас, дотуур хувцас өмссөн эсвэл бүр нүцгэн хийж болно. Өөрийнхөө биеийг харж, харсан зүйлийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй.
- Таны жингээ хасах сэдэл нь бэлхүүснийхээ хэмжээг багасгаж таны хонго, мөр зэрэг дараагийн хамгийн өргөн хэмжилтээс бага байх болно.
Алхам 6. Хуучин хувцсаа тайлаарай
Өөр нэг урам зориг өгөх эх сурвалж бол хувцас байж болно. Олон хүмүүс хуучин "туранхай жинсэн өмд" эсвэл буцааж өмсөх гэж байгаа хувцастай хэвээр байна. Үүнийг урам зориг өгөх эх сурвалж болгон ашигла.
- Тэр хувцасыг шүүгээнийхээ ард байлгахын оронд гаргаж ирээрэй. Тэдгээр "туранхай жинсэн өмд" -ийг өмсөж үзээд хэрхэн тохирохыг үзээрэй.
- Хэрэв тэд хэтэрхий хатуу байвал энэ бол таны урам зориг юм. Жин алдах сэдэл өгөх "туранхай жинсэн өмд рүүгээ орох" жагсаалтыг гарга.
- Эдгээр туранхай жинсэн өмдийг толиныхоо өмнө эсвэл шүүгээнийхээ өмнө өлгөхийг бодоорой. Тэднийг өдөр бүр харах нь урам зориг, урам зориг өгөх гайхалтай эх сурвалж болдог.
Алхам 7. Гэр бүл, дотны найз нөхдийнхөө тухай бод
Дотоод сэдэл (дотоод сэдэл) -ээс гадна бусад сэдэл төрүүлэх эх үүсвэрүүд бас байдаг.
- Судалгаагаар илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүсийн биеийн жин илүү эрүүл хүмүүсээс богино байдаг. Энэ нь урам зориг өгөх гайхалтай эх сурвалж болж чадна.
- Жишээлбэл, олон хүмүүс жингээ хасах хүсэлтэй байгаа нь өөр хэн нэгний хувьд (хань ижил, хүүхдүүд гэх мэт). Энэ нь "өөр хэн нэгэн" тэднийг жингээ хасахыг шаардаж байгаагаас биш юм. Гэхдээ тэд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийн тулд жингээ хасахыг хүсдэг.
- Эхнэр, нөхөр, эцэг эх, ах эгч, үр хүүхэд, ач зээ нараа бодоорой. Та жингээ хасахыг хүсч байгаа тул тэдэнтэй хамт байх нь илүү урт байх болно, гэхдээ эрүүл байхын тулд тэдэнтэй хамт идэвхтэй байж чадна.
- Жишээлбэл, таны жингээ хасах сэдэл нь "жингээ хасах, ингэснээр би ач хүүгээ тээж чадна" байж магадгүй юм.
Алхам 8. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийнхээ тухай сэтгүүл бич
Таны анхаарч үзэхийг хүсч буй өөр нэг чиглэл бол өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл юм. Үүнийг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь жингээ хасах чадварт нөлөөлөх болно.
- Илүүдэл жин, таргалалттай хүмүүс, ялангуяа хүүхдүүдэд өөрийгөө үнэлэх эерэг хандлага илүү хүнд байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Тэд бусад шиг өөртөө итгэлтэй, бахархдаггүй.
- Та үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа бодоод үзээрэй. Та бусдын өмнө эвгүй санагдаж байна уу? Та жингийнхээ улмаас гадагш гарахаас ичдэг үү? Хувцаслалтдаа сэтгэл хангалуун бус байна уу?
- Эдгээр нь жингээ хасах сэдэл болгон ашиглах бүх шалтгаан юм. Жишээлбэл, та "Би жингээ хасаад өөрийнхөө биед илүү итгэлтэй болж, өөрийнхөө имижийг сайжруулахыг хүсч байна" гэж жагсааж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах сэдэл төрүүлэгчдийг ашиглах
Алхам 1. Алсын харааны самбар хийх
Урам зоригийн жагсаалтаа ашиглах маш хөгжилтэй, зальтай арга бол алсын хараатай самбар үүсгэх явдал юм. Эдгээр хөгжилтэй самбар нь таны урам зориг, зорилгыг танд урам зориг өгч, урам зориг өгөх зураг болгон хувиргаж чадна.
- Алсын харааны самбар нь таны хувьд хувийн шинж чанартай байх болно. Та хувийн ишлэл, зураг, жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалтыг дагаж мөрдөх болно.
- Алсын хараатай самбар хийхийн тулд эхлээд үйсэн самбар, цагаан самбар худалдаж авах эсвэл бүр картон авах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүссэн хэмжээгээр том хэмжээтэй байж болно.
- Сэтгэл хөдөлгөм хүмүүсийн жагсаалтыг ашиглан сэтгүүл, сонин эсвэл номнуудыг уншиж, сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалттай тохирох зураг, ишлэл, үгсийг хайчилж ав.
- Жишээлбэл, та галзуу хулганы зургийг хайчилж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр таны өдөөгчдийн нэг бол галзуу хулганаар аюулгүй аялахад хангалттай турах явдал гэдгийг сануулж байна. Эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ хаана байх ёстой талаар эмчийн тэмдэглэл бичиж болно.
- Алсын харааны самбараа өрөөндөө эсвэл оффис дээрээ өлгө, ингэснээр та үүнийг өдөр бүр харж, хоолны дэглэмээ сахихыг хүсч буй бүх шалтгааныхээ талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Сануулагч, эерэг тэмдэглэлийг тохируулах
Жин алдах сэдэл өгөх өөр нэг арга бол тэдгээрийг эерэг үгс эсвэл бодол болгон хувиргах явдал юм. Та эдгээрийг өдөр бүр үзэхийн тулд байрлуулж болно.
- Алсын харааны самбар шиг жижигхэн наалдамхай тэмдэглэл эсвэл мессеж нь таны жингээ хасах өдөөгч юу болохыг өдөр бүр сануулж болно. Тэднийг тогтмол харах нь өдрийн турш бага зэрэг урам зориг, урам зориг өгөх болно.
- Жин алдах сэдэл төрүүлэгчдийнхээ талаар бодож, эерэг үгс эсвэл бодол санаагаа бичээрэй. Тэдгээрийг жижигхэн наалт дээр бичээд харах боломжтой газраа тавь.
- Жишээлбэл, та тэдгээрийг наалдуулж болно: хөргөгч, угаалгын өрөөний толь, машиныхаа самбар, зөөврийн компьютер эсвэл компьютерийн дэлгэц эсвэл шөнийн тавцан дээр.
- "Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөхөд би илүү эрч хүчтэй, аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болдог" гэх мэт эерэг үгсийг бичээрэй. Эсвэл "төгс төгөлдөрт бус харин дэвшил рүү тэмүүл."
Алхам 3. Шагналын системийг бий болгох
Шагналын системийг бий болгох, бий болгох нь жингээ хасах урам зоригтой байх бас нэг арга юм. Жингээ хасах зорилгодоо ойртох тусам өөртөө урамшуулал олгохын тулд та урамшууллаа ашиглаж болно.
- Судалгаагаар хэрэв хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жингээ хасах жижиг, том үе шатанд хоол хүнстэй холбоотой бус урамшуулал өгдөг бол тэд хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг.
- Шагналын системийг бий болгоход туслахын тулд жингээ хасах сэдлийг ашиглаарай. 5, 10 эсвэл 15 фунт тутамд хөгжилтэй урамшуулал төлөвлө. Таны хувьд хамгийн сайн ажилладаг зүйл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчдийн нэг нь галзуу хулгана унах чадвартай бол таны шагнал бол зугаа цэнгэлийн парк руу явах тасалбар байж магадгүй юм. Эсвэл таны урам зориг өгөх хүмүүсийн нэг бол өөрийгөө илүү нүцгэн эсвэл усанд орох костюмтай болсондоо итгэх юм бол шагнал нь үнэхээр сайхан шинэ усны хувцас худалдаж авах болно.
Алхам 4. Мотивацийн жагсаалтаа ойр ойрхон хянаж үзээрэй
Жин хасах сэдэл өгөх хүмүүсийн жагсаалтыг бичих нь чухал бөгөөд тустай. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийх л юм бол эдгээр түлхүүр жагсаалт танд тийм ч их ашиггүй болно.
- Жин алдах сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалтыг анх гаргахдаа та урам зориг, урам зориг, ямар ч хоолны дэглэм барихад бэлэн байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр мэдрэмжүүд арилах болно.
- Ийм зүйл болсны дараа та өдөөгчдийн жагсаалтыг үзэх хэрэгтэй. Жагсаалтаа хэд хэдэн удаа уншаад, тус бүрийг тунгаан бодож үзээрэй.
- Та жагсаалтаа ойр ойрхон харахыг хүсч магадгүй - магадгүй долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард хэд хэдэн удаа. Та юу хийж чадсан, одоо ч гэсэн таныг өдөөж байгаа зүйлийнхээ талаар бодоорой. Хэсэг хугацааны дараа таны хүсэл эрмэлзэл өөрчлөгддөг эсвэл нэмэлт зүйлүүд гарч ирдэг гэдгийг та олж мэдэх болно.
Алхам 5. Хариуцлага тооцохын тулд урам зоригоо ашигла
Жин алдах нэг хэсэг бол удирдахад хэцүү байдаг. Хэрэв та хариуцлага хүлээхгүй бол жингээ хасах нь амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.
- Хариуцлага тооцох нь таны хувьд олон хэлбэрээр байж болно. Жингээ хасах үедээ зорилгоо биелүүлэхийн тулд ямар хэлбэр, хэрхэн хариуцлага хүлээхээ шийдээрэй.
- Хариуцлага тооцох хамгийн сайн бөгөөд энгийн аргуудын нэг бол хэмжүүрээ ашиглах явдал юм. Долоо хоногт дор хаяж нэг удаа унтаарай. Судалгаагаар энэ бол жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Түүнчлэн, буцаж очоод жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчдийг үзээрэй. Та мөн хариуцлага тооцохын тулд эдгээрийг ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, тэр хуучин туранхай жинсэн өмд. Тэднийг туршаад тогтмол өмсөөрэй. Хэрэв тэд хатуу болж эхэлбэл зарим өөрчлөлт хийх цаг болсныг та мэднэ. Эсвэл та чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд нэг зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч байгааг анзаарсан бол та хоолны дэглэмээ эргэн харах цаг болсныг мэдэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Жин хасах төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Алхам 1. Жин хасах зорилгоо тавь
Жин алдах сэдэл төрүүлэгчдийн жагсаалтыг гаргаж, хянаж үзсэний дараа жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлүүлэхэд бэлэн байгаарай. Жин хасах зорилгоо тавьснаар зөв зам руу ороорой.
- Бодит, хүрэх боломжтой зорилт тавих нь эрүүл, амжилттай турах нэгэн чухал хэсэг юм.
- Хэдийгээр та үнэхээр олон янзын хүчин зүйлээр өдөөгдсөн ч гэсэн, хэрэв та бодит бус зорилго тавьбал жингээ хасах төлөвлөгөөгөө бүтэлгүйтсэн мэт амархан мэдрэх болно.
- Эхлэхийн тулд та долоо хоногт 1-2 фунт алдах төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Үүнээс илүү ихийг алдах нь маш хэцүү бөгөөд эрүүл бус, аюултай турах арга техникд хүргэж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг жин хасахыг хүсч байвал энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд ойролцоогоор 5-10 долоо хоног шаардагдана.
Алхам 2. Зарим илчлэгийг хасахыг хичээ
Жин хасах төлөвлөгөөгөө дагахаас үл хамааран та хэдэн калори хасах хэрэгтэй болно. Илчлэгийг бууруулах нь жингээ хасахад түлхэц болно.
- Ерөнхийдөө ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш 500-750 калори илчлэгийг хасахыг зөвлөж байна.
- Энэ нь долоо хоногт 1-2 кг жин хасах найдвартай, тогтвортой жингээ алдахтай холбоотой юм.
- Илүү их калори хасах нь өлсгөлөнг мэдрэх, шим тэжээлийн дутагдалд орох, ядрах зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд өдөрт 1, 200 калориас бага идэж болохгүй.
- Та илчлэгээ хянахын тулд хүнсний сэтгүүл ашиглах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Ингэснээр та хариуцлагатай байж, өдрийн турш хэр их идэж байгаагаа мэдэж чадна.
Алхам 3. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх төлөвлөгөө гаргах
Жин алдах сэдэл төрүүлэгчдийг жагсааж, хоолны дэглэм боловсруулах нь амжилттай турах гайхалтай эхлэл болно. Гэхдээ бас нэг чухал түлхүүрийг бүү мартаарай - дасгал хийх.
- Хэрэв та жингээ амжилттай алдаж, удаан хугацаанд жингээ хасахыг хүсч байвал тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
- Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа аэробик дасгал хийх нь таны биед илүү их калори шатаахад тусалдаг. Өөрчлөгдсөн илчлэг хоолны дэглэмтэй хослуулан турах нь илүү амжилттай байх болно.
- Долоо хоног бүр 150 минут аэробик дасгал хийх (алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт) оруулах. Нэмж дурдахад булчингийн булчингийн бүлэг бүрийг ажиллуулдаг (йог, хүндийн өргөлт, пилатес гэх мэт) нэг эсвэл хоёр өдрийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Жин алдах сэдэл төрүүлэгчдийг жагсаах нь хоолны дэглэмийг амжилттай эхлүүлэхэд тань туслах сайхан санаа юм.
- Хэрэв та жингээ хасах сэдэл олоход бэрхшээлтэй байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамт сууж, тархины шуурга хий.
- Хэрэв та хоолны дэглэм барихад асуудалтай байгаа бол илүү их урам зориг авахын тулд жингээ хасах сэдэл төрүүлэгчид хандаарай.
