Бодисын солилцоог сайжруулах нь хэдэн фунт хасахад тусална гэсэн цуу яриаг та сонссон байх. Хүмүүс бодисын солилцоогоо үнэхээр өөрчилж чадна гэдэгтэй бүх шинжээчид санал нийлдэггүй; Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзэхийг хүсч байвал хэд хэдэн сонголт байна.
Өнөөдөр та бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж эхлэх 9 өөр аргыг энд оруулав.
Алхам
9 -ийн 1 -р арга: 30 минут тутамд нэг удаа бос
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Босох нь булчингаа чангалж, бодисын солилцоог сайжруулдаг
30 минут тутамд суух болон зогсох хоёрын хооронд шилжихийг хичээгээрэй. Итгэх үү, бүү итгэ, бага эрчимтэй дасгалууд нь зогсох гэх мэт таны бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та ажил дээрээ зогсож буй ширээ рүү шилжиж эсвэл бүтэн өдрийн турш завсарлага авч болно
9-ийн 2-р арга: Хүч чадлын дасгал хий
1 2 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаагаар булчин барих нь бодисын солилцоог сайжруулахад тустай болохыг харуулж байна
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл булчин нь өөх тосноос хоёр дахин их калори шатаадаг; Тиймээс булчин их байх тусам урт хугацаанд илүү их калори шатаах болно. Хүч чадал олгох дасгалдаа хэд хэдэн цогц дасгалуудыг нэмж оруулаарай-эдгээр нь булчингийн олон бүлэгт ажилладаг дасгалууд юм.
Даллифт, уушги, вандан дарах, суух, мөрөө дарах зэрэг нь хүч чармайлт гаргах маш сайн дасгал юм
9-ийн 3-р арга: Өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Өндөр эрчимтэй интервалын дасгал нь дасгалын дараа бодисын солилцоог сайжруулж чадна
Эхлэхийн тулд дор хаяж 20 секундын турш гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хий. Дасгалыг бүрэн хэмжээгээр хий, дараа нь богино завсарлага аваарай. HIIT -ийн дасгалыг үнэхээр үр дүнтэй ашиглахын тулд богино хугацаанд дасгал хийж, амарч байгаарай.
- Жишээлбэл, та 20 секунд ухрах, 10 секундын түлхэлт хийх боломжтой. Дараа нь та өөр багц хийхээсээ өмнө 1 минутын турш амрах хэрэгтэй.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт уламжлалт дасгалууд нь дасгал сургуулилтаа дуусгасны дараа бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулдаггүй.
9 -ийн 4 -р арга: Өлсөх үедээ идэх хэрэгтэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хоолны тоо таны бодисын солилцоотой холбоогүй болно
Таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та хэт их идэхээс санаа зовж байгаа бол 6 жижиг хоол идэх нь таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та илүү том хэсгийг идэхийг хүсч байвал 3 хоолны хуваарь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тамирчид өдрийн турш тараасан хоолны багахан хэсгийг илүү сайн хийдэг
9-ийн 5-р арга: Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хоол шингээх явцдаа калори илчлэгээ шатаадаг
Хоолны дулааны нөлөө (TEF) гэж нэрлэгддэг энэхүү илчлэгийг шатаах процесс нь таны бие хоолыг задалснаар таны бодисын солилцоог сайжруулдаг. Аз болоход уургаар баялаг хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээс ч илүү бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Үхрийн мах, хурга, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол зэрэг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Шош, самар, өндөг, цагаан идээ нь уургийн бусад маш сайн сонголт юм.
9 -ийн 6 -р арга: Хүйтэн ус их уух
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог хурдасгах болно
Зарим судалгаагаар 10 мл ус уух нь бодисын солилцоог 40 минутын турш сайжруулдаг. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөр бүр дор хаяж 2.7 л ус, эрэгтэйчүүд 15½ аяга (3.7 л) ус уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
9 -ийн 7 -р арга: Амьсгалах дасгал хий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Амьсгалын зарим арга нь бодисын солилцоог сайжруулдаг
Зүүн хамрынхаа нүх дээр хуруугаа дарж бөглөрөхөөс хамгаална. Дараа нь баруун хамрынхаа нүхийг дор хаяж 25 удаа амьсгалж, гаргана. Энэ дасгалыг өдөр бүр 4 удаа давтана-зарим судалгаанаас үзэхэд энэ нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
9 -ийн 8 -р арга: Каффейн агуулсан кофе ууна
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаанаас харахад кофейн агуулсан кофе нь бодисын солилцоог сайжруулдаг
Өглөө босохдоо нэг аяга Жо идээрэй-бодисын солилцоо 10%-иар нэмэгдэх болно. Үнэндээ зарим судалгаагаар кофейн агуулсан кофе уудаг хүмүүс кофе уудаг хүмүүсээс илүү бодисын солилцоотой байдаг.
Хэрэв та кофены сэнс биш бол ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулдаг
9 -ийн 9 -р арга: Халуун ногоотой хоол идэх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Капсаицин нь бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулдаг
Энэ бол чинжүүний найрлага бөгөөд тэднийг маш халуун ногоотой болгодог. Чили амтлагчтай тахианы далавч, халуун ногоотой гуакамол, чинжүү паалантай стейк эсвэл өөрийн хүссэн өөр халуун ногоотой хоолоор хоолны төлөвлөгөөгөө амтлаарай.
