Бидний ихэнх нь сэрэх цагныхаа ихэнх цагийг ажлын ширээ, машины жолооны ард, гал тогооны ширээ, урт өдрийн эцэст буйдан дээр өнгөрөөдөг. Тиймээс суухтай холбоотой өвдөлт, гэмтэл (нуруу болон бусад хэсэгт) нь оффисын ажилчид болон олон нийтэд тохиолддог нийтлэг бөгөөд үнэтэй асуудал юм. Эргономик суудлын сонголтууд нь ийм өвдөлт, таагүй байдлыг намдаах найдварыг төрүүлдэг, гэхдээ сандлыг "эргономик" гэж зардаг нь танд тохирсон гэсэн үг биш юм. Эргономик суудлыг сонгоход туслах ерөнхий хэмжүүр, зарчим байдаг боловч суудлын тав тух нь бидэн шиг хувь хүн байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эргономик ширээний сандал сонгох
Алхам 1. Танд тохирохыг хайж олоорой
Вэбсайт эсвэл каталогоос оффисын сандал захиалах хялбар байдлыг даван туулахад хэцүү боловч "худалдан авахаасаа өмнө туршиж үзэх" нь эргономик суудлын хувьд хамгийн сайн арга юм. Та чадах бүх нотлох баримт, зөвлөгөөгөө цуглуулаарай, гэхдээ эцэст нь таны хэрэгцээ, тав тухыг харгалзан сонголтоо хийгээрэй.
Жишээлбэл, https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html дээрх эргономик суудлын диаграм нь сайн эхлэл боловч таны хамгийн тохиромжтой сандал нь түүний хэмжүүр, нарийвчлалтай яг таарна гэж бүү бодоорой
Алхам 2. Сандлын хэмжилт хийх
Суухтай холбоотой гэмтэл, ажилчдын бүтээмж, эрүүл мэндийн зардалд үзүүлэх сөрөг нөлөө зэргээс шалтгаалан эргономик суудлын талаар хангалттай судалгаа байдаг. Эдгээр судалгаанууд нь сандлын хэмжээсийг тогтоосон бөгөөд энэ нь илүү эргономик болгодог. Гэхдээ таны бие эцсийн шүүгч байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Суудлын суудал нь 17 инч өндөр байх ёстой, эсвэл тохируулж байвал 15-24 инч байх ёстой. "Суудлын тогоо" нь 16.5 "(тогтмол) эсвэл 14" -18.5 "(тохируулгатай) гүн, 20" -22 "өргөнтэй байх ёстой (эсвэл суусан ташаанаасаа нэг талдаа дор хаяж нэг инч байхаар өргөн).
- Нурууны түшлэг нь 12–19 инчийн өргөнтэй байх ёстой бөгөөд нуруугаа бүхэлд нь дэмжих хангалттай өндөр байх ёстой, наад зах нь мөрнөөс хэтрэхгүй бол.
- Хэрэв сандал нь гарын түшлэгтэй бол тэдгээрийг тохируулж, шахсан суудлын өндрөөс 7–11 инч өндөр байх ёстой (өөрөөр хэлбэл суух тавцангийн дээд хэсэг).
- Хэмжээний хувьд тийм ч нарийвчлалтай биш ч гэсэн сууж байхдаа та нударгаа өвдөгний ар тал болон суудлын тавцангийн урд (нуруугаа суудлын түшлэгтэй) тааруулж байх ёстой.
- Инчийг сантиметр болгохын тулд 0.39 -ээр үржүүлнэ үү.
Алхам 3. Суудлын өнцөгөө тогтооно уу
Төгс босоо суух нь хамгийн тохиромжтой байрлал болно гэж та бодож байсан ч бага зэрэг хэвтэх нь нуруун дээрх дискнүүд дээр ирэх даралтыг эрс багасгадаг. Суудлын түшлэг нь ойролцоогоор 15-20 градус (газартай зэрэгцэн 105-110 градус), магадгүй бүр 30 градус хүртэл илүү тохь тухтай байдаг.
- Хэдийгээр бага зэрэг хазайлт нь дискнүүдэд бага дарамт учруулдаг ч хэт их түшихгүй байх нь чухал юм. Хэт их нуруугаа налах нь дискний хувьд илүү дээр байж болох ч хүзүүний байрлалыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд хүзүүг бага зэрэг сунгаж өгдөг. Энэ нь ихэвчлэн булчинг богиносгож, улмаар булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Булангийн сэдвийг хөндөж байхдаа өвдөгөө сууж байхдаа зөв өнцгөөр (90 градус) нугалах ёстой. Таны арын байрлалд бага зэрэг хэвтэж байхын тулд ташааны өнцөг нь зөв өнцгөөс арай илүү байх ёстой.
Алхам 4. Хөлөө бүү мартаарай
Бүх хэмжилт, өнцгийг гарын авлага болгон ашиглаарай, гэхдээ тохиромжтой суудлаа тодорхойлохдоо зарим энгийн ажиглалтыг нэн тэргүүнд тавь. Жишээлбэл, сууж байхдаа хөлийг шалан дээр бат бөх, хавтгай суулгаж өгөх ёстой. Таны өвдөг суудлын тавиуртай, доод нуруугаа суудлын ар тал дээр (эсвэл бүсэлхийн нурууны түшлэг) байрлуулах ёстой.
Хэрэв та хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх тохилог, түшлэгтэй сандал олж чадахгүй байгаа бол хавтгай хөлийн тавиур ашиглаарай
Алхам 5. Энгийн удирдлагатай тохируулгатай сандал сонгох нь дээр
Тохируулж болох сандал нь ихэвчлэн таны биеийн онцлог, ая тухтай байдлыг хангахын тулд хувийн тохиргоог хийх боломжийг олгодог тул илүү сайн сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч зарим эргономик сандал нь маш нарийн тохируулгын хяналттай байдаг (гарын авлага эсвэл электрон), тиймээс тэдгээрийг зөв ашигладаггүй.
Сандал дээрх хөшүүрэг, дөрөө, товчлуур гэх мэтийг байнга хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хэрхэн ажилладагийг олж мэдэхэд бага зэрэг хугацаа зарцуулаарай. Хагас арваад ажлыг жонглёрдохдоо эргэлзэхийн оронд үүнийг өөрийн тав тухтай байдалд хэрхэн тохируулахаа мэдэж аваарай
Алхам 6. Суухаасаа завсарлага аваарай
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та эргономик сандал танд тохирох эсэхийг шийдэхээс 1-2 цагийн өмнө "туршилтын суудал" өгөх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ бол та хөл дээрээ амрахаар босохгүйгээр сандал дээр суух хамгийн дээд хугацаа байх ёстой.
- Хичнээн сайн зохион бүтээсэн сандал байсан ч суух нь нуруун дээрх дискний даралтыг нэмэгдүүлж, хөл рүүгээ цусны урсгалд саад болдог. Зүгээр л босох нь эдгээр асуудлыг багасгаж, илчлэгийг их хэмжээгээр шатаадаг; Үнэндээ жаахан хөдлөх нь бүр дээр.
- Цаг тутамд босож, бага зэрэг хөдлөхийг өөртөө шалтаг, эсвэл сануулга өг. Таныг эргэж ирэхэд таны тухтай сандал тэнд байх болно. Цаг тутамд хэдэн минут ширээнээсээ босохыг танд сануулахын тулд компьютер дээрээ таймер тохируулах талаар бодож үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Эргономик суудлын бусад сонголт хийх
Алхам 1. Ширээний сандлын өөр хувилбарыг авч үзье
Та ширээний ажил хийж байхдаа таныг нуруунаасаа босгож, хөл дээрээ босгодог зогсож буй ширээ эсвэл гүйлтийн замын ширээг харсан эсвэл сонссон байх. Хэрэв суух нь танд илүү тохиромжтой эсвэл анагаах ухааны үүднээс санал болгож байгаа бол эргономикийн давуу талыг санал болгож болох хэд хэдэн ширээний сандал байдаг.
- Сөхөрсөн суудал нь шууд утгаараа өвдөг дээрээ тавьдаг бөгөөд энэ нь таны өвдөг, гаранд зориулагдсан байдаг. Суудлын бөмбөг нь бага наснаасаа эсвэл йогийн ангиасаа мэддэг аварга том резинэн бөмбөгнүүдтэй адил бөгөөд бага зэрэг хөдөлж байгаад сууж болно. Эмээлийн суудал нь таныг хөлөө газар тавиад (морь унах гэх мэт) тэврэхэд зориулагдсан болно.
- Гэсэн хэдий ч эдгээр сандлуудын тав тухтай байдал, эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар тодорхой нотолгоо байхгүй байна. Энэ нь зөвхөн хувийн сонголтоос шалтгаалж болно.
Алхам 2. Тавилгынхаа талаар бүү мартаарай
Зочны өрөөний буйдан дээр оффисын сандал шигээ илүү их цагийг өнгөрөөх боломж бий (магадгүй үүнээс ч илүү цаг), гэхдээ гэрийн тавилга сонгохдоо эргономикийн талаар цөөн хүн боддог. Гэрийн тавилга зохион бүтээгчид болон худалдан авагчид хэв маягийг бусад зүйлээс дээгүүр тавих хандлагатай байдаг тул ихэнх хэсэг - живж буй зөөлөн, тансаг буйдан зэрэг нь эргономикийн хувьд эвгүй байдаг.
- Хэрэв та өргөн хайлт хийвэл (мөн илүү их мөнгө төлөхөд бэлэн байгаа бол) эргономикийн үүднээс зохион бүтээсэн тавилга олж болно, гэхдээ дэлгүүр хэсэхдээ зарим ерөнхий зарчмуудыг санаж байх боломжтой. Хатуу зөөлөвчтэй хэсгүүдийг хайж, нуруугаа түшлэгтэй байхад хөлөө газар хэвтүүлж, биеэ босоо байрлалд (чихийг ташаанаас дээш мөрөн дээр) тавь.
- Гутал худалдаж авах гэх мэт тавилга худалдаж авах талаар бодож үзээрэй - загвар, тохь тухыг анхаарч үзээрэй. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө нэг хэсгийг 20 минут ба түүнээс дээш туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Машиндаа тухтай суугаарай
Зарим автомашин үйлдвэрлэгчид эргономик загвартай суудлаа сурталчилж байгаа боловч ихэнхдээ машинд сууж байхдаа таны тав тухтай байдал, нурууны эрүүл мэндийг зарим нэг энгийн тохируулгаар бууруулдаг. Таны бие махбодийн онцлог шинж чанарууд бас үүрэг гүйцэтгэдэг - хурдан морьтой тоглогч, NBA -ийн төвүүд нэг машин жолоодоход хэзээ ч тухтай байдаггүй.
- Машин жолоодохдоо суудлаа тохируулаарай: таны хонго, өвдөг тэгш байх; та суудлаасаа нуруугаа салгахгүйгээр дөрөө бүрэн түлхэж болно; жолооны хүрдний төв нь таны хөхний яснаас 10-12 инч орчим байдаг; нуруугаа босоо чиглэлд 10-20 градус орчим хэвтүүлсэн; толгойн түшлэг нь толгойны арын дунд хүрдэг; таны сүүлний яс суудал дээр аль болох хол байна; суудлын дэр өвдөгний ар талд цохиулдаггүй.
- Бусад төрлийн суудлын нэгэн адил тогтмол босож (мэдээж машинаа зогсоосны дараа!) Эргэн тойрон хөдөлж, оюун санаа, биеэ сэргээнэ.
