Хэн нэгэнд хөл массаж хийлгэх нь хэт ачаалал гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй хөлний өвдөлтийг намдаахад туслах арга байж болох юм. Тухайн хүнд тохь тухтай байр сууриа олоход нь туслаарай, дараа нь хөлнөөс дээш дээш чиглүүлээрэй. Хэрэв хөлний өвдөлт байнга гардаг бол энэ нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв хэн нэгний хөлний өвдөлт өөрөө өнгөрөөгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Суурийг бий болгох
Алхам 1. Анатомийн талаар олж мэдэх
Массаж хийхээсээ өмнө анатомийн талаар мэдэх нь ашигтай байдаг. Гуяны булчингууд нь ташаанаас өвдөг хүртэл, хөлний урд, хажуу, ар тал гэсэн 4 үндсэн бүлэгт хуваагддаг. Булчинг ястай холбодог эдүүд массаж хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул яс хаана байгааг мэдэх нь бас тустай байх ёстой.
- Гуя, өвдөг, шагай, хөл гэх мэт үе мөчний эргэн тойрон дахь холбогч эдийг татах, зуурах эсвэл шахах боломжтой.
- Хөлний арын шөрмөс, тугал нь чанга байдаг бөгөөд гүйдэг хүмүүс гуяны гадна хэсэг, TFL эсвэл IT хамтлагтай холбоотой асуудалтай тулгардаг.
Алхам 2. Даралтыг хэрхэн яаж хийхийг тодорхойл
Массажийг зөөлөн техникээр эхлүүлж, яс болон эмзэг хэсгийн ойролцоо хөнгөн даралтыг ашиглаарай. Цусны эргэлт нэмэгдэхийн хэрээр массажны эрч хүч нэмэгддэг. Хуруу, гараа хурдан, хөнгөн эсвэл удаан, чанга хөдөлгө, гэхдээ хурдан, чанга биш.
- Массаж хийхэд ашигладаг биеийн хэсгүүд нь даралтанд нөлөөлдөг. Тохой нь ихэвчлэн хамгийн хүчтэй даралтыг өгдөг. Алга, хуруу нь ихэвчлэн бага даралттай байх болно.
- Илүү гүн гүнзгий эд массаж хийх нь гарын өсгий, эрхий хуруу, нэг гараараа нөгөө гар, нугас, нударга эсвэл шуугаараа дарах зэрэг орно.
- Массажны төрөлд гулсах, зуурах, шахах, үрэлт, цохилт, чичиргээ, гүйлт, хөдөлгөөний хөдөлгөөн орно.
Алхам 3. Өөрийн тосыг сонгоорой (заавал биш)
Хүсвэл хөл массаж хийхэд тос түрхвэл зүгээр. Энэ нь гар, хуруугаа хэн нэгний хөл дээгүүр гүйхэд хялбар болгож, тос нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Хөл массаж хийхийн тулд оливын тос, авокадо тос, бүйлсний тос зэрэг тосыг сонгоорой. Тааламжтай үнэрийг мэдрэхийн тулд та лаванда, эвкалипт, цайны мод зэрэг анхилуун үнэртэй тос эсвэл тос хэрэглэж болно.
- Таны массаж хийж буй хүнд таны хэрэглэж буй тосонд харшил байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Тосыг урьдчилан халаахын тулд савыг бүлээн усанд хийнэ.
Алхам 4. Тав тухтай байр сууриа олоорой
Эхлэхийн тулд массаж хийж буй хүнд тохь тухтай байр сууриа олоход нь тусал. Хөл массажны хувьд хаа нэгтээ ор шиг хэвтэх нь амархан байдаг. Тухайн хүн хөлөө урагш сунгаж болно. Хэрэв та зөвхөн нэг хөлөө иллэг хийж байгаа бол тэр хүнийг хажуу тийш нь хэвтүүлээд хөлөө дээш нь сунгахыг хүсч болно. Та мөн тэр хүнийг хөлийг нь сунгаж, бага зэрэг өргөөд хэвтүүлж болно. Тухайн хүний хөлийг дээш өргөхөд дэр ашиглаж болно.
Алхам 5. Тухайн хүнтэй харилцах
Нэмэлт дарамт, анхаарал шаарддаг тодорхой газар байгаа эсэхийг тэр хүнээс асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгний гуя нь тэдэнд төвөг учруулж байгаа бол тэд таныг гуяны массаж хийхэд анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй юм. Та тодорхой газруудад удаан хугацаагаар байж, тэдэнд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч магадгүй юм.
Массаж хийх явцад харилцаа холбоогоо нээлттэй байлгаж, шаардлагатай байгаа бол техникээ тохируулахын тулд тухайн хүнээс ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асуугаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоёр хөлөө иллэг хийх
Алхам 1. Хөл дээрээс эхэл
Хөлнөөс эхэлж дээшээ илэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлний өвдөлт, хурцадмал байдлыг намдаахад тусалдаг. Тухайн хүний хөлийг алган хооронд чинь сэндвичлээрэй. Дараа нь алган дээрээ тос түрхээд хөлөө хэдэн минутын турш чангална. Хөлөө хоёр гарны хооронд үрж дууссаны дараа хөлийг хуруунаас шагай руу шилжүүлж хэд хэдэн зөөлөн цохилт өг.
Алхам 2. Гуя болон тугалын гадна талын урт, зөөлөн цохилтыг хий
Хөлнөөс дээш гуя, тугал руу дээш хөдөлнө. Эдгээр хэсгүүдийн хувьд сул нударгаа ашиглан зөөлөн зөөлөн цохилт хий. Цус харвахдаа хөлнөөс дээш дээш хөдөл. Энэ нь цусыг зүрх рүү түлхэж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Тугалдаа иллэг хийх
Хөлийнхөө доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа шагайнаас өвдөгний доод хэсэгт шилбэний дээгүүр дээш гулсуулна уу. Дараа нь гарныхаа ард хөлийнхөө тугал руу шилжүүлээд буцааж шагай руу гулсуулна уу. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийсний дараа эрхий хуруугаараа хөлнийхөө хажуу талыг зуурч, хутгах замаар доод хөлөө дээш, доош чиглүүлээрэй.
Алхам 4. Гуяны массаж хийж дуусга
Гуяны бүс рүү чиглүүл. Хөлний дээд хэсэгт байрлах янз бүрийн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд гараа хөлний гадна болон дотор талд хийж, утгуур дамжуулаарай. Алгаа ашиглан гуяны дээд болон гялтангийн хэсгийн ойролцоо дарахад бага зэрэг дараарай.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хөл хавдсан үед маш эелдэг зөөлөн байгаарай
Хэрэв эрүүл мэндийн шалтгаанаар хөл хавдсан бол маш зөөлөн ханд. Тав тухтай байгаа эсэхийг шалгахын тулд тухайн хүнтэй холбоо бариарай. Хөл хавдсан хөлийг массаж хийхдээ аль болох хөнгөн даралтыг хэрэглээрэй.
Алхам 2. Жирэмсэн эмэгтэйн гуяны дотор хэсгийг иллэг хийхээс зайлсхий
Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйн хөлийг иллэг хийж байгаа бол гуяны дотор хэсгийг иллэг хийхээс хол байгаарай. Жирэмсэн үед энэ хэсэгт цусны бүлэгнэлт илүү их тохиолддог бөгөөд энэ хэсэгт массаж хийх нь бөөгнөрсөн хэсгийг салгаж чаддаг. Энэ нь маш ноцтой, бүр үхэлд хүргэх асуудал байж болно.
Алхам 3. Хөлний архаг өвдөлтийг эмчид үзүүлэх
Хөлний өвдөлт нь хөлний гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт архаг өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ. Массаж түр зуур тайвширдаг бол хөлний ойр ойрхон өвдөхийг мэргэжлийн эмч үнэлэх ёстой.
