Амьсгалах нь бидний байнга хийдэг зүйл бөгөөд бид түүнд зохих ёсоор анхаарал тавьж чаддаггүй. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа тохиолдолд амьсгал, орчныхоо агаарыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьсгалаа сайжруулах
Алхам 1. Хамраараа амьсгалаа аваарай
Бидний ихэнх нь амаараа амьсгалах чадвартай байдаг ч та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Таны хамар агаар нэвтрүүлэх зориулалттай бөгөөд тоосонцор, тоосыг цэвэрлэхэд туслах болно.
- Таны хамар нимгэн үстэй, салст бүрхэвчтэй тул уушгинд орж буй агаарыг цэвэр байлгахад тусална.
- Амаар амьсгалах нь ам, хоолой хатах шалтгаан болдог.
- Таны хамар азотын исэл гэж нэрлэгддэг хий үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны дархлааг сайжруулж, цусны хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалах муу зуршлаас эсвэл стресст орсноос болж олон хүмүүс хурдан, гүехэн амьсгал авдаг. Амьсгалах нь бие махбодыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд эдгээр богино амьсгал нь гүнзгий, удаан амьсгалах шиг хүчилтөрөгч авч чаддаггүй.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай.
- Та гэдсээ агаараар дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгал эхлэхэд гэдэс цээжнийхээ өмнө хамгийн түрүүнд дээшлэх ёстой.
- Ходоод чинь "дүүрсэн" бол амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр цээжийг одоо босгох болно.
- Амьсгалаа аваарай. Амьсгалахад сайн амьсгал таван секунд орчим үргэлжилнэ.
Алхам 3. Амьсгалаа зөв гаргах
Амьсгалахтай адил амьсгалаа аажмаар гаргах хэрэгтэй. Хэт хурдан амьсгалснаар бидний уушиг хүчилтөрөгч авч нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах хугацааг богиносгодог.
- Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа удаашруулахын тулд та уруулаа гүйлгэж үзээрэй.
- Уушиг агаарыг өөрийн хурдаар шахаж гаргахыг зөвшөөрнө үү. Уушигнаасаа агаар гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Ходоодны түвшингээс эхлээд амьсгалаа гаргаж, диафрагмаа тайвшруулаарай. Ходоод гэдэс цээж нь унах үед эсвэл дараа нь унах ёстой.
- Амьсгалахад яарах хэрэггүй. Амьсгалахтай адил амьсгалаа гаргахад хэдэн секунд зарцуулах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх явцад амьсгалах
Алхам 1. Гүйж байхдаа хэмнэлээ сайн хадгал
Хэрэв та гүйлтийн тамирчин бол илүү сайн амьсгалын техник ашиглан гүйлтээ сайжруулах боломжтой. Гол техник нь тодорхой хэмнэлээр амьсгалах, гүнзгий амьсгалах, гаргах явдал юм.
- Амьсгалах харьцаагаа алхам тутамдаа 3: 2 орчим байлгахыг хичээгээрэй. Гурван алхамаар гүнзгий амьсгал аваарай. Дараагийн хоёр алхамаар амьсгалаа аль болох бүрэн гаргах хэрэгтэй.
- Гүйлтийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн хэрээр харьцааг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Өөрчлөлт хийхдээ амьсгалаа гаргахаасаа илүү удаан байлга.
- Амьсгал богиносох нь таны биед хүчилтөрөгч бага, нүүрстөрөгчийн давхар исэл их хэмжээгээр агуулагддаг гэсэн үг юм. Энэ нь таны зүрхийг хийхээс илүү шаргуу ажиллаж, спортын гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Алхам 2. Хүчний дасгал хийхдээ зөв амьсгал аваарай
Жин өргөх эсвэл биеийн жингийн дасгал хийх нь хүч чадал нэмэгдүүлэх, булчин нэмэх гайхалтай арга байж болно. Эдгээр үйл ажиллагааны явцад зөв амьсгалах нь таны хийж чадах дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Хүчний дасгалын үеэр дараахь зөвлөмжийг санаарай.
- Та хүч чармайлт гаргахдаа амьсгалаа гаргаарай. Жишээлбэл, жингээ өргөхдөө амьсгалаа бүрэн гаргаж байгаарай.
- Хөдөлгөөнийг тайвшруулах үед амьсгалаа аваарай. Жишээлбэл, жингээ доош буулгахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Таны амьсгалж буй жин чинь өргөх, бууруулахтай тохирч байх ёстой.
- Хүчний бэлтгэл хийх явцад зөв амьсгалах нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Сунгах үед байгалийн амьсгалаа ашиглаарай
Сунгалтын үеэр амьсгалах нь дасгалын дараа эсвэл өмнө нь ихэвчлэн амьсгалж буй хэлбэртэйгээ маш төстэй байдаг. Тайвширч, бүрэн амьсгалах, амьсгалах нь гол түлхүүр юм.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Таны хамар ирж буй агаарыг шүүх зориулалттай.
- Зарим шинжээчид хамраараа амьсгалаа гаргах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- Цээжнийхээ эсрэг өрцөөрөө амьсгал аваад илүү гүнзгий амьсгал аваарай.
- Амьсгалах эсвэл гаргахдаа хэзээ ч бүү шах.
- Амьсгал гаргахдаа илүү гүн сунгалт хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Амьсгалыг сайжруулах дасгал хий
Зөв дасгал хийснээр та амьсгалын чанар, үр ашгийг дээшлүүлэх болно. Үүний гол шалтгаан нь булчингийн эрүүл мэнд, хүч чадлыг сайжруулснаар хүчилтөрөгч багатай, илүү сайн ажиллах болно.
Хэрэв та дасгал хийж эхлээд байгаа эсвэл COPD гэх мэт өвчинтэй бол хөнгөн дасгал хийж эхлээрэй. Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр дасгал хийх хугацааг уртасгахыг зорь
3 -ийн 3 -р арга: Агаарын чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Байшин дахь чийгийн түвшинг хянах
Хэт их чийг эсвэл өндөр чийгшил нь хөгц мөөгөнцөр, мөөгөнцрийн өсөлтийг өдөөж болно. Мөөгөнцөр, мөөгөнцөр нь амьсгалын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, амьсгалын замын өвчин үүсгэдэг.
- Чийглэгийг хэмжих төхөөрөмжүүд нь гэрийн тохижилт, гэр ахуйн дэлгүүрүүдэд өргөн хэрэглэгддэг.
- Хэрэв таны чийгшил хэт өндөр байвал чийгшүүлэгч худалдаж аваад ашиглаарай. Байшингаас цуглуулсан усыг тогтмол хоослохоо бүү мартаарай.
Алхам 2. Байшингаа сайн агааржуулж байгаа эсэхийг шалгаарай
Тогтворгүй агаар нь харшил үүсгэгч, бичил биетэн эсвэл бусад цочроогч бодис хуримтлуулсан байж болзошгүй тул амьсгалахад хортой байдаг. Цэвэр агаар таны орон зайд нэвтэрч, хуучирсан агаар гарах боломжийг бүрдүүлэхийн тулд байшиндаа агаарын урсгалыг бий болго.
- Хэдэн цонх нээх нь байшинд агаарын урсгалыг бий болгох хамгийн хялбар арга юм.
- Та мөн агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд агаар татах эсвэл гаргах агаар сэнс байрлуулахыг оролдож болно.
- Агаарын чанарыг сайжруулахын тулд HVAC системийг гэртээ суулгаж болно.
Алхам 3. Тамхи татахаас зайлсхий
Дотор тамхи татах нь хортой химийн бодисыг агаарт шууд оруулах болно. Эдгээр нь утаанаас алга болдоггүй, харин өрөөний олон гадаргууд наалддаг. Хэрэв та тамхи татах ёстой бол гадаа тамхи татаарай.
- Хаана ч тамхи татах нь уушгинд хор хөнөөл учруулж, амьсгалыг бууруулдаг.
- Утлага эсвэл бусад үнэртэй шатамхай бодисууд нь утаа гаргаж, гэрийнхээ агаарын чанарыг бууруулдаг.
Алхам 4. Гэрийн ургамал аваарай
Гэрийн ургамал нь танай байшингийн агаарын чанарыг сайжруулах гайхалтай бөгөөд хялбар арга юм. Ургамал хүний амьсгалж чаддаггүй олон төрлийн химийн бодисыг агаарт шингээдэг, тухайлбал нүүрстөрөгчийн давхар исэл, бидэнд хэрэгтэй хүчилтөрөгчийг ялгаруулдаг. Зарим ургамлууд бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг тул жагсаалтыг хянаж, дуртай зүйлээ сонгоорой.
- Зуун наст.
- Аалзны ургамал.
- Англи хэл.
- Азалия.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Нүүрстөрөгчийн шүүлтүүр бүхий чихний гогцоотой маск худалдаж аваад, маш их тоос шороо хутгах, эсвэл цэвэрлэгээний химийн бодис шаардагддаг тодорхой ажлуудыг хийхдээ зүүгээрэй.
- Орны даавуу, дэрний даавууг тогтмол сольж, угааж байгаарай. Эдгээр нь харшил үүсгэгч болон бусад тоосонцор агуулсан байж болзошгүй бөгөөд энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.
Анхааруулга
- Үргэлж утаа, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл илрүүлэгч суурилуулсан байх.
- Хэрэв та амьсгалахад ноцтой асуудалтай байгаа бол эмчид хандаарай.
