Та цагийн бүсээр нисч байхдаа биеэ дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Jet lag нь нойргүйдэл, ядаргаа, ходоод гэдэсний асуудал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Нислэг хийхдээ зохих ёсоор бэлтгэж, нислэгийн үеэр хангалттай амрах замаар тийрэлтэт саатал гарахаас зайлсхийх боломжтой. Та газардсаны дараа байгалийн нарны гэрэл тусч, тийрэлтэт саатал гарахаас зайлсхийхийн тулд орон нутгийн цагаа дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Нислэгтээ бэлдэх
Алхам 1. Унтах, хооллох хуваариа тохируулна уу
Нислэг хийхээс хэдхэн хоногийн өмнө, долоо хоногийн дараа үүнийг хий. Хэрэв та зүүн тийш явж байгаа бол явахаас 2-3 хоногийн өмнө орой бүр нэг цагийн өмнө унтах хэрэгтэй. Хэрэв та баруун зүгт явж байгаа бол нисэхээсээ 2-3 хоногийн өмнө нэг цагийн дараа орондоо ор. Энэ нь таны зорьсон газар дээр буухдаа таны шинэ цагийн бүсэд аажмаар дасан зохицох боломжийг олгох болно.
Та мөн нисэхээсээ 2-3 хоногийн өмнө хоолны хуваариа өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Хоол хүнсээ хүрэх газраа хэзээ идэхээ ойртуулаарай, ингэснээр таны бие шинэ хоолны цагт дасна. Жишээлбэл, оройн хоолны цаг таны очих газраас нэг цагийн өмнө байгаа бол оройн хоолоо ердийнхөөсөө нэг цагийн дараа гэртээ хий
Алхам 2. Нисэхээсээ өмнө хангалттай унт
Нислэгийнхээ өмнө хэд хэдэн шөнө сайн, чанартай унтаж амрах хэрэгтэй. Онгоцонд суухад нойргүйдэх нь таны онгоцны хоцролтыг улам дордуулна. Унтах цагийн хуваарийг тогтмол барьж, унтахынхаа өмнө тайвшруулах дасгал хийж, унтах орон зайгаа тухтай, нам гүм болгоорой.
Нислэг хийхээс өмнөх долоо хоногт та унтах горимыг бэлдэж болно. Унтахаасаа өмнө ном унших, усанд орох эсвэл хамтрагчтайгаа чатлах гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа хийснээр та унтаж амарч, унтах дэглэмээ хэвийн байлгах боломжтой болно
Алхам 3. Нислэгээс 12 цагийн өмнө кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаарай
Нисэхээсээ өмнө кофе, архи уух нь газардсаны дараа онгоцны хоцролтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Нисэхээс 12 цагийн өмнө кофе, архинаас хол байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд нислэг хийхээсээ өмнө их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлээрэй.
- Нислэгээ хүлээж байхдаа нисэх онгоцны буудал дээр байхдаа ус шимэхийн тулд гар тээшиндээ усны сав савлаарай. Та мөн усны савыг онгоцонд дүүргэх боломжтой бөгөөд ингэснээр агаарт байхдаа чийгшсэн хэвээр байх болно.
- Олон хүмүүс онгоцон дээр архи уухаас зайлсхийхийг илүүд үздэг.
Алхам 4. Шөнийн нислэг захиалах
Боломжтой бол нэг шөнийн нислэг захиалахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та оройн цагаар оройн хоолоо идэж, шөнийн цагаар нислэг дээр унтах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та шөнийн нислэг хийхээр шийдсэн бол очих газраасаа хамааран өглөө эсвэл үдээс хойш ирж болно. Энэ нь таныг газардсаны дараа шинэ цагийн бүсэд дасан зохицоход хялбар болгоно.
Хэрэв та нэг шөнийн нислэг хийх боломжгүй бол орой биш өглөө эсвэл үдээс хойш буух нислэгээ хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь зорьсон газартаа тийрэлтэт онгоцны асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно
3 -ийн 2 -р арга: Нислэгийн үеэр хангалттай амрах
Алхам 1. Дэр, нүдний маск авчир
Тийрэлтээс зайлсхийхийн тулд онгоцонд хангалттай унтах нь чухал юм. Нислэг дээр унтах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд аялалын дэр, нүдний маскаа бэлдээрэй. Унтаж байхдаа дулаахан байлгахын тулд ашиглаж болох хөнжил эсвэл том ороолтоо авчир.
Нислэгийн үеэр гарах чимээ шуугиан, анхаарал сарниулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та чихэвч, чихний бөглөө хийж болно
Алхам 2. Унтах эм ууна
Нислэгийн үеэр унтах эмийг зөвхөн өмнө нь болон бага тунгаар уусан бол ууна. Унтах нэг эм нь шөнийн цагаар нисэхэд тохиромжтой байдаг. Нэгээс илүүг авах нь буух үед танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж, онгоцны хоцролтыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Нислэгийн үеэр унтах бэлдмэлийн тун, хэзээ уух талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Унтахын тулд тайвшруулах эм уусны дараа та ирснийхээ дараа сайн амарч чадна.
Алхам 3. Цагийг очих газрынхаа цагийн бүс болгон өөрчил
Хэрэв та цаг зүүж байгаа бол очих газрынхаа цагийн бүстэй тохирч байхаар цагаа өөрчил. Та мөн гар утасныхаа цагийг тохируулж болно. Ингэснээр та шинэ цагийн бүсэд дасаж, унтах, хооллох шинэ хуваарь гаргахад тань туслах болно.
Хэрэв та очих газрынхаа шинэ цагийн бүс ямар байхыг мэдэхгүй байгаа бол энэ мэдээллийг онгоцны үйлчлэгчээс асуугаарай
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Онгоцонд шингэн алдах нь элбэг бөгөөд шингэн алдалт нь тийрэлтэт онгоцны хоцролтыг улам дордуулдаг. Агаарт байгаа цаг тутамд дор хаяж 8 унци ус уухыг хичээ. Ачаа тээшинд байгаа савнаас ус ууж, үйлчлэгчээс ус хүсээрэй.
Нислэгийн үеэр согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нойронд саад болдог
Алхам 5. Хөнгөн дасгал хий
Ялангуяа урт нислэгийн үеэр босож, онгоцны коридороор алхахыг хичээ. Хөнгөн дасгал хийж, биеэ хөдөлгөснөөр нислэгийн үеэр цусны эргэлт сайжирна. Энэ нь таныг илүү амархан унтахад тусалж магадгүй, ялангуяа унтахаасаа өмнө бага зэрэг алхаж байвал.
- Та мөн хажуугийн суналт гэх мэт коридорт хөнгөн сунгалт хийхийг оролдож болно.
- Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх нь нислэгийн үеэр тайван байж, тайвширахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Газар газардсаны дараа тийрэлтэт онгоцноос зайлсхийх
Алхам 1. Буусан даруйдаа гадаа гараарай
Зорьсон газартаа хүрсний дараа байгалийн нарны гэрэлд хангалттай өртөх нь чухал юм. Хөнгөн туяа нь биеийнхээ циркадийн хэмнэлийг зохицуулж, шинэ байршилдаа дасан зохицоход тусалдаг. Хэрэв та баруун зүгт аялсан бол орой эрт гадаа гарахыг хичээгээрэй, ингэснээр шөнө гэрэлд өртөх болно. Хэрэв та зүүн тийш аялсан бол өглөө гадаа гарч, өглөө эрт гэрэлд аваарай.
Алхам 2. Хэрэв та найман цагийн бүсээр аялсан бол гадаа гарахаас зайлсхий
Энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл бол хэрэв та анхны цагийн бүсээсээ найман цагийн бүсээр аялсан бол. Хэрэв та зүүн тийш найман цагийн бүсээр аялсан бол нарны шил зүүж, өглөө хурц гэрлээс хол байгаарай. Дараа нь үдээс хойш аль болох нарны гэрэл авахыг хичээ.
Хэрэв та баруун зүг рүү найман цаг гаруй бүс нутгаар аялсан бол эхний хэдэн өдрүүдэд харанхуй болохоос хэдхэн цагийн өмнө гадаа гэрэлтэхээс зайлсхийж, орон нутгийн цагаар тохируулж болно
Алхам 3. Орон нутгийн цагаар идээрэй
Та газардсаныхаа дараа орон нутгийн цагаар хооллохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шөнө буух юм бол орон нутгийн цагаар оройн хоол идээрэй. Хэрэв та өглөө буух юм бол орон нутгийн цагаар өглөөний цайгаа уугаарай.
- Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол ходоодоо цатгахын тулд жижиг зууш идээрэй. Зөвхөн орон нутгийн цагаар их хэмжээний хоол идээрэй, ингэснээр та шинэ цагийн бүсэд илүү сайн зохицдог.
- Хоолныхоо нэг хэсэг бол их хэмжээний ус байгаа эсэхийг шалгаарай. Шингэн алдалт нь таны онгоцны хоцролтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Буух үед архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 4. Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Та мөн орон нутгийн цагаар унтаж, унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь таны тийрэлтэт хоцролтыг бууруулж, таны биеийг шинэ цагийн бүсэд дасан зохицоход тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та орой эрт буудаг бол орой болтол сэрүүн байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та тохиромжтой цагт унтаж чадна. Хэрэв та өглөө эрт орвол орой болтол сэрүүн байгаарай, ингэснээр таны унтах цаг орон нутгийн цагаар таарч байна
Алхам 5. Унтахын тулд мелатонин ууна
Хэрэв та шинэ цагийн бүсэд унтах гэж байгаа бол мелатонин уух хэрэгтэй. Мелатонин бол эмчийн зааваргүй эм бөгөөд таны дотоод цагийг тохируулж, унтах явцыг хөнгөвчлөх болно. Орсноос хойш хэдэн өдрийн турш унтахынхаа өмнө 3 миллиграмм мелатонин уух нь таны унтах хуваарийг зохицуулахад тустай.
