Жин алдахад саад болж буй саад бэрхшээл эсвэл саад бэрхшээл нь жингээ хасах ажлыг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгодог. Жин алдахад тулгарч буй саад бэрхшээлүүд нь том бөгөөд хэцүү байж болох юмуу эсвэл төлөвлөлт, бэлтгэл ажлыг хялбархан хийхээс зайлсхийх боломжтой. Турахаасаа өмнө жингээ хасах саад бэрхшээл, саад тотгорыг тодорхойлох нь жингээ хасах, хоолны дэглэм эсвэл турах хөтөлбөрийг эрт бүтэлгүйтэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жин алдах хувийн саад тотгорыг тодорхойлоход тань туслахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, эдгээр бухимдуулж буй блокуудыг тойрч гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Саад тотгоруудаа тодорхойлохын тулд илүү их цаг зарцуулах тусам жингээ хасах амжилтанд хүрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зан үйлийн саад бэрхшээлийг тодорхойлох
Алхам 1. Хоол хүнс, үйл ажиллагааны тэмдэглэл хөтлөх
Жин хасахад ямар саад бэрхшээл тулгарч болохыг олж мэдэхэд туслахын тулд хоол хүнс, үйл ажиллагааны тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд ямар зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Тэмдэглэл хөтлөхийн тулд цаас, үзэг худалдаж авах эсвэл MyFitnessPal гэх мэт компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ програм татаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Идсэн бүхнээ бичээрэй. Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш, ундаагаа хянаж байгаарай. Аппликешны давуу тал нь ердийн хоол хүнсний илчлэг, хоол тэжээлийн мэдээлэлтэй байж болох тул та өдөрт хэдэн калори зарцуулж байгаагаа хялбархан хянах боломжтой болно.
- Үүнээс гадна, үйл ажиллагаагаа хянаж байгаарай. Энэ нь амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаанаас гадна (шатаар өгсөж, доошоо алхах эсвэл машины зогсоолоос хол байх гэх мэт) төлөвлөсөн, зохион байгуулалттай дасгал (биеийн тамирын зааланд өнгөрөөсөн цаг гэх мэт) байж болно. Зарим аппликейшн нь танд FitBit гэх мэт фитнесс хянагчтай синхрончлох боломжийг олгодог.
- Энэхүү мэдээллийг хянаж үзээд жингээ хасахын тулд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та өглөө яаран гүйж, түргэн хоолны газарт зогсож, өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж байгааг анзаардаг, эсвэл ажил дээрээ стресстэй өдрийн дараа хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал өндөр байдаг. Эсвэл та чөлөөт цагаараа зохион байгуулалттай биеийн тамирын дасгал хийх нь ховор байдаг.
Алхам 2. Долоо хоногт хэдэн удаа хоол идэж байгаагаа тоол
Амжилттай турах нэг нийтлэг саад бол юу, хаана идэж байгаа явдал юм. Хэрэв та ихэвчлэн тогтмол хоол иддэг бол хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно.
- Хэдийгээр олон ресторанд эрүүл сонголт байдаг ч эдгээр хоол нь ихэвчлэн гэртээ хийсэн ижил төстэй хоолтой харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг.
- Та өдөр бүр эсвэл бүр долоо хоногт хэд хэдэн удаа гадуур хооллож байхдаа эдгээр илчлэг ихтэй рестораны хоол нь хязгаарлагдмал илчлэг хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг биелүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
- Долоо хоногт хэдэн удаа хоол идэж байгаагаа хянаж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хоолоо аажмаар бууруулж, илүү их гар хийцийн хоол иддэг болно. (Урамшууллын хувьд гадуур хооллохыг багасгах нь мөнгөө хэмнэх болно.)
Алхам 3. Өдөр бүр хэдэн цаг суухыг бодоорой
Жин алдах, жингээ амжилттай арчлах гол тоглогч бол дасгал, тогтмол дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та суурин ажил хийдэг бол энэ нь идэвхтэй байх нь илүү хэцүү болно.
- Тогтмол биеийн хөдөлгөөн, ялангуяа аэробик дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Биеийн дасгал нь жингээ амжилттай барихад чухал үүрэгтэй.
- Хөдөлгөөнгүй ширээний ажил нь идэвхтэй болоход саад болдог. Хэрэв та өдөрт найм, ес, бүр 10 цаг ширээгээ уяж байвал энэ нь таны идэвхитэй ажиллах чадварыг эрс хязгаарлах болно.
- Нэмж дурдахад, хэрэв та ажилдаа удаан хугацаагаар явдаг бол энэ нь таныг суухад илүү их цаг зарцуулж, дасгал хийх чөлөөт цагаа бууруулдаг.
- Та 10 эсвэл 20 минутын биеийн хөдөлгөөнийг хаана нэмж болохыг нүдээр харахад туслах хуваарь гаргаарай. Энэ нь илүү тогтвортой дасгалын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Өөрчлөхөд бэлэн байгаагаа үнэл
Жин алдах саад бэрхшээл, саад бэрхшээлээс гадна та өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасахад тулгарч буй саад бэрхшээлтэй тохирч байгаа бөгөөд жингээ хасахад шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхэд бэлэн байгаа эсэхээ танд мэдэгдэх болно.
- Таны өөрчлөгдөхөд бэлэн байх нь чухал юм. Та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч магадгүй, гэхдээ урт хугацааны турах, арчлахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та жингээ хасахад маш олон саад бэрхшээл, саад тотгортой байгаа эсвэл эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол өөрчлөгдөхөд бэлэн биш байж магадгүй юм.
- Жин алдахад ямар саад тотгор учруулж байгааг олж мэдэхийн тулд хичнээн их хичээх тусам амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байх болно.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зорилго тань бодитой эсэхийг анхаарч үзээрэй
Алхам 1. Жин хасах зорилгоо гаргаж, түүндээ хэрхэн хүрэх төлөвлөгөөтэй байгаагаа гаргаж ирээрэй
Хүн бүр жингээ хасахад ямар нэгэн саад бэрхшээл, саад бэрхшээл тулгарах болно. Өөрийгөө тодорхойлохын тулд эхлээд жингээ хасах зорилгоо бичээрэй. Энэ нь юуны түрүүнд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ, жингээ хасахын тулд хэдэн калори хасах шаардлагатайг тодорхойлох гэх мэт математикийг хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдөр бүр 500 калори хасах нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь долоо хоног бүр 1-2 фунт алдахад хүргэдэг. Санаж байх ёстой өөр нэг зүйл бол 3,500 калори нь ойролцоогоор 1 фунт юм.
- Хэрэв та жингээ хасах зорилгоо бичиж, эдгээр онцлог шинж чанаруудыг олж авбал жингээ хасах зорилгодоо хүрэх саад бэрхшээл танд илүү ойлгомжтой болж магадгүй юм.
- Үүнийг эхлүүлэхийн тулд жингээ хасах зорилгоо бичээрэй, гэхдээ та маш тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн хэрхэн жингээ хасах талаар тодорхой бичээрэй.
- Жишээлбэл, та "Дараагийн гурван сарын дотор 25 кг жин хасахыг хүсч байна. Миний төлөвлөгөө бол долоо хоногт дөрвөн өдөр 45 минут дасгал хийх, илчлэг хянах апп татаж авах, өөрийгөө 1500 калориор хязгаарлах явдал юм. Өдөр бүр тогтмол сод уухаа больж, миний хоол, зуушны тал хувь нь жимс эсвэл ногоо байгаа эсэхийг шалгаарай."
- Энэ зорилгын үүднээс математик хийхдээ энэ нь таны амьдралын хэв маягийн хувьд бодитой биш гэдгийг олж мэдэх болно. 25 кг жин хасахын тулд 87,000 калори илчлэгийг гурван сарын дотор буюу 90 хоногийн дотор хасах хэрэгтэй. Энэ нь танд 90 хоногийн турш өдөр бүр 972 калори илчлэгийн дутагдал хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөр бүр 500 калори хасдаг бол та өдөр бүр 472 калори шатаах хэрэгтэй хэвээр байх болно (та 45 минутын дотор 3.75 миль гүйж байж үүнийг өдөр бүр шатааж болно). Энэ нь бодит зорилго биш байх.
- Үүний оронд шинэчилсэн зорилго нь: "Дараагийн гурван сарын хугацаанд би дор хаяж 15 фунт алдахыг хүсч байна. Миний төлөвлөгөө бол калори хянах програмыг татаж аваад өдөр тутмынхаа хэрэглээнээс 500 калори илчлэгийг хасч, ердийн сод уухаа больж, тал хувь нь хоол хүнсэндээ итгэлтэй байгаарай. хоол, хөнгөн зууш бол жимс эсвэл ногоо, үүнээс гадна би долоо хоногийн дөрвөн өдөр 45 минутын турш дасгал хийх болно."
- Зорилгоо үргэлжлүүлж, түүнийг бодитой болтол нь өөрчил. Долоо хоногийн дөрвөн өдөр 45 минут дасгал хийх нь танд тохирохгүй гэдгийг та ойлгох болно. Бодит бус зорилго тавьж, түүндээ хүрч чадахгүй байхдаа сэтгэл дундуур байхаас илүү зорилгоо биелүүлэх боломжтой болгож өөрчлөх нь дээр.
Алхам 2. Та ямар төрлийн хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Та жингээ хасах зорилгоо тодорхойлохдоо ямар хоолны дэглэм барих талаар бодож байгаа байх. Таны сонгосон хоолны дэглэм нь жингээ хасахад саад болж болзошгүйг анхаарна уу.
- Өнөөдөр зах зээл дээр олон төрлийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, бүтээгдэхүүн байдаг; Гэсэн хэдий ч бүгд жингээ хасах найдвартай эсвэл найдвартай арга биш юм.
- Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр хурдан засах санал болгож буй хоолны дэглэм эсвэл богино хугацаанд их хэмжээний жин хасах хоолны дэглэм нь замын түгжрэл болно.
- Эдгээр моод эсвэл чиг хандлагатай хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө зарласан үр дүнг өгдөггүй бөгөөд хоолны дэглэм барьсан хүмүүс эдгээр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөний дараа бүх жингээ (зарим нэмэлт фунт) буцааж авдаг.
- 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах эсвэл цэвэр хоолны дэглэм барихын оронд удаан хугацааны турш аажмаар жингээ хасахад туслах аюулгүй, тогтвортой хоолны дэглэмийг сонгоорой. зөвхөн түр зуурын, тогтворгүй хоолны дэглэм биш юм. Та хоолны дэглэмийг алгасах эсвэл амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Хоолныхоо төсөв дээр ажилла
Та мөн зорилгоо анхаарч, таны төсөвт нийцэж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Олон хоолны дэглэм нь үнэтэй байдаг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Олон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний өндөр өртөг нь амжилтанд хүрэх замд саад болж чадна.
- Хэт өндөр үнэтэй, төсөвт тань нийцэхгүй бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ. Тэд тогтвортой байхаас гадна санхүүгийн хувьд тогтвортой байх ёстой.
- Долоо хоног эсвэл сарын төсвөө хараад, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийхийг хүсч буй хоолны дэглэм нь санхүүгийн хувьд боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол та өөр хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Жин хасах саадыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Жингийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд саад бэрхшээлээ бичээрэй
Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, жингээ хасах зорилгоо бичсний дараа жингээ хасах тодорхой бэрхшээлийг бичих цаг болжээ.
- Та хэдэн өдрийн турш жингээ хасах зорилго, төлөвлөгөө, жингээ хасах ерөнхий хугацааны талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой.
- Жин алдах зарим саад тотгор таны санаанд хурдан орж ирдэг бол хэдхэн хоногийн дараа та нэмэлт бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.
- Танд тодорхой саад тотгор учруулж болно: танд биеийн тамирын заал байхгүй, гадаа дасгал хийх аюулгүй газар байхгүй, тогтмол орлоготой, тусгай хоол хүнс, бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжгүй, дэмжих бүлэг байхгүй. танд урам зориг өгөх, танд хоол тэжээлийн анхан шатны мэдлэг дутмаг эсвэл сайн хоол хийхээ мэдэхгүй байна.
- Хэдийгээр турах замд саад тотгор учруулах нь урам хугарах боловч турах боломжтой хэвээр байна. Замын түгжрэл тус бүрийг бичээрэй, ингэснээр та жингээ амжилттай алдахын тулд тэдгээрийг тойрон гарах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж чадна.
Алхам 2. Дасгал хийх хуваарь
Жин алдах амьдралын хэв маягийн хамгийн том саад бэрхшээлүүдийн нэг бол дасгал хийх цаг олох явдал юм. Хоол тэжээл, дасгалын аль алиных нь хослол нь урт хугацаанд амжилттай турах хамгийн сайн арга юм.
- Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал, 40 минутын хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм хэмжээний үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндээ хамгаалахад тань туслах хамгийн бага хэмжээ бөгөөд хэрэв та калори хасч байгаа бол жингээ хасах болно.
- Хэрэв танд ажлын цаг, ажилдаа удаан хугацаагаар явах, шөнийн ээлжинд ажиллах, гэр бүлийн амьдрал завгүй байх, ажил, сургуулиа удирдах зэрэг үйл ажиллагаа явуулах цаг олох нь үнэхээр боломжгүй зүйл мэт санагдах болно.
- Тодорхой замын түгжрэлийг даван туулж, илүү идэвхтэй ажиллахад туслахын тулд үйл ажиллагааныхаа хуваарийг биечлэн төлөвлөж үзээрэй.
- Эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та долоо хоног тутмын дасгал сургуулилтаа хийхээр төлөвлөж байгаа бол төлөвлөгөөгөө биелүүлж, идэвхтэй байх цаг үнэхээр байгаа мэт санагдах болно.
- Огнооны дэвтэр, ухаалаг утасны хуанли эсвэл имэйлийн хуанлигаа үзээрэй. Та 10, 20, 30 минутын хугацаатай байх цаг хэзээ вэ? Дасгал нь биеийн тамирын зааланд хоёр цаг байх албагүй гэдгийг санаарай. 15 минут хурдан алхаж болно. Юу ч хамаагүй.
- Ажил дээрээ идэвхгүй байдлаас гарахын тулд босс эсвэл гүйлтийн ширээ суурилуулах боломжийн талаар босс эсвэл оффисын менежертэйгээ ярилцаарай. Таймер тохируулаарай, энэ нь та хэдэн цаг тутамд босч, алхаж байх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 3. Хоолоо урьдчилан төлөвлө
Жин хасахад тулгардаг бас нэг нийтлэг саад бол эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс бэлтгэх явдал юм. Дахин хэлэхэд, цаг хугацаа хомс байгаа нь энэхүү замын түгжрэлийн үндэс суурь болж байна.
- Олон хүмүүс маш завгүй хуваарьтай байдаг бөгөөд үргэлж дэлгүүр хэсэх, хоол хүнс бэлдэх, дараа нь эрүүл хоол хийх цаг, энерги байдаггүй.
- Нэмж дурдахад тэд гэрээсээ хоол хийх, өдөр бүр гурван хоол, хөнгөн зууш бэлтгэх нь хэтэрхий их ажил юм.
- Байнга хоол идэх эсвэл хооллохдоо захиалга өгөх нь эрүүл бус хоол хүнс сонгоход хүргэж, улмаар замд жин нэмэхэд хүргэдэг. Өлсөх хүртэл юу идэхээ хүлээхийн оронд долоо хоног бүрийг нарийн хоолны төлөвлөгөөгөөр эхлүүлээрэй.
- Төлөвлөгөөгөө бэлтгэхийн тулд долоо хоног бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Долоо хоногийн хоолны хэмжээг бичээрэй. Долоо хоногийн турш идэхээр төлөвлөж буй өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, зууш бүрийг оруулаарай.
- Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, хоолны дэглэмийг шувууны нүдээр харах боломжийг танд олгоно, ингэснээр та хоол хүнс, хоол тэжээл нь тэжээллэг, турах төлөвлөгөөндөө нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Гох хоол хүнсээ хянах
Жин хасах өөр нэг саад бол тодорхой хоол хүнс байж болно. Зарим хоол хүнс бэлэн эсвэл бэлэн байгаа үед та "үгүй" гэж хэлэх нь маш хэцүү байж магадгүй бөгөөд илчлэг ихтэй зүйлд хэт их дурлаж магадгүй юм.
- Хүн бүр "өдөөгч" хоолтой байдаг. Эдгээр нь үгүй гэж хэлэхэд хэцүү, нэг хазахад хэцүү, хэрэв тэд гэртээ эсвэл таны ширээн дээр байгаа бол идэхгүй байхад хэцүү байх болно. эсвэл уйтгартай.
- Хоолны сонголт, хүслийнхээ талаар бод. Таны очих дуртай зарим зүйл бий юу? Та зурагт үзэж байхдаа чипс эсвэл попкорн идэх дуртай юу? Та оройн хоолны дараа чихэрлэг зүйл рүү тэмүүлдэг үү? Жаахан атга самар эсвэл хэдэн жигнэмэг авахад хэцүү байна уу?
- Хэрэв танай гэр, оффис дээр эдгээр өдөөгч хоол хүнс байгаа гэж бодож байвал түүнээс салах талаар бодож үзээрэй. Ихэнхдээ эдгээр хоол хүнсийг алгасах нь хоолны дэглэмээ орхиход хүргэдэг. Эдгээр хүнсний худалдан авалтаа хязгаарлаж, хоолоо идэж байгаад гэртээ авчирч чадахгүй байхдаа л идээрэй.
- Хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны тэмдэглэлээ ашиглан хэт их идэх эсвэл хоолны дэглэмээ зөрчихөд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Та уйтгартай, стресстэй эсвэл гунигтай үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг уу? Та харилцаагаа муутгаж байгаа хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөөхдөө? Олон цагаар ажилласны дараа? Триггер хоол хүнсийг хасах нь тустай боловч таны өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлох нь жинхэнэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, хэт их идэхэд хүргэдэг зан авир дээр ажиллах болно.
Алхам 5. Төсөвт тохирсон турах төлөвлөгөөг сонго
Зарим хоолны дэглэм эсвэл бүтээгдэхүүн хэт өндөр үнэтэй байдаг. Хэдийгээр тэд аюулгүй бөгөөд тогтвортой турахад хүргэдэг ч тэдний өндөр өртөг нь жингээ хасахад том саад болдог.
- Хэрэв та өмнө нь жингээ хасах гэж оролдож байсан бол үнэтэй, үнэтэй хоолны дэглэм, хоолны дэглэм эсвэл санал болгосон хоолны дэглэмтэй таарч байсан байх. Таны орлого, төсвөөс хамаарч эдгээр өндөр үнэтэй хоолны дэглэмийн хэрэгсэл нь жингээ хасахад туслах төлөвлөгөө олоход тань саад болж магадгүй юм.
- Хэрэв та хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжгүй, эсвэл их мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байвал өөртөө зориулж төсөв гаргаж ирээрэй.
- Та хоолны дэглэмийн бодит хөтөлбөрт (жинг ажиглагчийн гишүүнчлэл эсвэл Аткинсийн хоолны ном худалдаж авах гэх мэт), уураг коктейль, баар гэх мэт тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл хүнсний дэлгүүрээс илүү тэжээллэг хоол хүнс худалдаж авахыг хүсч байгаа эсэхээ бодож үзээрэй.
- Мөн онлайнаар үнэгүй эх сурвалж хайх талаар бодож үзээрэй. Төгсгөлгүй хоолны дэглэмийн жор, хоолны дэглэм, жингээ хасахад туслах эрүүл хооллох зөвлөмжүүд байдаг.
Алхам 6. Дэмжих бүлэг байгуулах
Жин алдахад саад болж буй нэг зүйл бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн дутагдал юм. Жин алдахдаа илүү сайн ажиллахын тулд таныг дэмжих хүмүүс олдох эсэхийг үзээрэй.
- Судалгаагаар жингээ хасах үед туслах бүлэгтэй хүмүүс илүү жингээ хасах чадвартай бөгөөд урт хугацаанд илүү амжилттай байлгаж чаддаг болохыг харуулсан.
- Хэрэв танд туслах бүлэг байхгүй юм шиг санагдаж байвал өөртөө зориулж бүлэг хий. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа жингээ хасах хүслийнхээ талаар ярилц. Тэд таны хоолны дэглэмд нэгдэж, жингээ хасах зорилгоо хуваалцахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн туслах бүлэг болох хүмүүсийг олж чадахгүй бол онлайнаар ороорой. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн янз бүрийн бүлгүүдэд нэгдэх, онлайн форумаар дамжуулан бусадтай холбоо тогтоох эсвэл жингээ хасах онлайн бүлгүүдэд нэгдэх боломжтой.
Алхам 7. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны биеийн байдал, хоолны дэглэмийг хязгаарладаг эрүүл мэндийн байдал байгаа бол энэ нь жингээ хасахад саад болж магадгүй юм. Жин алдах нь танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Жин хасах, дасгал хийх нь хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та жин багатай, өвчтэй, хэт ядарсан эсвэл эрүүл мэндийн бусад өвчтэй бол хязгаарлагдмал илчлэг хоолны дэглэмийг баримтлах нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэмтэл, ясны дегенератив өвчтэй байсан бол дасгал хийх нь өвдөлт, аюултай байж магадгүй юм. Эсвэл зүрхний өвчтэй бол зарим төрлийн дасгал хийх нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Эрүүл мэндтэй холбоотой замын түгжрэл байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэдэнтэй хэр их жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, хэрхэн жингээ хасахаар төлөвлөж байгаагаа ярилц. Энэ нь танд тохирох эсэхийг тэд тодорхойлох боломжтой байх ёстой.
4 -р хэсгийн 4: Жин хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл зан үйлийн эмчтэй ярилц
Хэрэв та өмнө нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд маш их бэрхшээлтэй байсан бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн турах замын саад бэрхшээлийг тодорхойлоход тань тусалж чадах эсэхийг мэдэх нь зүйтэй болов уу. Тэд таны бүрэн мэдээгүй байсан тодорхой асуудлуудыг зааж өгч магадгүй юм.
- Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бол хоол тэжээл, турах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд хоолны төлөвлөгөө гаргахыг хууль ёсны дагуу зөвшөөрдөг. Жингээ хасахад тусалж чадах орон нутгийн хоолны эмчээс эмчээсээ асуу эсвэл онлайнаар хайгаарай.
- Зан төлөвийн эмч бол жингээ хасах замын саадыг тодорхойлох чадвартай өөр нэг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн юм. Тэд жингээ хасах сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг авч үздэг бөгөөд энэ нь хоёулаа саад тотгор учруулж болзошгүй юм.
- Жин алдах зорилгоо биелүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа талаар мэргэжлийн аль нэг хүнтэй ярилц. Зорилгодоо хүрэхийн тулд замаа үргэлжлүүлэхэд яагаад хэцүү байгааг олж мэдэхэд туслахыг тэднээс хүс. Үүнээс гадна, тэдгээр саад бэрхшээлийг даван туулах арга замыг боловсруулахад туслахыг тэднээс хүс.
Алхам 2. Ажиллах нэг эсвэл хоёр жижиг зорилгыг сонго
Та замын түгжрэлийг тодорхойлж, жингээ хасах чиглэлээр урагшлахад бэлэн болсныхоо дараа эхлэх ганц эсвэл хоёр жижиг зорилгоо тодорхойл.
- Хэрэв та жингээ хасахад бэлэн болсон бол ихэвчлэн долоо хоног тутамд нэг эсвэл хоёр жижиг зорилгыг сонгохыг зөвлөж байна.
- Судалгаагаар хэрэв та богино хугацаанд маш их хэмжээний өөрчлөлт хийвэл хуучин зуршил руугаа буцах магадлал өндөр байдаг. Удаан хугацааны туршид жижиг өөрчлөлт хийх нь илүү тогтвортой байдаг.
- Жин хасах зорилго, төлөвлөгөөгөө хар. Эхлээд ажиллах нэг жижиг талыг сонго. Жишээлбэл, та эхлэхийн тулд долоо хоногт хоёр өдөр дасгал хийж эхлэх боломжтой. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа долоо хоногийн дөрвөн өдөр хий. Эсвэл содыг орхиж, зөвхөн ус ууж эхэлж болно.
Алхам 3. Өөрийн жинг хянах
Жин хасах төлөвлөгөөний нэг чухал тал бол жингээ тогтмол хянах, хянах явдал юм. Энэ нь таны хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө хэрэгжиж байгаа эсэхийг харахад тусална.
- Судалгаагаар жинг тогтмол хэмжиж байх нь хүмүүсийг зам дээр байхад тусалдаг бөгөөд жингээ хасах, урт хугацаанд жингээ барихад тусалдаг.
- Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа жинлэхийг хичээ. Заавал өдөр бүр өөрийгөө жинлэх шаардлагагүй.
- Хэрэв та жингээ алдаж, буурч байгааг анзаарсан бол хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө эргэн харах цаг болжээ. Таны зарим замын блокууд гарч ирсэн эсвэл таны ахиц дэвшилд саад болж буй шинэ блокууд гарч ирсэн байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг үнэл
Та хоолны дэглэм, дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэн хийснээр та хэрхэн ажиллаж байгаагаа, төлөвлөгөөгөө хэр сайн биелүүлж байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй.
- Илүү цагаар илүү их саад бэрхшээл, саад бэрхшээл гарч болзошгүй. Та анхнаасаа төгс төгөлдөр юм шиг төлөвлөгөө боловсруулсан ч гэсэн алдаа дутагдал байгааг цаг хугацаа харуулах байх.
- Жишээлбэл, долоо хоногийн таван өдөр дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой байсан. Дасгал хийх цаг бол хэтэрхий их цаг гэдгийг та одоо ухаарч байна, бодит байдал дээр долоо хоногийн гурван өдөр л танд ашигтай байдаг.
- Байнга өөрийгөө шалгаж байгаарай. Та ахиц дэвшилдээ сэтгэл хангалуун байна уу? Хооллох төлөвлөгөө танд таалагдаж байна уу? Энэ амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь байгалийн жам ёсны бөгөөд арай хялбар санагдаж байна уу?
- Хэрэв танд ямар нэг зүйл ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал замын түгжрэлийг тодорхойлж, жингээ хасах ажлыг үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөмж
- Хүн бүр жингээ хасахад зарим саад бэрхшээлтэй байдаг. Тодорхой саад бэрхшээлийг тодорхойлох нь жингээ хасах амжилтанд хүрэхийн тулд юу өөрчлөх хэрэгтэйг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Зарим саад бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулахад хэтэрхий том санагдаж байсан ч өөртөө цаг гаргаж, тэвчээртэй байгаарай. Хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын дараа эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болж магадгүй юм.
